Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Bøy kneet for å knekke det
• Metode 2 av 3: Bruk kroppsvekten til å knekke knærne
• Metode 3 av 3: Reduser behovet for å sprekke

Det er tider når du føler at kneet må knekkes. Dette er ofte en veldig normal ting som ikke indikerer et problem med kneet og som kan gjøres enkelt. Du trenger bare en bevisst bevegelse av kneet og i noen tilfeller samtidig press på leddet. Imidlertid, hvis leddet forårsaker smerte eller ubehag, er det viktig å få det sjekket ut av en lege, da det kan indikere et medisinsk problem som trenger behandling.

Å trå

Metode 1 av 3: Bøy kneet for å knekke det

1. Sitt i en stol eller ligg på ryggen. Hvis du vil knekke kneet forsiktig med litt kontroll, er det best å ta av alt press. Ved å sitte eller ligge, kan du bevisst bevege kneet og kontrollere nøyaktig når huk oppstår.
2. Forleng beinet rett. Rett kneleddet så rett som mulig. Dette setter leddet i fullstendig forlenget stilling, noe som kan gjøre at leddbåndene og kneskålen glir over bena på benet ditt nok til å flytte luft inn i leddet, slik at det sprekker.
   • Denne bevegelsen alene kan være nok til å knekke kneet.
3. Bøy beinet ditt om nødvendig. Hvis kneet ditt ikke sprekker bare ved å rette benet, flytt leddet til helt motsatt posisjon. Når du sitter, er det bare å bøye bunnen av benet mot stolen. Når du ligger, løft kneet og trekk foten mot baken.
   • For å trekke sammen leddet helt mens du sitter i en stol, kan det hende du må skyve baken frem til stolkanten. På denne måten kan du bøye kneet ytterligere.
   • Bøying av benet hele veien vil bevege bein og leddbånd over hverandre, og føre til at det sprekker hvis leddbåndene beveger seg over ujevne bein eller hvis luft beveger seg gjennom leddet.
4. Bøy og trekk inn kneleddet til det knekker. Det kan ta noen runder å bevege kneet på denne måten før leddet sprekker. Bare vær sikker på å bevege deg frem og tilbake sakte slik at du kan stoppe bevegelsen hvis den begynner å gjøre vondt eller bli ubehagelig.
   • Hvis du ikke får kneet til å sprekke med dette trekket, må du kanskje legge litt press på skjøten for at det skal skje.

Metode 2 av 3: Bruk kroppsvekten til å knekke knærne

1. Plasser kroppen din rundt en utfall å gjøre. Stå med føttene fra hverandre. Gå deretter tilbake med den ene foten og bøy knærne. Du bør gå langt nok slik at fremre kne forblir over fremre ankel når du bøyer deg. Det bakre kneet skal være i tråd med hoften når det er bøyd.
   • Å være i riktig posisjon vil forhindre deg i å skade kneet når du legger press på det.
2. Gjør et sakte, kontrollert utfall. Senk kroppen din langt nok slik at ryggen på kneet er nær bakken, men ikke berører det. Når du senker den fremre foten, skal den ligge flatt på gulvet, og den bakre foten vil bøyes slik at tærne bare berører gulvet.
   • Ved å legge press på kneleddet mens du prøver å knekke det, vil dekkene og beinene bevege seg litt annerledes enn de ville gjort uten den ekstra vekten. Denne lille endringen kan være nok til å knekke kneet.
3. Prøv full knebøy å knekke begge knærne, om nødvendig. Hvis knebøy ikke er din greie, kan du knekke begge knærne samtidig. Plasser føttene i hoftebredde fra hverandre og beveg kroppen sakte ned i en knebøy. Sørg for å bevege deg sakte, kontrollert slik at du kan stoppe bevegelsen hvis det gjør vondt.
   • Når du hekker på denne måten, bruker du kroppsvekten til å trekke kneet lenger enn du normalt ville gjort. Denne stillingen kan være ekstrem nok til å knekke et kne som det tidligere var vanskelig å gjøre.
   • Det er viktig å være forsiktig og kontrollert når du gjør knebøy. Hvis du slipper all kontroll og lar kroppen falle, kan du skade knærne.

Metode 3 av 3: Reduser behovet for å sprekke

1. Gå til en lege. Hvis knærne dine føles som om de ofte trenger sprekker, spesielt hvis du også har vondt, kan du få dem sjekket ut av en lege. Legen din skal kunne diagnostisere problemet og gi deg et utvalg av behandlinger.
   • Mens litt sprekker i kneet ditt er helt normalt, kan et kontinuerlig behov for å knekke kneet være et tegn på et problem at brusk er utslitt, det er en tåre i menisken din, eller at du har leddgikt i tidlig stadium.
   • I mange tilfeller inkluderer behandlingene medisiner, fysioterapi, og hvis problemet er alvorlig, kirurgi.
2. Ta betennelsesdempende medisiner. I mange tilfeller skjer sprekker i kneet når knebenene ikke sitter ordentlig fordi det er for mye betennelse i mellom. Hvis du kan redusere denne betennelsen, føles sprekker mindre nødvendig.
   • Du kan ta reseptfrie betennelsesdempende midler som ibuprofen.
   • Kontakt legen din dersom du tror at reseptbelagte betennelsesdempende medisiner vil fungere bedre for saken din.
3. Gjør knepøvelser med lite innvirkning. Selv om det kan være fristende å slutte å bevege et kne som føles som om det må knekkes hele tiden, er det viktig å fortsette å bevege det. Øvelser med lite innvirkning som er bra for knærne inkluderer:
   • Svømming
   • Sykler
   • Aquarobics
   • Trening på en cross trainer
4. Hold aktiviteter som er harde på knærne til et minimum. Mens noen øvelser er bra for å holde knærne sunne og fleksible, er det andre som kan være spesielt dårlige for knær som allerede er berørt. Unngå øvelser som har alvorlig innvirkning på knærne, spesielt aktiviteter som involverer løping.
   • Hvis du vil fortsette å løpe, prøv i det minste å gi knærne tid til å komme seg mellom øktene. Alterner for eksempel dagene du løper med dager når du gjør en øvelse med lite innvirkning som å sykle.