Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Tar pulsen
• Del 2 av 2: Ta pulsen din for å sjekke pulsen
• Tips

Voksne har vanligvis en hvilepuls på 60-100 slag per minutt. En idrettsutøver i toppform kan ha en puls mellom 40 og 60 slag i minuttet. Mennesker i bedre form har generelt lavere hjertefrekvens fordi hjertet deres slår mer effektivt. Ved å måle pulsen din kan du få en ide om hvor sunt hjertet ditt er og hvor hardt du jobber under trening.

Å trå

Del 1 av 2: Tar pulsen

1. Sjekk pulsen ved håndleddet. Dette er et av de enkleste stedene å måle pulsen din fordi det er en stor arterie under huden i det området. Med hvert hjerterytme kjenner du blodet strømme gjennom arterien din.
   • Hold armen strukket ut foran deg, håndflaten opp. Trykk forsiktig pekefingrene og langfingrene mot innsiden av håndleddet mellom bein og sene, nær håndleddens arterie.
   • Dette vil være omtrent 1 - 2,5 cm under håndleddet ditt, på samme side som tommelen.
   • Du skal føle mykt vev under fingrene, ikke beinet. Du må kanskje bevege fingrene, trykke litt hardere eller mindre hardt, til du føler det.
   • Tell antall slag i 15 sekunder og multipliser det med fire for å få antall slag per minutt. Bruk en klokke til å måle hvert 15. sekund i stedet for å prøve å telle pulsen og sekundene samtidig.
2. Mål pulsen under kjeven. Også her skal du kunne finne et sterkt hjerterytme enkelt og raskt.
   • Plasser pekefingrene og langfingrene til venstre for luftrøret, der nakken din blir sammen med vevet under kjeven.
   • Du bør kunne kjenne pulsen din på hver side av luftrøret, men det kan være lettere å finne den til venstre. Du må kanskje bevege fingrene og trykke litt hardere til du føler det.
   • Bruk en klokke eller stoppeklokke for å holde styr på 15 sekunder, telle pulser du føler, og multipliser deretter med fire.
   • Du bør få omtrent det samme resultatet når du måler håndleddet eller nakken.
3. Hvis du oppdager abnormiteter i hvilepulsen, må du oppsøke lege. Hvilepulsen din er antall slag per minutt når du har vært inaktiv i minst fem minutter; men hvis du nettopp har trent, kan det ta lengre tid før pulsen din reduseres. Hvilepuls varierer naturlig avhengig av hvor aktiv du er, hvor god du er, hvor varmt eller kaldt det er, om du står, sitter eller ligger, din følelsesmessige tilstand, kroppsstørrelse og hvilke medisiner du bruker. Rådfør deg med lege hvis:
   • Hvilepulsen din er høyere enn 100 slag per minutt. Dette kalles takykardi.
   • Hvilepulsen din er under 60 slag i minuttet mens du ikke er idrettsutøver. Dette er bradykardi. Andre symptomer som kan følge denne tilstanden inkluderer besvimelse, svimmelhet eller andpustethet. Hvis du er en idrettsutøver, kan lav hjertefrekvens bety at du er i god form. Imidlertid bør ikke pulsen din falle under 40.
   • Hjerteslag er uregelmessig.

Del 2 av 2: Ta pulsen din for å sjekke pulsen

1. Beregn din maksimale hjertefrekvens (HRMax). HRMax er den teoretiske maksimale hastigheten som hjertet ditt kan slå. Det varierer med alderen din og brukes til å bestemme hvor raskt hjertet skal slå under trening, avhengig av vekten din.
   • Trekk alderen din fra 220 år. For eksempel skal en 20-åring ha en maksimal hjertefrekvens på rundt 200 slag i minuttet.
   • Noen medisiner for blodtrykk kan senke maksimal hjertefrekvens. Hvis du bruker blodtrykksmedisiner og bruker pulsen til å overvåke treningen, snakk med legen din for å finne ut hvordan du kan bestemme din maksimale hjertefrekvens.
   • Rådfør deg med lege før du starter en ny treningsrutine hvis du har helseproblemer - spesielt høyt blodtrykk, diabetes eller hjertesykdom.
2. Bruk håndleddet for å bestemme når du skal trene moderat. Moderat trening i 2,5 timer i uken kan holde hjertet ditt sunt. Det forventes at du trener moderat hvis:
   • Pulsen din er 50-70% av din maksimale hjertefrekvens. Det betyr at en 20-åring med en maks puls på 200 slag i minuttet skal ha en målpuls på 100-140 slag i minuttet med moderat trening.
   • Du danser, går på en flat overflate, sykler langsommere enn 16 km / t, går i ca 5,6 km / t, går på ski, svømmer, hager, spiller tennis eller golf. Disse aktivitetene bør gi en hjertefrekvens som er 50-70% av din maksimale hjertefrekvens. Hvis ikke, må du kanskje anstrenge deg litt mer.
3. Ta pulsen for å avgjøre om du trener kraftig. Trening tyngre i 75 minutter i uken eller lenger vil forbedre hjertehelsen din. Du antas å gjøre mer anstrengende trening når:
   • Pulsen din er 70-85% av din maksimale hjertefrekvens. For en 20-åring er dette 140-170 slag per minutt under en kraftig trening.
   • Du kan gå i 7,2 km / t eller raskere, sykle i 16 km / t, gå oppoverbakke, gå opp trappene, gå på langrenn, fotball, løping, hoppetau, tennis, basketball eller hardt arbeid i hagen.
4. Gjenkjenne tegn på økt hjertefrekvens. Hvis du ikke har en skjerm eller vil slutte å måle, gjør deg kjent med tegn på forhøyet hjertefrekvens. Disse inkluderer åndenød eller tung, rask pust, svette og manglende evne til å føre en samtale.
5. Mål pulsen med en pulsmåler om nødvendig. Hvis du ikke liker å beregne pulsen utenat mens du trener, kan du kjøpe en pulsmåler eller et fingerpulsoksymeter, som er litt rimeligere.
   • Slitbare bærbare pulsmålere er allment tilgjengelige på Internett eller i sportsbutikker. Du kan kjøpe dem og bruke dem som armbåndsur.
   • De fleste har en elektrode som du legger på brystet som sender informasjon om håndleddet til skjermen på håndleddet. Finn en som du synes er enkel å bruke mens du trener. Les anmeldelser online eller snakk med eksperter i sportsbutikker for å hjelpe deg med å bestemme hvilken som er mest praktisk for din spesielle sport.

Tips

• Start sakte, og når du kommer i form, kan du trene hardere og fremdeles holde deg innenfor disse målområdene.
• En person i dårlig form kan få pulsen til å øke til 100 på bare noen få minutter eller to minutter. Når tilstanden forbedres, vil det kreve mer innsats for å øke hjertefrekvensen. Dette er et godt tegn.
• Hvis du bruker en kardiomaskin (tredemølle, elliptisk osv.), Kan du se om den har en innebygd pulsmåler. Vær imidlertid oppmerksom på at disse kan bli forvirrede hvis noen ved siden av deg bruker pulsmåler.
• For å måle fremgangen din måler du pulsen din før og etter en 15-minutters spasertur. Registrer målingene. Tidlig i begynnelsen vil pulsen din stige raskt, og det vil ta lang tid å gå tilbake til din hvilepuls. Når du fortsetter å trene og bli sunnere, vil hjertet ditt fungere mer effektivt, og pulsen din vil ikke være like høy på den samme 15-minutters spaserturen, og pulsen din vil komme tilbake til hvilepulsen raskere.