Innhold

• Å trå
• Tips
• Advarsler

Er du stresset eller ulykkelig? Trenger du å roe deg ned? Du kan lære å slappe av, slik at du alltid føler deg uthvilt og forberedt.

Å trå

1. Visse matvarer kan hjelpe deg med å slappe av.
   • Sjokolade. Det er vitenskapelig bevist at sjokolade frigjør visse enzymer i kroppen din som får deg til å føle deg bra og lykkelig. [1]. Koffeinet i det gir deg også energi.
   • Vann. Dehydrering kan få deg til å føle deg stresset og ukomfortabel. Kroppen trenger mye vann for å fungere skikkelig. Ved å alltid ha en flaske vann med deg, kan du tenke på det.
   • Urtete. Urtete kan smake litt kjedelig og tar litt tid å bli vant til, men det kan være veldig avslappende. Den varme væsken vil roe deg ned og kan være beroligende hvis du føler at du er forkjølet eller har allergi.
2. Bruk lavendel eller annen beroligende duft. Lag en pose med lavendel og legg den på hodet, eller legg noen dråper lavendelolje på templene. Legg deg ned og slapp av. Pust inn den beroligende duften av lavendel til du føler deg rolig. La kroppen din hvile noen minutter til før du sakte reiser deg og fortsetter dagen.
3. Meditere. Finn et rolig sted og fokuser på å berolige tankene dine. Det er forskjellige måter og former for meditasjon, inkludert bruk av mantraer, labyrinter, Sahaja Yoga og buddhistisk meditasjon. Husk at meditasjon krever øvelse - jo mer du øver jo bedre blir det.
4. Skilt. Kunst er inspirerende og beroligende. Ved å tegne kan du lære deg å fokusere på noe. Du trenger ikke å være talentfull, bare gjør ditt beste for å tegne noe - det kan få deg til å le, som et menneske, landskap eller dyr.
5. Gjør milde øvelser. Gjør yoga. Strekk musklene. Gå en tur. Enhver øvelse som stimulerer sirkulasjonen din og får kroppen til å produsere endorfiner, vil hjelpe deg til å føle deg lykkelig og energisk.
6. Kom deg ut i naturen. Gå til en skog eller park for å rydde tankene dine. Den friske luften oppdaterer tankene dine, slapper av kroppen din og er bra for din mentale helse. Gjør dette så ofte du kan.
7. Lytt til "binaural beats". Dette setter deg i en dyp tilstand av avslapning. Du bør være på et stille sted uten forstyrrelser og bruke stereohodetelefoner. De mest avslappende binaurale beats er Alpha-beats.
8. Lytt til beroligende musikk. Valget avhenger av dine preferanser, det være seg jazz, ballader, folkemusikk eller pop. Forsikre deg om at du ikke trenger å konsentrere deg noe annet sted, for musikk kan være veldig distraherende.
9. Bruk tid alene. Å alltid være sammen med andre kan stresse deg. Ta deg tid til å lese, ta en lur, TV. å lete eller å drive med en annen hobby. Du kan også prøve noe nytt. Å lære noe nytt kan få deg til å føle deg lykkelig og oppfylt. Hvis du har et kjæledyr, kjæledyr det. Det har også en beroligende effekt.
10. Tilbringe tid med venner. Hvis du føler deg ned, kan en venn oppmuntre deg. Stol på noen du kan stole på og noen som kan få deg til å le. Gjør noe gøy sammen, for eksempel å gå på middag eller danse.

Tips

• Ta et langt, varmt bad med en bok eller musikk, lukk øynene og forestill deg at du er på en tropisk øy.
• Hvis du finner en måte som fungerer for deg, må du øve på den ofte. Til slutt kan du slappe av raskere og raskere.
• Legg deg ned på et åpent sted om natten og se på stjernene.
• Ta en lang, varm dusj og lytt til vannet på huden din.
• Tenn lys og slapp av i full stillhet.
• Lukk øynene og lytt til pusten din. Sørg for at du er på et stille sted. Kjenn luften inn og ut.
• Skriv om noe. En dagbok kan også være veldig beroligende.

Advarsler

• Ikke glem å strekke før og etter flytting.