Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Ha en oppriktig samtale
• Del 2 av 3: Støtte vennens gjenoppretting
• Del 3 av 3: Ta vare på deg selv
• Tips
• Advarsler

Å hjelpe en elsket som er deprimert kan være ganske utfordrende. Hvis denne personen er din venn, vil du også ha din egen følelsesmessige smerte. Vennen din kan ofte være sint og slå på deg. Han kan til og med vende seg bort fra deg fullstendig. Du kan føle deg forsømt eller skylde på deg selv for vennens depresjon. Lær hvordan du får vennen din gjennom denne tiden, samtidig som du tar deg tid til å ta vare på deg selv.

Å trå

Del 1 av 3: Ha en oppriktig samtale

1. Kjenn igjen symptomene. Måten menn opplever depresjon på er litt annerledes enn hvordan kvinner opplever det. Hvis du merker de fleste eller alle følgende symptomer, kan vennen din lide av depresjon.
   • Å være sliten mesteparten av tiden
   • Mister interesse for ting han pleide å glede seg over
   • Bli sint eller irritert lett
   • Har problemer med å konsentrere deg
   • Å være engstelig
   • Spiser for mye, eller spiser ikke
   • Har smerter eller fordøyelsesproblemer
   • Har problemer med å sove, eller sove for mye
   • Manglende evne til å oppfylle forpliktelser på skolen, jobben eller hjemme
   • Har selvmordstanker
2. Del dine bekymringer. Din venn er kanskje ikke klar over sinnstilstanden, men etter å ha observert ham i noen uker, kan du være sikker på at han har depresjon. Nærm ham på en ikke-konfronterende måte og si at du vil snakke med ham.
   • For eksempel kan du starte en samtale ved å si "Jeg har vært bekymret for deg i noen uker" eller "Jeg har lagt merke til at oppførselen din har endret seg nylig, og jeg vil snakke med deg om det."
   • Hvis det er spenninger mellom deg og kjæresten din, ikke si at du tror han er deprimert. Det kan komme over en beskyldning, noe som kan føre til at han stenger.
3. Bruk "meg-meldinger" slik at du ikke anklager ham. Det er veldig normalt for menn som er deprimerte å bli sinte eller i defensiv. Han kan vise disse reaksjonene uansett hva du gjør. Men hvis du nærmer deg ham på en kjærlig og ikke-fordømmende måte, kan han være villig til å lytte.
   • Hvis du ikke velger ordene dine godt, kan det fort virke som om du klandrer eller dømmer vennen din. En uttalelse som "Du har oppført deg veldig ond og irritert i det siste" kan gjøre ham defensiv.
   • Bruk en "meg" -melding som fokuserer på følelsene dine, for eksempel "Jeg er bekymret for at du kan være deprimert fordi du har sovet veldig dårlig den siste tiden. Dessuten unngår du vennene dine. Jeg vil gjerne snakke med deg om manerer. for å få deg til å føle deg bedre igjen ".
4. Lytt til ham og bekreft følelsene hans. Hvis kjæresten din bestemmer at han vil åpne seg for deg om hva han opplever, vet du at det krever mye mot fra ham. Prøv å la ham åpne seg ved å si at han trygt kan dele dine følelser med deg. Når han snakker til deg, kan du lytte nøye, nikke innimellom eller svare bekreftende. Oppsummer deretter hva han sa, slik at du viser at du lyttet.
   • For eksempel kan du si: "Det høres ut som om du føler deg ganske forhastet, og at du ikke kan komme deg ut av denne sinnstilstanden selv. Jeg er veldig lei meg for at du må gjennom dette, men jeg vil gjør alt jeg kan for å holde deg i gang. for å hjelpe ".
5. Still spørsmål knyttet til sikkerhet. Hvis kjæresten din er deprimert, kan han tenke på å skade seg selv. Selv om han ikke tenker på selvmord, kan han utøve risikabel oppførsel som å kjøre hensynsløs eller bruke mye narkotika og alkohol for å bedøve seg selv. Vær ærlig om bekymringene dine for hans sikkerhet og velvære. Du kan stille ham følgende spørsmål:
   • Tenker du noen gang på å skade deg selv?
   • Har du noen gang prøvd å drepe deg selv?
   • Hvilken plan har du for å avslutte livet ditt?
   • På hvilken måte vil du skade deg selv?
6. Ring nødetatene hvis vennen din vil begå selvmord. Hvis vennens svar viser at han vil avslutte livet sitt (med en detaljert plan og midler for å gjennomføre det), må du hjelpe ham umiddelbart. Ring 0900-0113 (Selvmordsforebygging).
   • Du kan også ringe 911 hvis du tror at vennen din er en direkte fare for seg selv.
   • Få noen til å fjerne ting fra hjemmet som kan tjene som et mulig selvmordsmiddel. Sørg også for at noen til enhver tid blir hos vennen din.
7. La dem få vite at du er der for å støtte ham. En deprimert person kan kanskje ikke be om hjelp, uansett hvor sårt han trenger det. Gi en hjelpende hånd til vennen din ved å spørre hvordan du kan støtte ham, hvordan du kan hjelpe ham med å lindre stresset, og om du kan gjøre gjøremål for ham eller ta ham et sted.
   • Husk at han kanskje ikke har peiling på hva du kan gjøre for å hjelpe. Likevel kan du spørre ham noe sånt som: “Hvordan kan jeg være der for deg?” Så han kan fortelle deg hvordan du kan støtte ham.
8. Hjelp ham med å finne en kur mot depresjonen. Når vennen din har godtatt det han er i, kan du oppmuntre ham til å søke hjelp. Depresjon er en sykdom som kan behandles som andre medisinske tilstander. Med riktig profesjonell pleie kan vennens humør forbedre seg slik at han kan fungere bedre. Gi ham beskjed om å lete etter en psykolog eller psykiater sammen og følge ham til legen.

Del 2 av 3: Støtte vennens gjenoppretting

1. Foreslå å flytte sammen. I tillegg til medisiner eller psykoterapi, kan fysisk trening være svært effektiv for å forbedre helsetilstanden til personer med depresjon. Å være aktiv frigjør endorfiner som får vennen din til å føle seg bedre. Det kan også være en positiv distraksjon fra de negative tankene og følelsene han har.
   • Vurder en aktivitet dere kan gjøre sammen som er bra for dere begge. Du kan for eksempel gå på treningsstudioet, starte et treningsprogram hjemme, løpe i parken eller gjøre en lagidrett sammen.
2. Se om han spiser sunt. Forskere mener det er en sammenheng mellom diett og depresjon. Det betyr ikke at kjæresten din føler seg deprimert fordi han av og til spiser hurtigmat sent på kvelden, men det betyr at denne usunne vanen holder ham fast i en negativ sinnstilstand.
   • Hjelp vennen din med å fylle kjøleskapet med sunn og sunn mat fra hjertet og hjernen som frukt, grønnsaker, fisk og begrensede mengder kjøtt og meieriprodukter, noe som har vært forbundet med redusert risiko for depresjon.
3. Hjelp ham med å finne måter å kontrollere stress på. Du kan hjelpe vennen din med å minimere stress i hverdagen ved å gi dem måter å takle stress på sunne måter. Be ham skrive ned alle tingene som stresser ham. Arbeid deretter sammen for å finne måter å eliminere eller redusere disse stressfaktorene på. Lag deretter en liste over strategier han kan bruke i sitt daglige liv for å slappe av og holde stress i sjakk.
   • Aktiviteter som kan hjelpe deg med å håndtere stress inkluderer dyp pusting, turer i naturen, å lytte til musikk, meditere, skrive i en dagbok eller se morsomme videoer.
4. Råd ham til å føre dagbok. Å skrive i en journal hvordan han har det, vil hjelpe vennen din til å komme i kontakt med følelsene sine og bli mer bevisst på hvordan han har det fra dag til dag. Personer med depresjon kan skrive ned sove- og spisevaner for å oppdage mønstre som fører til en negativ sinnstilstand. Din venn kan også skrive ned tankemønstrene og følelsene sine daglig, slik at han kan se om humøret hans endres mye.
5. Hjelp ham med å få kontakt med andre. Både menn og kvinner med depresjon har en tendens til å trekke seg sosialt. Men å opprettholde sosiale kontakter kan faktisk redusere følelsen av isolasjon og redusere depresjon. Prøv å tenke på aktiviteter som du og vennen din kan gjøre med andre, slik at han kan få nye forbindelser. Eller snakk med sine nåværende venner og oppmuntre dem til å møte ham.
6. Ikke prøv å løse alt for ham. Din venn må komme seg på sin egen måte og i sitt eget tempo. Du kan være bekymret for at du vedvarer syklusen av depresjon. Hvis du gjør så mye for kjæresten din at han ikke lenger har evnen til å samle krefter til å gjøre det selv, må du kanskje ta et skritt tilbake.
   • Støtt ham, men ikke prøv å gjøre alt for ham. Knuff ham til å holde seg fysisk aktiv, fortsette å møte andre og få frisk luft uten å være for hard mot ham eller ignorere ham. Kjæresten din vil at du skal vise ham kjærlighet og empati, men han vil ikke at du tar alt ansvaret for å helbrede fra ham.

Del 3 av 3: Ta vare på deg selv

1. Ikke ta depresjonen til vennen din personlig. Husk at depresjon er en kompleks tilstand, og at du ikke har kontroll over vennens følelser. Det er normalt å føle seg hjelpeløs når du ser ham i smerte. Men du bør ikke ta hans tilstand som et tegn på at du har mislyktes, eller at du ikke er en god venn.
   • Prøv å holde deg til din normale rutine så mye som mulig, slik at du kan fortsette å oppfylle dine forpliktelser på jobb, skole eller hjemme.
   • Sett også klare grenser for hva du kan og ikke kan gjøre for ham. Du kan føle deg skyldig, men vet at du ikke er ansvarlig for at han føler seg bedre. Hvis du prøver å gjøre for mye, kan du skade din egen helse og velvære.
2. Anerkjenn at du ikke kan løse det for ham, men at du bare kan støtte ham. Så mye du elsker og bryr deg om ham, kan du ikke bare hjelpe ham. Hvis du tror du kan fikse det for ham, blir du bare skuffet, og vennen din kan til og med irritere seg hvis du behandler ham som et slags "prosjekt".
   • Prøv å være der for ham og gi deg støtte når han trenger det. Din venn må overvinne depresjonen i sitt eget tempo.
3. Finn et sikkerhetsnett. Kjærestens depresjon er en stor kamp som må kjempes, noe som sannsynligvis etterlater ham med knapt noen energi å legge inn i forholdet. Hvis du støtter ham i dette, kan du legge dine egne følelser til side. Det kan være vanskelig for dere begge, så du bør også søke støtte. Bli med i en støttegruppe, møt venner regelmessig, eller snakk med en terapeut om nødvendig.
4. Ta vare på deg selv hver dag. Å ta vare på kjæresten din kan ta så lang tid at du glemmer å ta vare på deg selv. Prøv å ikke forsømme ting du liker, for eksempel å lese, møte venner eller ta et fint bad.
   • Og ikke føl deg skyldig hvis du tar deg litt tid på deg selv. Husk at du ikke kan støtte ham hvis du forsømmer deg selv.

Tips

• Vis ham at du er sterk og uavhengig nok til å klare deg uten ham. Hvis han er bekymret for om du kan klare det uten hans oppmerksomhet, vil han finne det vanskeligere å være ærlig og kan ikke fullt ut fokusere på utvinningen.
• Vær tålmodig. Forhåpentligvis vil kjæresten din føle seg bedre snart, og kanskje forholdet ditt bare blir bedre fordi dere har blitt nærmere og stoler enda mer på hverandre. Han vil sannsynligvis elske deg enda mer for å støtte ham.

Advarsler

• Merk om depresjonene forekommer ofte, eller om det endrer karakter. Kanskje han trenger medisinsk hjelp. Han kan også bli altfor avhengig av deg, noe som ikke er sunt. Hvis depresjonen blir veldig alvorlig (med selvmordstendenser osv.), Er det på tide å søke profesjonell hjelp.
• I noen tilfeller kan han beskylde deg for skjulte motiver eller bli mistenksom mot deg. Ikke ta det personlig. Vent til depresjonen har ryddet opp, og ta den opp. Fortell ham at anklagene hans sårer deg (bruk "meg-meldinger"), og du vil ikke at han skal behandle deg slik fra nå av. Det samme gjelder uhøflig oppførsel fra hans side da han var deprimert.
• Hvis han ber deg om å la ham være alene en stund, må du respektere hans behov for plass. Men sørg for at hans venner eller familie holder øye med ham hvis du er bekymret for at han kan være en fare for seg selv.