Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Gjør statiske strekninger

Stretching har ofte utsikt over magen. Å strekke magen er bra for din holdning og generelle fleksibilitet. Prøv å gjøre statiske strekninger, som for eksempel kobra, katt og ku. Du kan også gjøre dynamiske tøyningsøvelser som broen for gluten og sidebøyning. Hvis du har en treningsball, må du gjøre øvelser som utvider kroppen din for å strekke magen. For å unngå skader må du gjøre en oppvarming før du strekker deg, bare fortsett å puste hele tiden og pass på at du ikke strekker den samme muskelgruppen intensivt to dager på rad.

Å trå

Metode 1 av 3: Gjør statiske strekninger

1. Gjør en stående strekk. Stå loddrett med føttene fra hverandre. Strekk armene over hodet så langt som mulig. Len deg tilbake og bøy ryggraden for å åpne magen og brystet. Hold i 20 til 30 sekunder og gjenta to til fire ganger.
   • Forsikre deg om at du ikke mister balansen når du lener deg tilbake.
2. Prøv å ikke sprette mens du strekker deg. Hold et stativ stabilt i stedet for å sprette inn og ut. Fjærer når du strekker kan føre til en muskelspenning eller annen skade.
3. Bare pust mens du strekker deg. Hold aldri pusten mens du strekker eller gjør andre øvelser. Pust inn når du beveger deg i en strekkposisjon, pust ut mens du strekker deg, og inhaler deretter igjen når du kommer tilbake til startposisjonen.
4. Strekk en muskelgruppe i noen minutter, to til tre ganger i uken. Omfattende tøyning av den samme muskelgruppen hver dag utgjør en risiko for skade. I stedet strekker du en annen muskelgruppe hver dag. Målet er å strekke spesifikke muskler i to til tre minutter, to til tre dager i uken.

   Tips: du kan strekke magemuskelen en dag, bena den neste og jobbe bryst, nakke og skuldre neste dag.

   
   
5. Strekk deg ut regelmessig på jobben. Å sitte i en stol og gjøre gjentatte bevegelser i lang tid er vanskelig for kroppen din. Du kan ikke være i stand til å gjøre kobra-, katt- eller ku-stillinger på kontoret, men du kan bøye deg sidelengs på jobben i en strekkpause.
   • Siden du sannsynligvis ikke har sjansen til å varme deg opp, ta det med ro når du begynner å strekke på jobben.
6. Hvis du har en skade, kontakt legen din. Mange antar at tøying er bra hvis du har vondt eller hvis du har en trukket muskel. Å strekke en skadet muskel kan imidlertid forårsake ytterligere skade.
   • Du bør også konsultere legen din før du strekker eller trener hvis du har en skade eller har hatt hjerte-, bein- eller leddproblemer.