Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Endre dietten
• Del 2 av 3: Tren mer
• Del 3 av 3: Ta opp andre faktorer i din livsstil
• Tips

Å gå ned i vekt raskt er noe mange ønsker. De fleste vil gjerne kaste noen kilo og komme raskt i form. Å miste 5 kilo på en uke er mye, så det er kanskje ikke et realistisk mål. Vanligvis er det mulig å gå ned litt mindre - halv til hele kilo - per uke. Å miste for mye vekt på kort tid anses ikke som trygt, og det anbefales ikke. Men med noen justeringer i kosthold og livsstil, er du allerede godt på vei til å miste de 5 kiloene.

Å trå

Del 1 av 3: Endre dietten

1. Spis færre karbohydrater. Forskning har vist at å følge et diett med lite karbohydrat vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskest. Spis mindre karbohydratrik mat hvis du vil komme nær de 5 kiloene per uke.
   • Karbohydrater er i alle slags matvarer. Bare kutt ting som inneholder mye karbohydrater, for eksempel korn. Brød, ris, pasta og andre korn er fulle av karbohydrater, og du kan trygt legge igjen dem fordi du også kan få næringsstoffene fra andre matvarer.
   • Meieriprodukter, stivelsesholdige grønnsaker og frukt inneholder også karbohydrater. Prøv å spise mindre av dem, men ikke kutt dem helt ut av kostholdet ditt. Den inneholder mange verdifulle næringsstoffer.
2. Spis magert protein til hvert måltid. I tillegg til å følge et diett med lite karbohydrat, bør du prøve å få i deg mye magert protein. Hvis du spiser mye protein og få karbohydrater, vil du raskt gå ned i vekt.
   • Fokuser på de magre proteinkildene. Den inneholder færre kalorier slik at du går raskt ned i vekt. Prøv fjærfe, egg, magert biff, fisk, belgfrukter og tofu.
   • Spis protein til hvert måltid eller matbit. Så kommer du til det daglige anbefalte beløpet. En servering av protein er omtrent 90-120 gram, eller størrelsen på en kortstokk.
   • Proteiner får deg også til å føle deg mett lenger, slik at du kan kontrollere sulten og ikke spise for mye.
3. Fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker. For å fullføre måltidene, bør du la halvparten av tallerkenen din bestå av hovedsakelig grønnsaker og noen ganger frukt. Disse tingene har lite kalorier og gir deg mange viktige næringsstoffer.
   • Det anbefales at halvparten av tallerkenen din består av grønnsaker eller frukt. Det gjelder bare nesten hvilken som helst diett, selv om du må ned i vekt. Merk at frukt inneholder mer karbohydrater, så vær forsiktig med det.
   • Ha minst en porsjon grønnsaker til hvert måltid.En servering betyr å ta en eller to kopper grønne grønnsaker. Hvis du velger frukt, hold deg til 1/2 kopp hakket frukt eller 1 lite frukt.
   • Både grønnsaker og frukt inneholder lite kalorier. Ved å bruke mat med lite kaloriinnhold i halvparten av måltidet ditt, vil du forbruke færre kalorier generelt og hjelpe deg med å gå ned i vekt.
4. Drikk riktig drikke. Enten du vil gå ned i vekt eller ikke, er det alltid viktig å drikke nok. Men hvis du drikker nok vann, hjelper det også med vekttap.
   • De fleste helseeksperter anbefaler å drikke minst 8 store glass vann per dag. Dette er imidlertid bare en retningslinje. Det er til og med folk som synes du bør ta 13 store briller om dagen.
   • Hold deg til kalorifrie drinker som gir fuktighet til kroppen din, for eksempel vann, koffeinfri kaffe og urtete.
   • Når du blir litt dehydrert, sender kroppen din signaler til hjernen din som ligner på de du får når du er sulten. Det kan føre til at du vil spise noe, slik at du tar inn mer kalorier enn du trenger.
   • Prøv også å drikke ett eller to glass vann før du spiser. Da blir du mett før du spiser mindre.
5. Vurder å erstatte måltider. De fleste helseeksperter og diettister vil fortelle deg at det ikke er trygt eller realistisk å miste 5 kilo i uken. Men å erstatte måltider med rister eller barer vil gå langt i riktig retning.
   • Måltidserstatninger inneholder vanligvis veldig få kalorier og mye protein. De er akseptable som måltidserstatning fordi de inneholder nok protein, karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler.
   • Det finnes alle slags dietter med måltidserstatning. Noen er anbefalt av legenes praksis og blir til og med ledet av diettister eller allmennleger. Disse programmene er generelt dyre, men de er ofte tryggere.
   • Du kan også kjøpe måltidserstatning på apoteket eller i supermarkedet. Først må du undersøke produktene på nettet og velge et program som passer din livsstil og budsjett.
   • Måltidserstatning skal bare brukes midlertidig. Ikke følg denne typen dietter lenger enn 1-2 uker.

Del 2 av 3: Tren mer

1. Prøv å trene 150 minutter med kondisjonstrening. Cardio eller aerobic trening er aktiviteter som brenner mye kalorier. I kombinasjon med en diett kan du raskt gå ned i vekt med kondisjonstrening.
   • Det anbefales at du trener moderat til kraftig i minst 150 minutter eller 2,5 timer hver uke. Men hvis du vil forbrenne mer kalorier, kan du til og med prøve å trene i opptil 300 minutter i uken.
   • Moderat til intensiv aktivitet er forskjellig for alle. Uansett bør du bli litt pusten og svette, og fortsette aktiviteten i minst 20-30 minutter.
   • Prøv aktiviteter som rask gange, jogging / løping, svømming, boksing eller elliptisk.
2. Gjør intervalltrening 2-3 dager i uken. I tillegg til kondisjonstrening er det bra å ta intervalltrening 2-3 dager i uken. Med intervalltrening forbrenner du enda flere kalorier.
   • Intervalltrening er en ny treningsform. Forskning har vist at du forbrenner betydelig flere kalorier på kortere tid. Kroppen din forbrenner også mer kalorier fra fett.
   • Intervalltrening er også bra for å øke din totale metabolisme, eller kroppens evne til å forbrenne ekstra kalorier i timene etter treningen.
   • Et eksempel på intervalltrening er: sprint i 2 minutter, etterfulgt av jogging i 5 minutter. Disse aktivitetene bør deretter veksles i totalt ca. 20-30 minutter.
3. Vedta en mer aktiv livsstil. Hvis du vil forbrenne mer kalorier i løpet av en uke, må du trene mer om dagen. Jo mer aktiv og mobil du er i dine daglige aktiviteter, jo flere kalorier brenner du.
   • Daglige aktiviteter inkluderer å gå med hunden eller gjøre husarbeid.
   • Gjør flere av disse aktivitetene og prøv å ta så mange skritt som mulig. Ta trappen i stedet for heisen, gå hunden lenger, og parker lenger unna hvis du skal gjøre noe med bil, eller gå til kjøpesenteret.
4. Hopp over snacks. En eller to sunne snacks kan være en del av diettplanen din. Men hvis du vil gå ned i vekt ekstra raskt, er det bedre å la snacksen være slik at du bruker færre kalorier.
   • Hvis du er sulten mellom måltidene, kan du ta et glass vann eller en kopp usøtet koffeinfri kaffe eller te. Smaken og fuktigheten kan overbevise hjernen din om at du er mett.
   • Hvis du vil ha en matbit, må du begrense den til alt fra 100-150 kalorier. Og sørg for at den hovedsakelig består av magre proteiner.
   • Eksempler på en passende matbit er et hardkokt egg eller en beholder med yoghurt med lite fett.

Del 3 av 3: Ta opp andre faktorer i din livsstil

1. Sov 7-9 timer i natt. Søvn er veldig viktig for helsen din. Og det er enda viktigere hvis du vil gå ned i vekt. Selv om du bare har vært på diett i en uke, er god søvn viktig.
   • Hvis du ikke sover bra, vil kroppen din motvirke vekttap. Søvnmangel kan anspore kroppen din til å produsere flere hormoner som gjør deg sulten. I tillegg har personer med søvnmangel ofte et større behov for fet mat.
   • Prøv å sove minst 7-9 timer i natt. Gå til sengs tidligere og prøv å sove litt lenger. Prøv også å holde ting som produserer støy eller lys ut av soverommet ditt slik at du kan sove godt.
2. Kontroller stress. Akkurat som søvnmangel, kan for mye stress få deg til å gå ned i vekt mindre raskt. Så hold stress under kontroll så mye som mulig.
   • Alle har stress innimellom. Hvis du alltid er under stress, selv om det bare er litt, vil kroppen din produsere ekstra kortisol. Dette hormonet gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. Det får deg også til å føle deg sliten og gjør deg mer sulten.
   • Gjør noen avslappende øvelser eller aktiviteter hver dag. Prøv å gå en tur, ta en varm dusj, snakk med en venn, se en god film eller les en bok.
   • Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere stress og få deg til å spise for mye eller usunn mat, kan du vurdere å søke profesjonell hjelp.
3. Ta et vanndrivende middel. Siden det er vanskelig å gå ned i vekt i løpet av en uke, bør du vurdere å ta et reseptfritt vanndrivende middel som Reinosan. På denne måten kan du sørge for at du går ned i vekt litt raskere.
   • Et vanndrivende middel er et medikament som får kroppen til å skille ut overflødig vann i urinen. Noen ganger, på grunn av kosthold eller livsstil, beholder kroppen din mye vann. Dette kan få deg til å føle deg oppblåst og legge på deg.
   • Ta bare dette selvpleieproduktet i noen dager. Du vil legge merke til at kroppen din skiller ut så mye vann at den kan spare noen få pund i løpet av en uke.
   • Det er ikke trygt å bruke disse midlene i lengre perioder uten veiledning fra en lege. Snakk alltid med legen din før du tar reseptfrie medisiner, slik at du vet om det er riktig for deg.

Tips

• Snakk alltid med legen din før du begynner å gå ned i vekt eller justere dietten og treningsplanen.
• Hvis du fremdeles er veldig sulten, drikk 2 glass vann før du spiser. Da spiser du mindre fordi magen er full av vann.