Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Overskriv minnet
• Metode 2 av 3: Skyv bort minnet
• Metode 3 av 3: Gå videre
• Tips
• Advarsler

Internett er et stort, vilt område fullt av underverk og redsler. Kanskje du dessverre ga etter for nysgjerrigheten og havnet på en irriterende webside. Du kan ved et uhell ha åpnet en lenke til et fryktelig, skremmende bilde. Uansett så du noe dårlig, og det hjemsøker deg nå. For å glemme det du så, må du gå videre med livet ditt, la gå og fylle tankene dine med finere bilder.

Å trå

Metode 1 av 3: Overskriv minnet

1. Bruk tankene til å overskrive for å erstatte de forferdelige bildene. Tanken bak overskriving av tankene (også kalt tankeskift) er at du har muligheten til å kontrollere hva du synes og hvordan du reagerer. Du kan med vilje glemme dårlige minner ved å fylle tankene dine med positive ting. Hjernen din har et begrenset fokus, og du kan bare ha et begrenset antall tanker i din umiddelbare bevissthet. Prøv å erstatte negative minner ved å utsette hjernen din for mer behagelige ting. Se en lykkelig eller inspirerende video, gå deg vill i en historie eller se på bilder av søte dyr.
2. Erstatt minnet med noe lignende, men positivt. Tankeutskifting fungerer best når det er et forhold mellom den erstattede tanken og den "overskrivende" tanken. Så hvis du har sett en grusom video, finn en inspirerende video som vil engasjere følelsene dine like kraftig. Hvis du har sett et dårlig bilde, kan du se på bilder som får deg til å smile. Hvis du har lest noe som fikk deg til å føle deg ukomfortabel, kan du lese en historie som beroliger tankene dine.
3. Se på bilder av noe som gjør deg glad. Bla gjennom lister med memer eller bilder av søte dyr. Bla gjennom bilder av noe verdifullt for deg: gode minner fra venner og familie, bilder av kjæledyr, bilder av steder. Søk på Internett etter noe som "søte babypandas" eller "late dovendyr" for å finne bildene du trenger.
4. Se positive videoer. Søk etter komedievideoer på YouTube, eller se en episode av favorittprogrammet ditt. Se etter videoer av enkle ting: en baby som smiler, en ekstatisk valp eller noen som smiler. Finn videoer av fredelige ting: bølgenes murring, summen av en sommerskog eller panoramautsikt fra fjelltoppen.
   • Søk på nettet etter typen videoer du vil ha. Søk etter "happy videos" eller "puppy playing" for å finne medier som kan berolige tankene dine.
   • Ta en titt på YouTube Haiku eller Vine for korte, men absorberende videoer.

Metode 2 av 3: Skyv bort minnet

1. Prøv å undertrykke minnet når det kommer til overflaten. Å undertrykke minner, akkurat som å erstatte tanker, er en påvist metode for å hjelpe folk til å glemme negative minner. Dine negative minner er vanligvis knyttet til "utløsere" som minner deg om hva du så og hvordan du følte. Hvis du kan tvinge deg selv til å ignorere minnet når det kommer til tankene dine, kan du kanskje bryte og gi slipp på disse "episodiske" lenkene.
2. Forstå hvordan hukommelsesundertrykkelse fungerer. Kognitive forskere deler minner i to mønstre: episodisk og semantisk. Episodisk minne er opplevelsesmessig og subjektivt, mens semantisk minne er saklig og objektivt. Når du ser noe forferdelig på nettet, utløser det en umiddelbar og indre negativ respons og er knyttet til ditt episodiske minne for å minne deg om det du så. Ved å danne nye assosiasjoner med disse utløserne, kan du gradvis "glemme" det du har sett.
   • Episodisk minne er vår måte å huske spesifikke ting som vi har opplevd. Disse minnene er vanligvis knyttet til den emosjonelle konteksten av det som skjedde. Dermed kan minnet om denne forferdelige tingen du har sett knyttes til utløsere som kontinuerlig bringer tilbake bildet.
   • Semantisk minne er en mer strukturert samling av fakta, betydninger, ideer og kommentarer om vår eksterne verden. Hjernen vår har en tendens til å lagre denne kunnskapen uavhengig av vår personlige erfaring. Semantisk minne inkluderer vanligvis ikke en emosjonell kontekst.
3. Øv på å gi slipp. Hvis du har kommet over noe på nettet som var spesielt forferdelig, er sjansen stor for at bildet dukker opp i hodet ditt av og til. Prøv å fange og snu tankene dine. Du kan gjøre dette på to måter: du kan "slippe" tanken ved å konfrontere deg selv og være i fred med den, eller du kan "undertrykke" tanken ved å skyve den dypere inn i tankene dine. Når tankene dine havner på et mørkt sted, prøv å bevisst fokusere bevisstheten din på mer behagelige ting. Du kan se opp eller se ned.

Metode 3 av 3: Gå videre

1. Gå utenfor. La internett ligge en stund og prøv å fordype deg i den virkelige verden rundt deg. Ta kontakt med venner eller løp, eller tilbring litt tid i det fri. Gå tilbake til nåtiden med tankene dine og gjør noe du liker. Det uhyggelige du har sett på nettet kan virke mye mer abstrakt etter å ha gått bort fra tastaturet og gjort mer relevante ting.
2. Vær forsiktig på nettet. Internett er en representasjon av de mørkeste dybder og blendende høydepunkter i den menneskelige tilstanden. Det er en labyrint av kode, og hvert klikk er et skritt til et ukjent sted. Du kan komme over noe vakkert som inspirerer deg til å endre livet ditt - eller du kan komme over noe som er ekstremt forstyrrende for din sjel.
   • Tenk før du klikker. Prøv å være oppmerksom på konteksten til hvert klikk du gjør, og spør deg selv om du stoler på kilden til lenken. Gjør ditt beste for å finne ut hvor du skal før du klikker på lenken. Spør deg selv om det er noe du vil ha på hjertet.
3. Rapporter ulovlig innhold. Hvis du har kommet over noe ulovlig som åpenbart er skadelig, bør du vurdere å rapportere det til den lokale politistasjonen. Det kan være vanskelig å finne nettkriminelle, men det har fungert før. Vurder implikasjonene av situasjoner som kan kreve ytterligere tiltak:
   • Noen har lagt ut bilder av en hund som har blitt voldsomt mishandlet. Bildene ble lagt ut på et lokalt forum, og du tror sjansene er at den som la ut bildet og mishandlet hunden er fra området.
   • Noen har lagt ut barnepornografi eller andre bevis for barnemishandling. Ikke bare er dette straffbart, men det er skadelig for barn. Hvem vet, et barns liv kan stå på spill.

Tips

• Gå ut og pust inn frisk luft, stirre på himmelen og rydde tankene dine.
• Ikke prøv å tenke på det. Jo oftere du husker en påminnelse, jo lenger blir den hos deg.
• Lær å meditere og andre oppmerksomhetsteknikker for å hjelpe deg.
• Skriv i en journal eller snakk med noen om det. Å oversette opplevelsen din til ord kan være en fin måte å behandle det du føler på.
• Lytt til litt glad dansemusikk eller virkelig gode gamle popsanger. Selv om det ikke er de tingene du vanligvis lytter til, kan et godt slag hjelpe deg å glemme.

Advarsler

• Hvis du støter på barnemishandling, rapporter nettstedet til lokale myndigheter. Ikke nøl med å ta affære.
• I fremtiden må du være mer forsiktig når du surfer på Internett. Nettet er et omfattende, vilt sted, fullt av under og forferdelser.
• Dårlige minner kan alltid komme tilbake.