Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Senke testosteronnivået med medisiner
• Del 2 av 2: Senke testosteronnivået gjennom et modifisert kosthold
• Tips
• Advarsler

Selv om testosteron blir sett på som et mannlig hormon, er det faktisk tilstede (i mindre mengder) i kvinnekroppen. 6-10% av friske, fruktbare kvinner antas å produsere for mye testosteron i eggstokkene, noe som ofte fører til en tilstand som kalles polycystisk ovariesyndrom. For mye testosteron hos kvinner kan også føre til infertilitet på grunn av manglende eggløsning, samt pinlige symptomer som kviser, en dyp stemme og ansiktshårvekst. Å senke testosteronnivået hos kvinner oppnås ofte med medisiner, selv om kostholdsjusteringer også kan ha en betydelig innvirkning.

Å trå

Del 1 av 2: Senke testosteronnivået med medisiner

1. Rådfør deg med legen din. Avtal med legen din hvis du føler at noe er galt med hormonene dine. En blodprøve kan vise en hormonbalanse. De klassiske tegnene på for mye østrogen er hetetokter og humørsvingninger, men symptomene forårsaket av for mye testosteron er ofte mindre merkbare og har en tendens til å utvikle seg saktere. Gener og ukjente miljøfaktorer kan føre til funksjonsfeil i visse kjertler (i eggstokkene, hypofysen og binyrene), noe som får dem til å produsere for mye testosteron.
   • Polycystisk ovariesyndrom (POS) er vanligvis et resultat av overflødig testosteronproduksjon hos kvinner - det kan utvikles når som helst fra puberteten.
   • POS oppstår når testosteron ikke frigjør egg fra folliklene i eggstokkene. Fordi folliklene ikke åpnes, forblir eggene og væsken i eggstokkene, noe som får mange cyster til å danne seg.
   • I tillegg til fravær av menstruasjon og POS, inkluderer andre symptomer på overflødig testosteronproduksjon hårvekst, økt aggresjon, økt libido, økt muskelmasse, forstørret klitoris, kviser, tung stemme og mørkere eller tykkere hud.
2. Kontroller diabetes. Type 2-diabetes er preget av redusert følsomhet i cellene for effekten av insulin. Ofte er type 2-diabetes forårsaket av fedme og resulterer i en overproduksjon av insulin, noe som kan føre til at eggstokkene produserer mer testosteron. Som et resultat utvikler ofte fedme, type 2-diabetes (insulinresistens), overskytende testosteronproduksjon og POS samtidig hos kvinner hvis de ikke blir behandlet i tide. Legen din kan teste insulin- og blodsukkernivået for å se om du er i fare for å utvikle diabetes.
   • Type 2-diabetes kan forebygges og til og med reduseres ved å gå ned i vekt, trene regelmessig og foreta diettjusteringer (for eksempel færre bearbeidede karbohydrater og hydrogenert fett).
   • Legen din kan også forskrive medisiner som reduserer insulinresistens, som metformin eller pioglitazon. Disse stoffene normaliserer insulin og testosteronnivå, og gjenoppretter den normale menstruasjonssyklusen.
   • Når høye insulinnivåer ledsages av høye testosteronnivåer, er det økt risiko for høyt blodtrykk, for mye dårlig kolesterol og hjerte- og karsykdommer.
3. Snakk med legen din om p-piller. Hvis POS har utviklet seg på grunn av kronisk høye testosteronnivåer, er det økt risiko for livmorkreft når menstruasjonssyklusen har stoppet (på grunn av overgangsalderen). Derfor er det viktig å starte normal menstruasjonssyklus for å redusere risikoen for kreft. Dette kan enkelt oppnås ved å ta progesteronpiller eller ved å ta en p-pille som inneholder østrogen og progesteron. Husk at dette vil forhindre at du blir fruktbar (du kan ikke bli gravid).
   • Hvis du har POS, er fordelene med p-piller tydelige, men be legen din om å fortelle deg om eventuelle bivirkninger, for eksempel redusert libido, humørsvingninger, vektøkning, hodepine, brystsmerter og kvalme.
   • Det tar vanligvis opptil 6 måneder for kvinner å merke endringer i symptomer relatert til høye testosteronnivåer, for eksempel mindre ansiktshår (spesielt på overleppen) og kviser.
4. Vurder å ta anti-androgene legemidler. Et annet alternativ for kvinner som har et kronisk høyt testosteronnivå, spesielt hvis de ikke har diabetes og helst ikke vil ta pillen, er medisiner med en anti-androgen effekt. Androgener er en gruppe sammenkoblede hormoner, inkludert testosteron, som er ansvarlige for å utvikle maskuline egenskaper. Vanlig foreskrevne anti-androgener inkluderer spironolakton, leuprolid, goserelin og abarelix. Legen kan råde deg til å eksperimentere med en lav dose av en av disse medisinene i seks måneder for å bestemme effektiviteten og sammenligne den med mulige bivirkninger.
   • Legemidler med en anti-androgen effekt brukes også av transseksuelle som trenger å senke testosteronnivået, spesielt som forberedelse til kirurgisk omplassering.
   • Andre sykdommer og tilstander som kan føre til økt testosteronnivå hos kvinner inkluderer eggstokkreft, Cushings sykdom og binyrekreft.
   • Hos friske kvinner produserer eggstokkene og binyrene (plassert over nyrene) omtrent 50% av testosteronet.

Del 2 av 2: Senke testosteronnivået gjennom et modifisert kosthold

1. Spis flere soyaprodukter. Soyabønner inneholder mye fytoøstrogen, også kjent som isoflavoner (spesielt genistein og glycitein). Disse forbindelsene etterligner effekten av østrogen i kroppen, og reduserer testosteronproduksjonen. Soya inneholder også daidzein, som blir omdannet av noen mennesker i tykktarmen (krever visse "gode" bakterier) til en svært anti-androgen forbindelse kalt equol. Equol kan direkte redusere produksjonen eller effekten av testosteron.
   • Soyaprodukter er veldig allsidige, det er soya i tofu, soyamelk, energibarer, brød og kjøtterstatninger (som vegetabilske burgere og lignende).
   • På grunn av deres effekt på hormoner, er soyaprodukter spesielt gunstige for kvinner, selv om de også kan ha bivirkninger - fordøyelsesproblemer, allergier og økt risiko for brystkreft i visse tilfeller.
   • Overdreven inntak av soyaprodukter kan forstyrre skjoldbruskfunksjonen (noe som ikke er bra), noe som også betyr at det produseres mindre testosteron.
2. Spis flere linfrø. Linfrø er fullt av omega3-fettsyrer (som har en betennelsesdempende effekt) og lignaner, som igjen inneholder mye østrogen (det stimulerer østrogenproduksjonen). Lignans kan også senke testosteronnivået i kroppen din og undertrykke omdannelsen av testosteron til det kraftigere dihydrotestosteron. Linfrø må først males for å fordøye det bedre. Dryss litt linfrø over frokostblandingen og / eller yoghurten. Du kan også kjøpe fullkornsbrød med linfrø.
   • Lignaner øker konsentrasjonen av SHBG (kjønnshormonbindende globulin), noe som gjør testosteronmolekyler inaktive når de binder seg til androgenreseptorer i kroppen.
   • Linfrø inneholder mest lignaner av alle matvarer, etterfulgt av sesamfrø.
3. Spis mindre fett. Testosteron er et steroidhormon som krever at kolesterol produseres. Kolesterol er i mettet animalsk fett (kjøtt, ost, smør osv.) Det kreves litt kolesterol for å lage steroidhormoner og omtrent alle kroppens cellemembraner, men å spise for mye mettet fett vil gi deg for mye testosteron. I tillegg får du også testosteron fra mat som inneholder mye enumettet fett (avokado, nøtter, olivenolje, rapsolje). Flerumettet fett er det eneste fettet som kan senke testosteronnivået.
   • Mest vegetabilsk olje (maisolje, soyabønneolje, rapsolje) er rik på omega6, selv om du kan utvikle andre helseproblemer hvis du tar mye av dette for å senke testosteronnivået, så vær forsiktig.
   • Sunnere former for flerumettet fett (omega3) er for eksempel fet fisk (laks, tunfisk, makrell, sild), linfrø, valnøtter og solsikkefrø.
   • Hvis du spiser mye mettet fett, øker du også risikoen for hjerte- og karsykdommer, selv om omega6 ikke ser ut til å være mye bedre for hjertet ditt. En balanse i naturlig fett er viktigst, mens du bør etterlate herdet fett.
4. Unngå raffinerte karbohydrater. Raffinerte karbohydrater er fulle av sukker (glukose) som får insulinnivået til å øke, noe som får eggstokkene til å produsere mer testosteron - akkurat som ved type 2-diabetes, selv om effektene er kortsiktige snarere enn langsiktige. Prøv å unngå raffinerte karbohydrater (som alt annet med fruktose og maissirup), og velg sunne karbohydrater som fullkorn, friske bær og sitrusfrukter, fiberrike grønnsaker, bladgrønnsaker og belgfrukter.
   • Produkter med mye raffinert sukker som du bør unngå eller moderere er for eksempel godteri, kaker, kaker, iskrem, sjokolade, brus og andre drikker med sukker.
   • En diett med høyt raffinert sukker fører også til økt risiko for hjerte- og karsykdommer, fedme og type 2-diabetes.
5. Vurder urtemedisiner. Det er flere urter som kan ha en anti-androgen effekt (basert på forskjellige dyreforsøk), men den direkte effekten på testosteronnivået hos kvinner er ennå ikke undersøkt. Urter kjent for sin anti-androgene effekt inkluderer palme sago, munk pepper, svart cohosh, lakrisrot, peppermynte og lavendel. Rådfør deg alltid med legen din før du bruker urtemedisiner som har rykte for å påvirke hormoner.
   • Ta Nei urtemedisiner hvis du er gravid eller ammer, eller hvis du vil bli gravid i nær fremtid.
   • Kvinner som har hatt kreft (brystkreft, livmorkreft eller eggstokkreft), eller som har andre hormonelle problemer, bør bare bruke urtemedisiner under veiledning av lege.

Tips

• Kvinner har bare 1/10 mengden testosteron som menn har, men når kvinner blir eldre, kan testosteronnivået stige betydelig.
• Ikke alle bivirkninger av økt testosteronnivå er alltid uønsket - for eksempel mer muskelmasse og større libido.
• For å bedre takle ansiktshår, bør du vurdere epilering eller laserbehandling.
• Vegetarer har ofte mindre testosteron i kroppen, mens folk som spiser mye mettet eller enumettet fett har en tendens til å ha mer testosteron.
• Vekttapstrening med kardio er en veldig god idé, men tenk nøye før styrketrening - det har en tendens til å øke testosteronproduksjonen hos både menn og kvinner.

Advarsler

• Hvis du tror det er en hormonell ubalanse, er det lurt å gå til legen. Du kan velge å justere kostholdet ditt, men hvis du ikke vet årsaken, kan du gjøre tilstanden verre.