Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Lære nye tankemønstre
• Metode 2 av 4: Forstå tankene dine
• Metode 3 av 4: Erverve fingerferdighet
• Metode 4 av 4: Hold deg positiv
• Tips
• Advarsler

Negative tanker og følelser dukker vanligvis opp på uhensiktsmessige tider og avleder oppmerksomheten vår fra de gode tingene i livet. Våre tanker lener seg ofte mot den negative siden, og det er vanskelig å bryte vanen med å mulle bort i dystre følelser. Men som med alle vaner, kan du endre dem ved å lære deg selv å tenke annerledes.

Når vi er stresset og vi har tusen ting på hjertet samtidig, er det siste vi kan bruke urolige tanker. Derfor er det viktig å ta seg tid til avslapning, sette ting i perspektiv og å gi slipp.

Følg trinnene nedenfor for å lære å roe et hektisk sinn.

Å trå

Metode 1 av 4: Lære nye tankemønstre

1. Bo i nå. Hva tenker du vanligvis på når tankene løper løpsk? Sjansen er at det hører fortiden til, selv om det skjedde for bare en uke siden, eller du er bekymret for noe som kommer. Løsningen for å bli kvitt disse tankene er å bli klar over nåtiden. Ved å konsentrere deg om her og nå dytter du bokstavelig talt tankene dine ut av de mørke hjørnene. Dette er fordi tankene stopper når du retter oppmerksomheten mot dem og plutselig blir undersøkt. Følelsene som forårsaker denne tankeprosessen blir nå sett i et annet lys. Det høres så enkelt ut, men det er ikke alltid lett å gjøre. Her er noen måter du kan bli mer oppmerksom på her og nå:
   • Å se på et rolig bilde beroliger tankene og slipper alt selv, men det skjer bare når du slutter å prøve og forventer å slappe av. Dette er en god grunnleggende måte å slappe av og slappe av sinnet.
2. Vær opptatt av verden rundt deg. En av ulempene med å bli sittende fast i negative minner eller følelser er at du blir tvunget til å ta avstand fra det som skjer rundt deg akkurat nå. Hvis du bevisst velger å komme ut av skallet ditt og delta i verden rundt deg, er det mindre plass i tankene dine for nitpikingen som bruker energien din åndelig. Å kritisere deg selv for slike tanker kan faktisk gjøre det verre. Du kan føle at du ikke liker noen og så føle deg skyldig eller sint på det. Denne prosessen med årsak og virkning trener sinnet til å gjøre det til en inngrodd vane og gjør det vanskeligere å kontrollere i fremtiden. Dette er trinn for å begynne å åpne opp for hva som skjer rundt deg:
   • Lytt bedre under samtaler. Ta deg tid til å virkelig registrere det noen forteller deg, i stedet for å lytte halvparten mens du tenker på andre ting. Still spørsmål, gi råd og vær en god samtalepartner.
   • Registrer deg for frivillig arbeid eller ta kontakt med folk rundt deg på en annen måte. Du møter nye mennesker og hører interessante og viktige ting som setter dine egne tanker og følelser som du vil frigjøre i perspektiv.
   • Vær oppmerksom på kroppen din. Vær oppmerksom på hvor du er nå, bokstavelig talt. Fokuser på dine nærmeste omgivelser. Virkeligheten din er der du er nå. Du kan ikke gå tilbake til i går, og det er også umulig å forutsi hva som vil skje i morgen. Hold tankene dine om din fysiske tilstedeværelse på dette tidspunktet.
   • Si noe i hodet eller høyt. Den fysiske handlingen med å lage lyd bringer tankene dine til nåtiden. Si "Dette er det nå" eller "Jeg er her." Gjenta disse setningene til tankene dine trekkes mot nå.
   • Gå utenfor. Ved å endre ditt nærmiljø kan du hjelpe tankene dine til å gå tilbake til nåtiden ved å stimulere sansene dine til å absorbere mer informasjon. Observer hvordan verden beveger seg rundt deg, hvordan hvert levende vesen lever i sitt eget her og nå. Hold øye med små ting, for eksempel en fugl som flyr opp eller et blad som virvler nedover fortauet.
3. Vær mindre selvbevisst. Et negativt selvbilde, i hvilken som helst form, er årsaken til negative tanker og følelser for mange mennesker. Når du er selvbevisst, er du opptatt i hodet og det distraherer fra det du gjør. Når du for eksempel snakker med noen, kan du tenke på hvordan du ser ut og hvilket inntrykk du gjør, i stedet for å fokusere på samtalen. Det er viktig å ta kontroll over selvbevisstheten din for å gi slipp på negative tanker og følelser slik at du kan nyte livet fullt ut.
   • Øv på å leve i her og nå ved å gjøre ting som fanger deg og får deg til å føle deg trygg. Hvis du for eksempel er flink til å bake, kan du glede deg over å sile melet, blande deigen, fylle kakefatet, duften av din skapelse på kjøkkenet og den første biten når den er klar.
   • Hvis du er klar over her og nå, finn ut hvordan det føles og hvordan du oppnådde det slik at du kan gjenta det så ofte som mulig. Det eneste som hindrer deg i å føle at frihet i andre situasjoner er ditt eget sinn. Så forbud selvkritikk fra din daglige tenkeprosess.

Metode 2 av 4: Forstå tankene dine

1. Se hvordan du forholder deg til en bestemt tanke eller følelse. Tanker går vanligvis på autopilot og dukker så opp igjen når du ikke bevisst følger med. Jobb med å gi slipp på disse tankene. Du må ikke bare bryte kjeden, men også forhindre nye tanker.
2. Observer hva som skjer for å forstå hvordan tanker og følelser påvirker deg. Hvis du studerer tanker, vil du snart oppdage at det er to forskjellige ting som skjer: et emne og en prosess. Prosessen er å tenke på seg selv eller uttrykke følelser.
   • Sinnet trenger ikke alltid et subjekt å tenke på, noen ganger krøller tankene sammen i en tilsynelatende ulogisk og vill strøm av tanker. Sinnet bruker tanker som beroligende eller distraksjon når det for eksempel er fysisk smerte eller i selvforsvar. Hvis du tenker på sinnet som en maskin, ser du at det noen ganger takler alt innen rekkevidde som gjenstand for tanker.
   • Tanker om et bestemt emne er lettere å forstå. Du kan være sint, bekymret eller ha en viss følelse av noe og tenke på det. Disse tankene gjentar seg ofte og fokuserer på et bestemt tema.
   • For å komme til hjertet av problemet er det viktig å motvirke eller villede sinnet om emnet og tankeprosessen eller følelsesmessige følelser. Det hjelper enormt å bli klar over at motivet og følelses- eller tankeprosessen ikke hjelper oss for øyeblikket. Det er mange følelser og tanker som vi ikke ønsker å gi slipp på, eller som vi opplever som stressende fordi vi ønsker å utforske emnene og problemene de skal handle om (for eksempel når vi er sinte eller engstelige osv., Og vi vil tenke på hvem, hvor, hva, hvorfor osv.)
   • Dette spesielle "å tenke på" eller bare "å tenke på" er sterkere enn vår vilje til å gi slipp. Å gi slipp er veldig vanskelig når det blir overskygget av en sterkere vilje. Hvis du ikke er oppmerksom, jobber du mot deg selv. Dette skjer når du tenker på det rent. Denne indre kampen er en ekstra distraksjon fra det du flykter for. Sinnet er fremdeles i kontroll, selv om det ikke virker som det. Du må gå mot de sterke "som ønsker å tenke på det" på en mild, men overbevisende måte: "Ok, nå er det på tide å gi slipp og gå videre," til viljen til å slippe til slutt er sterkere enn viljen til å bevege seg på. å tenke på emnet.
   • Et annet problem er at vi noen ganger ser følelser som en del av vår identitet. Vi vil bare ikke innse at den delen av oss kan forårsake smerte og elendighet, eller gjøre oss ulykkelige. Folk har ofte lært at "alle" følelser er verdifulle når de handler om "meg" eller "min". Noen følelser forårsaker stress, men andre ikke. Metoden er basert på dette: du må observere tanken og følelsen lenge nok til å bestemme om det er verdt å beholde, eller om det er bedre å la den gå uten å dømme deg selv.
3. Sammenlign denne teorien med dine egne erfaringer. Hvis du har tanker om et bestemt emne du vil gi slipp på, kan du prøve ett av følgende eksperimenter:
   • Prøv så hardt du ikke kan tenke på en isbjørn eller (mer uvanlig) en lilla flekkflamingo som drikker en kopp kaffe. Denne testen kommer fra gamle dager, men den viser godt hvordan tankene fungerer. Det kreves innsats for ikke å tenke på isbjørner, eller når vi har en tanke som gjør oss ulykkelige, motstår vi den, både for å undertrykke tanken og selve tanken. Kampen med subjektet (som isbjørnen) krever konstant innsats. Hvis du fortsetter å prøve å ikke tenke på det, eller hvis du fortsetter å motstå det, vil ikke bjørnen forsvinne.
   • Anta at du har en penn i hånden du vil gi slipp på.
   • For å frigjøre pennen, må du holde den i hånden.
   • Hvis viljen til å legge ned pennen forblir, må du "holde" i den.
   • Logisk sett kan du ikke legge pennen hvis du holder den.
   • Jo mer krefter og intensjoner du legger ned for å "legge ned", jo strammere holder du pennen.
4. Lær å gi slipp ved å slakke kampånden mot følelser og tanker. Den samme dynamikken gjelder sinnet. Når vi prøver å undertrykke tankene våre, holder vi oss fast i dem for å tvinge dem til å forsvinne. Jo mer vi prøver å tvinge dem, jo ​​mer spenning og trykk skaper vi på sinnet. Det reagerer på dette som om det ble angrepet.
   • Løsningen er ikke å legge press, men å slappe av. Tanker og følelser forsvinner akkurat som en penn faller ut av hånden når du løsner grepet. Det kan ta litt tid. Hvis du har brukt press, har det blitt etset inn i tankene dine en stund fordi det er så vant til å motstå at det har blitt nesten en inngrodd vane å tenke.
   • Slik fungerer tankene våre: Hvis du holder fast ved tanker og følelser for å utforske dem, eller hvis du prøver hardt å bli kvitt dem, forsvinner de ikke, de holder fast ved deg. For å frigjøre dem er det nødvendig å slappe av og ta presset fra kjelen.

Metode 3 av 4: Erverve fingerferdighet

1. Øv på noen ferdigheter du kan bruke når tanken eller følelsen dukker opp. Det er mange ting du kan prøve eller spørre deg selv når en tanke eller følelse stadig kommer tilbake. Prøv ett av følgende forslag:
   • Har du noen gang lest en bok, sett en film eller gjort noe annet så ofte at du vet alt om den og den ikke lenger er interessant og til og med kjedelig? Hvis du gjør det samme med en tanke og mister interessen for den, er du ikke lenger knyttet til den, og det er lettere å la den gå.
2. Ikke flykt fra negative følelser. Du har fått nok av tanker og følelser som bare ikke vil forsvinne, men har du tatt deg tid til å ta opp dem aktivt? Hvis du ignorerer tanker og følelser i stedet for å erkjenne dem, kan de aldri forsvinne. Før du begynner å slippe taket, la følelsene dine synke dypt inn. Hvis tankene dine vil tvinge tankemønster eller følelser, kan det bruke tankesett for å ta kontroll over deg. Husk at sinnet er en mester i manipulasjon og kan flere triks enn du tror. Dette skjer når en del av sinnet krever ting det er avhengig av. Sinnet ønsker å gi frie tøyler til disse ønskene som holder oss i grepet. Vi er alle hovedsakelig drevet av avhengighet.
   • Et nyttig mantra for å adressere følelser og tanker er å innse at du er ansvarlig for din egen lykke og at du ikke skal la disse tankene og følelsene sette deg under press. Hvis du gir fortiden eller bekymringer for fremtiden og andre tendenser kontroll over din lykke, vil den aldri snu i den positive retningen.
   • Manipuler tankene dine. Spill dem opp ned, snu dem, snu dem, endre dem: til slutt finner du deg selv til å kjøre showet. Å erstatte dårlige tanker med mer trøstende er bare en midlertidig løsning, men det fungerer bra i en nødssituasjon. Du kan slippe litt lettere hvis du føler deg litt mer avslappet.
   • Hvis dine hjemsøkte tanker og følelser er relatert til et problem du trenger å løse, tenk på det og ta grep for å løse situasjonen, selv om det betyr å godta force majeure.
   • Hvis tankene og følelsene dine er knyttet til en trist hendelse, for eksempel et samlivsbrudd eller død i familien din, kan du tillate deg å føle tristheten. Se på et bilde av personen du savner, og tenk på delte minner. Gråt hvis det hjelper deg i prosessen, er det helt akseptabelt å være menneske. Å journalføre følelsene dine i en journal kan også hjelpe.

Metode 4 av 4: Hold deg positiv

1. Hold noen triks i ermet. Når du er stresset, overarbeidet eller bare deprimert, har tanker og følelser som du trodde du ble kvitt en tendens til å krype tilbake. Du trenger noen metoder du kan falle tilbake på når det skjer. De hjelper deg med å komme deg gjennom vanskelige øyeblikk uten at visse tanker og følelser tar kontroll.
2. Øv på visualisering. Hvis du er opptatt og har liten tid til å slappe av, kan visualisering hjelpe. Dette er et eksempel på et bilde du kan ta i tankene dine (du kan også ta ditt eget minne om et vakkert eller lykkelig sted):
   
   Se for deg et vakkert, koselig og tomt felt med blomster og andre naturskjønne aspekter. Ta deg tid til å utforske rydding, åpen blå himmel og ren luft. Se for deg en by som er bygd på marken: bygninger, tårn, gater og trafikk. La byen nå forsvinne til du ser et fint tomt felt igjen. Feltet representerer sinnet vårt, som naturlig er tomt og fredelig, men vi bygger en by med tanker og følelser. Over tid blir vi vant til byen og glemmer at det fortsatt er et tomt felt under den. Når du slipper bygningene, kommer feltet (fred og ro) tilbake.
3. Tenk på hva du har oppnådd. Verden er full av liten tilfredshet, for eksempel å hjelpe andre, fullføre arbeidsoppgaver, oppnå mål og se et vakkert landskap eller en vakker solnedgang eller nyte en deilig middag med venner eller familie. Å tenke på de vakre tingene i livet vil øke din selvtillit og sikre at du får glede av flere av disse opplevelsene i fremtiden.
4. Ta vare på deg selv. Når du ikke har det bra, er det vanskelig å samle krefter og krefter for å holde deg optimistisk. Hold tankene, kroppen og sjelen sunne, slik at negative tanker og følelser har mindre innvirkning på deg.
   • Få mye søvn. Når du ikke får nok søvn, er det vanskelig å fortsette å tenke positivt. Sov 7 til 8 timer hver natt.
   • Spis godt. Ha et balansert kosthold fullt av næringsstoffene hjernen din trenger for å holde deg sunn. Sørg for at du spiser mye frukt og grønnsaker.
   • Trene regelmessig. Et godt treningsprogram holder stress i sjakk og hjelper også til å holde kroppen i form. Disse to resultatene påvirker sterkt tanker og følelser som opptar deg.
   • Unngå alkohol og narkotika. Alkohol forårsaker depresjon, og et overskudd kan føre til at tankene dine går ut av hånden. Det samme gjelder for mange typer medisiner. Reduser bruken av alkohol og narkotika, hvis du vanligvis bruker mye, for å forbedre din mentale helse.
   • Søk profesjonell hjelp om nødvendig. Å ta vare på din mentale helse er like viktig som å ta vare på din fysiske helse. Hvis du har problemer med å kontrollere tankene dine, ikke prøv å holde ting sammen alene. Søk profesjonell hjelp (terapeut, religiøs rådgiver, sosionom eller psykiater) som kan hjelpe deg med å komme tilbake på den positive veien.

Tips

• Husk at tanker og følelser er akkurat som været: de kommer og går. Du er himmelen og tanker og følelser er regnet, skyene, snøen osv.
• Jo mer du trener, jo lettere og raskere vil det gå.
• Det er bedre når du vet hvordan tankene dine fungerer. Du kan gjøre en enkel øvelse og observere dine tanker og følelser, inkludert reaksjoner. Tenk deg at du er forsker som studerer en ny art, og det er din jobb å finne ut hvordan den lever.
• Det er lett å bli knyttet til glade og glede følelser, men de kommer og går. Vi kan ikke automatisk tilpasse våre sinn til det, i håp om å forbli i den sinnstilstanden. Men du kan bruke disse følelsene som utgangspunkt for å utvikle og roe tankene dine.

Advarsler

• Når du prøver å ødelegge sinnets sider, blir det til selvforsvar. Når den blir angrepet, beskytter den det du prøver å ødelegge.
• Søk profesjonell hjelp om nødvendig. Ikke vær redd for å søke hjelp.
• Du kan aldri fullt ut beskytte dine tanker og følelser, fordi de kan endres og svare på stimuli. Sinnet og kroppen din er en del av et levende vesen, og det er ikke i vår makt å forme det akkurat slik vi ønsker at det skal være.