Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Komme i kontakt med følelsene dine
• Del 2 av 3: Få kontakt med andre mennesker
• Del 3 av 3: Bruke EQ i praksis
• Tips
• Advarsler

Emosjonell intelligens er evnen til å komme i kontakt med følelsene dine og bruke den til å forbedre livet ditt. Ved å være mer i kontakt med følelsene dine, kan du håndtere stress bedre og du kan kommunisere bedre med andre mennesker, to ferdigheter som kan forbedre livet ditt både personlig og profesjonelt. I motsetning til IQ, som antas å være den samme gjennom hele livet, kan du videreutvikle og finpusse EQ. Se trinn 1 for å lære hvordan du kan utvikle emosjonell intelligens med teknikker du kan bruke med en gang.

Å trå

Del 1 av 3: Komme i kontakt med følelsene dine

1. Legg merke til reaksjonene dine på hendelser gjennom dagen. Det er lett å la følelsene du har om det du opplever om dagen brenne ved svak varme. Men å ta deg tid til å akseptere hvordan du føler om hva som skjer, er nøkkelen til å øke EQ. Hvis du ignorerer disse følelsene, ignorerer du også viktig informasjon som har stor innvirkning på din holdning og oppførsel. Begynn å være mer oppmerksom på følelsene dine og knytt disse følelsene til dine opplevelser.
   • Si for eksempel at du er i et møte og at du blir avskåret. Hvilke følelser kommer opp i deg da? På den annen side - hvordan har du det når du får et kompliment på jobben? Ved å navngi følelsene du føler, som tristhet, skam, glede, tilfredshet eller andre følelser, vil din EQ umiddelbart øke mye.
   • Gjør det til en vane å håndtere følelsene dine på forskjellige tidspunkter av dagen. Hvilke følelser føler du først når du våkner? Hva er dine siste følelser før du sovner?
2. Vær oppmerksom på kroppen din. I stedet for å ignorere de fysiske manifestasjonene av følelsene dine, er det bedre å begynne å lytte til dem. Kropp og sinn er ikke skilt fra hverandre; de utøver en dyp innflytelse på hverandre. Du kan øke din EQ ved å lære hvordan dine fysiske opplevelser sier noe om det du føler for øyeblikket. For eksempel:
   • Stress kan føles som en knute i magen, tetthet i brystet eller kortpustethet.
   • Tristhet kan føles som å våkne opp med tunge, sakte lemmer.
   • Glede eller glede kan føles som sommerfugler i magen, et bankende hjerte eller mer energi.
3. Observer hvordan følelsene og oppførselen din er flettet sammen. Når du føler sterke følelser, hvordan reagerer du? Ta kontakt med reaksjonene dine på hverdagssituasjoner, ta deg tid til å reflektere over reaksjonene dine. Jo bedre du forstår hva som driver impulsene dine, jo høyere vil din EQ være, og du vil kunne bruke det du har lært til å justere din atferd i fremtiden. Her er noen eksempler på atferd og hva som ligger til grunn for dem:
   • Å skamme seg eller være usikker kan føre til at du trekker deg ut av en samtale og slutter å koble til.
   • Å føle seg sint kan føre til at du hever stemmen din eller forlater rommet sint.
   • Å føle seg overveldet kan føre til at du får panikk og mister oversikten over det du gjør, eller får deg til å gråte.
4. Ikke døm dine egne følelser. Alle følelser du har får lov til å være der, inkludert de negative. Hvis du begynner å bedømme følelsene du har, blir det vanskeligere å bruke disse følelsene på en positiv måte. Tenk slik: hver følelse du har er en ny nyttig informasjon i kontakt med noe som skjer i verden rundt deg. Uten den informasjonen er du i mørket om hvordan du skal reagere riktig. Derfor er det en form for intelligens å kunne føle følelsene dine riktig.
   • Det kan først være vanskelig å la negative følelser komme til syne og knytte dem til det som skjer rundt deg. Hvis du for eksempel er veldig misunnelig, hva slags følelser er dette og hva forteller det deg om situasjonen?
   • Fordyp deg også i positive følelser. Koble fornøyelsen eller den tilfredsstillende følelsen du opplever med det som skjer rundt deg, slik at du kan lære å føle deg slik oftere.
5. Oppdag mønstrene i din emosjonelle historie. Dette er en annen måte å lære så mye du kan av dine egne følelser og hva de har med erfaringene dine å gjøre. Hvis du opplever sterke følelser, spør deg selv når du sist følte slik. Hva skjedde før, under arrangementet og etterpå?
   • Hvis det er mønstre du legger merke til, kan du utøve mer kontroll over oppførselen din. Observer hvordan du har taklet en bestemt situasjon før, og hvordan du vil nærme deg den i fremtiden.
   • Før en journal om dine følelsesmessige responser eller hvordan du føler deg fra dag til dag, noe som vil hjelpe deg å bedre forstå hvordan du svarer.
6. Øv deg på å bestemme hvordan du skal svare. Du kan ikke unngå å ha visse følelser, men du kan bestemme hvordan du skal svare på dem. Hvis du har problemer med å kontrollere sinne, eller hvis du avslutter fordi du opplever emosjonell smerte, kan du tenke på hvordan du helst vil reagere. Snarere enn å la følelsene dine styre deg, er det bedre å bestemme hvordan du vil oppføre deg neste gang disse følelsene gjengir seg så sterkt.
   • Hvis noe negativt dukker opp i livet ditt, kan du kjenne litt på følelsene dine. Noen mennesker beskriver det som en bølge av tristhet eller sinne som skyller over dem. Når den første bølgen har gått, må du bestemme deg for hvordan du vil takle den. Bestem deg for å uttrykke dine følelser i stedet for å undertrykke dem, eller stå opp og prøv igjen i stedet for å kaste inn håndkleet.
   • Ikke ty til dårlige vaner. Det er ikke lett å la dårlige følelser komme helt opp, og mange tempererer dette ved å drikke for mye, se på mye TV eller bruke andre vaner for å bedøve smertene. Gjør dette ofte nok, og EQ vil lide.

Del 2 av 3: Få kontakt med andre mennesker

1. Vær ekte og snill. Oppriktighet og vennlighet går hånd i hånd når vi snakker om emosjonell intelligens. Å være skummel er vanligvis en indikator på lav EQ. Når tankene dine er åpne gjennom forståelse og indre refleksjon, blir det lettere å håndtere konflikter på en rolig og trygg måte. Hun merker at din sosiale bevissthet har økt, og at nye muligheter utspiller seg for deg. For å forsterke dette elementet i din EQ, gjør følgende:
   • Lytt til debattene på radio og TV. Tenk på begge sider av diskusjonen, og se etter detaljer som krever nærmere undersøkelse.
   • Hvis noen ikke reagerer følelsesmessig på samme måte som du gjør, så spør deg selv hvorfor det er, og prøv å se det fra den andres perspektiv.
2. Forbedre dine empatiske ferdigheter. Empati betyr å anerkjenne hvordan andre mennesker har det og dele følelsene dine med dem. Å være en mer aktiv lytter og virkelig ta hensyn til hva andre sier, kan hjelpe dem til å føle seg bedre om det den andre personen føler. Hvis du kan bruke den informasjonen i beslutningene dine og forbedre forholdene dine, er det et tegn på emosjonell intelligens.
   • Sett deg selv i stedet for den andre for å øke din empati. Tenk på hvordan du ville ha det hvis du var i skoene deres. Prøv å faktisk forestille deg hvordan det ville være for dem å gjennomgå den opplevelsen og hvordan du kan lette lidelsen deres.
   • Hvis du merker at noen er veldig følelsesladet med noe, spør deg selv: "Hvordan ville jeg reagert i samme situasjon?"
   • Vær oppriktig interessert i hva andre mennesker har å si, slik at du kan svare på en gjennomtenkt måte. I stedet for å la tankene vandre, er det bedre å stille spørsmål og oppsummere det du nettopp har hørt, slik at det blir klart for den andre personen at du lytter.
3. Kjenne igjen folks kroppsspråk. Lær å lese mellom linjene og ta opp andres sanne følelser ved å nøye observere ansiktsuttrykk og annet kroppsspråk. Ofte sier folk en ting, men ansiktsuttrykket deres forråder at det er en annen, dypere tanke. Øv det på å lære å observere bedre og å oppdage på hvilke måter, som ofte er mindre umiddelbart åpenbare, folk viser sine følelser.
   • Hvis du ikke er sikker på at du har muligheten til å tolke ansiktsuttrykk, kan du prøve en test for å finne ut hvor det kan være rom for forbedring.
   • Tonen til en persons stemme kan også være en anelse. En høyere stemme indikerer at personen er noe anspent.
4. Forstå effekten du har på andre mennesker. Å forstå andres følelser er bare halve historien når det gjelder EQ; du må også lære å se hvordan du påvirker andre mennesker. Har du en tendens til å gjøre andre nervøse, blide eller sinte? Hva skjer med en samtale når du går inn i rommet?
   • Tenk på hvilke mønstre du måtte endre. Hvis du har en tendens til å krangle, spesielt med menneskene du bryr deg om, hvis kjæresten din begynner å gråte raskt under samtaler, eller hvis folk blir lukket når du nærmer deg, kan det være nødvendig å endre din atferd. Endre slik at effekten du har på andre er mer positivt.
   • Spør en venn du stoler på eller folk du er glad i, hvordan de føler om den følelsesmessige innvirkningen du har på miljøet ditt. Det kan være vanskelig å få en god følelse av det, og de kan hjelpe deg.
5. Øv deg på å være ærlig om følelsene dine. Hvis du sier at ting er “fine” og du har et truende blikk i øynene dine, er du ikke ærlig. Vis følelsene dine tydelig slik at andre kan lese dem bedre fra ansiktet ditt. Fortell folk når du er opprørt, men del også din lykke og lykke med dem.
   • Ved å være "deg selv" hjelper du andre mennesker til å bli kjent med deg, og det blir lettere for dem å stole på deg fordi de vet hva slags ting du er laget av.
   • Men forstå at det er en grense. Kontroller følelsene dine når de ellers kan skade andre mennesker.

Del 3 av 3: Bruke EQ i praksis

1. Ta en god titt på hvor det er rom for forbedringer. En god IQ er viktig i livet, men det er også din EQ. Dette sikrer bedre forhold og muligheter på arbeidsmarkedet. Det er fire sentrale trekk ved emosjonell intelligens som kan bidra til å balansere livet ditt. Les dette og se hva som fremdeles kan forbedres. Ta deretter de nødvendige trinnene for å øve på ferdighetene dine i det området:
   • Selvbevissthet: Evnen til å gjenkjenne dine egne følelser og forstå hvor de kommer fra. Du kjenner styrkene og begrensningene dine.
   • Selvkontroll: Evnen til å utsette belønninger, balansere dine egne behov med andres behov, ta initiativ og kontrollere impulser. Du kan takle endringer og holde ut.
   • Sosial bevissthet: Evnen til å være oppmerksom på andres følelser og bekymringer, i tillegg til å kunne gjenkjenne og tilpasse seg sosiale tegn. Du er i stand til å forstå de gjensidige forholdene i en gruppe eller organisasjon.
   • Relasjoner: Evnen til å samhandle med andre, håndtere konflikter, inspirere og påvirke mennesker, og kommunisere tydelig.
2. Senk stressnivået ved å øke EQ. Stress er et samlebegrep for følelsen av å bli overveldet av en rekke forskjellige følelser. Livet er fullt av vanskelige situasjoner, fra ødelagte forhold til å miste jobben. Innimellom er det mange stressutløsere som kan få et hverdagsproblem til å se mer alvorlig ut enn det sannsynligvis er. Hvis du ofte er veldig anspent, er det vanskelig å oppføre seg slik du vil. En god plan for å redusere stress forbedrer alle aspekter av EQ.
   • Finn ut hva som gjør deg spent og hva som hjelper til med å lindre det. Liste opp og dra nytte av effektive former for avslapning, for eksempel å henge med venner eller ta en tur i skogen.
   • Søk profesjonell hjelp hvis du mener det er nødvendig. Hvis stresset er for stort til å takle normalt, se en terapeut eller psykolog som kan gi deg de riktige verktøyene for å takle det (og hjelpe deg med å øke din EQ i mellomtiden).
3. Lys tankene dine hjemme og på jobben. Hvis du er optimistisk, er det lettere å se skjønnheten i livet og formidle denne følelsen til andre. Optimisme resulterer i god følelsesmessig helse og skaper bedre muligheter - folk holder fast ved å være rundt optimister som trekker dem til deg, med alle mulighetene som alle de nye kontaktene gir.
   • Negativitet oppfordrer bare folk til å fokusere på hva som kan gå galt, snarere enn å bygge motstandskraft.
   • Mennesker med høy EQ vet ofte veldig godt hvordan de kan bruke moro og humor for å gjøre seg selv og andre tryggere og lykkeligere. Bruk latterkraften til å dra deg gjennom vanskelige tider.

Tips

• Du må studere noen ting mer detaljert enn andre.
• Emosjonell intelligens er mer enn å ta kontroll over følelsene dine. Det handler også om å ta kontroll over deg selv.
• Fortvil ikke - husk alltid at du kan utvikle emosjonell intelligens, uansett hvor lav eller hvor høy, gjennom konsentrert innsats og vilje til å være åpen for endring.
• Hvis du har høy EQ, bør du vurdere jobber som involverer samhandling med andre mennesker, for eksempel gjestfrihet og helsetjenester.

Advarsler

• Et åpent sinn betyr ikke å gi like vekt på ideer som undertrykkelse, forfølgelse eller folkemord over mer positive ideer. Det betyr å forstå hvorfor noen er så redde for en bestemt gruppe mennesker at de ikke vil ha noe mer enn å sørge for at disse menneskene er borte.
• En høy IQ betyr ikke automatisk at du også har en høy EQ.