Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Ta vare på din generelle helse
• Del 2 av 3: Hold deg i form
• Del 3 av 3: Opprettholde en positiv holdning
• Tips
• Advarsler

Vil du bli en veldig sunn person? Dette har alt å gjøre med å gjøre gradvise endringer. Trinnene i denne artikkelen gir deg flere fordeler: en lavere risiko for ulike kreftformer og sykdommer, muligens en slankere figur, og sjansen til å leve et langt og lykkelig liv. Helse er en veldig viktig prioritet i livet ditt, så hva venter du på? Følg disse trinnene, og du vil være på vei til å bli en veldig sunn person uavhengig av alder, vekt eller nåværende helsestatus.

Å trå

Del 1 av 3: Ta vare på din generelle helse

1. Bry seg om mer søvn. For å bli en veldig sunn person, må du få nok søvn konsekvent. Det betyr 7-9 timer om natten for voksne, 8-10 timer for tenåringer og 9-11 timer for barn. Dette holder deg våken og våken, slik at du ikke trenger å drikke koffein og søte energidrikker. I tillegg skjer det meste av helbredelse og rensing av kropp og sinn under søvn. Hvis du fortsatt er ung og går på skole, må du legge deg tidlig, spesielt i løpet av uken.
   • Ikke overdriv det. Å sove for mye kan være like ille for deg som å ikke få nok søvn. Hvis du har manglet søvn en natt, kan du sove litt lenger neste natt for å gjøre opp for dette. Men generelt, prøv å holde deg innenfor riktig område for din alder.
2. Spis riktig, sunn mat med alle næringsstoffene kroppen din trenger. Et godt kosthold inneholder den rette balansen mellom karbohydrater, proteiner, frukt, grønnsaker og fett. Når det gjelder karbohydrater, er det best å velge fullkorn. Magert kjøtt, fisk, egg og nøtter er noen av de beste proteinkildene. Prøv å konsumere minst 5-9 porsjoner frukt og grønnsaker per dag. En viss mengde fett er også nødvendig for at kroppen din skal fungere jevnt; fiskeolje, olivenolje og kokosnøttolje er noen spesielt nyttige fettstoffer.
3. Drikker vann. Det er sykkelen din resten av dagen. Prøv å drikke åtte glass vann om dagen (ca. 240 ml hver). Det gir deg energi og hjelper deg å fortsette. Ikke nok ferskvann kan føre til kviser, hodepine og til og med dehydrering. Gjør dette, så blir du en veldig sunn person.
4. Gå til øyelegen. Få montert brillene dine om nødvendig. Hvis du ikke vil bruke briller, kan du prøve kontaktlinser eller kirurgi for å gjenopprette synet. Spør øyelegen din hvilke øyedråper som er best å bruke. Bruk solbriller slik at øynene dine ikke blir skadet.
5. Få sjekket regelmessig. Spør om behovet for vaksinasjoner og vitamininjeksjoner. Ta medisinene legen din ber deg ta. Bli testet for allergi. Få blodprøver for å bestemme ting som kolesterolnivået. Finn ut om du har noen forhold og behandle dem.

Del 2 av 3: Hold deg i form

1. Sørg for at du får mye trening hver dag, selv om det bare er litt. Dette vil ikke bare få deg til å føle deg og se bedre ut, men det vil også hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen. Forskning har vist at regelmessig trening får deg til å føle deg bedre fordi endorfinene som produseres av hypofysen og hypothalamus under trening gir en følelse av lykke og velvære. Å gå er flott trening. Gå til jobb eller hvis du kan. Hvis avstanden er for stor til å gå, parker du bilen litt lenger fra destinasjonen slik at du går i det minste noe av avstanden. Hvis du ikke skal med bil, men med offentlig transport, kan du gå av bussen eller toget ett stopp tidligere.
2. Tøye ut. Dette føles bra! Fra det øyeblikket du våkner om morgenen til treningsøkten, vil denne enkle muskeløvelsen hjelpe deg med å varme deg opp og bli mer fleksibel. Hvis du strekker deg hver dag, vil du ende opp med å bli veldig fleksibel og lim. Det holder deg i gang lenger og gir deg styrke.
3. Løping og å jogge. Dette betyr ikke nødvendigvis at du bør gå en 6-mil løp hver morgen, men omtrent 10 minutter med jogging eller løping i lett tempo vil definitivt gjøre deg til en veldig sunn person. Prøv å jogge i omtrent ti minutter, tre til fem ganger i uken. Det vil holde musklene sterke og i form. Gå aldri løpe i en time for så plutselig å stoppe og så sitte på sofaen i en time. Dette vil gi deg forferdelige kramper, og du vil få smerter mens du går neste dag. Ta tempoet sakte tilbake i et tempo, og fortsett å puste dypt. Løping vil gjøre gymtimene mye lettere for deg og til slutt gjøre deg til en veldig sunn person.
4. Utfordre deg selv. Hvis du kan gjøre opptil 10 push-ups, gå til 12! Små utfordringer som dette gjør deg til en veldig sunn person.
5. Gjør noe du virkelig liker. Lek med kjæledyret ditt, svøm eller trampoliner, kjærlighet, lek sjakk! Å gjøre ting du elsker å gjøre vil holde humøret ditt oppe og gjøre deg lykkeligere. Hvis du hadde en dårlig dag på skolen eller på jobben, kan du hente sykkelen og utøve sinne på pedalene. Ikke bare er dette morsomt, men du kan være deg selv en stund. Prøv det!

Del 3 av 3: Opprettholde en positiv holdning

Ha det bra med deg selv. Det er alltid noen i rommet som gjør minst en ting bedre enn deg, så gjør ditt beste for ikke å sammenligne deg med andre mennesker. Se etter ting du er god for og bruk talentene dine.

1. Latter og smil mange og ofte. Å smile mye gir ansiktet ditt et yngre utseende og det føles bra. Det er vitenskapelig bevist at det er bra for helsen din å le mye.
2. ikke bekymre deg. Ikke ta ting for seriøst. Vær avslappet og åpen for andre ideer og utforsk nye ting: kulturer, nye retter, nye opplevelser.
3. Slapp av regelmessig og gjør ingenting i det hele tatt. Når du sitter på et mørkt, stille sted i 10 minutter, uten noen som helst stressende tanke, vil du føle deg oppdatert. Fokuser på ditt indre energifelt eller prøv å fokusere på kroppen din innenfra. Hvis du bare kan slappe av en stund, vil du føle deg bedre resten av dagen, og du vil sannsynligvis også føle deg bedre. Gjør dette noen ganger om dagen for å bli en veldig sunn person.

Prøv å oppnå et mål. Dette vil få deg til å føle at du har overvunnet noe. Å fremføre en sang eller bruke talentene dine til å forbløffe noen andre vil få deg til å føle deg positiv og nyttig.

Tips

• Å gi hjernen din ideen om at du sov godt i går kveld, hjelper også hjernen din til å prestere bedre.
• Meditere på bevissthet, trene yoga regelmessig, gå ut i en time, lese daglig osv. Gi deg selv små oppgaver å fullføre, uansett hvor små. Dette bidrar til å utvikle positive resultater i hjernen og fører til sunnere vaner og ritualer.
• Gjør som legen din anbefaler. Det er vanskelig å være en veldig sunn person hvis du er overvektig, har en kronisk sykdom eller tilstand, er 98 år eller lider av depresjon eller lignende omstendigheter, men å følge legenes råd vil hjelpe deg på vei mot målet ditt om å være en veldig sunn person er å ignorere det profesjonelle medisinske råd du får.

Advarsler

• Husk at det krever mye tålmodighet å endre livsstil. Det kan være lurt å gi opp, men hold deg til det.
• Stopp usunne vaner. Slutte å røyke, drikke for mye alkohol, narkotika og ubeskyttet sex med tilfeldige fremmede. Alle disse aktivitetene kan føre til helseproblemer.