Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Forberedelse til dampbadet
• Del 2 av 3: Bruk riktig dampbad
• Del 3 av 3: Gjenopprette dampbadet
• Advarsler

Menneskekroppen har to måter å kvitte seg med giftstoffer gjennom nyrene og gjennom huden. Giftstoffer kan transporteres fra huden gjennom svette, og det er derfor folk tar et dampbad. Etter 5 til 20 minutter i et dampbad begynner huden å skille ut avfallsproduktene i kroppen din, slik at du føler deg og ser sunnere ut.

Å trå

Del 1 av 3: Forberedelse til dampbadet

1. Drikk rikelig med vann før du tar dampbadet. Du vil svette mye i dampbadet i løpet av kort tid, og dette kan forårsake dehydrering. Drikk flere glass vann før du tar dampbadet for å sikre at du ikke tørker ut.
   • Vask kroppen grundig. Forsikre deg om at alt smuss skylles ut av porene. Hvis det er skitt på kroppen din, kan det tette porene og forårsake kviser eller kviser. Når porene er tette, er det vanskeligere for kroppen din å skille ut giftstoffer.
2. Ikke spis en time før du tar dampbadet. Her er mange av de samme grunnene til at det er bedre å ikke spise en time før du svømmer. Å spise kan få deg til å føle deg oppblåst, og å spise aktiverer fordøyelseskanalen, så du bør unngå å spise så lenge som mulig før dampbadet.
   • Hvis du likevel vil spise noe, ta noe som en lett matbit eller litt frukt.
3. Gjør tøyningsøvelser før du tar dampbadet. Gjør litt lett tøyning for å løsne musklene og hjelpe kroppen din med å kvitte seg med giftstoffer gjennom porene. Ved å gjøre tøyningsøvelser øker du også blodsirkulasjonen, slik at giftstoffene kan fjernes raskere gjennom huden din ved å svette.

Del 2 av 3: Bruk riktig dampbad

1. Ta en dusj. Å ta en dusj før du tar dampbadet gjør det lettere for kroppen din å tilpasse seg en naturlig temperatur, noe som gjør dampbadet enda mer effektivt. En varm dusj er bedre enn en kald dusj, men sørg for at dusjen ikke er for varm fordi det er bedre å ikke svette ennå.
2. Ta på et lett bomullshåndkle. Jo mindre du tar på deg, desto mer effektivt er dampbadet. Kroppen din kan frigjøre flere giftstoffer når du er naken, så bruk så lite klær som mulig.
   • Fjern smykker eller briller.Håndkleet skal være alt du har med deg.
3. Sørg for at du har nok tid til å slappe helt av. Ikke rush inn i dampbadet. Prøv å ikke planlegge dampbadet for en avtale eller gjøremål du vil gjøre. Hovedvekten bør være på å slappe av og nyte dampbadet.
   • Slå av telefonen eller legg den på et trygt sted slik at du ikke blir forstyrret.
4. Slapp av mens du tar dampbadet. Du kan selv bestemme om du vil sitte eller ligge i dampbadet. Det viktigste er at du slapper av og nyter opplevelsen. Frigjør hodet fra stress og problemer, og nyt tiden du tilbringer i dampbadet.
5. Lukk øynene og fokuser på pusten din. For optimal avslapning og nytelse, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, hold pusten i noen sekunder før du puster ut. Med lukkede øyne kan du fokusere mer på de andre sansene dine, og å fokusere på pusten din er en veldig effektiv måte å slappe av og stresse av.
6. Drikk nok vann mens du tar dampbadet. Ta med en flaske vann til dampbadet. Du vil svette mye mer enn vanlig fordi det er så varmt i dampbadet, og derfor mister kroppen din fuktighet mye raskere enn normalt.
   • Drikk ofte fra flasken for å sikre at du ikke tørker ut i dampbadet.
7. Hold deg i dampbadet i 5-20 minutter. Hvis du har fått nok etter 5 minutter og vil ut av dampbadet, kan du bare gjøre det. Men ikke vær i dampbadet mer enn 20 minutter av gangen, ellers risikerer du at kroppen din blir overopphetet.
   • Hvis du føler deg svimmel, kvalm eller på annen måte er uvel mens du tar dampbadet, må du gå ut umiddelbart og finne et kjølig sted.

Del 3 av 3: Gjenopprette dampbadet

1. Avkjøl sakte med vann og luft. Du kan føle trang til å finne et ekstremt kaldt sted etter dampbadet, men det er bedre å motstå den trangen. Du kan deretter sette kroppen din i sjokk eller begynne å skjelve. Du bør se etter et kjølig sted og la kroppen avkjøles naturlig.
   • Drikk mer vann slik at du kan fylle på fuktigheten du mistet under dampbadet.
2. Ta en dusj. Det kan også være lurt å ta en dusj som er så kald som mulig etter at du har kommet ut av dampbadet, men da risikerer du at kroppen din kommer i sjokk på grunn av de plutselige temperaturendringene. Kroppen din er ment å gå tilbake til sin naturlige temperatur.
   • Start med en varm dusj, og la dusjen gradvis bli kaldere til vannet er behagelig og kaldt.
   • Noen mennesker tar en kald dusj halvveis gjennom dampbadet, slik at dampbadet får en enda større helseeffekt på grunn av de mange temperaturendringene. Dette anbefales bare for personer som har vært vant til å ta dampbad i noen tid, da de vet hva kroppen deres takler.
3. Slapp av i noen minutter. Det er viktig at du tar deg litt tid til å slappe av etter dampbadet. De fleste opplever at tiden for avslapning er over så snart de kommer ut av dampbadet, og at det er tid for kjas og mas i hverdagen. Dette negerer avslapningen som et dampbad gir.
   • Bruk noen minutter på å slappe av og unngå å måtte gjøre noe i det hele tatt. Du burde allerede ha sørget for at du har tid til å slappe helt av, og hvorfor ikke nyte det?

Advarsler

• Når du først tar et dampbad, prøv å ikke bli i det i mer enn 10 minutter. Kroppen din har ennå ikke vant seg til opplevelsen, og det er derfor du ikke bør gå i 20 minutter med en gang.
• Kvinner som er gravide, personer med hjertesvikt eller høyt eller lavt blodtrykk, bør ikke ta dampbad. Hvis du har en annen medisinsk klage eller sykdom, spør legen din eller behandlende lege om det er trygt å ta et dampbad.