Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Behandle senebetennelse selv
• Metode 2 av 3: Strekker og strekker for underarmen
• Metode 3 av 3: Få medisinsk behandling

Senebetennelse er betennelse i en sene. En sene er forbindelsen mellom en muskel og et bein. Senebetennelse i underarmen er forskjellig fra senebetennelse i albuen eller håndleddet, da den bare påvirker senene i underarmen. Symptomene på denne tilstanden er smerte, ømhet, hevelse og rødhet i betent område. Tendinitt kan ha forskjellige årsaker, og overforbruk er den viktigste skyldige. Overbelastning kan være et resultat av sport, repeterende bevegelser eller feil løfting av tunge gjenstander. Alder kan også spille en rolle.

Å trå

Metode 1 av 3: Behandle senebetennelse selv

1. Bruk RICE-metoden. Forkortelsen står for Rest, Ice, Compression and Elevation. Denne metoden kan brukes hjemme for å behandle senebetennelse i underarmen. Bruk metoden daglig for best resultat.
2. Hvil underarmen. Mens du blir behandlet for underarm senebetennelse, er det avgjørende at du hviler musklene rundt senene, spesielt hvis du er en idrettsutøver. Idrettsutøvere som fortsetter å bruke underarmen med en senebetennelse, risikerer kronisk senebetennelse. Kronisk senebetennelse er mye vanskeligere å behandle.
   • Unngå sport eller kraftig fysisk aktivitet. Ikke prøv å spille til tross for smertene.
   • Lette fysiske aktiviteter er fremdeles mulig for pasienter med betennelse i underarmen, ettersom fullstendig avholdenhet fra underarmsbruk kan forårsake muskelstivhet. Prøv fysiske aktiviteter med lysintensitet som svømming og lette tøyningsøvelser for å holde musklene aktive uten å anstrenge dem.
3. Avkjøl området med is i omtrent tjue minutter flere ganger om dagen. Bruk en ispakke eller ispakke (pakk inn et håndkle), gi underarmen en ismassasje eller legg armen i en isbeholder. Dette vil redusere smerte, muskelspasmer og hevelse i underarmen.
   • For en ismassasje må du fryse en plastkopp med vann. Hold koppen mens du påfører isen på underarmen.
   • Du kan også bruke en pose frosne frosne grønnsaker, som erter.
4. Avkjøl underarmen til hevelsen har avtatt. Hevelse kan føre til begrensning av leddets bevegelse. Påfør et trykkbandasje eller en elastisk bandasje (blant annet tilgjengelig på apotek) rundt underarmen til hevelsen har avtatt.
5. Hold underarmen oppe. Å heve underarmen så mye som mulig vil redusere smerte og hevelse. Hold underarmen med senebetennelse over hjertet ved å plassere den på en stol eller haug med puter.
6. Ta et reseptfritt smertestillende middel eller betennelsesdempende middel (NSAIDs). Ibuprofen, aspirin eller andre reseptbelagte betennelsesdempende medisiner kan lindre smerte og kontrollere hevelse på kort sikt (omtrent fem til syv dager).
   • Ibuprofen (f.eks. Advil) er en veldig effektiv smertestillende og har en betennelsesdempende effekt. Du kan vanligvis ta to piller samtidig, og gjenta dette hver fjerde til sjette time.
   • Naproxen (Aleve) er også et betennelsesdempende middel. Du kan ta dette legemidlet hver 12. time for å lindre smerte og forhindre hevelse.
   • Paracetamol er et smertestillende medisin som også kan brukes til å lindre smerter forårsaket av senebetennelse.

Metode 2 av 3: Strekker og strekker for underarmen

1. Strekk extensormuskulaturen i underarmen. Å gjøre tøyningsøvelser rettet mot musklene i underarmen er en fin måte å styrke musklene, slik at du kan lindre smerte og bli kvitt ubehaget. En konstant rutine med tøynings- og tøyningsøvelser, rettet mot å styrke musklene, kan bidra til å lindre senebetennelse i underarmen. Ekstensormuskulaturen hjelper deg med å strekke håndleddet og er viktig for helsen til musklene i underarmen.
   • Sett deg i en stol og hvil albuen på et flatt bord eller underlag.
   • Strekk armen helt ut. Håndleddet skal stikke ut over kanten av bordet.
   • Trykk håndflaten ned med den andre hånden.
   • Du vil føle spenning på toppen av underarmen og bøyd hånd. Hold musklene trukket i 15 sekunder og gjenta dette trinnet to til tre ganger på hver arm.
   • Du kan også gjøre denne strekkøvelsen mens du står, for eksempel mens du går på tredemølle eller når du står stille.
2. Strekk bøyene i underarmen. Dette er musklene som lar deg bøye håndleddet.
   • Sett deg i en stol og hvil albuen på et flatt bord eller underlag.
   • Strekk armen helt ut med håndflaten opp.
   • Håndleddet skal stikke ut over kanten av bordet.
   • Skyv håndflaten ned med den andre hånden for å strekke bøyene i underarmen. Hold musklene trukket i 15 sekunder og gjenta dette trinnet to til tre ganger på hver arm.
   • Du kan også gjøre denne strekkøvelsen mens du står, for eksempel mens du går på tredemølle eller når du står stille.
3. Styr ekstensorene i underarmen. Du bør gjøre tøyningsøvelser hele tiden før du prøver å styrke øvelser. Bruk vekter på 0,5 kg eller mindre for disse øvelsene. Du kan også bruke en boks suppe eller en lett hammer.
   • Sett deg i en stol og hvil underarmen på et flatt bord eller underlag.
   • Håndleddet skal stikke ut over kanten av bordet.
   • Forleng underarmen helt med håndflaten ned.
   • Hold vekten i hånden og løft håndleddet.
   • Hold denne posisjonen i to sekunder, og slipp deretter spenningen sakte. Gjenta dette trinnet tretti til femti ganger, to ganger om dagen. Men hvis du opplever smerte under disse øvelsene, bør du redusere treningsmengden per dag.
4. Styr flexormuskulaturen i underarmen. Bruk en vekt på 0,5 kg eller mindre for denne øvelsen.
   • Sett deg i en stol og hvil underarmen på et flatt bord eller underlag.
   • Håndleddet skal stikke ut over kanten av bordet.
   • Strekk armen helt ut med håndflaten opp.
   • Hold vekten i hånden og bøy håndleddet opp.
   • Hold denne posisjonen i to sekunder, og slipp deretter spenningen sakte. Gjenta dette trinnet tretti til femti ganger, to ganger om dagen. Men hvis du opplever smerte under disse øvelsene, bør du redusere treningsmengden per dag.
5. Gjør "avviker" muskeløvelser. Dette er musklene som lar håndleddet bevege seg sidelengs. Bruk vekter på 0,5 kg eller mindre for denne øvelsen.
   • Hold vekten i hånden med tommelen opp.
   • Beveg håndleddet opp og ned, som om du treffer en spiker på hodet.
   • Alle bevegelser skal skje i håndleddet, ikke albuen eller skulderleddet. Gjenta dette trinnet tretti til femti ganger, to ganger om dagen. Men hvis du opplever smerte under denne øvelsen, bør du redusere antallet.
6. Tren dine muskler utover (supinasjon) og innover (pronasjon). Dette er musklene som lar deg snu hånden.
   • Hold en vekt på 0,5 kg eller mindre i hånden med tommelen opp.
   • Vri håndleddet så langt det går og hold denne posisjonen i to sekunder.
   • Vri håndleddet så langt ut som mulig og hold denne posisjonen i to sekunder.
   • Gjør dette omtrent femti ganger. Men hvis du opplever smerte under denne øvelsen, bør du redusere antallet.

Metode 3 av 3: Få medisinsk behandling

1. Hvis legen din vedvarer eller hvis du opplever ekstreme symptomer, må du oppsøke lege. Hvis du opplever betydelige leddproblemer, alvorlig smerte, rødhet, hevelse eller svekkelse av leddets funksjon, kan du ha avansert senebetennelse og vil trolig trenge medisinsk behandling.
   • Gi legen din en komplett liste over symptomene dine og varigheten av disse symptomene. To tilfeldige eksempler er: "vedvarende smerter i høyre underarm i to timer" eller "hevelse i venstre underarm på slutten av dagen".
   • Fortell legen din hvilke behandlinger du selv har prøvd eller brukt hjemme.
   • Beskriv dine daglige aktiviteter for legen din. Senebetennelse kan være forårsaket eller forverret av overforbruk.
2. Spør legen din om kortikosteroider. Kortikosteroidinjeksjoner rundt senen kan lindre smerte og redusere hevelse.
   • Disse behandlingene anbefales ikke for kronisk senebetennelse som varer i tre måneder eller mer. Gjentatte injeksjoner kan svekke senene og øke risikoen for senbrudd. Derfor anbefales ikke bruk av kortikosteroider.
3. Vurder fysioterapi. Legen din kan anbefale at du behandler underarmen senebetennelse med fysioterapi. Fysioterapeuten vil utvikle et program med spesifikke øvelser som fokuserer på å strekke, strekke og styrke musklene i underarmen.
   • Fysioterapi kan foregå flere ganger i uken i flere måneder.
   • Behandlingen under tilsyn av en fysioterapeut vil fokusere på hvile, tøyning og styrke.
4. Spør legen din om muligheten for en operasjon. Avhengig av alvorlighetsgraden og den kroniske tilstanden til senebetennelse, kan kirurgi være et alternativ, spesielt hvis senen din har revet og ikke lenger er koblet til beinet.
   • "Fokusert aspirasjon av arrvev" (FAST) kan være nødvendig i behandlingen av kronisk senebetennelse.
   • Denne prosedyren er en minimalt invasiv prosedyre. Ultralyd og små instrumenter vil bli brukt under prosedyren, og pasienten vil bli bedøvet lokalt.
   • Formålet med denne kirurgiske prosedyren er å fjerne arrvev fra en sene uten å skade omkringliggende vev.
   • De fleste fortsetter sine normale aktiviteter innen en eller to måneder etter operasjonen.