Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Å spise sunt
• Metode 2 av 3: Spis godt
• Metode 3 av 3: Oppblåsthet
• Tips

Alle som lider av oppblåsthet (også kalt dyspepsi) vet at en utstrakt mage er et symptom på denne tilstanden. Dette er en tilstand som gir mye ubehag. Det er vanskelig nok å presse seg inn i bukser uten at magen hevner seg, enn si hvis magen er hovent. Heldigvis, med en diett og noen andre triks, kan du forhindre at magen svulmer.

Å trå

Metode 1 av 3: Å spise sunt

1. Ikke spis for mye fet, bearbeidet mat. Dette er ikke bare dårlig for deg, men det inneholder også mange ingredienser som magen knapt kan behandle. Mat med mye fett og sukker kan behandles mindre raskt og sørger dermed for at magen blir mett lenger. Et helt måltid må behandles på en gang, og det er ikke bra for deg.
   • Imidlertid er mat uten sukker, som frossen mat, heller ikke bra. Frosne produkter inneholder mye salt og andre konserveringsmidler som får deg til å svelle raskt. Mat uten sukker er ikke et godt alternativ fordi det får deg til å få mye alkohol i blodet og at bakteriene i tarmene jobber overtid og produserer mye gass som får deg til å oppblåse (nesten aldri fra vann).
2. Å spise fiber kan bidra til å forhindre oppblåsthet. Hvis du spiser nok fiber, drikker nok vann og gjør avføring regelmessig, kan du forhindre forstoppelse.
   • Du kan få fiber ved å spise frukt (bringebær, pærer og epler), grønnsaker (artisjokk, bønner, erter, brokkoli) og kornprodukter (spaghetti, bygg og kli). Du kan også spise bønner, linser og delte erter, da de inneholder dobbelt så mye som de tidligere nevnte typer frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Imidlertid er disse produktene sunne.
   • Hvis du ikke er forstoppet, kan det å gjøre oppblåsthet verre å spise ekstra fiber. Hvis du fremdeles går på do regelmessig, kan det hende du må unngå fiberrike matvarer. Spesielt hvis du av og til opplever oppblåsthet ledsaget av flatulens.
3. Ikke spis mat som forårsaker flatulens. Dette er hovedsakelig korsblomstrede grønnsaker. Unngå disse grønnsakene til kroppen din er klar. Disse grønnsakene er bra for deg, men du må lære å spise dem.
   • Noen korsblomstrede grønnsaker er: bønner, brokkoli, rosenkål, grønnkål, kål, bok choy og blomkål. Som sagt før, disse grønnsakene er sunne, men du må lære å spise dem. Kroppen din må venne seg til det.
   • Spis færre karbohydrater. Hvis musklene dine lagrer glykogen (en type karbohydrat), lagrer de også vann i et forhold der tre enheter vann lagres per glykogenenhet. Unngå karbohydratrike matvarer som bagels og pasta vil redusere mengden vann som absorberes i kroppen.
4. Kok grønnsakene dine før du spiser dem. Kokte grønnsaker er lettere å fordøye enn rå grønnsaker.
   • Kokeprosessen kan fjerne noe av fiberen og enzymene som forårsaker mageproblemer og oppblåsthet.
   • Du kan også dampe grønnsakene dine. Damping reduserer mengden tapte næringsstoffer maten din mister når du koker den i vann.
5. Se hva du drikker! Det er best å begrense deg til vann. Hvis du synes det er litt kjedelig eller smakløst, kan du også blande vannet ditt med litt frukt eller drikke te. Te gjør deg mindre sulten og sørger også for at du ikke svelger.
   • Visste du at stikket i drinker ikke forsvinner etter at du har svelget det? Injeksjonen forblir også aktiv i magen og skaper gass i tarmene. Prick er ikke bare dårlig på grunn av kaloriene, men også på grunn av det faktum at det får deg til å hovne opp. Nok grunner til å slutte å drikke kullsyreholdige drikker.
   • Drikker som inneholder syre irriterer mage-tarmsystemet. Disse typene drikker får systemet til å hovne opp og få deg til å føle deg oppblåst. Eksempler på disse typer drinker inkluderer: kaffe, te, juice og alkohol.
   • Det er også bra å unngå drinker med sukkererstatninger. Stoffer som sorbitol, xylitol og mannitol forårsaker hevelse.
6. Prøv å begrense mengden salt du spiser, ettersom salt også får kroppen til å bli oppblåst. Dette er fordi saltet kleber seg til vann når mengden øker. En teskje salt inneholder 2300 mg natrium, mens kroppen din bare trenger 200 mg natrium per dag. Det er et annet perspektiv!
   • Hvis du bruker for mye natrium, kan du utvikle hjerte- og karsykdommer. Det høres ganske farlig ut når du tenker på at en teskje allerede inneholder mer enn 10 ganger den daglige mengden natrium, men den gode nyheten er at du får mest mulig salt av ting vi tilfører maten selv. Så hvis du tilbereder maten uten å bruke for mye salt, kan du enkelt begrense saltforbruket.
7. Unngå varme krydder. Svart pepper og chilipulver stimulerer utskillelsen av magesyre. Andre ingredienser som varm saus og eddik har samme effekt. Når magen utskiller syre, forårsaker det irritasjon som forårsaker oppblåsthet.
8. Prøv å spise mat som ikke får deg til å oppblåse. Forskning har vist at visse typer mat driver overflødig vann og luft ut av kroppen din. Peppermynte, ingefær, ananas, persille og visse yoghurt.
   • Bananer, galia melon, mango, spinat, tomater, nøtter og spesielt asparges inneholder mye kalium, som er et naturlig vanndrivende middel og dermed også bidrar til å forhindre oppblåsthet.
   • Prøv å spise mer peppermynte og persille. De fleste urter er bra for magen, men persille og peppermynte er spesielt bra for behandling av oppblåsthet. Persille holder fordøyelsessystemet rent og peppermynte stimulerer galleproduksjon for å fordøye fett.
   • Prøv å spise mer mat med kalium i seg. Kalium regulerer væskene i kroppen din ved å kompensere for natrium. Eksempler på kaliumrike matvarer er: bananer, poteter, galia melon, mango, spinat, tomater, nøtter og asparges.
9. Bruk probiotika, som er gode bakterier som brukes for å hjelpe fordøyelsen. Hvis fordøyelsen går bra, vil antall oppblåsthetssymptomer reduseres kraftig.
   • Hvis antall bakterier i tarmene ikke er balansert, kan du lide av hevelse. Du kan fikse dette ved å bruke probiotika.
   • Yoghurt er en kilde til probiotika. Imidlertid er probiotika også tilgjengelig separat som kosttilskudd.

Metode 2 av 3: Spis godt

1. Ta det med ro. Dagens travle livsrytmer gjør det enkelt å lære dårlige spisevaner. Hvis du spiser for fort, vil du også få mye luft, som deretter forårsaker oppblåsthet. Det høres litt sprøtt ut, men slik fungerer det.
   • Prøv å tygge maten 30 ganger før du svelger den. Du kan ikke være i stand til å fortsette dette fordi det krever noe disiplin, men det er en god måte å bli klar over hva du spiser og spise det godt. Å gjøre dette vil også ha en god effekt på oppblåsthet.
2. Spis mer og mindre. Å spise mindre porsjoner er bedre for magen og midjen, prøv å spise fire til fem ganger om dagen i stedet for tre ganger. Dette sikrer at stoffskiftet går bedre, og det sørger også for at du ikke blir sulten mellom måltidene. Denne måten å spise på sørger også for at du ikke får mageproblemer.
   • Å spise mye samtidig fører til en oppblåst følelse. Begrens deg til små måltider.
   • Har du noen gang følt deg dårlig etter en omfattende middag (som i julen)? Den følelsen må avhjelpes, og helst kommer den aldri tilbake. Hvis du spiser mindre av gangen, kan du fortsette lenge uten å måtte løsne beltet etterpå. Mat skal få deg til å føle deg bra i stedet for utmattet!
3. Unngå store måltider, spesielt om natten. Ikke spis karbohydrater. Hvis du spiser for mye om kvelden, vil du våkne om morgenen med en oppblåst følelse. Dette er fordi du holder på vann om natten og at du våkner om morgenen og føler deg som en svamp. Så hvis du vil ha et stort måltid, må du gjøre dette på middagstid slik at du fremdeles kan behandle maten i løpet av ettermiddagen.
4. Ikke bruk sugerør! Ikke gjør noe som får deg til å ta inn unødvendig luft. Dette gjelder også å snakke med munnen full. Jo mer luft du tar inn, jo mer må kroppen din behandle. Dette konverterer til slutt til oppblåsthet eller gass.

Metode 3 av 3: Oppblåsthet

1. Reduser oppblåsthet under menstruasjonen. Å ha mensen er dårlig nok, så du vil ikke oppblåse også. Oppblåsthet i menstruasjonen er ikke mye forskjellig fra normal oppblåsthet. Så det er bra å spise mindre salt, å trene mer og å spise de typer matvarer som er nevnt tidligere. Ligger i det faktum at hevelsen forsvinner i løpet av få dager.
   • Hvis du vil legge til litt ekstra, kan magnesium og kalsium hjelpe. Ta et supplement hvis du føler oppblåsthet. Forresten, Midol (medisin) kan også hjelpe.
2. Se på teknikken din når du tyggegummi. Å blåse bobler er like ille som å snakke med munnen full fordi du tar inn ekstra luft som ikke har noe å gå og som derfor holdes av kroppen din. Så hold alltid munnen lukket mens du tyggegummi.
3. Oppblåsthet kan også forekomme ved visse matallergier. Spesielt mennesker som ikke tåler hvete og / eller laktose lider av dette og noen ganger ikke en gang vet at dette forårsaker hevelse. Imidlertid er det også mange som tror de er allergiske mot noe når dette ikke er tilfelle, men på grunn av disse "diagnosene" savner de sjansen for et godt balansert kosthold. Så hva skal du gjøre hvis noe er galt? Rådfør deg med legen din!
   • Det er meieriprodukter som er laktosefrie. Hvis du spiser denne typen produkter, vil jeg stille deg noen spørsmål. Spesielt gamle oster og yoghurt inneholder lite laktose (hvilken effekt har dette på kostholdet ditt?) Hvis du spiser disse produktene i kombinasjon med andre ting, kan resultatene være forskjellige.
4. Unngå stress. Stress forårsaker mange helseproblemer, inkludert oppblåsthet. Dette skyldes hormonet kortisol, som utløses av stress og får deg til å spise mye fett og sukker. Den beste måten å kontrollere kortisol på er å trene noen minutter hver dag. Selv om du vet best hva som beroliger deg.
   • Du kan også prøve å bruke yoga eller meditasjon for å kontrollere kortisol. En ekstra fordel med disse metodene er at du også forbrenner kalorier med dem. Du kan oppnå mye med 15 minutter for deg selv per dag.
   • Pusteøvelser kan også bidra til å håndtere stress. Sitt på et rolig, stille sted og pust dypt og tell til 10.
   • Du kan bruke terapi hvis du lider av depresjon eller angst.
5. Prøv å slutte å røyke. Hvis du blåser opp, hvis du gjør dette, bør du slutte å røyke slik at det ikke kommer mer luft inn. Selv om du ikke er oppblåst, bør du slutte å røyke fordi det er dårlig for helsen din og forårsaker pusteproblemer, lungekreft, arteriosklerose og hjerteproblemer og så videre. Det koster mye penger, og det er til og med bare for menneskene rundt deg. Forhåpentligvis trenger du ikke flere grunner til å slutte!
   • Det er aldri for sent å slutte. Kroppen din vil reparere seg selv så snart du slutter å røyke. Lungene dine vil føles bedre i løpet av uker. Så prøv slik at det ikke koster deg enda mer penger, og du ikke blir enda sykere og ikke gjør enda flere mennesker rundt deg syke.
6. Beveg deg mye. Juster øvelsene dine for å forhindre ytterligere oppblåsthet.
   • Du kan forhindre eller redusere oppblåsthet ved å sykle i en halv time tre eller flere ganger i uken.
   • Du kan også gå / jogge (3 km på tretti minutter), hoppe tau (femten minutter), danse (en halv time) eller svømme (tjue minutter).
   • Vekttap fører til mindre oppblåsthet. Å være overvektig er en årsak til oppblåsthet.
7. Vurder også muligheten for at du har allergi. En mild allergi eller intoleranse er ofte årsaken til oppblåsthet.
   • Allergener forårsaker allergiske reaksjoner, eksempler er: meieriprodukter, peanøtter, nøtter, gluten, hvete, belgfrukter, soya, egg og mais.
   • Hold øye med oppblåsthet. Hvis du oppblåser etter å ha spist en viss mat, bør du sjekke med legen din om du er allergisk mot det. Legen kan deretter gjennomføre tester for å finne ut hva som skjer.

Tips

• Hvis du vil rette opp eller forhindre oppblåsthet, bør du spise ananas (ikke fra en boks).