Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Forbered
• Metode 2 av 3: Hold deg våken
• Metode 3 av 3: Følg riktig diett
• Tips
• Advarsler

Enten du vil være våken når du sover, eller sperre hele natten for en eksamen, er det våkent å holde deg våken hele natten. Hvis du virkelig vil holde deg våken hele natten, må du forberede deg godt, følge riktig kosthold og stimulere kropp og sinn. Vil du vite hvordan du skal holde deg våken hele natten? Les videre og følg disse enkle trinnene.

Å trå

Metode 1 av 3: Forbered

1. Få god hvile kvelden før. Det er mye lettere for kroppen din å være uten søvn en natt enn en natt uten søvn og en natt med lite søvn. Så sørg for at du sover så lenge som mulig kvelden før.
   • Sov inn dagen før. Hvis du ikke våkner til middagstid, blir du mye mindre sliten når natten begynner.
   • Prøv ikke bare å sove i, men legg deg også sent kvelden før. Hvis du legger deg klokka 09.00 kvelden før, blir kroppen din sliten rundt den tiden.
   • Hvis du har tid, ta en lur noen timer før du vil være våken. Det gir deg et ekstra løft av energi.
2. Spis godt om dagen. Hvis du ønsker å komme deg gjennom natten, bør du spise tre sunne og balanserte måltider dagen før. Ellers vil kroppen din føle seg trøtt av usunn mat eller utmattet av underernæring. Dette er best å spise på den aktuelle dagen:
   • Spis en stor og sunn frokost. Spis sunne karbohydrater, som havregryn eller frokostblandinger, proteiner, som mager kalkun eller skinke, og litt frukt og grønnsaker. Tilsett også litt yoghurt eller cottage cheese til måltidet.
   • Spis en sunn lunsj. Spis en sandwich med fullkornsbrød, et hardkokt egg eller en måltidssalat med avokado, gulrot, agurk og tomat. Kostholdet ditt skal gi deg et løft av energi og ikke få deg til å føle deg svak.
   • Spis riktig middag for å holde deg våken hele natten. Dette er det siste måltidet før du holder deg våken hele natten, så sørg for at det er bra. Unngå fet mat som får deg til å føle deg oppsvulmet og tungt. I stedet kan du spise litt kylling eller kalkun, couscous, full hvete pasta og grønnsaker eller frukt. Forsikre deg om at måltidet inneholder karbohydrater for mer energi, samt proteiner som soya, kylling eller skinke.
   • Unngå mat med mye koffein eller sukker.Å drikke kaffe eller spise mye mat hele dagen vil gi deg utmattet etter middagen.
3. Tilbered sunn mat for natten. Lag en pakke med sunne snacks å spise når du blir sulten om natten. I tilfelle du overnatter hjemme, ha sunn mat klar i kjøleskapet. Her er noen produkter du kan tilberede før natten starter:
   • Sunne grønnsaker. Gulrot eller selleripinner er en velsmakende matbit og sliter deg ikke. Du kan til og med spise selleri med litt peanøttsmør.
   • Sunn frukt. Epler og bananer er enkle å bære og gir deg energi.
   • Nøtter. Mandler, valnøtter og cashewnøtter er en velsmakende og næringsrik kilde til protein.
   • Hvis du blir hjemme, har du litt kylling, tofu eller kalkun i kjøleskapet ditt. Gi også sunn pasta eller couscous, som du kan tilberede raskt.

Metode 2 av 3: Hold deg våken

1. Stimulere kroppen din. Det er triks for å stimulere kroppen din som kan bidra til å holde deg våken hele natten. Hvis kroppsdelene dine er aktive, er det mindre sannsynlig at du sovner.
   • Strekker seg. Strekk underarmene, leggene og håndleddene. Dette sikrer at kroppen din er aktiv og føles mindre stiv.
   • Rull skuldrene frem og tilbake, og lag sirkler frem og tilbake med hodet.
   • Gi deg selv en kort håndmassasje.
   • Trykk på bakken med foten.
   • Hvis du virkelig er i fare for å sovne, kan du klype deg selv eller bite i tungen.
   • Trekk forsiktig i øreflippene.
   • Tygg på tyggegummi eller tygg på peppermynte for å holde munnen aktiv.
   • Hvis øynene dine blir slitne, kan du hvile dem ved å se ut av vinduet eller se på et annet sted enn før.
   • Stimulere sansene dine. Slå på en lys lampe og spill høy musikk for å vekke sansene dine.
2. Stimulere tankene dine. Å holde hjernen våken er like viktig som å holde kroppen våken. For å holde deg våken, må du bytte aktivitet med jevne mellomrom og holde fokus på det du gjør. Slik kan du stimulere tankene dine:
   • Vær oppmerksom. Hold øye med hva som skjer rundt deg. Still spørsmål hvis du ikke forstår ting. Hvis du studerer, kan du stille spørsmål om delene av læreboka du ikke forstår.
   • Start en samtale. Hvis du studerer i en gruppe, kan du enkelt fortsette å snakke med menneskene rundt deg. Hvis du er alene hjemme og kjemper for å holde deg våken, kan du ringe en venn som også er våken eller ta en kort nettprat med en av vennene dine.
   • Behold fokus. Hvis du ser på en film, kan du stille deg spørsmål om filmen for å se om du virkelig forstår hva den handler om.
   • Ikke gå deg vill. Hvis du ser på TV eller har en samtale, må du sørge for at du holder fokus på aktiviteten din. Ikke begynn dagdrømmer.
3. Alternere. Hvis du vil holde deg våken hele natten, bør du veksle aktivitetene dine nå og da for å holde deg frisk og for å holde kroppen din i å gå i transe. Det er noen få tiltak du kan ta for å holde deg våken:
   • Endre aktiviteten hver halvtime. Hvis du ser på en film på en søvnfest, kan du ta en pause fra tid til annen for å gå på do eller spise noe. Hvis du studerer, kan du veksle mellom å studere notater og bruke minnekort.
   • Endre omgivelsene. Hvis du kan endre omgivelsene, blir det lettere å konsentrere seg. Hvis du studerer for en eksamen, kan du flytte til en annen del av biblioteket eller rommet ditt. Hvis du er på en søvnfest, kan du prøve å flytte dem alle til et annet rom fra tid til annen.
   • Sitt i en annen del av rommet. Når du dør av på nyttårsaften, flytt fra sofaen til kjøkkenet og fortsett å prate med folk. Hvis du må sitte, velg et annet sete.
4. Gjør litt lett trening. Hvis du starter en intensiv trening når du er sliten, blir du bare mer sliten. Men hvis du bare trener litt i 10 minutter, våkner du kroppen din og sier til hjernen din: "Hei, det er ikke på tide å sove ennå!" Her er noen øvelser du kan gjøre:
   • Hvis du er på fest, kan du ta trappen til toalettet oppe i stedet for å bruke toalettet i underetasjen.
   • Ta en 10-minutters spasertur, innendørs eller ute, for å vekke sansene dine.
   • Hvis du er alene i rommet, kan du gjøre tretti hoppeknekter eller løpe på plass i to minutter.

Metode 3 av 3: Følg riktig diett

1. Drikk litt koffein i en nødssituasjon. Koffein kan føre til at du kollapser og blir mer trøtt enn du var. Men når natten nærmer seg og øynene dine blir veldig tunge, drikk litt koffein som en siste utvei.
   • Start med en kopp svart te. Bivirkningene av te er mindre intense enn for kaffe.
   • Hvis du vanligvis er en stor kaffedrikker, ta to kopper.
   • Hvis du virkelig er desperat, kan du ta en energidrikk. Det gir deg garantert et løft av energi som varer i en time eller to, men du risikerer tilbakefall. Før du bruker en til å vare gjennom natten, må du sørge for at du har erfaring med energidrikker.
2. Spis riktig mat. Hvis du prøver å holde deg våken hele natten, må du spise nok for å holde energinivået oppe, men ikke så mye at du føler deg tung. Hvis du allerede har spist tre sunne måltider, bør du ikke føle deg så sulten om natten, men her er noen snacks som kan hjelpe deg hvis du blir sulten:
   • Spis et hardkokt egg eller lag en omelett raskt når du kommer hjem.
   • Spis en håndfull cashewnøtter, pekannøtter eller mandler.
   • Spis et saftig eple eller selleri eller gulrotpinner. Bare følelsen av dette i munnen vekker munnen og holder deg våken.
   • Ha litt skål med peanøttsmør.
   • Hvis du virkelig er sulten på et fjerde måltid, kan du spise sunne karbohydrater, for eksempel brun ris og proteiner, som kalkun. Hvis du absolutt må bestille eller ta ut mat, kan du prøve å velge en rett som ikke er fet.
3. Drikk mye vann. Det er mye lettere å holde seg våken når du er hydrert. Drikk et glass isvann for å sjokkere kroppen din og holde deg våken. Fortsett å drikke vann regelmessig for å hydrere kroppen din og holde deg frisk.
   • Drikkevann betyr også at du ofte må på toalettet. Det holder deg våken igjen.

Tips

• Kast et skvett med kaldt vann i ansiktet ditt. Når det er kaldt ute, kan du slippe kald luft inn i rommet eller ta en tur i hagen. Når du er sliten, får kulden deg til å våkne igjen.
• Ikke glem å drikke iskaldt vann. Dehydrering kan gjøre deg sliten.
• Hvis du har en telefon, kan du laste ned et spill å spille, for eksempel Temple Run eller Subway Surfers ...
• Kom deg ut i frisk luft. Det vekker deg virkelig, får hodepine til å forsvinne og gir kroppen et løft.
• Tenk på hvorfor du vil være våken. Vil du kunne skryte? Må du fullføre et essay? Hold deg motivert.
• Finn måter å holde deg opptatt på.
• Beveg deg selv og få rikelig med mosjon.
• Hvis du har Netflix, kan du se mange filmer og serier for å holde deg våken. Jeg anbefaler å se en utenlandsk skrekkfilm da frykt holder deg våken, og hvis filmen er på et annet språk, bør du holde deg våken for å lese undertekstene
• Spis sunn mat. Hurtigmat og usunne snacks får deg til å føle deg syk.

Advarsler

• Hvis du holder deg våken for lenge, kan du oppleve bivirkninger. Du forvirrer søvnmønstrene dine, og du savner REM-søvnen din! Du risikerer hallusinasjoner. Så ikke gjør dette for ofte.
• Ikke ta energidrikker. De er dårlige for hjertet ditt og får deg til å kollapse etter noen timer.