Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Start dagen
• Del 2 av 4: Oppretthold en god rutine på skolen
• Del 3 av 4: Avslutte dagen
• Del 4 av 4: Å håndtere mensen
• Tips

Mellom 9 og 13 år, som en prepubescent jente, opplever du mange endringer, inkludert endringer i kroppen din, vennskap, følelser og hvordan du forholder deg til verden. En god daglig rutine kan hjelpe deg med å takle disse tingene mens du holder deg sunn og glad samtidig.

Å trå

Del 1 av 4: Start dagen

1. Få nok søvn om natten. Mellom 9-13 år trenger du omtrent 10-12 timer søvn hver natt. Over 18 faller det nødvendige antall timer til 7 til 9. Den nøyaktige mengden varierer fra person til person, men som en tommelfingerregel vil du vite at du har sovet nok når du våkner og føler deg i form. Hvis noen må vekke deg og du er utmattet og cranky, har du sannsynligvis ikke fått nok søvn.
   • Hvis du må opp på skolen klokka 6, bør du legge deg senest klokken 20. Vennene dine kan holde seg lenger, men vekst og hjerneutvikling skjer spesielt om natten når du sover, så ikke selg deg selv kort ved å holde deg oppe lenge.
   • Mens du sover i helgen kan være fristende, prøv å opprettholde en jevn rutine så mye som mulig.
2. Gå til toalettet. Dette høres kanskje for enkelt ut, men det er viktig å tømme blæren tidlig om morgenen før du gjør andre ting. Å holde en full blære for lenge kan forårsake blærebetennelse, noe som er veldig smertefullt.
   • Sørg for å tørke godt. Tørk fra front til bak, aldri bak til front. Dette er fordi bakteriene i avføringen noen ganger forblir på anusen din, og hvis du tørker bakfra og foran kan de komme inn i skjeden og forårsake betennelse.
3. Vask ansiktet ditt. Noen prepubers trenger kanskje ikke å vaske ansiktet ennå, men når du blir eldre, begynner ansiktet å produsere et fet stoff som kalles talg. Sebum kan gjøre ansiktet ditt glødende og fet og er ofte forbundet med utvikling av kviser, som begge er forårsaket av hormonendring. Dette er en normal del av puberteten, men det tar et ekstra skritt i din daglige rutine å ta vare på ansiktet ditt.
   • Bruk en mild ansiktsrens. Hvis du har kviser, kan du bruke et ansiktsrens med benzoylperoksid eller salisylsyre, som kan bidra til å bli kvitt flekker.
   • Bruk en mild fuktighetskrem med minst SPF på 30 for å beskytte huden din mot solskader og etterfylle fuktigheten du mistet mens du vasker.
4. Bruk deodorant. Når du blir eldre, vil hormonelle endringer føre til at svetten din lukter mer enn da du var ung. Hvis du er bekymret for lukten, kan du bruke en deodorant som maskerer lukten av svette, eller en antisvette, som faktisk hindrer deg i å svette så mye under armene.
   • Vurder å starte med en mild naturlig deodorant som Tom's of Maine, og hvis det ikke gir den beskyttelsen du ønsker, kan du prøve en antiperspirant.
5. Kle på seg. Hvis du har skoleuniform eller kleskode, må du holde deg til det. I andre tilfeller er det bare å sørge for at klærne er rene. Du kan velge klær som gjenspeiler din personlighet.
   • Noen ganger føler prepubes mye press for å kle seg som sine beste venner, eller til og med eldre jenter. Du bør ha på deg det som gjør deg lykkelig og komfortabel, og prøv å ikke bekymre deg for hva andre velger å gjøre.
   • Venner som presser deg til å kle eller se på en bestemt måte, er ikke gode venner. Det kalles gruppepress, og du trenger ikke slike venner i livet ditt. Ekte venner elsker deg akkurat slik du er.
6. Fikse håret. Uansett hva du liker, gjør det. Du kan vinke, rette eller krølle den. Sørg for at du liker det og at det får deg til å føle deg bra og trygg. Du vil utstråle denne følelsen, og andre vil også føle det.
7. Bestem deg for om du vil sminke deg. I denne alderen er det normalt for mange jenter å eksperimentere med litt sminke, men du trenger ikke nødvendigvis å gjøre dette hvis du ikke vil eller hvis du ikke har tid. Sminke er bare for moro skyld.
   • Snakk med foreldrene dine før du bruker sminke. Mange foreldre foretrekker at døtrene deres venter til en viss alder med sminke, og noen foreldre har en regel om at prepubescent jenter ikke skal bruke sminke på skolen.
   • Hvis du har tillatelse fra foreldrene dine til å bruke sminke, begynn med litt. Det tar tid å lære å bruke sminke riktig. Start med en ting, som lipgloss. Etter noen uker kan du legge til en liten hudfarget øyenskygge med litt glitter.
   • Du trenger ikke å dekke hele ansiktet, og mye foundation og concealer kan tette porene og forårsake utslett.
8. Spis en sunn frokost. Det er veldig viktig å starte en skoledag med en sunn frokost som vil hjelpe deg med å fokusere på skolen og gi deg den energien du trenger for å gjøre det til lunsj.
   • En sunn frokost består av proteiner, fullkorn og frukt. Prøv yoghurt med müsli og frisk frukt eller fullkornsblandinger med melk. Ikke velg pizza eller spesielt fete og tunge produkter.
9. Puss tennene dine. Plakk og matpartikler fra frokosten din blandes med bakteriene i munnen og forårsaker dårlig ånde. Børsting av tenner reduserer også risikoen for hulrom og holder smilet ditt friskt og skinnende.
   • Du er sannsynligvis fortsatt i endring i din alder, men de fleste av tennene dine er permanente voksentenner. Det er viktig å ta vare på disse tennene for å unngå forfall og hull. Bruk en fluortannkrem og en myk tannbørste. Du må pusse tennene i ca 3 minutter: sørg for å dekke til hver overflate av hver tann.
10. Ta tak i lunsj og skolesekken og gå på skolen. Gi deg selv nok tid til å gjøre deg klar, slik at du ikke trenger å skynde deg. Forsikre deg om at du starter dagen med en god holdning!
    • Å ha en positiv holdning og forvente at gode ting skal skje i løpet av dagen vil faktisk øke sjansene for å ha en god dag.

Del 2 av 4: Oppretthold en god rutine på skolen

1. Vær i tide for leksjonene dine. Det er viktig at det blir en vane å være en god student og det betyr gode studievaner, oppmøte og deltakelse.
   • Å komme til klassen i tide og med riktig materiale (bøker, penner, lekser osv.) Krever selvdisiplin. Lærerne dine ser hvilke elever som gjør sitt beste for å være i tide og for å gjøre jobben sin i tide.
2. Spis en sunn lunsj. På noen videregående skoler kan du kjøpe mye, og på andre skoler kan du bare kjøpe en ting. Hvis du må ta med din egen lunsj, er det viktig å velge en lunsj som inneholder nok drivstoff resten av dagen.
   • Prøv å inkludere alle de fem matvaregruppene: frukt, grønnsaker, proteiner, fullkorn og meieriprodukter. Ikke glem å drikke vann også!
3. Gå til toalettet. Du har kanskje ikke mange ganger mellom timene for å gå på do, men du bør tømme blæren (og tarmene om nødvendig) omtrent hver fjerde time.
   • Husk at å ikke gå på do ofte kan forårsake blæreinfeksjoner. Du kan også ha en ulykke hvis du venter for lenge. Du bør planlegge å gå minst en gang i løpet av skoledagen, rundt lunsjtid hvis mulig.
4. Oppretthold gode vennskap. I denne alderen er det vanlig at jenter krangler med venninnene innimellom. Ikke la vennene dine faktisk mobbe deg eller tvinge deg til å gjøre ting du egentlig ikke vil.
   • Prepubating jenter vokser og forandrer seg, og deres personligheter og interesser endres også. Det er ikke overraskende at prepubescent jenter finner ut at venner de har hatt siden barndommen ikke lenger passer dem. I stedet for å krangle eller sladre, finn nye venner som passer bedre for deg.

Del 3 av 4: Avslutte dagen

1. Etter skoletid gjør du alle leksene dine. Det er normalt at leksene er vanskeligere og tidkrevende i disse klassene. Du må kanskje be foreldrene dine eller et eldre søsken om hjelp.
   • Finn et rolig sted hvor du kan gjøre leksene dine hver dag etter skoletid, for eksempel et kontor, soverom eller til og med det offentlige biblioteket hvis hjemmet er for opptatt til å konsentrere seg.
   • Hold en agenda for å skrive ned lekser og forfallsdatoer. Selv et enkelt skrivesystem fungerer. Det er viktig å utvikle dine organisatoriske ferdigheter nå, da mengden lekser du vil motta bare vil øke de neste årene.
2. Kom i gang. Det er viktig at du planlegger tid på dagen for å være fysisk aktiv. Trening er veldig bra for helsen din og hjelper også til å redusere stress. Å planlegge tid for trening etter skoletid er spesielt viktig hvis du ikke har noe idrett eller treningsstudio på skolen den dagen.
   • Prøv å være aktiv i minst 60 minutter hver dag. Du kan velge hvilken som helst aktivitet som passer din personlighet: svømming, dans, sykling, løping, til og med å spille tag i hagen teller!
3. Spis sunt om kvelden. Det er viktig å gi kroppen din mat med en rekke matvarer til hvert måltid. Middag er vanligvis det største måltidet, så sørg for å spise mat som er sunn.
   • United States Department of Agriculture har gjort det enkelt å planlegge et sunt måltid ved hjelp av en tallerken. Halvparten av tallerkenen din skal bestå av frukt og grønnsaker og den andre halvparten av korn og proteiner. Ta et glass melk eller litt ost eller yoghurt.
   • Unngå brus og andre sukkerholdige drikker. Vann eller melk gir deg næringsstoffene du trenger uten usunne tilsetningsstoffer og sukker. Pass også på med salt; de fleste tar for mye salt, noe som kan være farlig for hjertet ditt.
   • Selv om du ikke trenger å stresse med kalorier, må du huske at hvis du spiser for mye eller for lite, vil du ikke ha den rette mengden energi til å gjøre de tingene du elsker.
   • Vurder å hjelpe foreldrene dine med å lage mat. Du er gammel nok til å lære det grunnleggende om matlaging og tilberedning av måltider, og matlaging er en viktig livsferdighet og bra for å knytte seg til foreldrene dine. Hvis familien din har en kokebok, kan du spørre mamma eller pappa om du kan velge noen retter og hjelpe deg med å tilberede dem hver uke.
4. Ta en dusj. Husk at når du vokser, vil du produsere mer fetthet og svette, noe som kan føre til lukt. Bakterier liker også svette og fetthet, så du må dusje eller bade regelmessig for å vaske det hele. Hvis du driver med sport, bør du ta en dusj eller et bad så snart som mulig etterpå hvis du har svettet mye.
   • Sørg for å vaske ansiktet ditt, spesielt hvis du har fet hud, er svett av noe eller har brukt sminke.
5. Gå til sengs ved sengetid. Neste morgen våkner du og gjør alt igjen.
   • Når du blir vant til din daglige rutine, kan du oppdage at noen ting må planlegges annerledes for å passe inn i timeplanen eller familielivet ditt. Det er lov! Gjør det som fungerer for deg for å holde deg sunn, ren og lykkelig.

Del 4 av 4: Å håndtere mensen

1. Lær om mensen. Et sted i prepuberty, vil din periode sannsynligvis starte. Menstruasjonen din er en normal del av oppveksten for jenter, men det kan ta litt tid å bli vant til å tilpasse den daglige rutinen og innlemme menstruasjonshygiene.
   • De fleste jenter har perioder rundt 12 år, men noen jenter mye tidligere eller mye senere. Ikke bekymre deg hvis du er den første - eller den siste - som har mensen. Noen tegn på at mensen snart vil være brystvekst (når brystene begynner å vokse og du trenger en BH), underarmshår og kjønnshår. Når disse tingene skjer, følger ofte mensen i løpet av få måneder.
   • Du menstruerer vanligvis en gang i måneden i 3-7 dager, men når du først får det, kan du savne noen måneder på rad eller få mensen mer enn en gang i måneden mens kroppen din blir vant til mensen.
2. Planlegg for din periode. Når du har mensen, må du legge hygieneputer i underbuksen for å absorbere blodet. Ellers vil du få blodflekker i underbuksene og buksene, og det kan havne på stolen din. Du bør skifte sanitetsbind for å forhindre at det lekker og holde det friskt. Noen jenter foretrekker tamponger, som du setter inn i skjeden for å absorbere blod.
   • Den første dagen i en periode er vanligvis den tyngste og etterfølges av dager med lettere blødning. Du kan blø mye eller lite eller bare "få øye på" eller få små dråper blod, spesielt de første månedene av mensen. Hvor mye eller hvor lite blod som kommer ut kalles "menstruasjonsblødning".
   • Hvor ofte du trenger å bytte putene, avhenger av hvor kraftig blødningen din er. Du foretrekker kanskje å bytte den annenhver time til du blir vant til blødningen og vet hva du kan forvente.
   • Første gang du får mensen, kan det hende du ikke er forberedt med et bind. Hvis det skjer på skolen, går du til en kvinnelig ansatt. Fortell foreldrene eller omsorgspersonen din annerledes, så sørger de for at du får de forsyningene du trenger.
3. Hold deg ren. Sørg for å gå en ekstra mil for å holde deg ren og frisk i løpet av perioden. Menstruasjonsblod stinker egentlig ikke, men hvis du ikke vasker det av, kan det utvikle en ubehagelig lukt når det tørker på huden din.
   • I tillegg til å bytte sanitærpute noen få timer, bør du sørge for at du dusjer hver dag.
   • Bruk en mild såpe til å vaske vulva og bunn, og sørg for å skylle godt. Du trenger ikke å rengjøre innsiden av skjeden (faktisk, det kan forårsake infeksjon).
4. Vær forberedt på følelsesmessige og fysiske bivirkninger. Det er veldig vanlig at jenter og kvinner opplever forskjellige symptomer i løpet av den tiden av måneden. Ikke bli overrasket hvis du opplever noe av det følgende:
   • Følelsesmessige endringer, inkludert tårer eller humørsvingninger.
   • Utmattelse.
   • Magekramper, kvalme eller hodepine.
   • Snakk med legen din, helsepersonell eller foreldre om medisiner du kan ta hvis symptomene dine plager deg.

Tips

• Ikke glem å dusje etter skolen hvis du ikke dusjer om morgenen.
• Vask alltid ansiktet ditt for å vaske av deg sminken på dagen.