Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Ta en lur effektivt
• Metode 2 av 3: Lag et miljø å sove i
• Metode 3 av 3: Prøv alternativer
• Tips

Etter å ha tatt en lur kan du tenke klart igjen og konsentrere deg bedre, slik at du blir mer produktiv og mer bevisst på omgivelsene. Enten du er på skolen, hjemme eller på jobben, er det en uunnværlig ferdighet å lære å ta en kort lur. Du kan lære å lure effektivt, hvordan du skaper det ideelle miljøet du skal sove i, og hva du skal gjøre for å hvile når det ikke er mulig å ta en lur. Gå til trinn 1 for mer informasjon.

Å trå

Metode 1 av 3: Ta en lur effektivt

1. Ta en lur tidlig på ettermiddagen. Den beste tiden å ta en lur er mellom kl. 12 og 15, da dette er når melatoninnivået ditt er på sitt høyeste og energinivået ditt ofte er lavest. Hvis du føler deg søvnig etter lunsj, kan en langvarig lur gjøre deg mer produktiv og våken i det lange løp. Dette er i motsetning til å drikke en energidrikk og deretter prøve å fortsette å jobbe.
   • Prøv å ikke ta lur etter kl. 16, spesielt hvis du har søvnløshet. Å sove for sent på dagen kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne og arbeidstid om natten når du virkelig vil sove.
2. Ikke sov for lenge. Ti til 20 minutters søvn er vanligvis best for en lur på dagen. Hvis du sover lenger, kan du være mer søvnig etter luren din enn før. Dette betyr at du må gjennom hele oppvåkningsprosessen for andre gang den dagen. Bare ta et raskt "søvndykk", men ikke ta en lang svømmetur.
   • Hvis du trenger å ta en god lur fordi du sov dårlig kvelden før, kan du prøve å få en full 90-minutters REM-søvn. Når du sover i en time, kan du føle deg groggy resten av dagen, mens 90 minutters søvn - en full søvnsyklus - kan få deg til å føle deg helt frisk igjen.
3. Still inn vekkerklokken. Noen mennesker vil ikke kunne sovne fordi de frykter å sove for lenge. Så for å ta stresset, sett en alarm for å vekke deg, selv om det bare er for en 15-minutters lur. På denne måten kan du enkelt gå tilbake til jobb. Du kan sove rolig nå som du vet at du ikke vil våkne før det allerede er mørkt ute.
   • Bruk telefonen til å stille en rask alarm, eller be en kollega om å observere for deg og banke på døren etter 15 minutter. Gjør så det samme for kollegaen din.
4. Ta koffein før du tar en lur. Det kan høres unaturlig ut for deg å ta en kopp kaffe rett før du går i dvale, men koffeinet må gå helt gjennom fordøyelsessystemet ditt før du føler det kjente koffeinruset. Dette tar omtrent 20 minutter. Noen mennesker som tar hyppige lur sverger til denne metoden fordi du kan få en kort søvn før du våkner av koffein.
   • Ta en rask kopp kald kaffe rett før du går i dvale og la koffeinet vekke deg slik at du blir skarp og helt frisk igjen. Det er fortsatt en god ide å stille alarm for å unngå å sove for lenge.

Metode 2 av 3: Lag et miljø å sove i

1. Mørk omgivelsene dine. Enten du er på jobb eller prøver å ta en liten lur i stuen din, vil du kunne hvile bedre og sovne raskere hvis du mørkner omgivelsene. Lukk gardinene, slå av lysene og legg deg på et behagelig sted.
2. Forsikre deg om at det er stille og at det ikke er andre distraksjoner. Ikke noe lys, ingen radio, ingen TV, ingen distraksjoner. Hvis du planlegger å legge deg ned i bare en halv time, trenger du virkelig ikke å gjøre noe stort med det og prøve å få deg til å sove ved å lytte til et talkshow på radioen i 15 minutter. Forsikre deg om at det er helt stille og start lur med en gang.
   • Gå på do rett før du tar en lur. Det gir ingen mening å våkne etter fem minutter fordi du må på do.
3. Vurder å bruke hvit støy for å blokkere bakgrunnsstøy som er distraherende. Hvis det er vanskelig for deg å sovne raskt, bør du vurdere å spinne stille musikk (for eksempel omgivelsesdroner), bruke hvit støy, eller til og med slå på en vifte for å produsere en lav brummen som støy fra omverdenen drukner ut. Gjør det som hjelper deg med å sovne raskere.
   • På YouTube kan du finne ASMR-videoer med beroligende hvisking eller bakgrunnsstøy som gjør at noen er søvnige. Det er en enkel og gratis ressurs som kan hjelpe deg med å sovne eller i det minste slappe av.
4. Legg deg i en behagelig stilling. Prøv å legge deg helt ned. Selv om du er på jobb eller et annet sted enn soverommet ditt, legg deg på en sofa eller lag et mykt sted på gulvet der du kan legge deg og ta en rask lur. Lappen din vil være for kort til å føles ubehagelig.
   • Når du er hjemme, sett deg i sengen eller på sofaen. Sofaen kan være et godt alternativ, fordi det gjør det lettere for deg å stå opp. Dette gjør det mindre som å ligge for en full natts søvn og mer som en kort pause om dagen. Å sove på sofaen gjør det også lettere å komme tilbake til å gjøre noe etter luren din.
   • Hvis du er bekymret for å komme i trøbbel på jobben, kan du sitte i bilen i pausen og sette stolen tilbake. Hvis du er motvillig til å ta en lur ved pulten din mens du er på jobb, kan du finne et sted hvor du kan være alene og sove uforstyrret.
5. Sørg for å holde deg varm. Kroppstemperaturen din synker når du sovner. Så prøv å komme foran det ved å ta med et teppe eller ta på deg en langermet T-skjorte slik at du holder deg varm nok til å sovne. En lur er ikke lang nok til å begynne å bekymre seg for å finne en god soveposisjon og et varmt teppe. Så gjør dette før du legger deg.
6. Bare lukk øynene og pust dypt. Ikke vær redd for å sovne dypt eller bekymre deg for om du får nok hvile før alarmen går. Det er virkelig den beste måten å ta en dårlig lur på. Selv om du ikke sovner, er det en fin måte å friske deg på å lukke øynene i 15 minutter og slappe av. Ikke bekymre deg og slapp av.
   • Hvis du er stresset over noe og synes det er vanskelig å roe tankene dine, fokuser på pusten din. Prøv å ikke tenke på noe annet enn å puste dypt inn og ut, som gjør at du kan komme deg helt. Selv om du ikke sovner, er dype pusteøvelser avslappende og effektive.
7. Ikke føl deg skyldig. Å ta en lur med jevne mellomrom i løpet av dagen har vist seg å gjøre deg sunnere og mer produktiv på jobben. Lur gjør deg mer kreativ, forbedrer hukommelsen og øker produktiviteten. Winston Churchill og Thomas Edison er kjente eksempler på at folk tar lur. Du trenger virkelig ikke å være skyldig i å sove når du trenger å hvile. Hvis du sover midt på dagen, er du ikke lat, men heller driftig.

Metode 3 av 3: Prøv alternativer

1. Meditere. I stedet for å ta en lur, kan du hvile tankene og kroppen uten å sove. Lag et rolig miljø, sett deg på gulvet, og fokuser bare på deg selv ved å puste dypt. Prøv å rydde tankene dine i stedet for å sove. Konsentrer deg om å se tankestrømmen din når tankene dine formes og forsvinner fra tankene dine. Sett en alarm akkurat som du ville gjort hvis du tok en lur. Etter meditasjon kan du gå uthvilt og våken tilbake til jobben uten å sove.
2. Ta en tur etter lunsj. Hvis energinivået ofte synker etter lunsj, er du ikke alene. I stedet for å prøve å sovne, synes noen det er mer effektivt å gjøre litt lett øvelse for å friske seg opp. I stedet for å ta en lur, gå utenfor og ta en kort spasertur rundt i nabolaget. Du kan til og med bare løpe rundt i bygningen for en rask løpetur for å øke sirkulasjonen. Å gå ut i solen kan vekke deg og gi deg et sårt tiltrengt løft av energi.
   • Noen selskaper har sine ansatte på skrivebord med tredemølle festet. Hvis du har en tredemølle hjemme, gjør deg klar til å gå.
3. Spill et kort spill. Midt på arbeidsdagen din er kanskje ikke den beste tiden å fullføre et helt oppdrag i Skyrim, men Luminosity tilbyr øvelser for å trene hjernen din. Noen mennesker synes disse øvelsene er forfriskende fordi de gir deg en sårt tiltrengt pause og arbeider hjernen din på en slik måte at du kan komme deg gjennom resten av dagen uten å sove. Du kan også løse et kryssord eller en sudoku, som du kort kan sette hjernen din i arbeid med. Noen mennesker trenger dette for å bryte ut av sin monotone rutine og våkne opp igjen.
   • Finn ut om noen andre på jobben liker det samme spillet som deg, for eksempel sjakk. Hold et sjakkbrett et sted og spill et spill regelmessig. Ta korte pauser på 10 eller 15 minutter for å spille kort, og fortsett deretter spillet senere. Dette bryter rutinen og får deg til å tenke.
4. Unngå å spise mer og ta inn mer koffein. Å prøve å bekjempe din utmattelse med "tomme" kalorier og flere kopper kaffe om ettermiddagen kan ha motsatt effekt. Du kan avta og føle deg døsig. Til tross for produsentens påstander om at energidrikker er svaret på din utmattelse etter lunsj, er det mye mer effektivt å ta en kort lur enn å konsumere tomme kalorier. Prøv å ikke spise mer når du ikke er sulten, og unngå mer koffein.
   • Hvis du ønsker å spise noe, kan du velge en matbit med mye protein, for eksempel en håndfull blandede nøtter. Nøtter kan tilfredsstille sulten og gi deg en god mengde næringsstoffer å brenne. Ha noen nøtter på pulten din for å bite i når du trenger en rask matbit.

Tips

• Sørg for at du våkner sakte. På denne måten er du mindre humørfull og du motiverer deg selv resten av dagen.
• Noen ganger kan du få hodepine av lys etter å ha tatt en kort lur. Så forsiktig og gradvis venne øynene med sterke lys for å unngå hodepine.
• Å ta en liten lur etter studiet kan hjelpe deg med å huske informasjon.
• Forsikre deg om at romtemperaturen er noen grader kjøligere enn vanlig.
• Kanskje lur er en måte å unngå oppgavelisten din. Gjør en kort oppgave på listen din, eller gjør en lang oppgave en stund for at du skal føle deg bedre. Din følelse av prestasjon vil hjelpe deg å slappe av.
• Når du er på jobb, må du sørge for at ingen kan se deg. Se etter kameraer og andre som titter på deg.