Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Lær hva som stimulerer deg
• Metode 2 av 4: Unngå stimuli i miljøet ditt
• Metode 3 av 4: Unngå fysiske stimuli
• Metode 4 av 4: Se på helsen din
• Tips
• Advarsler

Astma er en kronisk inflammatorisk sykdom i lungene og luftveiene. Hvor alvorlig det er og hva som stimulerer deg, er veldig forskjellig fra person til person. Astma i seg selv kan ikke leges, men du kan kontrollere eller forhindre symptomene.

Å trå

Metode 1 av 4: Lær hva som stimulerer deg

1. Prøv å finne ut hva som utløser astmaanfall. Mange mennesker med astma kan vanligvis puste, løpe eller trene normalt, men visse stimuli, i eller utenfor kroppen, kan utløse symptomer som kan vare fra noen minutter til flere uker. Hvis du har et anfall, kan du prøve å tenke på miljøfaktorene du har blitt utsatt for som forårsaker en kortpustethet. Noen vanlige stimuli er:
   
   
   • Luftforurensing
   • Allergi
   • Kald luft
   • Forkjølelse eller influensa
   • Hulebetennelse
   • Røyk
   • Parfyme
2. Hold en astmadagbok. Hvis du har vanskelig for å finne ut hva som forårsaker astmaen din, må du føre en oversikt over symptomene i flere uker, med en beskrivelse av de miljømessige, fysiske og følelsesmessige faktorene.
   • Se om du ser et mønster. Hvis du mistenker at astmaen din hovedsakelig skyldes fysiske faktorer som influensa, kan du lese tilbake for å finne ut når du hadde hyppige anfall og når du var syk, og du kan se en sammenheng.
   • Vent litt. Dagboken er spesielt nyttig hvis du fyller den ut så ofte som mulig. Hvis du raskt glemmer det, still inn en alarm i telefonen eller på datamaskinen din for å minne deg på å skrive i journalen.
3. Gå til legen. Hvis det ikke er klart hva dine verste stimuli er, kan legen eller lungespesialisten kanskje undersøke.

Metode 2 av 4: Unngå stimuli i miljøet ditt

1. Hold deg unna områder med mye støv og mugg. Dette er vanlige årsaker til astma, så det vil hjelpe å holde huset rent.
   • Installer et luftfilter hjemme.
   • Rengjør regelmessig og støvsug godt for å forhindre at mugg vokser hjemme.
   • Desinfiser badet og andre områder der det kan utvikle seg mugg.
   • Gi god luftsirkulasjon i huset med vifter eller klimaanlegg.
   • Hvis du tror du har et muggproblem hjemme eller på arbeidsplassen, må du inspisere og fjerne den profesjonelt.
   • Hvis du trenger å være et sted med mye støv, bruk en maske.
2. Ikke bruk parfyme. Noen mennesker med astma er veldig følsomme for parfymer. I så fall ikke bruk parfyme og ikke komme for nær folk som gjør det. Hvis du virkelig vil få litt god luft, gjør det veldig sparsomt og ikke pust inn det.
3. Vokt dere for luftforurensning. Forskning har vist at i byer der luften er veldig skitten, lider mange flere av astma, spesielt barn. Smog, avgasser og annen forurensning kan forårsake astma.
   • Sjekk luftkvaliteten til din plass på internett og ikke gå utenfor for mye på dårlige dager. Finn ut når luftkvaliteten er best, og planlegg deretter uteturer.
   • Filtrer luften med et klimaanlegg i stedet for å åpne vinduene.
   • Ikke bo for nær en motorvei eller travel kryss. Flytt om mulig til et sted med frisk, tørr luft.
4. Si nei å røyke. Enten fra sigaretter, røkelse, fyrverkeri eller noe annet, ikke pust inn røyk.

Metode 3 av 4: Unngå fysiske stimuli

1. Hold forkjølelse og influensa i sjakk. Hvis astmaen din er forårsaket av et virus, kan for eksempel litt sniffing bli uker med tungpustethet og hoste. Ta ekstra forholdsregler for å unngå å bli syk.
   • Få influensa skudd hvert år. Influensa er ikke morsom for noen, men personer med astma bør definitivt sørge for å få influensa skutt hvert år.
   • Unngå kontakt med mennesker som er smittsomme.
   • Vask hendene regelmessig, spesielt i influensa og den kalde årstiden. Vær oppmerksom på bakterier og vask hendene slik at du ikke blir syk.
2. Behandle allergiene dine. Hvis allergiene dine påvirker lungene og luftveiene, må du få behandling for å hjelpe dem med å kontrollere astma bedre. Snakk med legen din om å få medisiner og utvikle strategier for behandling av allergi.
   • Du kan kjøpe nesespray og antihistamin på apotek uten resept.
   • Reseptbelagte nesesprayer og piller kan bidra til å bekjempe en rekke allergier.
   • Du kan også få injeksjoner som vil gjøre deg langvarig immun mot stoffene du er allergisk mot.
3. Vær forsiktig når du trener. Hvis trening gjør deg kortpustet, vær forsiktig når du trener i et miljø som er for kaldt, tørt eller fuktig. Bruk inhalatoren hvis du er bekymret for å få et anfall mens du trener.

Metode 4 av 4: Se på helsen din

1. Slutt å røyke - eller ikke start. Røyking, selv om det bare er litt, kan forårsake astma og en rekke andre forhold. Det er ikke lett å slutte å røyke, men det vil ha en enorm positiv innvirkning på helsen din.
2. Se på vekten din. Fedme kan bidra til astma. Du kan imidlertid takle det. For å vite om du er overvektig, kan du beregne BMI. Hvis du er overvektig, må du gå ned i vekt ved hjelp av et sunt kosthold og trening.
3. Tren så mye som mulig. Astma kan gjøre aerob bevegelse vanskelig. Men hvis du gjør det du kan uten å få et anfall, vil du få sterkere lunger.
4. Be om medisinering. Det finnes alle slags medisiner for å kontrollere astma. Det er inhalatorer for daglig bruk som gir rask lindring, og inhalatorer eller piller som kan lindre symptomene over tid. Snakk med legen din om de riktige medisinene.

Tips

• Behandle et angrep og symptomer tidlig. Hoste og tungpustethet vil irritere luftveiene dine enda mer hvis du ikke handler raskt nok. Lær å gjenkjenne starten på et angrep og ta øyeblikkelig handling.
• Ta barna regelmessig til gården for å øke immunforsvaret. Å utsette barn for alle slags bakterier på gården beskytter dem mot å utvikle allergi og astma.
• Prøv å slappe av, ettersom stress også kan forårsake eller forverre astma. Så prøv å ta medisiner, pust dypt og gjør andre avslapningsøvelser slik at stresset forsvinner.
• Ikke bruk for mye salt, da dette kan gjøre luftveiene mer følsomme for stimuli.

Advarsler

• Hvis du bruker en inhalator for lindring, for eksempel salbutamol, må du passe på å ikke bruke mer og mer. Hvis du merker at du må bruke mer og mer, kan du ikke kontrollere astmaen din.