Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Styrking av nedre abs
• Tips
• Advarsler

Du har sikkert sett dem i treningsstudioet og på utallige YouTube- og Tumblr-sider - umulig polert, lav abs som kombineres for å danne en V over bekkenet. Blir du veldig misunnelig på så stramme midtsnitt? Er din egen mage litt på ... disketten? Fortvil ikke - med en kraftig abs-trening og et smart kutt i fettforbruket ditt, kan du også få et iøynefallende V-kutt. Men pass opp - Noen mennesker har mer evne til dette enn andre, så avhengig av materialet du må jobbe med, kan det ta lengre tid enn du forventer å se resultater.

Å trå

Del 1 av 2: Styrking av nedre abs

1. Takle din underlivsområde med forskjellige øvelser. Rektus abdominis (din "six pack") strekker seg fra bunnen av brystet til toppen av hoftene. Mens mange mosjonister deltar i sit-ups og crunches for øvre og midtre del av magen, krever et sterkt V-kutt en treningsøkt som retter seg mot de nedre områdene av magen. Varierte abs øvelser for å bygge sterk abs og muskeldefinisjon kan tone hele kjernen din og redusere risikoen for ryggsmerter. Nedenfor er noen eksempler på øvelser for nedre magemuskler som hjelper til med å danne et V-kutt.
2. Hold kostholdet ditt magert og sunt. Selv de sterkeste, mest utviklede magemusklene er usynlige når de er skjult under et tykt lag med fett - de fleste kraftige løftere, for eksempel, har en sinnsykt sterk kjerne, men ser fett ut på grunn av deres relativt høye fettprosent. Hvis du bærer magefett rundt livet, er det viktig å bli kvitt det hvis du vil vise et V-snitt, og en av de beste måtene å gjøre det er å følge riktig diett. Spis færre kalorier enn du forbrenner hver dag, samtidig som du sørger for at du får i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger, og du vil gå ned i vekt i et sunt, kontrollert tempo.
   • Det er mange dietter å finne både online og i magasiner og magasiner for vekttap. Noen er sunne og bevisste, andre er amatørmessige og urealistiske, mens andre rett og slett er usunne. Mest god vekttapsprogrammer anbefaler en diett basert på følgende prinsipper:
     • Spis mindre sukkerholdig, fet mat. Som en belønning, utelat desserter fra kostholdet ditt, bortsett fra det du har lov til å gjøre nå og da.
     • Velg magre, men mettende proteinkilder. Kyllingbryst er et utmerket valg, det samme er visse typer fisk og magre kutt av rødt kjøtt. Fettfattige meieriprodukter, nøtter og frø er også gode valg.
     • Spis fersk frukt og grønnsaker. Denne næringsrike, kalorifattige maten er viktig for å opprettholde helsen din.
     • Spis karbohydrater i en sunn grad. Hvis det er mulig, er det lurt å velge fullkornsprodukter, som er sunnere og mer mettende.
   • Ikke gå for sult dietter eller avgiftningsprogrammer for å gå ned i vekt. En person må spise hver dag. Å nekte kroppen din den nødvendige ernæringen gjør deg sliten, du blir raskt irritert og det bedøver sansene dine. Det vil være mye vanskeligere å gjøre de muskelbyggende øvelsene du trenger for å få et V-kutt, og du vil mer sannsynlig miste muskelmasse. I alvorlige tilfeller er det til og med mulig at helsen din kan bli permanent skadet.
3. Drikk mye vann. Det har blitt antatt i mange år at drikkevann hjelper til med vekttap og vektvedlikehold.Enda viktigere, men det er viktig for nesten alle kroppsfunksjoner. Nå som du forhåpentligvis har startet kardiøvelsene dine, vil du legge merke til at du ved å svette mister mye mer vann enn vanlig. Vann som du må fylle på for å holde deg våken, fokusert og sunn. Mange dietter anbefaler å drikke minst 8 glass vann per dag.
4. Vurder også å starte med styrketrening. Det er noen undersøkelser som konkluderer med at i forhold til styrketrening er kondisjonstrening det bedre valget for vekttap. Men dette går litt ut av stil, da det også er mange bevis for at en kombinasjon av begge gir størst fordel, støttet av det faktum at mens kardio alene er nok til å forbrenne fett, får styrketrening med vekter din basale metabolske hastighet økt, noe som vil øke antall kalorier du forbrenner per dag. Hvis du for tiden er på et vekttap diett, er det tvilsomt at du kan få muskelmasse med styrketrening. Men det vil forbedre kondisjonen din, og ifølge noen kilder kan mengden muskelmasse som du ellers ville miste gjennom vekttap, reduseres sterkt og forårsake nesten ingenting annet enn fett tap.
   • Hvis du velger å inkludere vekttrening, må du holde deg til et sunt, balansert treningsregime, enten du jobber med eller uten vekter. Tren jevnt - aldri bare bytt til øvelser med tung vekt, ellers risikerer du alvorlig skade eller permanent skade på kroppen din.
5. Øk ditt generelle aktivitetsnivå. Dette er en av de mest effektive metodene for å miste fett uten å måtte delta i drastisk slanking eller tidkrevende trening. Denne endringen i mønsteret ditt kan være veldig vanskelig, avhengig av hvor opptatt du er gjennom dagen. Bare se etter måter å øke din fysiske aktivitet hver dag. Nesten alt du gjør om dagen vil ha en stimulerende effekt på stoffskiftet, noe som kan føre til at du går ned i vekt. Prøv å øke din fysiske aktivitet på følgende måte:
   • Pendling / arbeidstrafikk. I stedet for å gå på jobb med bil, kan du også gå, sykle eller løpe. Eller ta offentlig transport så du må gå til og fra bussholdeplassen eller jernbanestasjonen.
   • Bli aktiv. Hvis du har en jobb der du bruker mye tid ved pulten, finn muligheter for å komme deg ut av stolen. Kanskje et skrivebord du kan stå bak, eller et gangbord er noe for deg, eller legger datamaskinen på noen kasser eller esker for å improvisere et "fattigmanns" stående skrivebord. Vekslende måten du jobber på er også en god måte å unngå ryggproblemer.
   • Avslapning. I stedet for å legge deg ned på sofaen foran TVen, kan du fortsette å bevege deg på en elliptisk eller gjøre noen få enkle øvelser (som hoppeknekter eller lunger) på gulvet.
6. Vær konsekvent og tålmodig. Disse musklene utvikler seg ikke innen en dag.

Tips

• Spis på riktig måte. Dette kan ikke vektlegges for mye og er viktigere enn noen øvelse. Hvis du vil se resultater, spis sunt og fornuftig.
• Minimer fettinntaket. Ikke drikk brus, inkludert diett. Hvis du gjør dette, er enhver diett dømt til å mislykkes på forhånd. Du kan belønne deg selv, men du må tjene den belønningen. Gi deg selv en belønning per uke, eller 3 annenhver uke. Ikke hele dagen, men et godt måltid eller din favorittdrink som belønning. Men ikke beløn deg med hurtigmat, for da vil det ta deg dager å bli kvitt den.
• Spis mye protein. Proteiner (proteiner) er stoffer i kroppen som inneholder aminosyrer og er essensielle for å opprettholde og utvikle alle kroppsdeler, inkludert musklene. Gå for minst 1 g protein per 400 g. kroppsvekt. Protein shakes er en flott kilde til (magert) protein.
• Når det blir klart at du er blitt bedre og V-formen allerede er synlig, se etter mer avanserte treningsøkter.

Advarsler

• Ikke sulte deg selv. Sørg for at sunn mat er en del av livet ditt og ikke er en midlertidig fase. Så det er viktig å få i seg nok kalorier, men ikke i overkant. Spis mer og tidligere på dagen, slik at du har nok energi, men ikke eller nesten ikke spis på kvelden.
• Ikke gjør de mer komplekse rutinene selv, da det er flere som kan forårsake alvorlige skader hvis det ikke er noen "spotter" å gripe inn.