Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Gjør moro prioritert
• Metode 2 av 3: Kos deg med de små tingene
• Metode 3 av 3: Juster synspunktet

Noen ganger kan det være vanskelig å ha det gøy hvis det du gjør ikke er så morsomt i det hele tatt. Heldigvis kan livet ditt bli mye morsommere hvis du bare gjør noen endringer i perspektivet ditt. Med bare noen få verktøy kan du lære å nyte omtrent alt du gjør.

Å trå

Metode 1 av 3: Gjør moro prioritert

1. Spille. Voksne antar ofte at deres liv må være seriøst, fylt med arbeids- og familieansvar. Men tid til å spille er like viktig når du er litt eldre enn den var da du var liten. Voksne leker for å lære og utvide horisonten, ha en utfordring, å ha det gøy og gå seg vill i en hyggelig aktivitet. Du kan ikke forvente at moroa skal se etter deg. Du bør aktivt ta med ting du liker å gjøre i din daglige og / eller ukeplan.
   • Eksempler på å bringe mer lek inn i livet ditt kan være å ta opp en ny, kunstnerisk hobby, tilbringe mer tid med barna, eller starte en vanlig kveld for deg selv og noen venner for å spille et spill eller se en film sammen.
2. Se på det på den lyse siden. Du kan lære å nyte enhver aktivitet ved å se på de gylne kantene. Selv krevende oppgaver har noe verdifullt å tilby. Du trenger bare å se etter det positive og omfavne det.
   • Øv på å se etter de gylne kantene hver dag gjennom følgende aktivitet. Sett av 10 minutter daglig i 3 uker. Start med å lage en liste over 5 ting du liker i livet ditt (f.eks. "Soloppgangen" eller "høre partneren le"). Tenk nå på tider da ting ikke gikk så bra. Beskriv denne situasjonen. Tenk deg nå tre måter du kan se den solrikere siden av rettssaken.
   • For eksempel går bilen din i stykker på vei til jobb. Du er frustrert og utålmodig mens du venter på reparatøren. Men denne ventetiden gir deg muligheten til å lese de diktene som din beste venn ba deg om å lese. Du har også noen minutter til å ringe moren din for å spørre hvordan du har det. Og til slutt, venter lar deg samle tankene dine før du går videre til en ny arbeidsdag. Å legge merke til de gylne kantene hjelper deg å se at det ofte er positive sider ved negative situasjoner.
3. Feir alt. Kanskje du ikke liker livet fordi du ikke utnytter små mirakler og suksesser. Har du oppnådd noe nylig? Feir det. Fikk en venninne bare ny jobb, eller har hun gått ned i vekt? Feir det. Finn måter å glede deg over de små tingene i livet.
   • Kjøp en kalender som viser rare helligdager, og gjør ditt beste for å feire så mange av disse dagene som mulig.
4. Renover miljøet ditt. På jobben, på skolen eller hjemme bringer du mer moro inn i miljøet ditt. Dekorer kontoret eller soverommet ditt i spennende, lyse farger som får deg til å smile. Kjøp planter å ta vare på. Endre miljøet ditt ved hjelp av forskjellig belysning, tekstiler, farger og andre dekorasjoner, for eksempel bøker, som forbedrer humøret ditt.
   • Fargene du velger for miljøet ditt, kan påvirke humøret ditt positivt og påvirke ditt livssyn. En studie har vist at forsøkspersoner følte seg mye mindre anspente i et grønt rom enn i et rødt.
   • Generelt føler folk seg lykkeligere med gule og grønne farger. Hvis disse fargene er litt for mye for veggene dine, kan du velge kunst, dekorative elementer eller blomster, som vil bringe disse vårfargene inn i hjemmet ditt. Du kan også legge ut morsomme leker som slinkies eller stressballer for å løfte humøret ditt i hjemmet.

Metode 2 av 3: Kos deg med de små tingene

1. Setter pris på vakre lyder. Uansett hva du gjør, kan lyd drastisk påvirke hvor mye du liker det. For eksempel kan det hende du må rengjøre rommet eller kjøkkenet. Jobben er kjedelig, men sett på noen av favorittmusikkene dine, og det blir en hyggelig rengjøringskonsert.
   • Identifiser lydene som får deg til å føle deg lykkelig og avslappet. Musikk. Barn som ler. Bølger som ruller på stranden. Fugler som kvitrer i trærne. Omgi deg med flere av disse lydene. Hvis du ikke klarer å lytte til dem i det virkelige liv, bruk YouTube.
   • Identifiser lydene som gjør deg opprørt, trist eller sint. Honking trafikk. En telefon som bare fortsetter å ringe. Prøv å unngå disse lydene, hvis mulig. Hvis dette ikke fungerer, bekjemp dem med lyder du liker, for eksempel å lytte til beroligende musikk gjennom hodetelefonene dine for å blokkere uopphørlige telefonsamtaler. Eller kanskje er det aldri tid for stillhet, slik at en god dose av det kan hjelpe deg å nyte oppgavene dine mer.
2. Legg merke til behagelig fysisk berøring. Folk ønsker andres varme og berøring fordi det er vårt primære uttrykk for medfølelse. I denne stadig mer digitale tidsalderen har berøring blitt enda viktigere å trives. Berøring øker følelsen av sikkerhet og fortrolighet, forbedrer følelsen av velvære, bygger selvtillit, så vel som teambuilding, og reduserer risikoen for sykdom.
   • Delta i aktiviteter og omring deg med mennesker hvis berøring gir deg glede. Dette lar deg være fornøyd med flere aspekter av livet ditt.
3. Kos deg med maten du liker. Selv å spise kan være morsomt hvis du gjør det med forsiktighet. Mange forbinder spising med skyldfølelse. Kanskje du bør si "nei" til den sjokoladekakestykket på firmafesten eller den ekstra fettete popcornen på kino. Men når du lærer å spise oppmerksomt i stedet for tankeløst, kan du begynne å nyte mer av maten du liker uten tilhørende skyld.
   • For å lære å spise bevisst, velg en mat som et stykke sjokolade eller et stykke frukt. Observer formen, størrelsen, aromaen og teksturen på maten. Hva er din reaksjon når du ser på maten (dvs. munnvann, utålmodighet, etc.)? Legg maten i munnen i 30 sekunder uten å tygge. Etter 30 sekunder begynner du å tygge. Sammenlign deretter din kunnskap om smak og tekstur av maten før og etter å ha spist. Deretter sammenligner du denne opplevelsen med din vanlige middagsopplevelse.
   • Start med å spise oppmerksomt til hvert måltid. Fjern distraksjoner som TV eller bøker og fokuser helt på måltidet du spiser.
4. Smil. Hvis du har opplevd mye stress den siste tiden, kan du sette et smil på deg selv for å motvirke de negative effektene av stress. Forskning fra Greater Good Project ved University of Berkeley har vist at smilende (selv når det spilles) har positive effekter på fysisk helse. Det hjelper hjertet å komme seg raskere fra de stressende opplevelsene.
   • Smil mens du gjør oppgaver du ikke har lyst til å gjøre for å føle deg bedre både fysisk og mentalt. Det vil få deg til å føle deg bedre.

Metode 3 av 3: Juster synspunktet

1. Oppfør deg som en turist en dag. Når du bor på samme sted i flere måneder eller år, ser du på et bestemt tidspunkt ikke lenger hva som er spesielt eller spennende med det. Vekk din entusiasme for dine nærmeste omgivelser igjen ved å spille som turist en dag.
   • Gå til museer, parker og kunstutstillinger i ditt område. Ta bilder og prøv å oppleve disse stedene som en turist ville gjort. Prøv en restaurant du aldri har vært på, eller bestill en ny rett fra menyen i favorittrestauranten din. Opplev livet fra en utenforstående synsvinkel - du kan oppdage det du liker med det på nytt.
2. Øv på meditasjon. Når du tenker på meditasjon, kan du tenke på jobb i stedet for å leke. Selv om det krever stillhet og konsentrasjon, kan meditasjon også være en veldig morsom aktivitet for deg. Faktum er at det lar deg komme i kontakt med ditt indre og ditt nærmeste miljø, noe som betyr at du blir mer bevisst på alle mulighetene til å ha det gøy rundt deg.
   • For å gjøre meditasjon morsom, kan du finne en partner som gjør dette sammen. Endre miljøet ditt (noe som kan være utfordrende og spennende). Du kan også finne guidede meditasjoner med interessante lyder og veibeskrivelser.
3. Stille den negative indre stemmen din. Hvis stemmen i hodet hele tiden klager eller kritiserer, kan det være vanskelig å nyte livet. Overvinn negativ selvsnakk for å invitere flere positive impulser til livet ditt. For å stoppe den negative selvsnakking, følg disse fire trinnene:
   • Vær mer oppmerksom på tankene dine.
   • Bestem deg for om tankene dine er nyttige eller ikke (for eksempel gjør de situasjonen bedre eller verre)?
   • Slutt med en gang å tenke negativt. Velg å ikke ha eller tenke over negative tanker.
   • Forvandle din negative indre stemme til positive tanker. For eksempel, "Jeg vil aldri ha nok tid til å henge med venner gjennom alle disse lekseroppgavene" kan omformuleres positivt som: "Hvis jeg jobber veldig hardt med disse oppgavene og ikke utsetter dem, så kan jeg ta en pause halvveis tilbringe tid med venner ".
4. Utvikle et takknemlig hjerte. Å være takknemlig kan hjelpe deg å se flere aktiviteter som lystige enn ikke tilfredsstillende. Det er mange måter du kan vise takknemlighet på, for eksempel å si takk og starte en takknemlighetsdagbok. En av de mest effektive måtene å endre perspektiv på er å endre språk.
   • For eksempel klager eller sutrer vi ofte over alle tingene vi må gjøre. Et forslag er å endre språk for å beskrive alle tingene du trenger å gjøre. Å endre "Jeg må" til "Jeg kan" kan legge til en enorm positiv vri på måten du ser på og opplever livet.