Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Vær påståelig gjennom kroppsspråk og atferd
• Metode 2 av 3: Kommuniser mer aggressivt
• Metode 3 av 3: Kanaliser aggressiviteten din
• Tips
• Advarsler

Å lære å være aggressiv på en måte som er påståelig uten å fremstå som fiendtlig, kan hjelpe deg med å bli en mer selvsikker og effektiv leder og forbedre selvtilliten din. Å være selvsikker er assosiert med ledelse og mellommenneskelige ferdigheter, men å være for aggressiv kan være en negativ påvirke hvordan du blir oppfattet på skolen, jobben, hjemme og i romantiske forhold. Ved å integrere aspekter av kroppsspråk, atferd, tale og utseende i dine mellommenneskelige interaksjoner, kan du øke selvtilliten din, få selvtillit og forbedre forholdet til andre.

Å trå

Metode 1 av 3: Vær påståelig gjennom kroppsspråk og atferd

1. Vær selvsikker med holdningen din. Du vil fremstå samlet, balansert og selvsikker uten å se klønete eller ukomfortabel ut.
   • Nærm deg noen direkte, ikke fra siden eller bak.
   • Hold nok avstand slik at du kan høre personen, men ikke er i ansiktet.
   • Slapp av skuldrene (ikke la dem kollapse eller bøye seg) og spre føttene skulderbredde fra hverandre slik at kroppsvekten fordeles jevnt på begge bena.
   • Brett hendene og hold dem foran magen, ikke høyere enn membranen.
2. Vedta en påståelig holdning når du sitter. Hvis du snakker med noen høyere enn deg, foreslår du at du setter deg ned slik at du er i samme høyde. Finn et bord hvor du kan sitte overfor hverandre og snakke.
   • Sitt rett. Hodet ditt skal være rett og midt i skuldrene. Ikke vipp hodet til den ene siden eller bøy skuldrene.
   • Ikke sitte med bena i kors. Dette kan formidle at du er distrahert eller kjedelig. Å krysse bena regelmessig mens du sitter, kan bidra til ryggsmerter eller åreknuter.
   • Fest eller brett hendene på bordet. Ved å ha hendene der den andre personen kan se dem, gir du selvtillit og viser din oppriktighet.
3. Vær oppmerksom på hvordan du bruker hender og fingre. Hvordan du bruker hendene dine til å kommunisere kan sette tonen for resten av samtalen eller foreningen.
   • Når du gestikulerer for å avklare noe, må du holde fingrene sammen og peke med en åpen håndflate.
   • Ikke pek eller slå fingeren.
4. Vær oppmerksom på ansiktsuttrykkene dine. Se den andre personen i øynene og slapp av i ansiktet ditt.
   • Ikke stirre på gulvet eller se bort når du snakker eller lytter, da dette får deg til å virke nervøs.
   • Ikke knytt kjeven eller stram musklene i ansiktet.
   • Oppretthold direkte øyekontakt, men ikke stirre.

Metode 2 av 3: Kommuniser mer aggressivt

1. Stå opp for deg selv og kjemp tilbake. Angi ditt synspunkt eller dine behov på en måte som er klar og direkte. Du vil fremstå som aggressiv, men ikke respektløs.
   • Sørg for at du har noen full oppmerksomhet før du snakker. Snakk ansikt til ansikt, ikke med ryggen til noen.
   • Når du henvender deg til noen, må du si navnet på samtalepartneren din.
   • Vær ærlig med personen du snakker med, men ikke glem å lytte til synspunktet også.
2. Bruk ord og uttrykk som er direkte, men ikke fordømmende. Hvis du høres nedlatende, anklagende eller altfor aggressiv, kan det eskalere en situasjon.
   • Du bør ikke bruke ord som "alltid" eller "aldri" fordi de pleier å få det du sier til å høres overdrevet ut.
   • Ta samtalen tilbake til deg selv. Bruk utsagn med "jeg" i stedet for "deg", for eksempel "Jeg føler ..." eller "Jeg liker ikke når ..." etterfulgt av fakta.
3. Prøv å produsere en sterk og konsistent stemme. Å rope, hviske eller snakke med en skjelvende stemme undergraver alt du sier.
   • Snakk på et nivå som du vil bruke til en normal samtale.
   • Tigging eller sutring gjør at du høres desperat eller følelsesmessig urettferdig ut.
   • Snakk med en klar og jevn stemme, og ikke nøl.
   • Når du forbereder deg på å konfrontere noen, må du øve på det du vil si foran speilet.
4. Snu noen. Ikke føl deg skyldig ved å si "nei" til noen hvis du føler at han eller hun prøver å dra nytte av deg eller be deg om å gjøre noe du synes er urimelig (f.eks. Låne penger).
   • Følg disse grunnleggende prinsippene for å si "nei": vær kort, tydelig, fast og ærlig.
   • Du kan rettferdiggjøre svaret ditt, men vær kort og ikke gi overdreven unnskyldning.
   • Ikke start hver setning med "beklager, men ...". Å være altfor unnskyldende får deg til å fremstå umoden eller oppriktig.
   • Forsterk ditt avslag med påståelig kroppsspråk. Oppretthold direkte øyekontakt, hold hodet oppe, hold ryggen rett og slapp av i ansiktet og skuldrene.

Metode 3 av 3: Kanaliser aggressiviteten din

1. Høre på musikk. Musikk kan påvirke følelsesmessig eller fysisk opphisselse. Velg en musikksjanger eller sanger som har et tempo på 80 til 130 slag per minutt.
   • Få pulsen opp ved å lage en spilleliste som organiserer sanger etter tempo, fra treg (70 til 80 slag per minutt) til rask (120 til 130 slag per minutt).
   • Du kan også bytte mellom raske og sakte, høye eller myke sanger.
   • Ikke hør på musikk som vekker følelser som sinne eller fiendtlighet.
2. Trening. Fysisk trening kan hjelpe deg med å utvikle disiplin og selvkontroll. Eksempler på idretter som bidrar til å redusere spenning og positivt kanalisere aggresjon inkluderer:
   • Kampsport, spesielt taekwondo og kung fu.
   • Løping og aerobic.
   • Vektløfting og boksing.
3. Meditere og slappe av. Du kan øve på avslapningsteknikker for å forhindre at aggresjonen din blir til sinne. Eksempler er:
   • Pust sakte og dypt fra magen og ikke fra brystet.
   • Gjenta et ord eller en setning i hodet ditt, for eksempel "slapp av" eller "ro deg ned", mens du puster dypt.
   • Bruk en av disse teknikkene når du opplever at du blir spent eller sint.
4. Ansett for aggressiv eller passiv aggressiv oppførsel hos andre. Hvis kilden til din aggresjon eller frustrasjon er noen andre, har du rett til å stå opp for deg selv og bli behandlet med respekt.
   • Bruk humor for å motvirke fiendtlig atferd eller urettferdig behandling.
   • Ikke overreager. Det fører bare til mer drama og unødvendig aggresjon.
   • Ta tak i å kontrollere eller manipulere personligheter ved å følge en negativ uttalelse med et spørsmål, eller ved å be dem om å avklare deres synspunkt. På den måten holder du kontrollen over samtalen.
   • Velg diskusjonene dine nøye. Spør deg selv om den andres oppførsel skader deg eller bare irriterer deg. Noen ganger er det beste å holde avstand.

Tips

• Ikke kryss armene eller knytt neven, da dette får deg til å virke konfronterende i stedet for selvsikker.
• Forsikre deg om at du ikke har en slank holdning, at du ikke står ubalansert, at du ikke vipper hodet til den ene siden, at du ikke hele tiden slår håret ut av ansiktet ditt, og at du ikke ' t legg hånden over munnen.
• Når du sitter, må du ikke krysse armene, holde hendene bak ryggen eller sitte på hendene.
• Ikke fikle med smykkene eller klokka, ikke lek med nøklene eller bytt i lommen, og ikke bite neglene dine.
• Enhver form for trening eller fysisk aktivitet er bra for å kanalisere aggresjonen din og øke selvtilliten din.
• Når du prøver å inngå kompromisser eller forhandle med en fiendtlig eller passiv aggressiv person, må du sette grenser eller konsekvenser, for eksempel å rapportere personen til en overordnet (f.eks. Sjef eller lærer) hvis han nekter å samarbeide eller endre atferd.
• Når du konfronterer noen, må du alltid ha en venn, et familiemedlem eller en kollega som en sikkerhetskopi.
• Øv på aktiv lytting, oppsummere eller gjenta tankene og følelsene til den andre.
• Ikke bruk passiv kommunikasjon, for eksempel ikke å stå opp for deg selv, sette dine behov bak andres eller la deg misbruke.
• Din mening er viktig. Ikke forsøm eller undergrave din mening med setninger som "Jeg bryr meg ikke ..." eller "Det er greit, jeg har ikke noe imot ...".
• Snakk høyt og tydelig når du snakker med folk. Prøv å ikke stamme eller mumle. Hvis du snakker høyt og tydelig nok til at folk kan høre deg, vil du fremstå som trygg.

Advarsler

• Alle former for fysisk og verbal aggresjon mot et menneske eller dyr er uakseptable og forårsaker uunngåelig mer skade.
• Å være for aggressiv eller påståelig kan føre til at andre ser på deg som egoistisk eller narsissistisk, og det kan påvirke omdømmet ditt negativt.
• Ikke rett sinne eller spenning innover eller tapp aggresjonen din. Dette kan føre til økte følelser av angst.