Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Forbered deg på å gå
• Metode 2 av 4: Juster til den nye plasseringen din
• Metode 3 av 4: Reduser hjemlengsel
• Metode 4 av 4: Reduser stress

Hjemlengsel er en følelse vi alle har hatt. Forskning har vist at rundt 70% av menneskene har hatt hjemlengsel på et eller annet tidspunkt i livet. Hjemlengsel kan oppstå når du har dratt hjemmefra for å studere eller er borte en kort periode, for eksempel for en sommerleir. Det kan også skje med deg under et lengre utenlandsopphold, for eksempel når du går for å studere i et annet land. Det er flere måter å unngå hjemlengsel, og å forsikre deg selv når du får hjemlengsel mens du er på veien.

Å trå

Metode 1 av 4: Forbered deg på å gå

1. Vet at hjemlengsel er helt normalt. Ved å vite litt mer om hjemlengsel, vil du få innsikt i hvor vanlig det er at folk savner hjemmet sitt. Du vil føle deg mye mindre anspent eller flau over å savne hjemmet og vite at dette er en helt normal opplevelse.
2. Gjør deg kjent med stedet du vil dra. I følge en studie var gutter som dro på sommerleir mindre hjemlengsel hvis de var forberedt på opplevelsen og var kjent med miljøet der de ville havne. For å unngå hjemlengsel, er det lurt å se kart, bilder eller annet materiale fra det stedet. Dette vil hjelpe deg å bli kjent med det miljøet når du er der. Du kan alltid be noen som har vært der om å beskrive den daglige rutinen eller aktivitetene du kan forvente.
   • Hvis mulig, kan du planlegge på forhånd å besøke familie eller venner til stedet du skal dra.
3. Legg planer for når du kommer til det nye målet. Når du er klar over noen av vanene og aktivitetene på det nye stedet, vil du føle deg litt mer avslappet med det. Opplevelsen vil være litt mer kjent, noe som vil redusere sjansene for at du får hjemlengsel. En studie fant at kraftig trening og målrettet sosial interaksjon mens du er borte, kan bidra til å avverge følelser av hjemlengsel.
   • Når du kommer til det nye målet, gjør det til en vane å trene regelmessig og se etter muligheter for å møte andre mennesker. Før du reiser, må du lage en plan som beskriver når og hvor du skal trene og bevege deg sosialt.
4. Ta med noe hjemmefra. Noen ganger kan hjemlengsel være vanskelig fordi du aldri vet når den treffer, eller når du ser, hører eller lukter noe som minner deg om hjemmet. For å hjelpe deg selv med å gjøre disse øyeblikkene enklere, kan det være hyggelig å ta med et stykke hjem.
   • Ta for eksempel med favorittboken din, tøfler eller et bilde for å gjøre deg rolig når du får hjemlengsel. Disse tingene kan få deg til å føle deg nærmere hjemmet.

Metode 2 av 4: Juster til den nye plasseringen din

1. Begynn å lage nye kontakter. Det er viktig å finne en balanse mellom å være i kontakt med hjemmet ditt og å jobbe med å bygge en ny vennekrets og bekjente der du er. Start samtaler med folk som virker interessante for deg. Dette kan være noen i studenthuset ditt eller en student som tar de samme kursene.
   • De første dagene eller ukene på college, sommerleir eller studium i utlandet kan være en flott mulighet til å få nye venner. Benytt anledningen fordi du ikke er den eneste nye personen som deltar.
   • Hvis du studerer eller jobber i et annet land, kan du gå til det lokale konsulatet, en utlendingsforening eller en internasjonal gruppe på college for å lete etter folk som også er langt hjemmefra. Å snakke med folk som deler den samme opplevelsen om å være ulykkelig, kan hjelpe.
   • Vurder å starte en hobby eller bli med i en klubb. Eller frivillig med en lokal ideell organisasjon. Dette er gode måter å finne folk som har de samme interessene som deg.
   • Å stikke med en fot i det gamle huset eller miljøet ditt kan gjøre det vanskeligere for deg selv å nå dine mål på det nye stedet, eller få nye kontakter og gjøre nye venner vanskeligere.
2. Hold deg til dine gamle vaner og rutiner. Noen ganger når vi er borte fra hjemmet, endrer vi våre daglige rutiner og til og med våre vaner. Slike endringer kan gjøre det nye miljøet enda merkeligere. For å forhindre slike store endringer, fortsett å følge noen av de vanene du er kjent med på det nye stedet.
   • Hvis du for eksempel dro hjemmefra for å studere og savne kinesisk mat på tirsdag sammen med familien, kan du prøve å sette denne dagen sammen med romkameratene eller nye venner. Eller hvis du er på leir og har visse vaner du alltid gjør før du legger deg, hold deg til denne rutinen. Rutiner som dette gir ofte struktur og fortrolighet, så prøv å passe noen av dem i ditt nye miljø.
3. Utforsk den nye posisjonen din. Gå ut med kameraet eller smarttelefonen. Et kamera kan være en fin måte å se den nye plasseringen din i et annet lys. Ved å holde tankene aktive og fokusert på det nye miljøet ditt, kan du avlede oppmerksomheten din fra hjemlengsel. Det er også en fin måte å dokumentere opplevelsene dine mens du er borte fra hjemmet.
4. Fordyp deg i den lokale kulturen. For å få mest mulig ut av opplevelsen din, spesielt når du er i utlandet, må du gå ut av den trygge kokongen din for å få nye opplevelser.
   • Prøv for eksempel ut nye matvarer. Mat er ofte det elementet som definerer en kultur mest. Å prøve den innfødte maten og lete etter noe lokalbefolkningen spiser som du også liker, kan gå langt i retning av at du føler deg mer hjemme på ditt nye sted.
   • Gå til kulturelle arrangementer. Selv om universitetet ditt bare er i en annen provins, kan du suge opp de forskjellige kulturelle begivenhetene du kanskje ikke har hjemme.
5. Unngå de negative effektene av kultursjokk. Kultursjokk innebærer forvirring, tvil eller nervøsitet forårsaket av det nye stedet. Dette kan særlig påvirke mennesker som bor i et nytt land, men det kan også skje hvis noen fra landlige omgivelser går for å studere i en by. Trikset er å ikke la det overraske deg. Spesielt hvis du bor i utlandet, kan du prøve følgende strategier for å komme seg fra kultursjokk:
   • Lær reglene for livet i vertslandet ditt. Prøv å forstå hvordan og hvorfor folk der oppfører seg slik de gjør. Deres atferd og vaner kan avvike fra din egen, men er sannsynligvis typiske for miljøet.
   • Ta deg tid til å lære språket. Det hjelper alltid å forstå så mye som mulig av hva folket sier. De vil sette pris på innsatsen du legger i å kommunisere med dem på deres språk, selv om det bare er noen få enkle setninger, og det vil gjøre det daglige livet ditt mye enklere.
   • Tilnærm deg opplevelsen med en positiv holdning og et åpent sinn. Ved å nærme deg opplevelsen din som et eventyr, kan du kanskje gjøre den til en morsommere opplevelse.

Metode 3 av 4: Reduser hjemlengsel

1. Hold kontakten. Noen ganger kan det hjelpe å se eller høre et kjent ansikt som får deg til å føle at hjemmet ditt ikke er så langt unna. Sørg for å planlegge å ringe eller Skype med venner og familie når du har gått. Å snakke med venner og familie kan bidra til å holde tritt med det som skjer hjemme, slik at du ikke føler at livet går uten deg.
   • I tillegg kan det å opprettholde kontakten hjelpe deg til å føle deg mindre isolert, noe som lett kan skje hvis du føler hjemlengsel,
2. Hold en positiv handling journal. Denne dagboken er et sted hvor du kan holde rede på alle de positive opplevelsene du har på ditt nye sted. Dette kan være en god kur hvis du er humørsyk. Å holde oversikt over de tingene som fikk deg til å smile, vil være en god påminnelse om de positive sidene ved ditt nye hjem.
   • Du kan også bruke en journal for å jobbe med hvordan du kan sette en positiv vri på dine negative følelser. For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg skal finne nye måter å få meg til å føle at jeg passer inn her."
3. Arbeid på en positiv måte å snakke med deg selv på. Gjenta positive og konstruktive setninger for deg selv for å fjerne negative følelser. Husk at det vi tenker på oss selv kan påvirke hvordan vi har det dramatisk. Prøv setninger som "Andre mennesker bryr seg om meg" eller "Alle føler seg til tider ensomme."
4. Forstå at denne justeringen tar tid. Vær realistisk med tanke på hvor raskt du kan gjøre overgangen fra hjemmet til det nye miljøet. Hvis du flyttet ut for å studere, kan det ta et helt første semester å få nye kontakter før du føler deg mer komfortabel på det nye stedet. Gi deg selv nok tid til å tilpasse deg.
   • Det kan være nyttig å bruke en kalender til å skrive ned eller skissere justeringsmålene dine innen en bestemt tidsperiode. Dette kan hjelpe deg til å være fullstendig klar over tiden det tar deg slik at du ikke har urealistiske forventninger eller blir skuffet.

Metode 4 av 4: Reduser stress

1. Fortsett. Trening er en velkjent måte å redusere stress på, fordi den sender meldingen til kroppen om at kraftige nevrotransmittere kan produseres i hjernen som kan få deg til å føle deg bra, forbedre humøret ditt og redusere stress etter hjemlengsel. Hjemlengsel kan ofte gå hånd i hånd med tristhet eller ensomhet. Regelmessig trening kan bidra til å forbedre ditt generelle humør.
   • I tillegg kan det å holde en vanlig treningsplan hjelpe med å strukturere timeplanen din på det nye stedet, og hvis du trener i et treningsstudio eller ute, kan det være en fin måte å bli kjent med andre mennesker.
2. Ta deg tid til ting du liker. Å få tid til deg selv, og spesielt tid til de tingene du liker, er en god måte å redusere stress på. ,
   • Lytt til favorittmusikken din eller se en film. Du kan til og med ta deg tid til å lese en av favorittbøkene dine. Å gi deg tid til å slappe av er viktig for å takle stresset fra et nytt sted og hjemlengsel. Noen andre enkle måter å slappe av inkluderer å ta et boblebad, unne deg pedikyr eller se på et sportsspill.
3. Ta vare på kroppen din. Å ta deg tid til å ta vare på deg selv er en fin måte å avlaste stress på. Utilstrekkelig ernæring og søvnmangel kan være stressende hendelser for kroppen din. Dette vil ikke hjelpe deg videre hvis du allerede opplever stress knyttet til endringene i å flytte til et nytt sted.
   • Sørg for at du får nok søvn, så omtrent åtte timer om natten.
   • Sørg for tilstrekkelig ernæring ved å spise frukt, grønnsaker, proteiner og komplekse karbohydrater. Det kan være fristende å spise usunn mat som hurtigmat, søtsaker eller brus når du er under stress. Men prøv å unngå denne formen for å håndtere situasjonen, da den bare vil plage deg i det lange løp.
4. Gjør en avtale med en psykologisk rådgiver. Alvorlig hjemlengsel kan være utrolig belastende, og til og med føle at du sørger. Du kan også oppleve humørsvingninger, hyppig gråt, frykt, panikkanfall og hjelpeløshet. Hvis du føler at din hjemlengsel har blitt til en mer alvorlig tilstand, eller hvis sakens varighet, hyppighet eller alvorlighetsgrad har blitt verre, kan du søke hjelp fra en kunnskapsrik psykoterapeut.
   • Rådgivere kan hjelpe deg med å overvinne hjemlengsel på en måte som ligner på å komme seg fra andre former for tap eller sorg.Og fordi du flytter ut holder visse behov du ikke har blitt oppfylt, for eksempel å hjelpe deg med å ta beslutninger eller organisere og strukturere dagen din, kan en rådgiver hjelpe deg med å finne de ressursene du trenger for å hjelpe deg. Da kan du fylle ut noen av disse behovene selv.
   • Hold styr på følelsene dine i en uke eller to. Hvis du merker at du ofte må gråte eller lide av panikkanfall, bare for å nevne et eksempel, er det lurt å søke profesjonell hjelp.