Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Bestem hva slags bekreftelser du vil bruke
• Del 2 av 2: Bruke bekreftelser
• Tips
• Advarsler

Selvstyrte bekreftelser er positive uttalelser eller selvskripter som kan kondisjonere underbevisstheten til å bidra til å utvikle et mer positivt selvbilde. Bekreftelser kan bidra til å forhindre og endre atferd som kan skade deg selv og andre eller oppnå mål. De kan også bidra til å reversere skade forårsaket av negative manus eller de tingene vi gjentatte ganger forteller oss selv (eller som andre vil at vi skal tro flere ganger) som bidrar til et negativt selvbilde. Festemidler er enkle å lage og bruke, men du trenger utholdenhet for å få dem til å fungere.

Å trå

Del 1 av 2: Bestem hva slags bekreftelser du vil bruke

1. Tenk på dine positive egenskaper. Vi fokuserer nesten aldri på de tingene om oss selv som vi virkelig er fornøyde med, og har en tendens til å bekymre oss for de tingene vi ønsker å endre. En slags inventar kan bidra til å bryte denne nedadgående spiralen, og å bruke disse bekreftelsene for å lære å sette mer pris på deg selv kan gi deg selvtilliten til å godta bekreftelsene som forteller deg hva slags person du vil bli.
   • Balansere deg selv ved å liste opp dine beste kvaliteter, ferdigheter eller andre egenskaper: Ser du vakker ut? Skriv det ned. Er du en hardarbeider? Skriv det ned.
   • Skriv ned hver kvalitet i en kort setning, for eksempel "Jeg er vakker" eller "Jeg er raus."

   Disse uttalelsene er bekreftelser på hvem du er.

2. Tenk på hvilke negative manus du vil motvirke, eller hvilke positive mål du vil oppnå. Bekreftelser kan være veldig nyttige for å bekjempe en negativ måte å se på deg selv som du har utviklet om for eksempel ditt utseende, dine evner eller ditt potensial (vi kaller dette "motskripter" fra nå av). Bekreftelser kan også hjelpe deg med å oppnå spesifikke mål, for eksempel å gå ned i vekt eller slutte å røyke. Lag en liste over mål du vil oppnå eller skadelige tanker du har om deg selv og vil endre.

Del 2 av 2: Bruke bekreftelser

1. Prioriter ting du vil jobbe med. Du kan oppdage at du har mange mål du vil oppnå, eller at du trenger mange motskripter. Uansett er det bedre å fokusere på noen bekreftelser om gangen, så velg de som er viktigst for deg eller mest presserende, og jobb først med dem. Når du ser forbedringer på disse områdene eller har nådd visse mål, kan du utvikle nye bekreftelser for de andre elementene på listen din. Du kan bruke så mange bekreftelser du vil og når du vil, men begynn med ikke mer enn fem.
2. Skriv ned bekreftelsene. I det første trinnet fikk du mye øvelse i å komme med bekreftelser basert på positive egenskaper i nåtiden. Du kan bruke disse som motskripter, eller du kan legge til andre bekreftelser for å påvirke din oppførsel i fremtiden. Bekreftelsene du vil bruke for å påvirke fremtiden, bør være i samme form som de du brukte i et forrige trinn. Start med "jeg" igjen og vær kort og positiv. Det er to typer fremtidsrettede bekreftelser som du kan bruke til å jobbe mot mål:
   • "Jeg kan" uttalelser: Skriv en uttalelse om at du kan nå dine mål. Hvis du for eksempel vil slutte å røyke, er en uttalelse som "Jeg kan slutte å røyke" en god start. Forresten, mange eksperter anbefaler å unngå utsagn med negativ konnotasjon, slik at en bedre setning kan være "Jeg kan frigjøre meg fra å røyke," eller "Jeg kan bli røykfri."
   • "Jeg vil" uttalelser: Skriv en uttalelse som indikerer at du vil bruke din evne til å nå målet ditt i dag. Så etter forrige eksempel kan du si: "Jeg skal være røykfri i dag," eller "Jeg røyker færre sigaretter i dag enn i går." Igjen, bekreftelsen skal være positiv og bare si hva du gjør i dag for å oppnå dine langsiktige mål.
3. La de forskjellige bekreftelsene samarbeide og forsterke hverandre. Hvilke av de positive egenskapene du identifiserte i forrige trinn, kan hjelpe deg med å nå dine andre mål? Hvis du for eksempel slutter å røyke, trenger du kanskje viljestyrke eller mot, eller du må tenke på å være vakker eller ta vare på familien din. Velg to eller tre av disse bekreftelsene for å støtte dine målrettede bekreftelser.
4. Gjør bekreftelsene dine synlige slik at du kan bruke dem. Gjentakelse er nøkkelen til å gjøre bekreftelser effektive. Du må tenke på bekreftelsene dine riktig flere ganger om dagen, hver dag. Det er flere måter å gjøre dette på:
   • Gjør det til en vane å skrive ned bekreftelsene i en journal eller logg hver morgen når du reiser deg og før du legger deg. Gjenta på dette tidspunktet bekreftelsene for deg selv. Ideelt sett bør bekreftelsene være det første du tenker på når du reiser deg, og det siste du tenker på når du legger deg.
   • Meditér på bekreftelsene dine. Lukk øynene, lukk resten av verden og tenk på bekreftelsene dine. Ikke bare si og gjenta ordene høyt, men tenk også på hva de betyr for deg; tenk på fremtiden og prøv å føle følelsene som bekreftelsene vekker.
   • Legg igjen påminnelser over hele huset ditt. Bruk 3X5 visittkort eller klistrelapper for å skrive ned bekreftelsene (1 per kort). Lag flere av disse kortene for hver bekreftelse og la kortene ligge der du ofte sitter og se dem: plasser dem på kjøkkenbordet, på skrivebordet, skuffen til et skap eller stikk det på datamaskinen. Hver gang du ser et kort, leser du det og tenker på hva det betyr for deg.
   • Bær bekreftelsene dine med deg overalt. Lag en liste over bekreftelser og legg dem i lommeboken eller vesken. Hvis du trenger et løft, eller hvis du avviker fra målene dine, ta tak i og les bekreftelsene dine.
5. Fortsett å bruke bekreftelsene. Jo mer du bruker dette, jo oftere vil hjernen din akseptere det. Hvis du vil oppnå et kortsiktig mål, bruk bekreftelsene til du når dem. Hvis du bare vil bruke bekreftelsene som et motskript, kan du bruke dem så lenge du vil.

Tips

• Bekreftelser kan kombineres med visualiseringer for å øke effektiviteten til begge deler. Imidlertid, ved å visualisere bekreftelsene dine, gjør du dem. Bruk alle dine 5 sanser for å gjøre dette.
• Koble positive følelser til bekreftelsene dine. Tenk på hvordan å nå målet ditt vil få deg til å føle deg, eller hvor bra det føles å være veldig god på noe. Følelser er drivstoffet som gjør bekreftelsene dine kraftigere.
• Du kan prøve å bekrefte et passord. På den måten vil du bruke det ofte. Bare vær sikker på at det ikke er et passord for noe viktig.
• Be en venn om å bruke en versjon av bekreftelsene til deg. For eksempel "Marianne, du spiser så sunt. Du ser bra ut." Selvbekreftelser er verdifulle nettopp fordi de frigjør deg fra avhengig av andres takknemlighet, men det betyr ikke at bekreftelser fra andre kan være like fordelaktige som deres negative manus er skadelig.
• Hvis du synes det er vanskelig å tro på bekreftelser, sett "Jeg velger å" før bekreftelsen. "Jeg velger å oppnå en sunn vekt", for eksempel, eller "Jeg velger å gå opp i vekt lett og uanstrengt."
• Hvis du ikke vil at folk skal finne ut om bekreftelsene dine, kan du plassere dem på diskrete steder. Men det er fortsatt viktig at du ser dem ofte, ellers nytter det ikke.
• Ta opp bekreftelsene. Når du lytter til avspillingen, bør du teste om du tror på den, og deretter kan du gjøre de nødvendige justeringene.

Advarsler

• Hvis du finner ut at du bare resiterer bekreftelsene uten å fokusere på deres betydning, kan du endre bekreftelsene. Målene forblir selvfølgelig de samme, men å endre ordene i bekreftelsene dine kan oppdatere effekten.
• Ikke bli motløs hvis bekreftelsene ikke ser ut til å hjelpe i begynnelsen. Tenk heller på hvordan du bruker dem. Tror du på bekreftende ord? Hvis du ikke tror på dine egne bekreftelser, er de fremdeles effektive, men det vil ta lengre tid. Hvis du er lei av å vente, må du sørge for at målene dine er oppnåelige og ikke sette linjen for høyt. Bruk bekreftelsene som en motvekt til de negative manusene eller for å oppnå små mål, og til slutt vil du utvikle selvtilliten til å takle større ting.
• Ikke la andre dømme deg. Noen mennesker har en veldig negativ holdning og pleier å si ting som: “Det er ikke mulig i det hele tatt! Ikke la dem ta ned entusiasmen din og ikke høre.
• Bekreftelser er ikke en rask løsning for alle problemene dine. Ikke forvent mirakler, spesielt etter 1 eller 2 forsøk. Det har tatt deg år å akseptere negative tanker om deg selv; så det vil også ta tid å endre måten du tenker på deg selv nå.