Miste 5 pund på 5 dager

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Sett deg opp for suksess
Metode 2 av 3: Kom i bevegelse
Metode 3 av 3: Riktig kosthold
Tips
Advarsler

Greit. Du har fortsatt 5 dager på deg til å presse deg tilbake i de jeansene du bare vil ha denne sjansen kjøpt. Dessverre er det litt for stramt. I de neste 120 timene, fortsett å følge denne guiden, og du kan i hemmelighet møte opp på festen uten strømpebånd!

Å trå

Metode 1 av 3: Sett deg opp for suksess

Sett deg målet ditt. For å gå ned i vekt, må du først skape et sterkt behov og mål. I begge tilfeller må du være mer fokusert og bestemt på å oppnå målet ditt, for å unngå å avvike fra veien du har gått. Derfor er det viktig å sette et klart mål først.
- Ikke begynn å veie deg hver dag. På grunn av vannet kroppen din holder på og måten nivået svinger på, vil vekten din også svinge. Nei, du la ikke bort 15 000 kalorier i ett møte. Dette gjelder dobbelt for kvinner, hvis vekt kan svinge enda mer på grunn av hormoner. Det er helt normalt at vekten din kan gå opp eller ned 1 kilo "innen en og samme dag". Derfor er det viktig å sette et trenings- og diettmål for deg selv, ikke et angitt antall.
- Ett pund er 3500 kalorier. Mister 5 pund fett på 5 dager er urimelig - det vil bety å miste 17.500 kalorier på den tiden. Det er ikke mulig å utelate 3500 kalorier per dag. Å miste 5 kilo er "mulig", men vet at dette hovedsakelig skyldes tap av vann, en kombinasjon av muskler og fett, og daglige svingninger i vekten.
Fokuser på oppgavene foran deg for å gå ned i vekt. Fokuser på hvor mange ganger du må trene per uke, i stedet for hvor mange pounds du vil miste. Ved å opprettholde disiplinen for å gjøre antall treningsøkter du bestemte deg for, vil du naturlig begynne å gå ned i vekt, på toppen av følelsen av at du når opplagte mål.
- Velg en tidsplan du vet at du kan håndtere. Hvis det er lettere for deg å løpe hver dag, sett deg strengere mål og spis mer kalorier. Hvis du har kort tid og ikke kan gå på treningsstudio ofte, hold deg til et diett med lite kaloriinnhold og lite fett.
Utvikle selvmotivasjon. Du blir nødt til å oppmuntre deg selv til å nå målene du satte deg selv i begynnelsen. Skriv målet ditt på et stykke papir og legg det der du alltid vil se det, for eksempel på skjermen, telefonen, speilet osv. Skriv også ned konsekvensene du må takle hvis du ikke når det oppsatte målet . Vær grusom ærlig mot deg selv.
- Hold en dagbok med all mat (og drikke) du spiser hver dag. Dette krever at du forstår vanene dine. Enda bedre, vis det til en venn. Noen ganger kan andres dom være mer motiverende enn din egen dom.

Metode 2 av 3: Kom i bevegelse

Trene regelmessig. Du må planlegge antall ganger i uken du planlegger å trene. Det anbefales å trene minst 3 ganger i uken, med hver trening som varer minst 30 minutter.
- Gi en kombinasjon av kondisjonstrening og motstandstrening. For å gå ned i vekt må du gjøre begge deler. I disse 5 dagene gjør du kardio hver dag; imidlertid ikke delta i motstandstrening mer enn 2-3 dager. Musklene dine trenger tid til å reparere skader og sprekker.
Ta på deg kardio. Mens du trenger både aerob trening og muskelbygging, forbrenner kardio mer fett enn vekttrening. Dette betyr imidlertid ikke at du må begynne å trene for maraton. Mange former for trening og sport teller som kondisjonstrening.
- Løping og sykling er de to søylene i kardio - men tennis, svømming, basketball, aerobic og boksing teller alt sammen som en god kondisjonstrening (og det er bare noen få). Så hvis du er lei av å løpe langs de kjente løypene, skyter du kurven, jogger til bassenget eller tar opp hanskene.
Ta tak i vektene. Ja, med et kortsiktig mål som dette, er cardio det beste alternativet. Dette er den raskeste måten å blåse vekk kaloriene på. Men for å sikre at kaloriene også holder seg borte (hva er det du vil, ikke sant?), Er det bedre å trene med vekter samtidig.
- Du trenger ikke å ligge på treningsbenken og be en svett fyr om å hjelpe deg. Gå en løp eller gå med lette vekter, eller gjør kjerneøvelser hjemme. Motstandstrening er egentlig ikke bare for mennene i treningsstudioet.

Metode 3 av 3: Riktig kosthold

Drikk vann, vann og mer vann. Hvis du er dehydrert i det minste, kan du begynne å beholde vann - den slags vekt du vil gå ned i løpet av de neste 120 timene. Drikk vann for å gå ned i vekt og gå ned i vekt raskt.
- Drikk to glass vann før hvert måltid. Dette vil få deg til å føle deg mettere, så du vil spise mindre generelt. For ikke å nevne å erstatte de tomme kaloriene fra brus med ingenting. På toppen av det holder det vekten og er flott for huden din.
Ikke spis bearbeidet mat. Kostholdet ditt bør bestå av hovedsakelig frukt og grønnsaker, supplert med fullkorn, magert kjøtt og meieriprodukter med lite fett. Mat med lite kalori gjør at du føler deg mett raskere og fyller deg med vitaminer og mineraler.
- Behandlet mat (alt som er pakket) er ofte full av konserveringsmidler, kunstige søtningsmidler og fargestoffer (i tillegg til dårlig fett og sukker). Kroppen din anser disse fremmede stoffene som giftstoffer og lagrer dem som fett, uten å vite hva de skal gjøre med dem. Unngå hurtigmat og restauranter så mye som mulig - du vet ikke hva du spiser.
- 400 kalorier med olje eller kylling er praktisk talt ingenting. Magen din vil fortsette å sende signaler til hjernen din om at den vil spise mer. Men 400 kalorier med grønne grønnsaker vil fylle magen, sende kolecystokinin (CCK) hormoner og fortelle hjernen din at du er mett.
Tilbered maten på en sunn måte. Du kan ofre kalorier uten å gå på akkord med smak. Det er ikke nødvendig å være gourmetkokk for å tilberede mat på en sunnere måte.
- Bytt til steking eller grilling, i stedet for å bake. Hver gang du tilsetter bare en spiseskje olje i et fat, tilsettes 100 kalorier ekstra.
- Bruk eggehviten i stedet for eggeplommen, eller bytt til meieriprodukter med lite fett som melk, ost og yoghurt.
- Unngå "prime" kutt av biff og velg "choice" eller "select". Og kutt fettet av kantene før du griller det.
- Unngå å tilsette salt i maten. Dette kan føre til at du holder på vann, slik at du ser oppblåst ut.
Spis til vanlige tider - ikke unne deg matpynt. Ved 5 til 7 litt Hvis du spiser måltider om dagen, kan du føle deg mett og unngå å spise for mye. Bare snack litt langt unna, så lenge du sørger for at delene dine ikke blir for store.
- En "snack" kan lett komme ut av hånden. Vei 1/2 kopp (100 g) frukt, nøtter eller yoghurt på forhånd for å holde deg på sporet. Hvis du hele tiden går tom for tid, må du måle flere porsjoner samtidig, slik at du enkelt kan ha dem på farten.
- Ikke hopp over frokosten! Eller noe måltid, for den saks skyld. Frokost gir kroppen din motivasjonen til å "komme i gang", for å følge den anstrengende treningsplanen og holde deg på vei til å nå målet ditt. Å hoppe over måltider er et tegn for at kroppen skal gå inaktiv og holde på de fettbutikkene. Åpenbart ikke en god idé.

Tips

Få mye søvn. Kroppen din vil fortsatt forbrenne kalorier, og du vil føle deg mer energisk, noe som gjør det lettere å holde deg til planen din.
Små ting som å sykle til jobben, ta trappene og holde seg aktiv hjemme, legger seg til i det lange løp.
Hvis du bor i ett hus med familie eller romkamerater, spør dem om du kan kaste usunn mat du finner i kjøkkenskapene, eller om de i det minste kan skjule dem. Du vil ha så lite fristelse rundt deg som mulig.
Å gå til badstuen er en rask måte å fjerne vannvekten fra systemet ditt. Imidlertid ikke gå mer enn en gang noen få dager, 15-20 minutter av gangen, og drikk et glass vann etterpå.
Hvis du ikke har det bra og er overvektig, kan du gå på en trening hjemme eller på treningsstudioet.
Gjør yoga og gå mye.

Advarsler

Rådfør deg med lege før du begynner på et ekstremt kosthold eller trening.
Ikke gå inn i diettfads eller krasj diett. Du kan se umiddelbare resultater, men det vil sjokkere kroppen din og vekten vil bare komme tilbake. I tillegg vil hår, hud og negler lide.