Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Behandling av muskelkramper hjemme
• Metode 2 av 4: Behandling av muskelspasmer med medisiner
• Metode 3 av 4: Behandling av glatt muskelspasmer
• Metode 4 av 4: Forebygging av muskelkramper
• Tips

Muskelspasmer kan påvirke enhver muskel. Spesielt kan spasmer være i skjelett-, legg- eller underarmsmuskulaturen, så vel som i glatte muskler som de som finnes i fordøyelseskanalen. En mer alvorlig form for krampe er nevrotransmitterindusert dystoni. En muskelspasme er en ufrivillig sammentrekning av en muskel, vanligvis som følge av dehydrering, overforbruk av muskelen eller uttømming av essensielle elektrolytter. Det kan også oppstå som et resultat av en reaksjon på nervestimulering. Behandling av muskelspasmer avhenger av hvilken type muskel som påvirkes eller forårsaker spasmen. Spasmer er vanligvis ikke alvorlige og kan behandles hjemme.

Merk følgende:informasjonen i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med legen din før du bruker noen metoder.

Trinn

Metode 1 av 4: Behandling av muskelkramper hjemme

1. 1 Stopp enhver aktivitet. Når muskelspasmen begynner, må du stoppe enhver aktivitet. Muskelspasmer kan oppstå under trening eller mens du utfører normale daglige aktiviteter. Ved det første tegnet på en krampe, slutte å gjøre aktivitet og prøv å takle krampen. Spasmen kan være smertefull, men det er vanligvis greit i lengden.
   • Masser eller gni området der du har en krampe. Dette kan bidra til å slappe av musklene.
2. 2 Hvile muskelen som er påvirket av spasmen. Det anbefales, spesielt hvis ryggen er vridd, å ikke belaste den berørte muskelen i et par dager. Muskelsmerter oppstår ofte etter spasmer, og dette er forståelig - musklene dine var altfor spente, nå trenger de hvile for å komme seg. Imidlertid, for at musklene ikke skal "numme", bruker du dem fortsatt - men veldig, veldig forsiktig.
   • Ja, du kan fortsatt stramme muskelen forsiktig, men hvis du føler smerter eller kramper, stopp med en gang. Prøv å gå sakte og gjør strekkøvelser. Ikke gjør svinger og torso -svinger.
3. 3 Strekk den berørte muskelen. Hvis du opplever muskelspasmer eller kramper, kan tøyning hjelpe. Stretching kan bidra til å lindre smerter. Imidlertid ikke overanstreng musklene dine. Hvis du begynner å føle smerte, stopp. Dette vil hjelpe deg å stoppe syklusen med smertefulle sammentrekninger og redusere smerte. Hold hver posisjon i omtrent 30 sekunder.
   • Tøyning av leggmuskulaturen. Stå nær veggen i en halv meters avstand. Underarmene skal berøre veggen. Hold ryggen rett. Hælene dine skal berøre gulvet. Len deg fremover. Du skal føle en strekk i leggmuskulaturen. Samtidig skal følelsene ikke forårsake ubehag. Hvis du føler smerte, stopp.
   • Tøyning av leggmusklene og føttene. Sett deg ned og trekk tærne mot deg. Trekk nå beina mot hodet. Du skal føle en strekk i legg- og fotmuskulaturen.
   • Hamstring stretch. Sitt på gulvet, rett bena foran deg, hold bena sammen. Len kroppen din fremover uten å bøye ryggen. Prøv å ta tak i føttene med hendene. Gå tilbake til startposisjonen når du føler en trekkende smerte under kneet.
   • Med hoftesmerter må du trekke tåen på foten mot deg selv med hendene uten å bøye beinet i kneet. Du skal føle en strekk foran låret.
   • I tilfelle håndkrampe, stå en halv meter fra veggen, hvil håndflatene på den.
4. 4 Ta de nødvendige skritt for å behandle ryggkrampe. Hvis du opplever kramper i ryggen, kan trening hjelpe deg. Imidlertid kan disse øvelsene bare utføres når du ikke opplever alvorlige smerter. Ikke trene hvis du har sterke smerter. Hvis du opplever ubehag og smerter mens du gjør øvelsen, må du stoppe øvelsen.
   • Prøv å gå med knærne høye og ryggen rett. Dette vil bidra til å redusere smerter og hjelpe til med å strekke ryggmuskulaturen.
   • Løft hendene opp. Gjør ti reps, hold hendene i denne posisjonen i 5-10 sekunder. Gjør denne øvelsen 3-4 ganger om dagen. Dette vil hjelpe til med å strekke ryggmuskulaturen.
   • Ligg på gulvet og ta ett kne opp til brystet. Hold kneet i denne stillingen i 10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 5-10 reps 2-3 ganger om dagen. Du kan også trekke begge knærne opp til brystet. Å strekke seg lett er en sikker måte å lindre spenninger ved å oppmuntre til muskelavslapping.
5. 5 Bruk en varmepute eller kald kompress. Den høye temperaturen hjelper musklene til å slappe av, de slutter å trekke seg sammen. Kulde kan lindre hevelse og smerte. Påfør en kald komprimering for muskelspasmer. Påfør is på det berørte området de første par dagene. Hold isen på i 20-30 minutter. Gjenta prosedyren hver 3-4 timer. Hvis det ikke er noen forbedring, bruk kompressen i 20-30 minutter hele dagen.
   • Det generelle prinsippet er som følger: Varmeputer er gode før aktivitet, kalde etter.
   • Påfør en varm kompress i 15 minutter hver fjerde time til spasmen avtar. Påfør en kald kompress i 12-15 minutter hver 2. time de første dagene.
   • Bruk en varmepute eller ispose. Du kan også bruke en varm eller kald vannflaske. Som en iskompress kan du pakke en pakke med frosne grønnsaker i en klut og påføre det ømme stedet.
6. 6 Drikk vann og drikke med elektrolytter. Når musklene dine lider av dehydrering, så ... generelt sett, ikke ta deg selv til denne tilstanden, drikk mer. Vann og elektrolytter (i form av juice, sportsdrikker og så videre) vil hjelpe deg med dette. Natrium, kalium, kalsium og magnesium er avgjørende for at musklene dine skal fungere skikkelig.
   • Hvis du trener mye, eller hvis du ofte spenner musklene av en annen grunn, må du fylle på lagrene med disse stoffene ved å drikke nok vann og elektrolyttdrikker.
   • Muskelkramper kan være et tegn på vitamin- og mineralmangel, så ikke glem å ta multivitaminer også.

Metode 2 av 4: Behandling av muskelspasmer med medisiner

1. 1 Bruk smertestillende midler. Noen ganger forårsaker muskelspasmer alvorlig smerte. Be legen din om å skrive ut reseptfrie smertestillende midler, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Noen ofte foreskrevne ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler inkluderer ibuprofen og naproxennatrium. I noen tilfeller hjelper paracetamol.
2. 2 Ta antiinflammatoriske legemidler. De vil redusere alvorlighetsgraden av betennelse eller hevelse i det berørte området, samt øke blodstrømmen til det, noe som vil ha en positiv effekt på gjenopprettingsprosessen. Først og fremst kan legen forskrive deg til å ta reseptfrie legemidler (for eksempel samme ibuprofen).
   • Bivirkninger av ibuprofen påvirker hovedsakelig mage -tarmkanalen, men likevel tolereres ibuprofen bedre enn den samme acetylsalisylsyren (aspirin). Bivirkninger av ibuprofen er som følger: kvalme, hjertebank, diaré, fordøyelsesbesvær, forstoppelse, magesmerter, svimmelhet, hodepine, irritabilitet, utslett.
3. 3 Ta muskelavslappende midler. Se legen din for behandling av en skadet muskel som forårsaker kontinuerlige eller repeterende spasmer. Legen din vil foreskrive muskelavslappende midler som jobber med å slappe av musklene og stimulere blodstrømmen.Hvis du tror at noen av stoffene forårsaker muskelkramper, må du fortelle det til legen din.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" og andre muskelavslappende midler er foreskrevet for moderate og alvorlige muskelspasmer, disse stoffene hjelper muskler med å slappe av ved å virke på nervesystemet. Dette er et veldig effektivt middel, men ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (som ibuprofen) kan like godt lindre symptomer på akutte muskelspasmer.
   • Noen muskelavslappende midler er svært vanedannende - husk dette og kontroller inntaket av medisiner.
4. 4 Rådfør deg med legen din hvis anfallene dine er kroniske. Du må lære å behandle muskelkramper hjemme. Se imidlertid legen din hvis muskelkramper forekommer ofte, varer lenge og påvirker andre muskler. I dette tilfellet kan kramper være tegn på mer alvorlige problemer som krever mer alvorlig behandling.
   • Sjelden er muskelkramper hovedproblemet - oftere enn ikke, de er bare et symptom på et problem som må identifiseres og behandles. Hva slags problem er et individuelt spørsmål, alt varierer fra overdreven muskelspenning til metabolske problemer ved kroniske spasmer.

Metode 3 av 4: Behandling av glatt muskelspasmer

1. 1 Lær å kjenne igjen symptomene på glatt muskelspasmer. Symptomene varierer avhengig av musklene som er involvert. Tarmkramper kan forårsake alvorlig smerte og diaré. Kramper i urinveiene er vanlige med nyrestein og kan forårsake alvorlig smerte, kvalme og oppkast. Luftveisspasmer er alltid en medisinsk nødssituasjon og kan til og med være dødelige hvis de ikke snarest stoppes av en lege.
   • Utelukke eller behandle tarmproblemer som gallestein eller svulster. I noen tilfeller er det nødvendig å fjerne nyrestein for å bli kvitt blærespasmer. Se legen din hvis du har sterke smerter. Fjern eller fjern nyrestein for å redusere spasmer. Smertestillende midler brukes ofte under nyrestein.
2. 2 Se legen din hvis du har alvorlige eller tilbakevendende spasmer i mage -tarmkanalen, urinveiene eller luftveiene. Dessverre kan vi ikke direkte kontrollere glatt muskulatur (si muskler i hjertet eller magen). Glatt muskelspasmer indikerer noen ganger et skjult problem.
3. 3 Ta medisinene dine. Medisiner, for eksempel antikolinergika, kan bidra til å lindre tarmkramper som ikke kan behandles med kostholds- og livsstilsendringer.
   • Legen din kan foreskrive medisiner for å gjenopprette nevrotransmitternivået, eller gi deg en injeksjon av Botox for å lamme den berørte muskelen. Alt dette bør diskuteres med legen din.
4. 4 Ta antispasmodika hvis du har irritabel tarm. Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), opplever du mest sannsynlig kramper i tarmen. Antispasmodika hjelper på sin side med å lindre smerter og kramper. Snakk med legen din dersom du opplever tarmkramper. Han vil foreskrive riktig behandling for deg.
5. 5 Gå på toalettet regelmessig. En måte å behandle blærespasmer på er å gå på toalettet hver 1,5 til 2 timer. Tøm blæren annenhver time. Etter hvert som du har mindre og mindre kramper, kan du ta lengre pauser mellom tømming av blæren.
   • Gjør Kegel- eller bekkenøvelser regelmessig. Disse øvelsene er svært nyttige for menn og kvinner i behandlingen av urininkontinens. For å spenne bekkenmusklene, tenk deg at du er spent på å stoppe vannlating som har begynt, eller si for å fange tarmgasser. Legen din kan forklare deg mer detaljert hvordan du gjør disse øvelsene.
6. 6 Prøv å bruke en varmepakke for å bekjempe magekramper. Varmeputer bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av kramper og spasmer i alle muskler i kroppen. Ligg på ryggen, legg kompressen på magen, men slik at det er noe annet mellom kroppen og varmeputen. La varmeputen stå på magen i 10-15 minutter (20 er maksimum) og prøv å slappe av.
   • Du kan lage din egen varmekomprimering av et tøystykke som er stort nok til å dekke magen når det er brettet. Pakk en varmepute eller varmtvannsflaske i en klut, og fest deretter kompressen til deg selv - for eksempel med et håndkle.

Metode 4 av 4: Forebygging av muskelkramper

1. 1 Drikk rikelig med væske. Gi kroppen din nok vann, spesielt hvis du svetter mye. Hvis kroppen din er dehydrert, er det mer sannsynlig at du får muskelkramper. Drikk minst 6-8 glass vann eller sunne drikker hele dagen.
   • Påfyll bortkastede elektrolytter, spesielt natrium og kalium, når du trener eller er syk. Du kan justere kostholdet ditt for å fylle opp elektrolytttilførselen.
2. 2 Spis riktig. Riktig ernæring, uansett hva man måtte si, er en garanti for helse generelt og en måte å forhindre muskelspasmer spesielt på. I tillegg kan irritabel tarmsyndrom (og relaterte spasmer) helbredes ved å gjøre kostholdsendringer. Kalium, antioksidanter og sunt fett er spesielt viktig i denne forbindelse. Her er noen av matene du bør spise oftere:
   • Bananer, poteter, plommesaft, tørket frukt, appelsiner, brun ris, avokado, spinat, sjømat, mandler, linfrø, havre, sesamfrø, tofu og grønnkål.
3. 3 Få trening. Regelmessig mosjon kan bidra til å redusere muskelkramper ettersom det styrker musklene. Regelmessig mosjon vil ha en gunstig effekt på din generelle helse.
   • Snakk med legen din eller fysioterapeut om hvilke øvelser du bør inkludere i treningsplanen.
4. 4 Strekk regelmessig. Kramper oppstår når en muskel trekker seg sammen og ikke kan slappe av. Strekkøvelser kan imidlertid bidra til å lindre muskelspenninger. Sørg for å strekke deg før du trener, spesielt hvis du har en lang eller hard trening foran deg.
   • Hvis du ofte opplever kramper om natten, gjør strekkøvelser før sengetid for å lindre muskelspenninger. Du kan også trene på en stasjonær sykkel før sengetid for å forhindre muskelspasmer.

Tips

• Hvis du lider av kroniske eller hyppige kramper, må du diskutere dette med legen din. Noen ganger har vi alle en eller flere muskler, men hyppige spasmer kan være et symptom på et mer alvorlig problem som krever behandling.
• Frys vann i en isoporskål. Klipp av bunnen av koppen. Masser krampen i 10-12 minutter. Ta en pause i 20 minutter. Gjenta deretter. Gjenta prosedyren seks ganger om dagen.
• Ta et varmt bad eller en dusj for å lindre kramper. Hvis du tar et bad, tilsett Epsom -salter.