Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Hvordan ha hyggelige drømmer
• Metode 2 av 4: Forberedelse til kontrollert drøm i løpet av dagen
• Metode 3 av 4: Gjør deg klar før du legger deg
• Metode 4 av 4: Behandle drømmene dine
• Tips

Drømmer kan ha en betydelig innvirkning på livet.De gjenspeiler håp og frykt knyttet til fremtiden, og i drømmer går vi også tilbake til fortiden. Hvis du vil lære å drømme klare drømmer (det vil si å kontrollere hva som skjer i en drøm og forstå at alt dette er en drøm) eller vil vite hvordan du skal ha mer hyggelige drømmer, bør du gjøre visse ting i løpet av dagen og før sengetid. I denne artikkelen vil vi vise deg hvordan du kan kontrollere drømmene dine.

Trinn

Metode 1 av 4: Hvordan ha hyggelige drømmer

1. 1 Gå til sengs tidligere. En studie fra 2011 for søvn og biologiske rytmer fant at studenter som studerte sent hadde mindre hyggelige drømmer enn de som la seg tidligere. Hvis du vil ha gode drømmer, kan du prøve å legge deg minst en time tidligere for å se om dette vil påvirke drømmene dine.
   • Disse resultatene kan forklares med det faktum at stresshormonet kortisol vanligvis produseres tidlig på morgenen, det vil si på et tidspunkt da "uglene" er i REM -søvn og allerede drømmer.
2. 2 Overvåk kostholdet ditt. Mange ting kan forårsake mareritt, inkludert mat før sengetid, alkohol, koffein og tobakk. Hvis du ofte har dårlige drømmer, kan du prøve å kutte ned på disse stoffene og hoppe over å spise 2-3 timer før sengetid. Dette gjør at kroppen din kan fordøye maten før du legger deg, og du vil føle deg mye roligere.
   • Hvis du er seriøs om å lære å drømme bedre, bør du slutte å drikke kaffe ved lunsjtid. Du kan bestemme at du mangler energi, men ellers blir det vanskeligere for deg å sovne om natten.
   • Det kan virke som om et glass vin før sengetid vil hjelpe deg med å sovne, men det er det ikke - søvnen din vil være rastløs. Hvis en person sover urolig, blir det vanskeligere å kontrollere drømmer.
   • Unngå også sukker før sengetid. Det forårsaker overspenning og forstyrrer søvn.
3. 3 Ta tak i stress. Dårlige drømmer er ofte en refleksjon av stress og angst en person opplever i løpet av dagen. Prøv å ikke tenke på problemer mens du ligger i sengen. Den beste måten er å slappe av og huske noe hyggelig. Jo oftere du streber etter ro, desto hyggeligere blir drømmene dine.
   • Trening regelmessig kan hjelpe deg med å lindre stress, få bedre drømmer og sovne raskere. Men ikke trene før sengetid, da det vil hindre deg i å sovne.
4. 4 Slapp av sengetid. Det er viktig å slappe av før man legger seg. For eksempel kan du drikke urtete, lese en bok, og da vil sannsynligvis ikke drømmene dine skremme deg eller forårsake angst. Finn noe som hjelper deg å sovne lettere, og hold deg til det. Prøv å jage bort alle dårlige tanker før du sovner.
   • Ikke se voldelige filmer, skrekkfilmer eller andre lignende filmer eller TV -programmer om natten fordi de kan forårsake mareritt.
   • Hvis du vil sove bedre, må du slå av TV -en og datamaskinen minst en time før sengetid. Unngå å bruke telefoner eller annet utstyr som gjør det vanskelig å sovne.
5. 5 Sett roser på soverommet ditt. Det ble utført en studie der kvinner ble bedt om å sove i samme rom med roser i 30 netter. Det viste seg at de hadde hyggeligere drømmer enn vanlig. Det antas at lukten av blomster vekker positive følelser, og dette påvirker drømmer.
   • Du kan bruke rose-duftende oljer, kroppsmelk eller duftlys. Sørg for å blåse ut lysene før du legger deg, ellers kan det være brannfare.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Lisensiert sosialarbeider Claire Heston er en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider med base i Cleveland, Ohio. Hun har erfaring med pedagogisk rådgivning og klinisk veiledning, og fikk sin mastergrad i sosialt arbeid fra Virginia Commonwealth University i 1983.Hun fullførte også et toårig etterutdanningskurs ved Cleveland Institute of Gestalt Therapy og er sertifisert innen familieterapi, veiledning, mekling og traumeterapi.

   Klare Heston, LCSW
   Sertifisert sosialarbeider

   Eteriske oljer er beroligende og har en gunstig effekt på drømmer. Claire Heston, en uavhengig klinisk sosialarbeider, sier: “Valget av olje avhenger av individet. Absolutt verdt å prøve lavendelolje. Du kan kjøpe flere flasker og prøve hver for å finne ut hvilken som er best for deg. Eller du kan søke på internett for å få informasjonen du trenger eller be konsulenten i en skjønnhetsbutikk om råd. "

   
   

Metode 2 av 4: Forberedelse til kontrollert drøm i løpet av dagen

1. 1 Få nok søvn. En person drømmer under REM -søvn. Hvis du ikke får nok søvn eller våkner ofte i løpet av natten, vil søvnsyklusene gå galt. Du bør regelmessig sove 7-9 timer om natten og legge deg samtidig, slik at kroppen og sinnet vet hva du kan forvente.
2. 2 Vær oppmerksom på drømmer. Det antas at det å lære å huske drømmer er det første trinnet for å kontrollere dem. Før du legger deg, må du minne deg selv på at du vil våkne med alt du ser. Dette vil justere underbevisstheten din for å analysere drømmene dine nærmere. Det er flere måter å huske drømmer på:
   • Når du våkner, spør deg selv hva du så. Ikke stå opp umiddelbart etter at du har våknet, da dette vil gjøre det vanskeligere å huske drømmen. Ligg i sengen og prøv å huske alt i detalj. En av grunnene til å glemme drømmer er knyttet til det faktum at folk våkner og umiddelbart begynner å tenke på noe annet. Tren deg selv til å analysere drømmene dine hver morgen.
   • Registrer drømmer. Gjør dette så snart du våkner. Ha en notisblokk og penn på nattbordet ditt, slik at du kan skrive ned alt før du glemmer noe. Det vil også tillate deg å spore mønstre i drømmene dine. Hold lysene svake og ta notater mens du ligger i sengen. Dette vil øke sannsynligheten for at du ikke glemmer drømmene dine.
3. 3 Sjekk om du sover, under søvn og i løpet av dagen. Slike tester er nødvendige for å skille mellom den virkelige og den fiktive verden, og de kan utføres i en drøm og i virkeligheten. Søvnkontroll vil hjelpe deg med å kontrollere drømmene dine ved å la kroppen din vite at den sover. Nedenfor er noen måter å sjekke om du sover:
   • Prøv å ta av. Selvfølgelig kan du bare gjøre dette i en drøm.
   • Se på refleksjonen din i speilet. Hvis det er uklart, forvrengt eller ikke i det hele tatt, er det mest sannsynlig at du sover.
   • Prøv å se på klokken. I en drøm vil bildet være uklart.
   • Slå lysene på og av. Det er umulig å trykke på bryteren i en drøm. Prøv også å slå lyset på eller av med tankekraften - det fungerer bare i en drøm.
   • Se på hendene dine og sjekk om de ser normale ut på nært hold. I en drøm kan du ha flere eller færre fingre enn du faktisk har.
   • Prøv å bruke en elektronisk enhet. I en drøm fungerer ikke telefonen og datamaskinen bra.
   • Prøv å puste med nesen og munnen lukket. Hvis du lykkes, sover du.
   • Prøv å plassere et objekt (for eksempel en blyant) i håndflaten. Hvis du sover, vil blyanten enten passere gjennom hånden din eller henge i luften. Hvis du er våken, har du et blyantmerke på hånden.
   • Prøv å lese noe. I en drøm er ord som regel inkonsekvente og tilfeldige.
4. 4 Se etter tegn på at du sover. Etter å ha registrert drømmene dine blir en vane, begynn å lete etter tegn på at du sover i drømmene dine. Dette kan være et repeterende bilde (for eksempel en øy du aldri har vært på) eller en hendelse (for eksempel tap av alle tenner eller manglende evne til å bevege seg). Prøv å finne mønstre som vil indikere for deg at dette er en drøm, og skriv dem ned.Alle disse tingene vil hjelpe deg å forstå at alt skjer i en drøm, fordi du vil kjenne igjen noen tegn.
   • Når du begynner å kjenne igjen tegnene, vil du i søvn kunne fortelle deg selv at du sover.
5. 5 Spille videospill. Ifølge en psykolog lar videospill folk lære å handle i parallell virkelighet og se seg selv utenfra. Det er disse egenskapene som trengs i en drøm. Forskning fra denne psykologen antyder at det er mer sannsynlig at folk som spiller videospill har kontrollerte drømmer og kontrollerer hva som skjer i dem.
   • Ikke spill veldig aktive spill før sengetid, da dette kan provosere mareritt. Legg spillene dine til side i minst en time før du legger deg.
6. 6 Spis mat som inneholder mye melatonin. Melatonin er et hormon som finnes i planter, mikrober og dyr. Det er en kraftig antioksidant som også kan påvirke REM -søvn og gjøre drømmer mer levende. I tillegg antas det at melatonin hjelper mennesker med å sovne raskere. Hvis du vil ha fargerike drømmer, sovne dypt og være i stand til å kontrollere drømmene dine, bør du spise følgende mat som er rik på melatonin:
   • Kirsebær;
   • Herkules;
   • mandel;
   • solsikkefrø;
   • linfrø;
   • reddik;
   • ris;
   • tomater;
   • bananer;
   • hvit sennep;
   • svart sennep.
7. 7 I løpet av dagen, spør deg selv om du sover. Når du sitter i timen eller leser posten din, kan du stille deg selv spørsmålet: "Drømmer jeg?" Hvis du gjør det regelmessig, vil det bli en vane, og du vil begynne å gjøre det selv i søvne. Dette lar deg forstå at du sover og kontrollere drømmene dine, velge utviklingen av hendelser du trenger.
   • Spørsmål som dette vil også øke konsentrasjonen og observasjonen, og dette vil hjelpe deg med å håndtere drømmene dine.

Metode 3 av 4: Gjør deg klar før du legger deg

1. 1 Meditere før du legger deg. Evnen til å håndtere drømmene dine krever fokus og evnen til å distrahere deg selv fra tankene som knytter deg til hverdagen. Ligg i sengen og prøv å sovne, forvis alle unødvendige tanker og konsentrer deg om at du sovner og forbereder deg på å gå inn i en annen tilstand.
   • Meditasjon lar deg bli kvitt alle negative følelser som hindrer deg i å sove godt.
2. 2 Tenk deg drømmen du vil kontrollere. Tenk på hvordan du vil drømme før du legger deg. "Tegn" et levende bilde og inkluder så mange detaljer som mulig: steder, lyder, lukter. Ta deg selv til dette stedet og prøv å flytte dit.
   • Vær oppmerksom på følelsene når du puster og går. Selv om du ikke kommer til å sove enda, bør du fortelle deg selv at du nå er i en drøm. Fortsett å visualisere hva du vil til du sovner.
   • Velg det perfekte stedet for maksimal effekt.
3. 3 La tingene du vil ha i drømmen på nattbordet. Plasser et fotografi, et symbol på noe, eller til og med et tomt ark der. En ting som vil gjenspeile det du streber etter å se i en drøm, vil hjelpe deg med å bli transportert inn i en drøm. Hvis du vil se en bestemt person, legg bildet hans ved siden av deg. Hvis du er kunstner og har problemer med å komme med et emne for et maleri, la et tomt lerret ligge ved sengen din.
   • Denne teknikken lar deg drømme hva du vil, fordi bildet vil være preget i tankene dine før du sovner.
4. 4 Forbered deg på å håndtere drømmene dine før du legger deg. Ligg i sengen og gjør deg klar til å sovne, si til deg selv noe enkelt: "I dag i en drøm vil jeg forstå at jeg drømmer." Gjenta dette flere ganger og still inn for at det skal gå i oppfyllelse. Dette vil hjelpe deg med å forberede prosessen.
5. 5 Sov i fullstendig mørke. Hvis du vil kontrollere drømmene dine, kan du sove i mørket. Dette vil tillate kroppen å opprettholde høye nivåer av melatonin, noe som vil hjelpe deg å sove bedre og huske drømmene dine bedre. Ideelle forhold er når rommet er så mørkt at du ikke kan se forskjell når du åpner og lukker øynene.Slå av lysene, gardiner vinduene tett, og kvitt deg med eventuelle lyskilder.
6. 6 Bruk MILD -teknikken. Stephen LaBerge ved Stanford University, grunnlegger av Institute for Lucid Dreams, utviklet en teknikk kalt MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). mnemonisk induksjon av klare drømmer), som regnes som en av de mest effektive måtene å gå inn i tilstanden til klare drømmer. Her er hva du trenger å gjøre:
   • gå til sengs, fortell deg selv at du vil huske drømmer;
   • tenk at du vil prøve å forstå at du sover og huske det du så;
   • forestill deg hva du vil gjøre i drømmen din (for eksempel fly eller dans);
   • gjenta de to foregående trinnene til du sovner;
   • bruk denne teknikken til du lærer å kontrollere drømmene dine.
7. 7 Bli kvitt mareritt. Det er ganske vanskelig, men du må prøve å forestille deg en annen slutt på marerittet. Hvis du ofte drømmer om en skremmende person som tilfeldigvis er hjemme hos deg, kan du tenke deg at du klarte å drive ham bort eller at han forlot seg selv. Uansett mareritt, finn en vei ut av situasjonen slik at comsharen smelter bort.
   • Hvis du tenker på det ofte, skriver ned dine intensjoner og til og med sier dem høyt, vil du kunne programmere tankene dine for å nå målet.

Metode 4 av 4: Behandle drømmene dine

1. 1 Når du innser at du sover, begynner du gradvis å håndtere søvnen din. Når du er sikker på at du sover, prøv å være rolig - dette øker sjansene for ikke å våkne i samme øyeblikk. Hold deg rolig, fordyp deg i drømmenes verden, og begynn å håndtere små ting litt etter litt, slik at du kan gå videre til mer komplekse ting over tid.
   • Du kan prøve å endre scenen eller bare bevege deg i verdensrommet. Du kan berøre gjenstander og få ting til å vises eller forsvinne.
2. 2 Begynn å administrere søvnen din. Når du føler at du allerede har lært å endre søvnforløpet, kan du prøve å gjøre alle slags forskjellige ting i søvnen. Ta av, prøv å se forskjellige mennesker, endre scenen fullstendig, forestill deg steder fra barndommen, eller til og med reise i tid. Når du lærer å håndtere hendelser i drømmene dine, vil du se det du vil se oftere.
   • Etter å ha våknet, registrer drømmen. Marker øyeblikket da du innså at du hadde en klar drøm, og registrer alle handlinger du kunne og ikke kunne gjøre. Hvis det er noe du aldri lykkes med å sove (for eksempel å fly), tenk på hva som stopper deg.
3. 3 Minn deg selv på at du sover. Når du innser at alt skjer i en drøm, ikke glem å gjenta at du drømmer. Hvis du ikke gjør dette, kan du glemme hvor du egentlig er, så du vil ikke lenger ha evnen til å kontrollere hva som skjer. Å minne deg selv på å sove vil hjelpe deg med å håndtere situasjonen bedre.
4. 4 Fly. Hvis du vil lære å drømme klare drømmer, øv deg på å fly i søvn. Du vil sannsynligvis ikke lykkes med det første, men du kan jobbe med det. Fortell deg selv at du vil fly nå, og dette vil forberede bevisstheten din for denne handlingen. Du kan gå i en sirkel, vinke med armene, hoppe. Når du begynner å lykkes, vil du kunne sveve over bakken og deretter fly.
   • Når du flyr, ikke tvil på deg selv og at det er mulig. Hvis du er i tvil, kan du ikke fly. Hvis du føler at du synker, spark av bakken og ta av igjen.
5. 5 Tenk deg et bestemt emne. Det kan være lurt å holde det i hendene eller leke med det. Hvis du vil fremkalle bildet hans i en drøm, må du være kreativ. For eksempel vil du se en deilig kake. Da bør du tenke deg at du er på kjøkkenet eller på en restaurant, slik at noen kan ta med kaken. Hvis du tenker godt om kaken, kan den dukke opp, men hvis du forestiller deg de naturlige forholdene, vil kakenes utseende være mer forutsigbar.
6. 6 Endre scenen. Dette er mulig hvis du prøver. Når du sovner, tenk deg at du åpner en dør som fører deg til stedet du vil være, eller gradvis legger til nye elementer på stedet du er. Hvis du vil være i huset der du bodde som barn, tenk deg et tre på tunet, en benk nær inngangen, en trapp og så videre.
   • Det kan være nyttig å legge et bilde av stedet du vil være på nattbordet ditt. La dette være det siste du ser før du sovner, så blir det lettere for tankene dine å gjenskape bildet.
7. 7 Reis tilbake i tid. Mange mennesker gjør det. Tenk deg å sette deg inn i din egen tidsmaskin eller åpne døren til en ny verden. Hvis noe ikke fungerer, kan du prøve en annen metode. Du kan til og med fortelle deg selv at du kommer til å reise i tid nå og fokusere på den tanken. Gå til sengs og tenk på tidspunktet du ønsker å komme tilbake.

Tips

• Vanligvis, hvis du tenker på noe dårlig, vil drømmen også vise seg å være dårlig. Tenk på gode ting, så får du en hyggelig drøm.
• Hvis du vet at du sover og begynner å miste evnen til å kontrollere søvn, gni hendene eller snurr rundt på ett sted.
• Sjekk om du sover hver dag. Gjør dette i løpet av dagen for å trene underbevisstheten din.
• Prøv å ha klare drømmer regelmessig. Det kan ta deg år å lære å håndtere drømmene dine, så gi deg selv litt tid.
• Prøv å meditere før sengetid. Meditasjon kan hjelpe deg med å roe ned og øke sjansene for klare drømmer.
• Prøv hele tiden å tenke på drømmen du vil ha, selv før du legger deg.
• Konsentrer deg fullt ut om det du vil drømme, og ikke på prosessen med å sovne. Dette vil tillate deg å sovne naturlig uten anstrengelse.
• Hvis du er avslappet, vil du føle at du sovner når noe skraper eller du har lyst til å snu. Prøv å ikke ta hensyn til disse følelsene og bli liggende med lukkede øyne og ikke tenk på problemer. Over tid vil du lære å oppnå en viss tilstand mellom søvn og våkenhet som lar deg kontrollere drømmene dine.
• Mange mennesker har en naturlig tendens til å drømme klare drømmer, og med litt øvelse klarer de det enkelt. Andre må jobbe med denne ferdigheten lenge, så vær tålmodig.
• Prøv å ikke stresse i søvnen, ellers er det stor sannsynlighet for å våkne. Slapp av og vær rolig.