Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Håndtere angst / panikkanfall
• Del 2 av 4: Atferd i dagliglivet
• Del 3 av 4: Ta vare på deg selv
• Del 4 av 4: Dyp forståelse av angst
• Tips
• Advarsler

Personer med angstproblemer kan oppleve angst i sosiale situasjoner på grunn av utløsere og andre symptomer forbundet med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), sosial angstlidelse, panikklidelse og en rekke andre årsaker, hvorav mange vanligvis er vanskelige å gjenkjenne. Slike problemer kan være både milde og svært alvorlige, og de er mest uttalt under et akutt angstanfall. Hvis din venn, familiemedlem eller slektning lider av dette stresset, er det viktig å kunne gi ubetinget støtte under angstanfall og andre krisetider.

Trinn

Del 1 av 4: Håndtere angst / panikkanfall

1. 1 Forbli rolig. Det er lett å få panikk rundt noen som får et angstanfall. Pust dypt og jevnt.Roen din er den første betingelsen for å berolige din kjære. Det er viktig at sinnet forblir klart, siden en person med et angstanfall er i en "kamp eller flukt" reaksjon og ikke klarer å tenke rasjonelt.
2. 2 Ta personen til et rolig sted og sett den ned. Hvis det er mulig, må du ta personen fra stedet som provoserte angstanfallet. Angsttilstanden overbeviser en person om tilstedeværelse av fare: det er frykt ute av kontekst. Ved å endre miljøet vil en person føle seg trygg. Sett ham eller henne ned for å roe adrenalinet og overvinne kamp-eller-fly-responsen.
3. 3 Medisiner. Hvis din kjære har blitt foreskrevet medisiner å ta under angstanfall, er det på tide å huske dette. Hvis du ikke vet den nødvendige dosen, må du spørre. Det er best å først finne ut nødvendig dosering og mulige kontraindikasjoner. Det skader heller ikke å vite når reseptet ble utstedt og hvilke instruksjoner som ble gitt av den behandlende legen.
4. 4 Fortell personen at de er trygge. Snakk kort, i enkle setninger og med en rolig stemme. Det er viktig å si at det ikke er noen fare, og følelsen av angst vil snart gå over, og du er der og støtter alltid. Vi kan si følgende:
   • "Alt vil bli bra".
   • "Du har det bra."
   • "Du må roe ned litt."
   • "Du er trygg her."
   • "Jeg er med deg".
5. 5 Gjør pusteøvelser. Dyp pusting kan lindre symptomer på angst. Be personen om å puste med deg. Pust inn gjennom nesen mens du teller til fem, og pust deretter ut gjennom munnen mens du teller til fem igjen. Si: “Vi kan gjøre den dype pusteøvelsen sammen. Legg hendene på magen slik. Når vi puster inn, kjenner vi magen stige, og når vi puster ut faller den. Jeg teller til fem. Starter? Pust inn ... en ... to ... tre ... fire ... fem ... pust ut ... en ... to ... tre ... fire ... fem ... ".
6. 6 Jordingstrategi. Å konsentrere seg om det nåværende øyeblikket vil hjelpe personen med et panikkanfall til å innse at det ikke er noen fare. Hjelp ham å fokusere og beskrive omgivelsene. Du kan be om en liste over alle møblene i rommet, deretter tapetdesign og lignende. Så du vil distrahere personen fra indre erfaringer og hjelpe til med å fokusere på omverdenen.
7. 7 Ring en ambulanse eller ta personen til sykehuset. Noen av symptomene på et angstanfall skiller seg lite fra et hjerteinfarkt. Hvis du ikke er sikker på vurderingen av situasjonen eller personen får et nytt panikkanfall umiddelbart etter å ha roet seg ned, trenger du hjelp fra spesialister. Legen vil kunne vurdere situasjonen bedre enn deg.

Del 2 av 4: Atferd i dagliglivet

1. 1 Hjelp de nærmeste å lære å ta vare på seg selv. Angst får folk til å slutte å bry seg om sin fysiske eller følelsesmessige helse, og din hjelp bør være å minne dem om viktige ting. Evnen til å roe deg selv er spesielt viktig ved hyppige angrep. For eksempel, tilby personen en matbit eller en varm, beroligende dusj.
   • Ta del i avslappende aktiviteter med barna dine. La dem velge.
2. 2 Ta deg tid til å bekymre deg. Ikke alle mennesker med angst kan utvikle angstlidelse, men det betyr ikke at forebygging ikke er nødvendig. Sett av 30 minutter om dagen til din kjære å være alene med følelsene sine. På dette tidspunktet er det ikke nødvendig å distrahere ham fra opplevelser og følelser av angst. Oppmuntre til å tenke på mulige løsninger på problemet. Denne metoden er effektiv for barn og voksne, da den hjelper dem med å få en følelse av kontroll over situasjonen.
3. 3 Anerkjenn deres følelser. Personen kan tilstå for deg årsaken til angsten, eller du kan selv påpeke problemet som utløste angsten. Fortell personen at han ser opprørt ut, at dette er en vanskelig situasjon. Dette vil vise deg omsorg og vise at du tar situasjonen på alvor.Interessant nok hjelper bekreftelse av stress det.
   • "Jeg ser hvor vanskelig det er for deg."
   • "Jeg forstår hvorfor du er lei deg. Det virker som det ikke er lett for deg å møte faren din. "
   • "Du er tydelig deprimert. Du kjenner bare ikke igjen. Vil du snakke om det? "
4. 4 Berører. Klem kan berolige engstelige følelser. Du kan klappe personen på ryggen, vikle den ene armen eller legge armen rundt skuldrene. Det viktigste er at dere begge ikke føler dere flaue.
   • Gi alltid personen muligheten til å nekte. Hvis en person har sensorisk overbelastning eller autisme, kan berøring bare gjøre situasjonen verre. Dessuten kan det være at han eller hun rett og slett ikke er i humør for det.
5. 5 Godta forskjellige behov. Dette kan være en utrolig lettelse for noen med angst. Juster og ikke still spørsmål om dårlige dager eller spesielle behov. Tenk på angst som et vanskelig faktum, men det bør ikke være en forferdelig belastning for deg. Erkjenn viktigheten av andres følelser og vis medfølelse.
   • Vær fleksibel. Personer med angst kan ta lengre tid å gjøre seg klare, for eksempel for å gjøre seg klar til skolen. Ta hensyn til dette og ikke haste personen.
6. 6 Overbevis om behovet for å konsultere en spesialist. Hvis din kjære ennå ikke har besøkt en lege, må du forklare ham dette behovet. Det er veldig viktig å finne ut alle medisinske og biologiske røtter til angst. Når du lærer at årsaken ligger i psykologi, vil søket etter en løsning begrense. For å oppmuntre til et besøk til legen, tilby bedriften din, fordi du kan ta notater for å bedre huske symptomene, eller bare gi moralsk støtte.
7. 7 Støttesystem. Å hjelpe andre oppmuntrer mennesker med angst sterkt. Personer som har sterk uformell støtte har en god sjanse til å lykkes med å overvinne problemene sine. Du trenger ikke noe spesielt. Det er nok for en person å vite at menneskene rundt ham alltid er klare til å snakke og lytte.

Del 3 av 4: Ta vare på deg selv

1. 1 Husk at du ikke er ansvarlig for andres helse. Du kan hjelpe eller komme med forslag til løsninger, men du kan ikke kurere angstlidelsen din. Vanskelige symptomer eller tilbakefall er ikke din skyld. Kronisk angst forandrer hjernen på et kjemisk og nevrologisk nivå, og det tar tid å komme seg. Personen selv bør prøve å overvinne problemet sitt sammen med den behandlende legen eller psykologen.
2. 2 Ikke glem deg selv. Det er veldig vanskelig å leve eller være venn med noen som har angstproblemer. Det er viktig å kunne ta seg tid til seg selv. Du kan ikke føle deg skyldig. Dine behov er like viktige som din følelsesmessige helse. Tilbring tid alene og sett grenser. Slå av telefonen om natten og ikke svar på anrop. Etter å ha tilbrakt et par timer med en slik person, bør du stå opp og gå hjem for å slappe av.
3. 3 Ditt eget støttesystem. Du trenger også støtte fra venner og familie. Snakk alltid med andre for å stimulere din egen tålmodighet og ikke brenne ut følelsesmessig, og for å kontrollere stressnivået ditt. Å ta vare på seg selv og sitt eget velvære bidrar bare til å hjelpe andre.
4. 4 Se en psykolog hvis du føler deg overveldet. Å snakke med en profesjonell kan hjelpe deg med å lære mer om angstlidelse, psykisk helse og positive mestringsmekanismer for kriser og mindre stressende situasjoner. En psykolog vil hjelpe deg med å takle dine egne følelser forårsaket av omsorg for en person, og også lære deg riktig oppførsel. Angstlidelse påvirker alltid helsen til personen som prøver å hjelpe, så vel som forholdet mellom mennesker.

Del 4 av 4: Dyp forståelse av angst

1. 1 Angstlidelse er en psykisk lidelse. Det er ikke alltid like åpenbart som et brukket ben eller arm, men angstlidelse påvirker en persons funksjonsevne og livskvalitet.Angstlidelse er ikke bare en midlertidig angst (bekymring eller frykt) som nesten alle står overfor, og overlatt til tilfeldigheter kan problemet bare bli verre.
   • Dette er spesielt viktig hvis du aldri har hatt en angstlidelse.
2. 2 Forskjeller mellom angst og lidelse. Det er en enorm forskjell mellom sjeldne angstfølelser (for eksempel når du går på et jobbintervju eller møter en ny person) og angstlidelse. Angst er en del av det normale livet. Angstlidelse påvirker mange nivåer: kognitiv, biologisk, nevrologisk og til og med genetisk. Behandling av angstlidelse krever profesjonell hjelp, bestående av samtaleterapi, medisiner og en kombinasjon av de to. Det høres skremmende ut, men utholdenhet vil hjelpe deg med å håndtere problemet.
3. 3 Lær mer om angstlidelser. Å vite hva din kjære går igjennom kan hjelpe deg med å lære empati og hjelp. Ved å forstå den spesifikke typen angstlidelse, vil du være klar over de mulige symptomene. Angstlidelser inkluderer generell angstlidelse, sosial fobi / sosial angstlidelse, panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse og separasjonsangstlidelse.
   • Hvis du ikke er sikker på om en du er glad i, har en angstlidelse, så vær oppmerksom på de forskjellige symptomene på angst.
4. 4 Lær teknikker for avslapning og ro. Angstlidelser og anfall er ikke uhelbredelige problemer. Din hjelp vil være mer effektiv hvis du vet hvordan du beroliger personen og lindrer symptomer. Først av alt, lær pusteøvelser og distraksjonsmetoder som lar en person fokusere på nåtiden (i artikkelen er de angitt som metoder for jording).

Tips

• Husk at det er nesten umulig å forhindre angstanfall. Din venn vil sannsynligvis føle seg fryktelig ukomfortabel over å ikke være i stand til å kontrollere følelsene sine, spesielt i en sosial situasjon. Minn alltid personen på at det ikke er deres skyld, men at de viser utrolig mot til å innrømme at de har et problem.
• Se etter det positive når du gir råd. Personen i nærheten av deg er allerede ganske deprimert, så det er best å bruke en oppmuntrende og velvillig tone. Det er viktig at du reagerer konstruktivt på følelsene hans. Erkjenn at det kan være berettiget å føle seg usikker i en helt trygg situasjon.
  • "Prøv å puste litt saktere" (dette er bedre enn "Ikke pust så fort" da det er slik du bruker en negativ partikkel ikke).
  • "Sett deg ned hvis det får deg til å føle deg bedre."
  • "Her er vann. Vil du drikke litt? "
  • “Du har det bra. Fortsett ".
• Ikke hjelp personen med å unngå årsakene til angst. Oppmuntre til gradvis aksept av din egen frykt og følelser, slik at personen selv er klar over fraværet av fare. Forebygging kan bare øke angsten over tid.
• Ulike angsthåndteringsapper er tilgjengelige for telefoner og nettbrett.
• Den sikreste løsningen ved angstanfall er å ringe ambulanse eller ta personen til legevakten.

Advarsler

• Vær forsiktig så du ikke skader personens følelser. Dette er ikke lett, spesielt når din kjære lider av et slikt problem. Vær tålmodig.
• Ikke prøv å fornærme eller stille harde krav i et forsøk på å stoppe den forstyrrende oppførselen. Hvis vennen din prøver å gjøre noe som kan gjøre situasjonen verre (for eksempel skjelle seg selv), snakk med ham i en rolig tone.