Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Sporing av syklusen
• Del 2 av 2: Forstå kroppen din
• Tips
• Advarsler

En uventet start på menstruasjonssyklusen kan være frustrerende.Selv om det ikke er noen vitenskapelig metode for å bestemme den nøyaktige tidspunktet for en syklus, vil følgende metoder hjelpe deg med å bestemme lengden på syklusen og være klar for neste. Ha alltid pads eller tamponger i vesken din, slik at menstruasjonen ikke tar deg vakt.

Trinn

Del 1 av 2: Sporing av syklusen

1. 1 Finn ut lengden på mensen. Menstruasjonen varer vanligvis fra to dager til en uke, eller i gjennomsnitt fire dager. Normal utflod før menstruasjon begynner, regnes vanligvis ikke som en del av menstruasjonssyklusen, bare spotting.
   • Vanligvis forkortes menstruasjonen etter hvert som du blir eldre. Hvis du ikke har etablert en konsistent syklus innen to til tre år etter at menstruasjonen starter, og varigheten varierer veldig fra måned til måned, må du oppsøke lege og sjekke om du har hormonelle ubalanser ....
2. 2 Tell dagene. Tell antall dager mellom den første dagen i mensen og starten på din neste menstruasjon. Dette tallet er lengden på syklusen din. For de fleste kvinner er dette 28 dager, men en normal syklus kan variere fra 25 til 35 dager.
3. 3 Skriv det ned. Merk de første og siste dagene av mensen i en kalender. På denne måten vil du vite når mensen starter neste gang. Vanligvis starter menstruasjonen hver 28. dag, men hvis du registrerer starten og slutten av menstruasjonen, kan du nøyaktig bestemme lengden på syklusen.
4. 4 Bruk nettapper som MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar eller en app på telefonen din som PeriodTracker. Apper som dette vil gjøre det lettere å spore syklusen din.
5. 5 Bruk en online kalender. Installer Google -kalenderen og slå på en påminnelse for å starte neste periode. Dermed kan du fikse varigheten på syklusene dine i kalenderen, og deretter sammenligne dem. Dette vil hjelpe deg med å finne ut om det er avvik fra normen, og også være klar for begynnelsen av den neste perioden.

Del 2 av 2: Forstå kroppen din

1. 1 Finn ut symptomene. Finn ut hvilke symptomer som er normale for kvinner før og under menstruasjonen. Følgende symptomer opplever de fleste kvinner i løpet av menstruasjonssyklusen:
   • Irritabilitet
   • Humørsvingninger
   • Mindre hodepine
   • Mageknip
   • Kramper i magen, bena eller ryggen
   • Appetittendringer
   • Begjær etter bestemte matvarer
   • Kviser
   • Brystfølsomhet
   • Følelse trøtt eller søvnig
   • Rygg eller skulder smerter
2. 2 Skriv ned dine egne symptomer. Hver kvinnes syklus er unik. Skriv ned symptomene du opplever før og under hver menstruasjonssyklus for å bestemme starten på neste syklus. Gjenkjenne advarselssymptomer som ofte går før starten av en syklus. Skriv ned symptomene på hver dag i mensen.
3. 3 Snakk med legen din om eventuelle uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen. Uregelmessige sykluser kan være et symptom på mange tilstander som trenger behandling. Noen av de vanligste helseproblemene som bidrar til uregelmessige perioder er:
   • Bekkenproblemer som ikke-perforert jomfruhinnen eller polycystisk ovariesyndrom.
   • Irritabel tarm-syndrom
   • Leversykdom
   • Diabetes
   • Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi
   • Fedme
   • Tuberkulose
4. 4 Ta skritt for å regulere menstruasjonssyklusen. Hvis du har en uregelmessig syklus, må du oppsøke lege. Prøv å finne en lege du stoler på, ettersom noen synes det er vanskelig å snakke om et så delikat problem. I noen tilfeller er den uregelmessige syklusen forårsaket av et helseproblem, i andre tilfeller kan problemet løses ved å endre livsstil. Gå ned i vekt eller endre prevensjonsmetoden din kan hjelpe deg med å fikse dette problemet.

Tips

• Hvis menstruasjonssyklusen overrasker deg, legg et stykke toalettpapir i undertøyet eller be noen om en pute eller tampong.
• Ta alltid med deg pads eller tamponger hvis du vil unngå ubehagelige overraskelser.
• Spør din mor, storesøster eller bestemor om råd hvis du har den første mensen. Du trenger ikke å skamme deg!

Advarsler

• Hvis du oppdager at menstruasjonssyklusen din er uregelmessig mens du tar notater i kalenderen, må du oppsøke lege. Det er viktig å sørge for at syklusforstyrrelser ikke er relatert til hormonelle ubalanser.
• Se legen din hvis du har sterke magesmerter som sprer seg fra navlen til venstre side. Dette er ikke vanlige symptomer og kan være et tegn på betent blindtarmbetennelse.