Hvordan unngå depresjon på grunn av en kronisk sykdom (med foto) - Tips

Video: The Hell of Chronic Illness | Sita Gaia | TEDxStanleyPark

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Det er ikke lett å lære å leve med en kronisk sykdom. Kronisk sykdom er en sykdom som er vedvarende, vedvarende eller utvikler seg over tid. Noen eksempler på milde til alvorlige eller livstruende kroniske sykdommer inkluderer allergi, astma, diabetes, hjertesykdom, kreft og Alzheimers. Kronisk sykdom kan kontrolleres, men kan ikke helbredes. Du må ha en prosess med å lære å håndtere de mange komplekse følelsene som oppstår når du får en diagnose. Hvis du er bekymret for depresjonen din fra din medisinske tilstand, må du ta proaktive tiltak for å takle sykdommen din mentalt, følelsesmessig og fysisk.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Å bygge motstandskraft

Lær måten å akseptere. Dette tar lang tid, men du må fortsatt prøve å godta tilstanden din. Å nekte for at ineffektive tilpasningsmetoder kan føre til depresjon. Av denne grunn bør du lære å godta sykdommen din. Dette betyr at du kan tillate deg å bli trist og gråte i noen dager. I tillegg må du også være alene en stund. Nøkkelen til å lære å akseptere det er å erkjenne følelsene dine, og dette vil bli dekket i neste trinn. Etter at du har akseptert din nåværende situasjon, vil du kunne komme videre og ha et positivt syn på deg selv, ikke bare for å unngå å bli deprimert, men også for å øke selvtilliten din og din mentale og fysiske helse. .
- Ikke klandre deg selv eller andre. Det er vanlig at personer med kroniske sykdommer tenker på sykdommen de eller andre forårsaker. Du må imidlertid unngå denne typen tanker, da det kan føre til selvdisiplin assosiert med depressive følelser. Mindfulness betyr å la negative følelser gjenta seg i tankene dine om og om igjen. Videre kan skylden på deg selv eller andre og tenke på sykdommen ikke endre det som skjedde eller kurere sykdommen din.
- En del av den mottakelsen er bevisstheten om at sykdommen er en del av DET AKTUELLE livet og kan ikke endre dette. I stedet vil du tilpasse din livsstil for å tilpasse seg den nye tilstanden din.
- Innse at det noen ganger kan være vanskelig å akseptere sykdommen din sammenlignet med andre. Dette er en helt normal ting. Det er viktig å huske at disse vanskelige dagene vil gå, og at du vil bli mer motstandsdyktig i møte med sykdom i nær fremtid.
Anerkjenn dine følelser. Depresjon manifesterer seg ofte når du ikke står overfor, anerkjenner og kontrollerer følelsene dine. Husk at det er helt greit å uttrykke følelser av tristhet, sinne og forvirring i møte med en kronisk sykdom. Dette er følelsene som eksisterer når man lever med sykdom. I tillegg bør du også finne måter å tilpasse deg følelsene dine slik at tankene dine ikke trenger å bekymre deg for disse følelsene som påvirker din mentale helse. Faktisk er kronisk sykdom katalysatoren for å lære å akseptere og kontrollere følelsene dine og ikke bli distrahert.
- Sensorisk og emosjonell bevissthet betyr å ta seg tid til å fokusere, anerkjenne og frigjøre følelser. Det er et ordtak som sier "helbredelse er en følelsesmessig prosess."
- For eksempel, kanskje du føler deg sint over å ha en kronisk sykdom, at du trenger støtte, står overfor den uendelige syklusen med å oppsøke lege og ta medisiner. Erkjenn sinne ditt ved å innse at dette er sannheten, at du står overfor livsendrende virkelige utfordringer, og det er greit å føle deg sint. Du kan deretter frigjøre sinne ditt ved å innse at du ikke kan endre tilstanden din, men kan tilpasse deg. Å anerkjenne og frigjøre sinne kan hjelpe deg med å gjenvinne kreftene dine, ta kontroll over skjebnen din og hva du skal gjøre med deg selv og livet ditt.
Innse at du ikke bare er den "syke" personen. Å slite med depresjon kan begynne med hvordan du ser deg selv. Du kan føle at du bare er en "syk" person, og nå definerer sykdommen din hvem du er. Du føler deg også hjelpeløs, håpløs, sint og til slutt, som om hele livet ditt blir svelget av det faktum at du lever med en kronisk sykdom.
- Det første trinnet i å bli motstandsdyktig og forebygge depresjon er å lære å se deg selv som en verdig person.
Påminn din verdi. "DU ER VIKTIG." Dette er noe du trenger å gjenta for deg selv hver dag. Uansett ekstreme meldinger fra samfunnet, andre og deg selv om å leve med sykdom, har du betydning. Du eksisterer for øyeblikket, og dette er livet ditt. På noen måter gir kronisk sykdom en unik mulighet til å sette pris på hva du er, hvem du er og hva du tar med til verden (selv når du tilpasser deg sykdommen). .
- Lag en liste over alle dine kvaliteter, spesielle ferdigheter, ting du kan være stolt av, små og gode prestasjoner osv. Ha alltid en liste med deg, slik at når du føler deg trist, kan du ta den ut. gjennomgang for å minne deg selv på.
- Innse at elementene på listen er riktige selv om du er syk. For eksempel, hvis du skriver ned historien din om å vinne priser eller bli spesielt anerkjent, kan sykdommen din ikke endre disse fakta eller ta dem bort. Du kan også studere mennesker med kroniske sykdommer eller lidelser som har gjort store ting, selv når de får diagnosen sykdommen, som Stephen Hawking, Helen Keller og Beethoven.
Vær forsiktig med språket. Språk er et symbol på ens følelser og meninger. Ord spiller en viktig rolle i å etablere en elastisk identitet.I stedet for å referere til deg selv som en som er syk, skjør, syk, ubrukelig eller hjelpeløs, kan du gjøre en stor forskjell når du endrer ord og språkbruk. Å erstatte negativ tenkning med positive begreper forringer ikke sykdom og alle ekstreme implikasjoner av sykdom og sykdom. For eksempel: "Sykdom definerer ikke hvem jeg er; jeg er bare syk, ikke svak"; "Jeg er ikke svak, jeg er en kriger"; "Jeg er ikke død, jeg lever fortsatt"; "Jeg er ikke ubrukelig, jeg er verdifull."
- Å bruke forskjellige ord og erstatte ekstremt språk med positivt språk bidrar til å bygge motstandskraft for å tilpasse seg følelser av stress, tristhet og angst.
- Øv hver dag for å fokusere på nytt påstandene dine om deg selv og din sykdom. For eksempel når noen spør hvordan du har det, kan den første reaksjonen din være: "he, bad." Selv om dette er sannheten, uttrykk deg i positive termer, for eksempel "Det har vært veldig vanskelig i disse dager, men jeg prøver å overvinne det, og jeg er fortsatt glad for at jeg fortsatt er i dag. kan våkne. "
Takknemlig. En av de mest effektive anstrengelsene for å bygge motstandskraft er å leve med medfølelse. Finn øyeblikkene eller tingene du er takknemlig for hver dag i livet ditt, selv om det er de mørkeste dagene du ikke ser ut til å overvinne sykdommen din. Dette kan være ganske utfordrende, men takknemlighet kan hjelpe deg å gjenkjenne livets farger og de positive tingene som lar deg overleve selv mens du sliter med en kronisk sykdom.
- Spiste du for eksempel en pen bolle med suppe i dag? Vær takknemlig for maten som gir glede og gode øyeblikk. Ble smertene verre i dag? Du bør være takknemlig for din styrke i å overvinne smertene og utvinningen etter denne dagen. Venner ringer eller overrasker besøk? Du bør være takknemlig for dette vennskapet. Vurder å journalføre om takknemlighet for alt i livet ditt. Den visuelle påminnelsesfaktoren viser deg alle de fantastiske tingene i livet som virker små eller normale, men som faktisk gjør livet ditt enda bedre!
- Når du takler en kronisk sykdom, kan det å forsterke motstandskraften og hjelpe unnslippe følelser av fortvilelse, spesielt depresjon, å huske på små ting og ikke undervurdere takknemlighet.
annonse

Del 2 av 4: Ta vare på deg selv

Arranger en tidsplan. Å lage en plan for hver dag hjelper deg med å unngå negative tanker og fokusere på dine fremtidige og kommende ting. Når dagen går fylt av glede, vil du ikke ha tid til å dvele ved sykdommen din og føle deg håpløs. Planleggingsstrategier du kan gjøre inkluderer:
- Lag en tidsplan for å spise og hvile. Psykisk helse er avhengig av fysisk helse som er vanskelig å opprettholde i møte med sykdom. Å spise normalt (minst tre måltider om dagen) og få minst syv timers søvn hver natt hjelper hjernen med å fokusere, skape og løse problemer. Studier har vist at søvnmangel påvirker hjernens funksjon og er knyttet til depresjon og selvmord. Å følge et måltids- og hvileplan hjelper deg med å oppfylle kroppens grunnleggende behov og kan forbedre din mentale helse.
- Velg hverdagens små ting du enkelt kan oppnå og føle deg oppfylt. Jobber kan omfatte å rydde opp i en skrivebordsskuff, ringe en gammel venn eller fornye forsikring. Å bryte ned store ting, rengjøre huset ditt, i mange små deler for å møte dine fysiske behov, mens du fremdeles hjelper deg med å realisere dine mål.
- Å prøve å unngå et stort ikke-planlagt tidsgap kan bli et øyeblikk av negativ og gjennomtenkt tenkning.
- Ta deg alltid tid til å gjøre aktiviteter du liker, for eksempel lesing, baking eller trening med lav intensitet. Denne strategien hjelper deg med å huske enkle gleder i livet ditt og gjenopprette din ånd og følelser av tilfredshet.
Gjøre øvelsen. Mental og fysisk helse er relatert på mange måter. Mens du sitter og ikke gjør noe, kan du lett føle deg håpløs. Tvert imot er trening en viktig måte å overvinne depresjon på. Når du er aktiv, frigjør kroppen din "lykkelige hormoner" endorfiner og dopamin som hjelper deg til å føle deg euforisk og forbedre selvtilliten.
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter et treningsprogram og diskuter hvordan du kan etablere en treningsrutine som passer for din sykdom. For eksempel tillater ikke noen kroniske sykdommer maraton, men det betyr ikke at du må gi opp treningen helt.
- I stedet finner du en måte å trene på som passer din medisinske tilstand. Hvis du for eksempel sitter i rullestol, kan du gjøre vektløfting eller øvre kroppsøvelser. Noen yogasentre tilbyr "rullestolyoga" -klasser. Hvis du har problemer med bein og ledd, kan du bytte til svømming.
- Benytt enhver anledning til å integrere fysisk aktivitet i din daglige rutine! Selv om du må hvile deg i sengen, kan du likevel gjøre fem til ti minutters tøyningsøvelser for å hjelpe deg med utvinning, mental helse og sinnstilstand.
Gjør noe du liker. Det er viktig at du fortsetter å gjøre de tingene du liker, selv i møte med en kronisk sykdom. Å holde seg normal med aktiviteter og prosjekter som gjør deg lykkelig, har beskyttende effekter mot depresjon; Faktisk, hvis du gjør den aktiviteten du liker mens du sliter med en kronisk sykdom, kan du omdefinere begrepet "normalt" slik at du ikke alltid vil kunne sammenligne et normalt konsept som ikke lenger var relevant. tilstede. Enten du er interessert i å ta bilder eller bygge modellfly, bør du bruke tid på å gjøre ting som gjør deg glad og lykkelig. Her er noen lette, men morsomme aktiviteter du kan prøve:
- Tegne et bilde
- Pust den rene luften
- Hage
- Matlaging
- Kos deg med favorittmaten din
- Ta et varmt bad
- Lese bøker
- Hører på musikk
- Spill et instrument eller syng
Bruk tid på å hjelpe andre. En av de mest effektive måtene å tenke på tilstanden din og føle deg bedre er å hjelpe andre. Når du hjelper andre med å få et bedre liv, kommer du tilbake til å finne din egen lykke. Forskning viser at frivillige ofte føler seg positive og har høy selvtillit. Dette kan høres absurd ut for å hjelpe andre til å være lykkelige, men vitenskapen har vist at det å føle seg knyttet til samfunnet som innebærer frivillighet eller å hjelpe andre gir oss perspektiv. vær mer positiv til deg selv.
- Det er mange måter å hjelpe andre i verden på. Frivillig på sykehjem eller hjemløs leir. Dedikering av tid og tjenester til den humanitære dyregården. Rydd opp lokale parker på fellesskapsarrangementer. Doner til eller hjelpe en ideell organisasjon du stoler på.
Skriv dagbok. Regelmessig notering er en sunn kanal for selvuttrykk og følelsesmessig kontroll. Denne strategien er nyttig for å håndtere angst, redusere stress og håndtere negative følelser og psykiske lidelser som depresjon. Journaling kan også hjelpe deg med å oppfatte frykten og bekymringene dine, og uttrykke følelsene dine uten å dømme deg selv. Å uttrykke følelsene dine er nøkkelen til å ta vare på deg selv.
- Ta tak i en notatbok, og still en klokke og begynn å ta notater i 10-20 minutter om dagen. Når du blir vant til det, kan det ta lengre tid å skrive. Ikke la deg skrive ned hva "skal" skrive; i stedet, husk tankene dine. Dette kalles "fri skriving."
- Vær oppmerksom på at det ikke er noen strenge krav til hvordan du spiller inn, og at du ikke trenger å dele den med noen, selv om dette også er et alternativ.
Lag et selvhelbredende rom. Organiser et varmt, engasjerende og avslappende sted innendørs der du kan slappe av og være alene når du føler deg overveldet, stresset eller deprimert. Du kan skape plass ved å bytte ut laken, eller sprute noen avslappende essensielle oljer, som lavendel eller gardenia.
- Myke gule lys (for eksempel skrivebordslamper, i stedet for sterke taklys) og stearinlys hjelper deg også med å slappe av og skape et restaurerende miljø i ditt private rom.
Øv oppmerksomhet. Mindfulness øvelser er en måte å fokusere på nåtiden for å hjelpe folk til å tilpasse hvordan de tenker og føler om sine egne opplevelser. Mindfulness hjelper oss med å håndtere og redusere stress og angst, og bruker teknikker som meditasjon, bønn, pust og yoga.
- Meditasjon er spesielt nyttig fordi den ikke trenger spesielle fysiske ferdigheter eller innsats fordi den kan gjøres hvor som helst og hvor lenge. 20 minutter om dagen hjelper deg også med å effektivt redusere stress og angst.
- Sett deg i en rolig stilling (vanligvis i gjenopprettingsrommet!), Plasser hendene i riktig posisjon, lukk øynene og fokuser på å puste. Fokuser på å være til stede og avslappet i kroppen din, og legg merke til hvert pust og mild smerte i kroppen din. Fjern tankene dine fra negative eller stressende tanker; Dette er muligens den vanskeligste delen. Og det viktige er: puste. Hvis tankene dine vandrer, bør du fokusere på å telle inn- og utånding. Prøv meditasjonen rett etter å ha våknet eller før du legger deg.
annonse

Del 3 av 4: Søker støtte

Utdann deg selv. Finn ut om sykdommen din. For å tilpasse og forhindre depresjon, må du møte din egen frykt for din nåværende sykdom og slippe den frykten. Kunnskap er det som gir styrke og kontroll over situasjonen. Folk er ofte redde for ting de ikke kjenner godt, så det å kjenne sykdommen din kan bidra til å roe deg ned, få kontroll og øke positiv tenkning.
- Husk at kunnskap er makt, og at selvfølelse kan gå utover negative tanker og følelser.
- Snakk med legen din eller kirurgen om tilstanden din og behandlingsplanen du skal implementere. Lag en liste med spørsmål du skal svare på før du går til eksamen og vurder alt du trenger å vite (karakteristikk av sykdommen, hvordan den utvikler seg, symptomer, behandling, bivirkninger osv.) På listen. bok.
- Ikke undersøk informasjon om sykdommen på internett. Informasjon på nettet er ofte veldig motstridende og kan være mer skremmende, i stedet for å overvinne. Imidlertid, hvis du allerede kjenner til utfordringene du står overfor, er internett en nyttig ressurs for å finne strategier for å tilpasse seg og få kontakt med andre som også lider av lignende sykdommer over hele landet og verden. .
Søk støtte fra familie og venner. Å være rundt mennesker rundt deg som gjør deg lykkelig, kan ha en positiv effekt på måten du takler tilstanden din på. Depresjon kommer ofte av å føle seg ensom, så bruk tid sammen med kjære. La dem få vite at deres støtte betyr mye for deg.
- Først vil det være vanskelig å snakke med nære venner og familie om din sykdom og progresjon. Du tror kanskje at du stresser dem ved å fortelle dem, ellers vil de dømme deg. Dette er imidlertid normale følelser, og i virkeligheten er det ofte vanskeligere å forberede seg på å fortelle andre om sykdommen din enn å fortelle sannheten.
- Husk at det er viktig at du snakker med menneskene nærmest og eksisterer i ditt daglige liv. Først vil du ha det bra, men ting endrer seg alltid, og du trenger deres støtte i deres reise for å takle sykdommen. Hvis du for eksempel har en nødsituasjon, trenger du hjelp, for eksempel et anfall hjemme. Familier trenger å vite hvordan de skal håndtere denne saken hvis den oppstår.
- Be vennene dine om detaljer om hva de kan gjøre. Å ha et sterkt støttesystem klart og organisert kan hjelpe deg med å redusere følelser av stress, isolasjon, hjelpeløshet og bli mer motstandsdyktig og unngå å falle i depresjon.
Bli med i en støttegruppe. Vurder å bli med i en støttegruppe som består av mennesker som har samme medisinske tilstand som deg. Å chatte med mennesker som står overfor utfordringer akkurat som deg, eller som har overvunnet dem, kan hjelpe deg med å kjempe denne kampen. Støttegrupper kan lindre ensomhet og isolasjon, gi nye perspektiver og hjelpe deg med å håndtere sykdom med nyttige råd og støtte fra andre som har lignende problemer. .
- Spør legen din om lokale støttegrupper. Mange sykehus og lokale organisasjoner har støttegrupper.
- Hvis du ikke er i stand til å reise, kan du bli med i en online støttegruppe på internett og gjennom media.
Kjæledyr. Dyr er en av de beste kildene til kjærlighet og kjærlighet. Faktisk kan kjæledyr hjelpe når du har å gjøre med en kronisk sykdom. Vurder å ha et kjæledyr å ta vare på og vise kjærlighet. Det er ingenting bedre enn å reise hjem med den ubetingede kjærligheten til et kjæledyr.
- Kjæledyr er også en stressavlastende. Å få dyrepleie øker serotoninnivået (gjør deg glad) og senker kortisol (setter deg ned).
Vurder terapi. Å søke terapi kan være ganske nyttig. Kronisk sykdom gjør store forandringer i livet ditt, og du bør søke hjelp hvis du føler deg overveldet, ute av stand til å kontrollere humøret ditt eller ikke er motivert til å ta vare på deg selv eller å rense kroppen din. Å føle seg hjelpeløs, trist, sint og håpløs er vanlig når man lever med en kronisk sykdom. Men hvis de begynner å forstyrre hverdagen, må du søke profesjonell hjelp. Du kan be legen din om å henvise til en annen terapeut som spesialiserer seg på pasienter med kroniske sykdommer. Inkludert en terapeut i en støttegruppe, det være seg en psykoterapeut, psykiater eller en kvalifisert psykiatrisk rådgiver, bidrar til å fremme følelser av sikkerhet og styrke. For tiden er det en rekke behandlinger som inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) - Dette er en terapi som fokuserer på sammenhengen mellom tanker og handlinger, og tankegangen påvirker din oppførsel. CBT er ment å hjelpe deg med å danne et positivt livssyn og endre din atferd for å gjenspeile nye måter å tenke på.
- Positiv psykoterapi Denne tilnærmingen, som navnet antyder, fokuserer på de positive sidene ved livet. Metoden eliminerer ikke problemet umiddelbart, men det kan hjelpe deg med å finne mening i form av en større følelse av livserfaring. I hovedsak understreker denne metoden den positive siden, eller ‘håpet’, av ting, selv i de mørkeste omstendighetene.
- Helseopplæring Helsetrening, spesielt hvis treneren også lever med en kronisk sykdom, kan gi praktisk og emosjonell opplæring om hvordan man kan være fornøyd med kronisk sykdom. Denne metoden kan være en kilde til initiativ, endre støttende syn på alle livsområder forbundet med kronisk sykdom, til slutt vil pasienten føle seg mer verdifull og motstandsdyktig.
annonse

Del 4 av 4: Gjenkjenne depresjon

Forstå at alle kroniske sykdommer oppleves forskjellig. Kroniske sykdommer spenner fra tilstander som mange mennesker effektivt kan kontrollere med livsstil og medisinsk behandling, for eksempel sesongmessige allergier, til sykdommer som krever alvorlig medisinsk inngrep, for eksempel kreft. , kardiovaskulær og nevropati. Hvis du kan håndtere kronisk sykdom, er det lettere (men ikke lett) hvis sykdommen er mindre alvorlig, vil du føle deg trygg og i stand til å kontrollere livet ditt og derfor være mindre selvbevisst eller håpløs. .
- Imidlertid føler du deg fortsatt håpløs hvis sykdommen er kontrollerbar og ikke livstruende. Alle er forskjellige, og det er viktig å erkjenne dine nåværende følelser. Det er ikke noe emosjonelt krav for en diagnose av kronisk sykdom, enten mild, alvorlig eller farlig.
Kjenn igjen symptomene på depresjon. Hvis du er bekymret for at du kan ha depresjon mens du tilpasser deg en kronisk sykdom, må du være oppmerksom på tegn og symptomer.Hvis noen av disse symptomene begynner å forstyrre din daglige rutine, bør du oppsøke legen din og diskutere saken. Merk at noen av symptomene på depresjon, som søvnløshet, tap av appetitt, døsighet, etc. også kan være forårsaket av en kronisk sykdom. En måte å skille symptomer på depresjon på fra nåværende sykdom er å identifisere emosjonelle symptomer med fysiske symptomer. Disse symptomene inkluderer:
- Ekstrem tristhet eller dårlig humør
- Søvnløshet
- Anoreksi
- Skyld
- Selvmordstanker
- Lav selvrespekt
- Mangel på glede
- Håpløs
- Manglende evne til å behandle informasjon raskt.
Se etter risikofaktorer for depresjon. Noen faktorer og situasjoner som kan øke risikoen for depresjon inkluderer:
- Alvorlige økonomiske begrensninger
- Mangel på sosial støtte og isolasjon
- Pessimisme og en historie med psykiske lidelser
- For avhengig av andre
- Mangel på uavhengighet
- Langvarig svekkelse av helse og funksjon
- Kronisk vedvarende smerte forbundet med kronisk sykdom
Få hjelp. Hvis du opplever at du opplever noen eller alle de ovennevnte symptomene, snakk med en terapeut eller lege for å få hjelp.
- Hvis du ikke har symptomer, men er bekymret for at du blir deprimert, bør du også konsultere en profesjonell for å finne en effektiv behandling.
- Hvis du begynner å ha tanker om selvskading, har problemer med å spise eller ta vare på deg selv på grunn av depresjon, har selvmordstanker eller er opptatt av at du er deprimert, bør du se etter betimelig profesjonell assistanse. Sikkerhet først.
annonse

Råd

Kronisk sykdom forårsaker smerte og frykt, og selv om ingen ønsker å bli syk, kan en kronisk sykdom hjelpe deg med å få en dyp og motstandsdyktig holdning til endring og styrke deg selv og liv.