Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Livsstilsendringer
• Metode 2 av 5: Massere føttene
• Metode 3 av 5: Gjøre beinøvelser
• Metode 4 av 5: Lag et fotbad for smertelindring
• Metode 5 av 5: Vær oppmerksom på risikofaktorer
• Tips

Beina våre er stresset så mye hver dag. De bærer hele kroppsvekten vår og støtter oss i enhver aktivitet, uansett hva vi bestemmer oss for å gjøre, det være seg en tur i parken eller intens sport. Imidlertid har beina sine grenser, og de gjør ofte vondt. Derfor er det veldig viktig å kjenne noen få gode måter å berolige ømme føtter på og få dem tilbake til toppform!

Trinn

Metode 1 av 5: Livsstilsendringer

1. 1 Kjøp sko som passer deg. For ofte kjøper folk sko som ikke passer til føttene. De velger for motens skyld, ikke for passform og komfort. Et godt passende par sko kan løse omtrent alle fotproblemer.Se etter sko som:
   • Har mye plass i tåområdet.
   • Ikke skli. Foten skal ikke skli i skoen.
   • Bredt nok. Foten din skal ikke stikke utover kantene på skoen.
   • Prøv det i butikken. Ikke kjøp for små sko, tenk at du over tid vil "slite dem".
   • Ikke glem å shoppe på ettermiddagen eller kvelden, når beina vanligvis er litt større.
2. 2 Tenk på hva føttene dine trenger når du handler sko. Ulike typer føtter krever forskjellige typer sko.
   • For eksempel, hvis du har et høyt vrist, har bena en tendens til å være stive. Sko med mye demping vil bidra til å absorbere støt. Flate føtter er mindre stive, men mindre stabile samtidig, så det kreves sko som kontrollerer overflødig bevegelse.
   • For å finne ut hvilke føtter du har, våt føttene og stå barbeint på et betonggulv eller et ark. Hvis du har et høyt vrist, vil konturene av beinet ditt virke veldig smalt og buet, som en halvmåne. Hvis konturen ser solid ut, har du sannsynligvis flate føtter.
3. 3 Bruk riktig fottøy for yrket ditt. Bruk riktig fottøy for aktiviteten. Bruk av feil type sko kan føre til en lang liste med problemer, inkludert kneet senebetennelse, kroniske bensmerter, hælsporer og en tendens til brudd. Å velge riktig fottøy er spesielt viktig når det gjelder treningsfottøy.
   • Ulike idretter og øvelser inkluderer unike repeterende bevegelser som krever spesiell støtte og demping. Du ville ikke spille basketball med høye hæler. På samme måte, ikke stol på et gammelt par joggesko hvis du skal klatre eller gå tur.
   • Bruk ekstra penger på å kjøpe sko som er skreddersydd for yrket ditt. En slik investering kan spare deg for smerter i føttene.
4. 4 Løft beina ofte. Hvis du må stå mesteparten av tiden, kan du prøve å ta hyppige pauser for å lindre spenningen fra beina.
   • Når du kan, løft bena i 45 graders vinkel mot kroppen din, og slapp av i 10 til 15 minutter.
   • Å heve bena vil bidra til å sirkulere blod og redusere hevelse.
5. 5 La føttene hvile. Hvile vil tillate vevet å regenerere ved å forhindre at stedet utsettes for stress.
   • Krykker bør brukes hvis du har problemer med å fordele vekten på beina.
   • Korrekt bruk av ankel- og fotstøtter som er tilgjengelig i handelen, vil bidra til å gi hvile, komfort og støtte i det smertefulle området.
6. 6 Ta en smertestillende. Ta en reseptbelagt medisin for å lindre smerter, for eksempel ibuprofen 200 mg hver 6. time. Smertestillende kan lindre smerter du opplever.
7. 7 Klipp tåneglene. En inngrodd tånegl kan være arvelig, men feil spikering av neglene kan gjøre problemet verre. Klipp neglene rett over og bare på tåspissen, og klipp deretter av hjørnene for å fjerne skarpe kanter som kan skade huden din.
8. 8 Avkjøl føttene etter en slitsom dag. En "kul" måte å friske opp føttene på etter en lang, hard dag er å gni dem med en klut innpakket i is. Dette vil få føttene dine til å føles godt og redusere hevelse og betennelse. Bruk is i 15 minutter 3 ganger om dagen.

Metode 2 av 5: Massere føttene

1. 1 Gni oljen inn i føttene. Påfør et par dråper olivenolje (eller din foretrukne) langs bena og anklene. Du kan varme oljen litt slik at den er varm, men ikke varm, ettersom varmen vil bidra til å lindre muskelspenninger.
2. 2 Trykk lett på føttene med tærne. Bruk fingrene til å legge et forsiktig, forsiktig trykk på føttene, i langsomme, sirkulære bevegelser, fra tuppene til hælen.
3. 3 Konsentrer deg om å trykke plantar fascia. Fascia er i hovedsak fotens bindestruktur. Du kan føle det mer hvis du løfter tommelen opp.
4. 4 Vurder å bruke en fotrulle. Det er fotruller på markedet som er veldig enkle å bruke.
   • Som navnet antyder, ruller du den ganske enkelt sammen med toppene dine etter massasjen. Dette vil bidra til å utvide blodårene i beina, noe som gir god blodgjennomstrømning.
   • Dette betyr at oksygen og næringsstoffer i blodet vil strømme til beina raskere, og til slutt bidra til å fremme raskere restitusjon.

Metode 3 av 5: Gjøre beinøvelser

1. 1 Innse fordelene med å gjøre beinøvelser. Legen din eller fysioterapeuten kan foreskrive øvelser for å øke styrken og stabiliteten til det berørte benet og styrke muskler som ikke kan balanseres.
   • Øvelser for å øke fleksibiliteten vil opprettholde eller forbedre muskelens elastisitet. Fleksibilitet kan bidra til å gjøre muskelen sterkere og redusere sannsynligheten for skade.
   • Å gå i sko som gir god støtte og demping er gode fotøvelser. Beina vil også komme fra spesifikke fotøvelser. Prøv noen av øvelsene nedenfor
2. 2 Prøv å rulle en golfball. Sett deg ned, ta av deg skoene, legg en fot på golfballen og rull (uten å stå på den) ballen bare med fotens vekt; gjenta med det andre beinet.
3. 3 Prøv øtespredningstreningen. Strø bønner eller baller på gulvet, og prøv deretter å samle dem med tærne.
4. 4 Øv på sirkulære øvelser og fotstrekninger. Sitt i en stol med et ben hevet foran deg, og lag fire eller fem små sirkler i luften i begge retninger med det benet.
   • Deretter peker du tærne så mye du kan; strekk dem deretter mot deg. Gjenta seks ganger med det ene benet og det andre.

Metode 4 av 5: Lag et fotbad for smertelindring

1. 1 Prøv varme og kalde bad. Varmt og kaldt vannbehandling kan være effektivt for å behandle smerter i bein. Bruk av varmt vann vil hjelpe blodstrømmen, mens kaldt vann vil redusere betennelse.
   • Fyll det ene karet med kaldt vann og det andre med varmt vann. Sitt i en behagelig stol, senk føttene i varmt vann i tre minutter, og gjør det samme i kaldt vann i minst 10 sekunder eller opptil et minutt. Gjenta hele prosessen to eller tre ganger, og avslutt med et kaldt fotbad.
   • Et annet alternativ er å vekselvis bruke en oppvarmet pute og en ispose i 10 minutter for å lindre smerter.
2. 2 Prøv å dynke føttene i eddik. Eddik brukes i en rekke terapier og kan hjelpe mot bein eller forstuinger ved å redusere betennelse.
   • Fyll et kar med varmt vann, og tilsett deretter to ss eddik. Bløtlegg føttene i badekaret i 20 minutter.
3. 3 Senk føttene i et Epsom saltbad. Epsom salter kan berolige føttene dine, og gir deg øyeblikkelig lindring av smerter i beina. Kombinasjonen av varme og Epsom -salter, som hovedsakelig er magnesia, er gode til å slappe av føtter og lindre smerter.
   • Legg to tredjedeler spiseskjeer Epsom-salter i et varmt vannbad.
   • Bløtlegg føttene i fotbadet i 10 til 15 minutter.
   • Salt kan tørke føttene, så bruk en fuktighetskrem etter prosedyren.

Metode 5 av 5: Vær oppmerksom på risikofaktorer

1. 1 Forstå at fedme kan føre til smerter i bena. Fedme har blitt et alvorlig problem i den moderne verden. Ikke bare kan det føre til økt risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes, men den overvekten som en overvektig person har vil til slutt gjøre seg gjeldende på beina og kneleddene. Dette vil føre til at bena dine opplever hyppige smerter.
2. 2 Vær oppmerksom på at graviditet kan forårsake smerter i bena. Som nevnt ovenfor vil overvekt under graviditet legge belastninger på beina og forårsake smerte. Derfor må gravide kvinner gi beina så mye hvile som mulig og heve bena så ofte som mulig.
3. 3 Se etter eventuelle avvik i foten. Noen ganger, ved fødselen, kan mennesker utvikle abnormiteter i størrelsen eller formen på bena, for eksempel flate føtter, overdreven høyde og leddgikt.
   • Vanligvis har føttene våre et løft som hjelper til med å opprettholde og fordele stress og trykk langs tærne og føttene på en fantastisk måte. Noen pasienter kan imidlertid ha ingen høyde (flate føtter) eller ha en slik høyde, men den er for høy.
   • På grunn av ubalanse er det lagt vekt på beina, og derved forårsake smerter.
4. 4 Forstå at feil montering av sko kan være smertefullt. Hvis skoene dine ikke er i riktig innersåle, eller hvis de forstyrrer din normale fotbalanse (som for høye hæler), kan dette føre til at føttene dine gjør det veldig vondt veldig raskt.
   • I tillegg vil sko som er for stramme eller for store for deg også forårsake smerte, for igjen er det stor sannsynlighet for trykk på føttene (ved trange sko) eller ubalanse.
5. 5 Vær oppmerksom på at det å være på beina hele tiden kan utmatte dem. Lange perioder med stående, eller aktivitet som løping, jogging, sykling, etc. vil føre til tretthet i benmuskulaturen og forårsake ømhet.

Tips

• Kvalifisert medisinsk personell kan bruke elektrisk medisinsk utstyr som ultralyd, ulike former for elektrisk stimulering, LED -lysbehandling (laser) og / eller manuell terapi for å redusere smerte og øke blodsirkulasjonen i området for å fremskynde helbredelsen.