Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Trening
• Metode 2 av 3: Mat og drikke
• Metode 3 av 3: Endre vanene dine
• Tips
• Advarsler

Tro det eller ei, svette er bra for helsen din. Svette er kroppens måte å kjøle seg selv på, utveksle elektrolytter og toning huden. Du er sannsynligvis vant til å svette i varmt vær eller under intens fysisk aktivitet, men det er andre måter å øke svetten på. Hvis det er målet ditt, kan du prøve å legge til mer koffein og krydret mat i kostholdet ditt, gå til badstuen oftere eller ha på deg flere lag med tunge, varme klær.

Trinn

Metode 1 av 3: Trening

1. 1 Hold deg hydrert. Drikk et stort glass vann (eller til og med to) før du går til treningsstudioet eller jogger. Enkelt sagt, jo mer væske du har i kroppen din, jo mer vil den renne ut av deg gjennom svette.
   • De fleste eksperter anbefaler å drikke omtrent 500 ml vann før fysisk aktivitet.
   • Ikke glem å fylle opp vannbalansen din også under treningen. For å maksimere ditt velvære og din produktivitet, drikk omtrent 250 ml hvert 15-20 minutt.
2. 2 Bruk mer tid på kondisjonstrening. I motsetning til andre typer trening, for eksempel styrketrening, som gjøres i korte, intense sett, tvinger kardiovaskulær trening deg til å bruke mer energi i lengre perioder. Denne øvelsen øker kroppstemperaturen, noe som tvinger kroppen til å svette for å kjøle seg ned.
   • Hvis du vanligvis trener på treningsstudioet, må du ikke forsømme en tredemølle, elliptisk eller stasjonær sykkel. Bruk en moderat modus og trene i minst 20-30 minutter for å øke pulsen og øke kroppstemperaturen.
   • Forskning viser at når du forbedrer din fysiske form, vil kroppen svette mer (og raskere).
3. 3 Gå utenfor. Når været tillater det, kan du prøve å forlate det klimatiserte treningsstudioet og gå ut i solen. Der vil du og svetten være fri. Spill en sport, løp et par runder, eller ta deg tid til å gjøre yoga eller Pilates, som du kan gjøre hvor som helst.
   • Planlegg treningsøktene dine på ettermiddagen når utetemperaturen er på det høyeste.
   • Sørg for å drikke nok vann før du starter treningen, spesielt på varme sommerdager.
4. 4 Ta på deg treningsdrakten. Det vil definitivt hjelpe kroppen å svette. Lagre åpne, pustende klær for neste treningsøkt, og ha på deg en tettsittende bomullsdress. Varme klær holder varmen som genereres av kroppen under trening nær huden, noe som forårsaker svette veldig raskt.
   • Se etter "badedresser" laget av PVC eller annet vanntett materiale. De er spesielt formulert for å forhindre varmespredning og forårsake intens svette hos idrettsutøvere.
   • Ta hyppige hvilepauser under treningen og fjern overflødig klær etter behov for å unngå overoppheting.

Metode 2 av 3: Mat og drikke

1. 1 Spis krydret mat. Hvis du legger til mer krydrede ingredienser i måltidene dine, får svettekjertlene dine til å fungere "overtid". I tillegg stimulerer krydret mat metabolisme og styrker immunsystemet, så de er fordelaktige på alle måter. Meksikansk, thailandsk, indisk og vietnamesisk mat er kjent for sine brennende krydrede retter.
   • Tilsett hvilken som helst rett ved å krydre den med en håndfull hakket chilipepper, en dråpe varm saus eller en skvett cayennepepper.
   • Ha et glass melk tilgjengelig for å nøytralisere krydderet hvis du overdriver det med krydder.
2. 2 Drikk varme drikker. Lag deg en kopp varm sjokolade, te eller kaffe og drikk så snart som mulig. En varm drink vil øke kjernetemperaturen. Hvis du allerede er i et varmt rom, åpnes porene veldig snart.
   • Varme drikker er en veldig effektiv måte å bli fort varm på. Dette er grunnen til at de er så populære blant skiløpere, klatrere og andre vintersportentusiaster.
3. 3 Spis mer koffein. Gjør energidrikker som kaffe, cola og kakao til et must i kostholdet ditt. Koffein stimulerer sentralnervesystemet direkte, og svette er en reaksjon fra nervesystemet. Bare vær forsiktig så du ikke overdriver, da overflødig koffein kan forårsake tremor og angst.
   • Hvis kaffe ikke er noe for deg, gå til drinker med lavere konsentrasjon av koffein, for eksempel grønn te.
   • Hvis det ikke er andre alternativer, kan du gå for en energidrikk. Disse matvarene inneholder ofte rundt 200 mg koffein per porsjon.
4. 4 Drikk alkohol noen ganger. Slapp av på slutten av en hard dag med en øl eller rødvin. Selv en liten mengde alkohol kan raskt øke blodsirkulasjonen. Over tid kan dette føre til rødhet, hetetokter og (du gjettet det) svette.
   • Selvfølgelig er dette alternativet bare mulig hvis du har nådd myndighetsalderen.
   • Ikke bruk for mye. Dette vil ikke hjelpe deg med å svette lenger, men det kan påvirke din evne til å tenke rimelig og til slutt få deg til å føle deg vanskelig.

Metode 3 av 3: Endre vanene dine

1. 1 Slutt å bruke antiperspiranter. Som navnet antyder, er antiperspiranter designet for å forhindre svette. Så hvis målet ditt er det motsatte, så er det første trinnet mot det å eliminere antiperspiranter fra din daglige hygiene. Armhulene og andre varme deler av kroppen begynner umiddelbart å svette.
   • Bytt til vanlig deodorant som blokkerer dårlig lukt, men ikke stopper kroppen din fra å svette.
   • Du kan også bruke et par dråper med en kraftig naturlig duft, for eksempel peppermynte eller patchouliolje, på sensitive områder på huden din hvis du er bekymret for hvordan du lukter etter noen dager uten antiperspirant.
2. 2 Reduser temperaturen i hjemmet ditt. Hvis du har mulighet til å regulere romtemperaturen, må du stille klimaanlegget noen grader lavere enn vanlig. Dette forhindrer rask akklimatisering til høye temperaturer. Når du går ut i et varmere miljø, vil du legge merke til at du begynner å svette selv mens du gjør ganske normale aktiviteter.
   • Å leve i det kjølige er ikke helt behagelig. Gå gradvis til kaldere forhold, senk temperaturen bare én grad om gangen den første uken.
   • Hvis du bor i et område med varme vintre, kan du ganske enkelt ikke slå på oppvarmingen i de kaldere månedene. Ikke bare vil du svette som en mester når det gjelder trening eller badstue, du vil også spare på varmeregninger.
3. 3 Bruk varme materialer. For best resultat, bruk tykke, langermede klær som jakker og gensere.Syntetiske materialer som nylon, rayon og polyester er ikke så pustende som naturlige materialer, så de holder varmen nær huden.
   • For å gjøre denne strategien enda mer effektiv, prøv å bruke flere lag med klær samtidig.
   • Ikke bruk syntetiske klær i mer enn noen få timer om gangen. Når overflødig fuktighet ikke har noe sted å bygge, bygger det seg opp på huden, noe som til slutt kan føre til ubehagelige komplikasjoner som hudinfeksjoner.
4. 4 Gå til badstuen. Hvis ingenting annet får deg til å svette, vil badstuen. Den tette, fuktige luften i et lukket rom omslutter deg, klistrer seg til huden din og trekker ut svette. Vannet som kroppen din produserer fordamper og kommer tilbake til atmosfæren i rommet.
   • Å bli for lenge i badstuen kan være farlig. Begrens dampbadet til 20-30 minutter om gangen og drikk rikelig med vann før du går inn.
   • Hvis du planlegger å tilbringe mer tid i badstuen, må du skylle deg med kaldt vann mellom øktene for å senke kroppstemperaturen.

Tips

• Svette er bra. Faktisk svetter de sunneste menneskene mer og har en tendens til å svette tidligere enn andre.
• Kombiner varme lagdelte klær med noen av de andre metodene som er beskrevet her. Dette vil holde deg varmere og svette mer.
• Salter, metaller og bakterier, så vel som andre stoffer, kommer ut med svette. Sørg for å dusje ofte for å vaske bort ubehagelige ting som legger seg på huden din.

Advarsler

• Ikke stol på koffein for å øke svette hvis du er sensitiv for stoffet. Overdreven bruk av det kan provosere hjertebank, kortpustethet, rastløshet og angst.