Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forstå atferdsmønstrene dine
• Metode 2 av 3: Bryt ned barrierer
• Metode 3 av 3: Flytt trinn for trinn
• Tips

Det kan være vanskelig for sjenerte mennesker å nyte livet. De kan føle seg isolert eller begrenset i sine evner. Hvem som helst kan overvinne sin sjenanse. Husk at noen mennesker er naturlig sjenert, men ikke la det begrense livet ditt. Ved å ta noen skritt for å overvinne sjenanse, kan du bli en mer utadvendt person.

Trinn

Metode 1 av 3: Forstå atferdsmønstrene dine

1. 1 Forstå hvordan sjenansen din fungerer. Det kan manifestere seg på forskjellige måter og til og med ha flere former, og å vite dette vil hjelpe deg med å rette innsatsen mot det. Bare erfarne fagfolk kan diagnostisere de psykologiske forholdene ved din sjenanse, så spør en av dem.
   • Angst sjenanse inkluderer ikke bare sosial angst, men kan strekke seg til sosiale fobier. For å klare det trenger du hjelp fra en psykoterapeut, psykiater eller annen spesialist i denne profilen.
   • Sjenanse er ofte en følgesvenn til introversjon. Denne typen sjenanse er ekstremt vanlig og manifesterer seg i ulik grad hos omtrent 50% av befolkningen. Dette er en personlighetstrekk for en person, for å bekjempe hvilken, regulert ekstraversjon brukes (utvikling av passende ferdigheter og egenskaper).
2. 2 Hold en datojournal. Registrer tider da du var sjenert og når du prøvde å være utadvendt. Skriv ned følelsene dine og alle detaljene du kan huske. Senere kan du lese dagboken din på nytt og legge merke til de gjentagende mønstrene.
   • Gjør journalføring til en daglig vane. Sett av tid til det i din daglige rutine og belønne deg selv for hver dagbokoppføring for å oppmuntre og forsterke vanen.
   • Vær ærlig med deg selv. Hvis du synes du prøver å omformulere ordene dine rasjonelt, er sjansen stor for at du bør tenke dypere på den sanne betydningen av det du vil uttrykke. Formuler i stedet tankene dine så enkelt som mulig.
   • Vær spesielt oppmerksom på hvordan du føler deg. Legg merke til følelsene du opplever. Dette vil hjelpe deg å lære å kontrollere følelsene dine.
3. 3 Identifiser vaner som bidrar til din isolasjon. Det du velger å gjøre har en betydelig innvirkning på samspillet ditt med andre mennesker. Hvis du blir hjemme og ikke går ut, har du svært få muligheter til sosialisering. En person blir vant til det han gjør hele tiden.
   • Glem mobiltelefonen din. La den ligge hjemme mens du går. Sett telefonen i et skap eller en mikrobølgeovn (bare ikke slå den på!) I flere timer til du glemmer det. Dette vil gjøre deg mer sannsynlig å snakke med andre mennesker.

Metode 2 av 3: Bryt ned barrierer

1. 1 Endre synspunkt. Forstå at ingen tenker så mye på deg som deg. Du vil føle deg friere når du innser at ingen er spesielt oppmerksom på hver lille feil du gjør. Folk er fokusert på seg selv og sine feil. Husk dette, og det vil hjelpe deg med å finne indre komfort.
2. 2 Finn situasjoner som krever sosial interaksjon. Hvis du vil være mer utadvendt, er det best å bare gå ut av huset og sette deg selv i forskjellige situasjoner der du får muligheten til å samhandle med mennesker. Finn deg selv ved siden av dem. Gå til arrangementer eller steder der du sannsynligvis trenger å sosialisere.
   • Registrer deg for en hobbyklubb. Finn det på nettet eller ring ditt lokale kulturpalass. Det vil være lettere for deg å finne et emne for samtale hvis samtalepartnerne deler dine interesser.
   • Velg en hobby som kampsport eller lagidrett. Gruppefysiske øvelser krever ikke kommunikasjon i store mengder, men de kan ikke klare seg uten det. Dette vil hjelpe deg med å forbedre sosialiseringen din med moderat nok kommunikasjon.
3. 3 Sett deg utfordrende, men realistiske mål. Ikke føl deg forpliktet til å bli livet til et selskap over natten. Nyt små seire. Ta først små skritt for å bli mer sosial. Når du begynner å føle deg mer avslappet og trygg, kan du legge til flere utfordrende sosiale utfordringer.
   • Til å begynne med kan du si hei til en tilfeldig fremmed eller fortelle personen at du liker måten de er kledd på. Bestem på forhånd hva du vil si og øv deg litt foran et speil eller med en nær venn, slektning eller terapeut. Dette vil gjøre det lettere for deg å slappe av og starte en samtale når muligheten byr seg.
4. 4 Over tid, prøv å takle utfordringen med å spørre personen du liker på en date eller middag. Hvis du fortsatt ikke har hjerte til å gjøre det ansikt til ansikt, kan du skrive et notat eller sende en melding.
5. 5 Gjenta vellykkede forsøk. Hver gang det blir lettere for deg, trenger du bare å være utholdende. Hvis du hadde en flott tid på en fest, på en date eller med venner, kan du prøve å gjenta opplevelsen. På denne måten kan du forsterke de behagelige opplevelsene. Hvis det å gå ut på en date fremdeles virker som et vanskelig skritt for deg, kan du komme med en bestemt aktivitet som du lettere kan foreslå, for eksempel å ha kaffe eller rulleskøyter. Velg en aktivitet du liker og ikke forårsaker unødig flau.
6. 6 Finn grunner til å snakke med folk. Gå til et offentlig sted og tving deg selv til å be om hjelp eller informasjon. Bli kreativ. Kom med et passende spørsmål eller tema.
   • Spør personen i matbutikken om sin mening om et bestemt produkt.
   • Spør om veibeskrivelse om hvordan du kommer deg et sted, selv om du faktisk vet veien.
   • Be en fremmed hjelpe deg med å bære noe tungt, selv om du kan håndtere det selv.

Metode 3 av 3: Flytt trinn for trinn

1. 1 Kom med et belønningssystem. Å sikre suksess er et viktig aspekt for å utvikle nye vaner. Lov bare å unne deg noe velsmakende hvis du snakker med en bestemt person eller starter en samtale med en fremmed.
2. 2 Få støtte fra en venn. Noen ganger er det ikke lett å være utadvendt.Her vil en mer utadvendt venn eller til og med familiemedlem hjelpe deg. Be ham om å være din "cheerleader" og hjelpe deg med å finne måter å bli mer utadvendt.
3. 3 Tenk på hvor det vil være mer praktisk for deg å starte. Presentere handlingene dine trinn for trinn og øv forskjellige situasjoner med en pålitelig venn. Start med korte interaksjoner, for eksempel å si hei til noen du kjenner, og jobbe deretter med å kunne si hei til fremmede. Deretter kan du begynne å snakke om været, gi komplimenter eller be om tiden. Vis din beredskap for samtale gjennom ansiktsuttrykk og gester og følg utviklingen av interaksjon.
4. 4 Snakk med en spesialist. I noen situasjoner kan du ikke klare deg uten hjelp fra en profesjonell. Ulike spesialister kan hjelpe deg avhengig av hvor sjenert du er og i hvilke situasjoner.
   • En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere atferdsmønstre. Kognitiv terapi kan hjelpe deg med å bekjempe sjenanse.
   • En psykolog eller psykoterapeut som spesialiserer seg på familie- eller kjærlighetsforhold, hjelper mennesker som opplever vanskeligheter i sitt personlige liv på grunn av sjenanse.

Tips

• Noen ganger er det et lite trykk for å komme i gang. Be en venn eller annen kjær om å presse deg ut av din sosiale komfortsone.