Innhold

• Trinn

Anterograd amnesi er en type hukommelsestap der hukommelsen til hendelsene som fulgte traumet går tapt. Vanligvis er det forbundet med vanskeligheter med å overføre informasjon fra kortsiktig minne til langtidshukommelse. En person med denne hukommelsesforstyrrelsen kan ikke huske hva han gjorde for noen minutter siden, som han kommuniserte med, kan ikke huske nye navn og lignende. Imidlertid gjenstår evnen til å assimilere nytt materiale.

Trinn

1. 1 Organiser plassen din. Bli kvitt unødvendige ting du ikke bruker og som får frem ubehagelige minner. Flytt dem eller kast dem. Plasser de mest nødvendige tingene i sikte eller i nærheten, slik at du enkelt kan finne dem. Dette vil hjelpe deg å føle stabilitet og mindre bekymring for manglende evne til å huske hvor visse ting er.
2. 2 Lag en plan for dagen. Du kan lage en notatbok eller notatbok for dette, der du vil skrive ned alt du trenger å gjøre i løpet av dagen. Dette kan gjøres både morgen og kveld forrige dag. Be noen nær deg om å hjelpe deg med å lage listen hvis du ikke er sikker på at du kan huske alt.
   • Du kan også prøve å sette klistremerker på fremtredende steder. De vil minne deg om hva annet som må gjøres.
   • Feir hver fullførte oppgave. På slutten av dagen, sjekk listen for å oppdatere minnet om dagen.
3. 3 Før dagbok. Skriv ned alle dine tanker og følelser du opplever i løpet av dagen. Registrer hendelser som er viktige for deg og følelsene de fremkaller hos deg. Du kan også legge inn all informasjon som er meningsfull for deg, for eksempel navnene på kolleger, den behandlende legen eller andre mennesker, fødselsdatoer og så videre.
4. 4 Unngå ødeleggende tanker. En person i en tilstand av anterograd hukommelsestap kan oppleve følelser av hjelpeløshet, ubrukelighet, verdiløshet, forbundet med manglende evne til å huske hva som skjer, samt andre negative følelser som bare kan forverre tilstanden og føre til depresjon. Stopp hver gang så snart du føler at slike tanker tar tak i deg. Du kan si til deg selv "stopp!" og bytte til mer positive tanker.
   • For eksempel kan du huske hyggelige øyeblikk eller forestille deg noe som gir glede. Få hjelp til visualisering. Du kan også stoppe og fokusere på nåtiden, på hvor du er her og nå, hva du føler, hva kroppen din føler.
   • Skriv ned dine positive egenskaper og kom alltid tilbake til denne listen når du føler deg uvel. Husk at hukommelsestap ikke er deg selv, og det definerer deg ikke som person.
5. 5 Bruk positiv selvsnakking. Være snill mot deg selv. Ikke kritiser deg selv for de minste feilene, for ikke å kunne huske informasjon eller huske noe. Tenk på hva du ville sagt til vennen din eller din kjære med hukommelsestap. Oppmuntre deg selv. Ros deg selv for å fullføre oppgaver, for å kunne huske eller lære noe.
6. 6 Tren din hukommelse. Bruk spesielle minnemaskiner, lær poesi, eller prøv å begynne å lære et fremmed språk.
7. 7 Unngå perfeksjonisme. Ikke krev perfeksjon av deg selv og ikke skjell ut deg selv hvis du glemmer noe.
8. 8 Unngå stress. Det er klart at det er umulig å isolere deg fra alle stressende situasjoner, men du kan prøve å redusere antallet og minimere dem. Ta en ferie og prøv å hvile. Hvis du er ukomfortabel med å kommunisere med noen mennesker, er det bedre å avbryte det eller minimere det, hvis det er umulig å avbryte det helt. Finn et rolig sted for deg selv hvor du kan sykle ut av den stressende situasjonen.
   • Ikke hold alt for deg selv. Hvis du opplever smerte, verdiløshet eller andre negative følelser, ikke hold dem for deg selv. Dette kan føre til depresjon.Snakk med noen som forstår deg og kan lytte uten dømmekraft. Dette kan være et familiemedlem, en annen slektning eller en venn. Hvis du ikke har venner eller ikke har et veldig godt forhold til familien din, kan en terapeut være den personen. Hvis du synes det er vanskelig å dele dine erfaringer med andre mennesker, kan du skrive i dagboken din. Det vil også bidra til å lindre smerter.
9. 9 Ta vare på deg selv. Prøv å overvåke din fysiske tilstand. Det vil også ha en positiv effekt på din sinnstilstand.
   • Få nok søvn. Sunn søvn er viktig for hele kroppen, mens søvnløshet kan provosere depressive tilstander, nervøse sammenbrudd, angst
   • Spis sunn mat. Spis minst tre ganger om dagen.
   • Følg den daglige rutinen. Å organisere dagen din vil fremme en følelse av stabilitet og kontroll i livet.
10. 10 Gjør som du vil. Delta i aktiviteter som gjør deg glad. Finn en hobby hvis du ikke har en, eller prøv å huske hva du likte å gjøre som barn. Dette vil bidra til å lindre indre spenninger, slappe av, bli kvitt smertefulle tanker.
11. 11 Se en spesialist. Psykogen hukommelsestap er forårsaket av forskjellige eksterne faktorer, alvorlig stress, så det er viktig å begynne å håndtere årsaken. Spør familie eller venner om råd om en god terapeut, eller søk på nettet. Jo raskere behandlingen kan startes, desto raskere minne kan gjenopprettes.