Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forbedre kroppsoppfatningen din
• Metode 2 av 3: Endre tankegangen
• Metode 3 av 3: Få hjelp
• Tips
• Advarsler

Anoreksi er ofte annonsert i media og moteverden, og er faktisk en dødelig sykdom. Hvis du ønsker å oppnå en anorektisk kroppstype eller vurderer å innlemme disse vanene i din daglige rutine, følger du trinnene nedenfor for å imøtekomme dine ønsker og fokusere på en sunnere fysikk.

Trinn

Metode 1 av 3: Forbedre kroppsoppfatningen din

1. 1 Innse at tynnhet kommer naturlig. Ønsket om å være ekstremt tynt er ikke et nødvendig mål; det er et resultat av angst og misoppfatninger. Noen ganger er anoreksi arvelig, men det er viktig å erkjenne at disse tankene er skadelige for din oppfatning av kroppen.
   • Forstå at frykten for å gå opp i vekt og ønsket om å gå ned i vekt er et resultat av den irrasjonelle frykten og angsten som er symptomer på anoreksi. Innse at disse tankene ikke er dine, men forårsaket av denne sykdommen.
2. 2 Finn positive rollemodeller i livet og i populærkulturen. Når du nøye undersøker andres fysiske utseende og sammenligner kroppene med din, stopp og vær oppmerksom på hva du gjør. Du oppfører deg impulsivt, du er drevet av følelser av usikkerhet og angst, impuls, dannet av anoreksi. Innse at forstyrrelsen i tanker og følelser er forårsaket av påvirkning av anoreksi.
   • Når du finner deg selv å dømme andre etter deres utseende eller sammenligne kroppen din med de rundt deg, må du tvinge deg til å stoppe og i stedet prøve å innse at det er greit å akseptere andre, uansett kroppstype, og godta deg selv som du er. er.
   • Tenk på dine venner og familie. De kommer i forskjellige klesstørrelser og vekter, og du elsker og bryr deg om dem. Din kjærlighet til dem avhenger ikke av størrelsen på klærne eller andre fysiske faktorer.
   • Vær forsiktig hvor du får informasjon om kroppsbilde og spiseforstyrrelser. Selv om det burde være det, må du ikke besøke anoreksi -nettsteder. Internett kan være en utmerket kilde til nøyaktig informasjon, ressurser og støtte for mennesker med spiseforstyrrelser. Men den inneholder også skadelig, ærekrenkende informasjon som i stor grad kan forsterke misoppfatninger om menneskekroppen og urealistiske forventninger.
3. 3 Bli kvitt presset. Mange mennesker som ønsker å bli anorektiske eller vedta atferd som fører til anoreksi, er omgitt av usunne bilder av kroppstyper, vaner og situasjoner som bidrar til å være for tynne. Å lære om situasjonene som gjør at du vil bli anorektisk, er avgjørende for å forstå hvilke situasjoner du bør unngå. Å omorganisere det du ser og gjør daglig kan bidra til å redusere fristelsen til å bli anorektisk og hjelpe deg med å fokusere på å oppnå en balansert livsstil.
   • Har du en vennegjeng som er hjemsøkt av hvor mange kalorier de bruker? De har en dårlig innflytelse på deg.
   • Hvor ofte kommenterer familiemedlemmene dine om kroppen din eller vekten din? Snakk med dem om det. Fortell dem hvordan det får deg til å føle. Og la det andre familiemedlemmet vite at andre støtter din side.
   • Leser du moteblader hele tiden, eller deler du en mote for tynnhet? Slutt med det! Du ser på underverkene i Photoshop, fordi disse jentene ikke ser slik ut i virkeligheten. Gå ut i stedet! Spill en gitar som du ikke har rørt på flere måneder. Les en interessant bok. Gjør noe av verdi.
4. 4 Se etter venner som følger en sunn livsstil og kosthold. I mange tilfeller kan likemannsholdninger til mat og slanking påvirke ditt eget kroppsbilde og tro på mat og fysikk. Finn noen få mennesker som har positive selvbilder og sunne holdninger til mat og vekt, og prøv å få verdifull informasjon fra dem.
   • Innse at andre kan være bedre dommere av din ideelle vekt enn du er. Dine nærmeste bryr seg om deg, og hvis de frykter at du er for tynn eller ser usunn ut, bør du stole på dem.
5. 5 Unngå situasjoner som provoserer deg. Dagens verden er full av de samme meldingene: "tynn, tynn, tynn." For å bekjempe dette må du begrense eksponeringen til usunne situasjoner. Dette er ikke nok til å takle situasjonen, du bør begrense dem. De har virkelig ingen plass i livet ditt.
   • Det anbefales at du forlater gymnastikk, modellering eller hobbyer med fokus på klesstørrelse og vekt.
   • Unngå hyppig veiing eller kontroll i speilet. Hyppige vektkontroller og konstant oppmerksomhet på utseendet ditt kan forverre negativ oppførsel, slik mange anorektiske mennesker erkjenner.
   • Unngå venner som stadig snakker om hvor mye de veier og sammenligner seg med andre. Ingen av disse menneskene har en normal ide om seg selv.
   • Unngå nettsteder, TV -programmer og andre ressurser som konsekvent viser en urealistisk kroppstype.
6. 6 Slappe av. Forskning viser at personer med anoreksi ofte har høyere nivåer av kortisol, noe som betyr at de er mer utsatt for stress. Og siden anoreksi er mer enn bare en diett, fremmer det en perfekt kropp som skal styres, eller du vil føle deg usikker. Dette er fornuftig fordi denne typen bekymring vil utløse betydelige anfall av stress. Så det vil ta litt tid ut av rutinen din å bli viet til deg selv. Du fortjener det! Her er noen ideer:
   • Skjem deg selv bort. Få en manikyr, pedikyr, massasje eller spa -kveld hjemme.
   • Prøv yoga eller meditasjon. Begge disse aktivitetene reduserer stress betydelig.

Metode 2 av 3: Endre tankegangen

1. 1 Forstå at "fett" ikke er en følelse. Følelser er "ensomhet", "depresjon" og "stress", og "fett" er ikke en følelse eller følelse. Når du "føler deg feit", hva skjer egentlig? Du føler deg egentlig annerledes. Det er på slik følelser du må stille inn.
   • Neste gang du finner deg selv "fett" uten noen god grunn, ta et skritt tilbake. Hva er ditt ekte følelse? Hvilke situasjoner utløste følelsen din på denne negative måten? Hvem var med deg på den tiden? Se inn i deg selv - dette er den eneste måten å kontrollere hva som skjer i hodet ditt.
2. 2 Innse at ingen diett vil hjelpe til med å kontrollere følelsene dine. Anoreksi er ikke bare et sterkt begrenset kosthold. Dette er et forsøk på å løse et viktigere tema. Ved å kontrollere matinntaket kan du si til deg selv: "Se, jeg tar beslutninger på egen hånd! Ingen kan tvinge meg!" Dessverre fungerer dette annerledes. Hjernen din og magen din er ikke det samme. Disse ekstreme diettene vil ikke gjøre deg lykkeligere, oppfylle dine ønsker eller gjøre livet ditt bedre. Hele problemet er i tankene dine.
   • I stedet for å tro at denne dietten vil løse alle problemene dine, kan du prøve å utforske mer realistiske og positive ruter. Hver gang du begynner på slanking, når du tror "anoreksi ville gjøre livet mitt så mye bedre!", Bare si til deg selv "stopp". Tving deg selv til å tenke på noe bra, om deg selv. Hvilke egenskaper hos deg selv liker du? Hvordan kan du bruke dem godt?
3. 3 Øk din selvfølelse, ikke kjemp mot vekten din. Ønsket om å bli anorektisk handler ikke bare om å gå ned i vekt. Det er et ønske om å kontrollere seg selv og bekjempe følelser av hjelpeløshet, utilstrekkelighet og verdiløshet. Her er det som må tas opp med en gang. Så det første spørsmålet er hvorfor du tror du må gjøre noe for å bli bra. Fordi du er en fantastisk person. Akkurat nå. Ingenting trenger å endres.
   • Alvor. Du trenger ikke tittelen på den tynneste jenta på planeten. Lykke, flaks og popularitet handler ikke om hvor mye du veier. Skjønnhet starter innenfra. Hvis du ikke er fornøyd med deg selv, vil negative følelser være synlige, og ødelegge selv det vakreste ansiktet. Ikke la deg bli motløs.
4. 4 Tenk positivt. Disse ekle tankene i hodet ditt er 100% dine. De er personlig dine. Hvis du ikke vil tenke slik, gjett hva du må gjøre? Slike tanker må ødelegges! Hver gang du tenker "wow, jeg er så feit", slipper du tankene. Erstatt det med en positiv tanke om dine talenter eller ferdigheter. Hva har du gjort denne uken som du kan skryte av?
   • Hvis dette hjelper deg, kan du lage en liste over dine gode egenskaper. Inkluder dine talenter, ferdigheter, prestasjoner og dine unike interesser. Hvilken del av kroppen din liker du best? Hva er ditt favoritt personlighetstrekk? Det vil hjelpe deg å vite at du er flott. akkurat nå.
   • Fokuser på det du liker med kroppen din.Det kan høres vanskelig ut, men dette er bare en vei ut som du har! Å være takknemlig er et synspunkt.
5. 5 Endre miljøet ditt, hvis det er mulig. Det er allment akseptert at "vi" er de eneste grunnene til hvordan vi tenker og handler, men dette har mer å gjøre med miljøet vårt enn vi er klar over. Får et familiemedlem eller en venn deg til å føle deg feit? En bestemt aktivitet? Kanskje til og med en film, et TV -program eller et nettsted? Å avbryte alle disse tingene kan fjerne ønsket om å bli anorektisk.
   • Noen ganger er dette mye mindre åpenbart enn noe. Du kan føle deg bra og se ut som om det ikke er noen problemer - men når du kommer ut av sykdommen din, kommer det som et uventet friskt pust. Hvis du er usikker på hvordan du skal bekjempe ønsket om tynnhet, kan du prøve å endre rutinen. Les en bok i stedet for å se på TV om natten. Tilbring tid med andre venner eller slapp av på egen hånd. Finn en ny hobby for deg selv.
6. 6 Ikke ydmyke deg selv. Rettferdig advarsel: alt annet vil ikke være morsomt å lese. Hvis du ikke vil vite hvordan anorektiske mennesker ser ut, hopper du over denne delen, da den kan bli litt skummel. Her er den helt ikke-glamorøse siden av anoreksi:
   • Håret ditt begynner å falle ut. Det som blir igjen på hodet ditt vil være kjedelig og livløst.
   • Tykt hår begynner å dukke opp på kroppen din.
   • Beina dine kan faktisk invadere huden din. Innenfra.
   • Fra 5% til 20% av anorektien dør, dette er en ekte statistikk.

Metode 3 av 3: Få hjelp

1. 1 Forstå alvoret i saken. Anoreksi har mange forskjellige former hos forskjellige individer. Noen begrenser kaloriinntaket sterkt, noen renser, og noen gjør begge deler. Noen gjør det fordi de føler seg utilstrekkelige, noen gjør det for å ha litt kontroll over livet, noen av en helt annen grunn. Men, alle folk trenger å søke hjelp. Anoreksi er en veldig alvorlig tilstand som kan ta livet ditt.
   • Selv om du bare fant ideen om anoreksi ganske tiltalende, kan du få hjelp nå. En lege, psykolog eller til og med en mentor som du kan diskutere dette med. Anoreksi er en usunn og generelt uønsket vane.
   • Hvis du for øyeblikket lider av anoreksi, må du søke sykehusinnleggelse eller behandling. Du vil få profesjonell hjelp til å overvinne dette problemet. Anoreksi kan bli beseiret.
2. 2 Snakk med et forbilde. Selv om du kan prøve å holde din anoreksi oppførsel under omslag, er det viktig hva du sier til din pålitelige venn eller familiemedlem, helst noen eldre. Ta kontakt med noen i din personlige krets som ikke vil kritisere kroppen din eller sin egen og som ikke følger et strengt kosthold. Noen ganger kan et blikk fra siden prikke alle jeg -ene.
   • Å diskutere din egen vektproblem med din kjære kan hjelpe deg med å utvikle retning for å forbedre dine forventninger til en sunn kropp og vekt. Dette vil hjelpe deg med å takle avhengighet.
3. 3 Diskuter bekymringene dine med legen din. Bestill time for å diskutere din vekt og kroppsbilde med legen din eller sykepleieren. La ham eller henne få vite om ønsket ditt om å bli anorektisk og be om råd og hjelp. De vil gi deg støtte og hjelp.
   • Velg en lege som er opptatt av å hjelpe deg med å unngå eller erobre anoreksi. Hvis ditt første forsøk på å finne en nyttig utøver mislykkes, oppsøk noen som vil fortsette å delta og hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan.
   • I noen tilfeller kan dietetiske leger ha gode ressurser og kan ha mer tid til å diskutere fremdriften din enn konvensjonelle leger.
   • Hold deg til behandlingsplanen og følg fremdriften din, og diskuter eventuelle abnormiteter i behandlingen med legen din.
4. 4 Spør om terapeutiske behandlinger for å unngå atferd som fører til anoreksi. Hvis du allerede er på en diett som fører til anoreksi, kan du trenge vitamin- og mineraltilskudd eller intravenøs ernæring. Diskuter råd, støttegrupper, trenings- og beroligende strategier og riktig måltidsplanlegging med legen din.
   • Du kan også trenge en psykolog. Ikke bare vil de kunne fortelle deg hva du går gjennom nå, men de kan hjelpe deg med å bekjempe årsakene i utgangspunktet. De kan også foreskrive medisiner for deg.
   • Diskuter det passende vektområdet for din alder, kjønn og høyde. Hver av oss er unik, men legen din kan gi deg råd om et sunt og realistisk vektområde for noen med dine egenskaper.
5. 5 Lag en strukturert plan for å unngå anoreksi og bygge et bedre kroppsbilde. Legen din eller psykologen kan også hjelpe med dette. Det anbefales å praktisere yoga, meditasjon, natur, fotografering, frivillighet eller andre daglige aktiviteter for å fokusere mindre på mat eller vekttap.
   • Utfør et personlig mat- eller vektmantra som forsterker bilder og realistiske forventninger til en sunn kropp basert på din størrelse og fysikk. Ha dette mantraet i journalen din, bruk det som en del av meditasjonen din, eller gjør noe for å gjenta for deg selv hver morgen.
   • Lag en måltidsplan også. Forplikt deg til deg selv (og legen din) at du skal spise tre sunne måltider om dagen. Hvis du ikke gjør det, slipper du deg selv og legen din. Ha en belønning for deg selv når du spiser riktig.
   • Følg fremgangen din og få regelmessig støtte eller tilbakemelding. Legg merke til suksessen din med å lære nye ting, prøve nye aktiviteter, overvinne dine negative bilder, og lær å verdsette og anerkjenne din sunne kropp.
6. 6 Ring Eating Disorder Hotline. Hvis du ikke har tilgang til lege eller hvis du foretrekker å diskutere bekymringene dine over telefon først, må du kontakte din nasjonale tjeneste.

Tips

• Å lære å opprettholde realistiske forventninger om kroppsstørrelse og lære å bygge en sunn, balansert spiseplan kan være nødvendig for å forhindre anoreksi og omfavne en positiv livsstil.
• Andre effekter inkluderer tretthet, følelser, sjokk, depresjon og infertilitet. Infertilitet kan vare i et år, eller det kan vare evig. Det forhindrer deg også i å gjøre det du liker, for eksempel. utflukter og sport. Snakk med noen du kjenner du kan koble til serveren. En stemme i hodet ditt som lyver for deg, og du må frigjøre deg fra hans sårende ord. Husk, størrelse spiller ingen rolle, og det spiller ingen rolle at folk elsker deg for den du er, ikke hvordan du ser ut.

Advarsler

• Hvis du tror at en venn eller en du er glad i har symptomer på anoreksi eller annen spiseforstyrrelse, kan du oppmuntre ham eller henne til å besøke lege så snart som mulig for en vurdering.
• Anorexia nervosa kan være dødelig. Hvis du ofte begrenser kalorier eller trener for mye, eller hvis du har urealistiske forventninger til kroppsstørrelsen, kan du trenge profesjonell hjelp for å takle denne sykdommen.