Innhold
- Trinn
- Metode 1 av 2: Del 1: Gå ned i vekt
- Metode 2 av 2: Del to: Lumbale oppstrammende øvelser
- Tips
- Advarsler
Nedre rygg dimples, eller Venus dimples, er hakk i korsryggen som mange mennesker anser for å være et attributt for skjønnhet. Selv om tilstedeværelse i de fleste tilfeller bestemmes av arvelighet, tror mange at å miste vekt og viss styrketrening vil hjelpe deg med å oppnå disse gropene. Dette skyldes det faktum at mange idrettsutøvere har slike hakk, noe som kan bety at de ikke utelukkende er arvelige. Overvektige mennesker merker også at hulene blir mye mer merkbare når de går ned i vekt. Les denne artikkelen for å finne ut hva du skal gjøre for å få Venus -gropene.
Trinn
Metode 1 av 2: Del 1: Gå ned i vekt
Hvis du allerede har fordypninger i korsryggen, og du vil fremheve dem enda mer, vil det å hjelpe deg med dette gå ned i vekt. Men hvis du er på en sunn vekt og du ikke har synlige fordypninger, så gå ned i vekt vil ikke hjelpe deg med å oppnå fordypninger i korsryggenog du bør fokusere innsatsen din på styrketrening.
1 Reduser kaloriinntaket. Hvis du er overvektig og fett akkumuleres i korsryggen og midtre del, vil det å miste vekt hjelpe deg med å utvikle fordypninger i korsryggen og gjøre dem mer uttrykksfulle. Det er ingen måte å gå ned i vekt på bare ett sted, så hvis du vil gå ned i vekt i ryggen, må du gå ned i totalvekt ved å senke ditt daglige kaloriinntak. - Begynn å holde oversikt over kaloriene du bruker. Les etiketter og ikke glem kalorier i dressinger, sauser, krydder og drikke.
- Mange voksne, uansett vekt eller kroppstype, vil gå ned i vekt hvis de holder seg til den daglige grensen på 1200 kalorier.
- Sikre grenser for vekttap - 05, -1,5 kg per uke. Ikke prøv å gå ned mer enn 1,5 kg på en uke.
2 Spis riktig for å holde deg mett. Å gå ned i vekt trenger ikke å bety at du vil være sulten hele tiden. Grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, selleri og asparges gir kroppen næringsstoffene den trenger for å holde deg sulten lenger enn andre matvarer. Kostholdet ditt bør bestå av grønnsaker, frukt, magre proteiner som kylling, fisk og tofu, fullkorn og meieriprodukter. - Å drikke mye vann og grønn te kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten. For å redusere porsjonsstørrelsene, drikk to fulle glass vann før hvert måltid.
3 Få litt aerob trening. Selv om trening alene ikke hjelper deg med å gå ned i vekt, vil en raskere puls med kardio hjelpe kroppen din til å brenne kalorier raskere og øke stoffskiftet, slik at du kan gå ned i vekt raskere. Tren minst 30 minutter 5 ganger i uken. - Løping, sykling, klatring, svømming, dans og kickboksing er eksempler på kaloriforbrenning av aerob trening. Velg hva du liker og gjør trening til en del av rutinen din - da vil du ikke behandle trening som en plikt.
4 Hold en matdagbok. Studier har vist at hvis du skriver ned hva du spiser, vil du gå ned i vekt fordi du vil være klar over hvor mye du spiser. Vend deg til å lese etiketter og måle porsjoner mat for å holde oversikt over kalorier. - Nettsteder som My Fitness Pal og Calorie King kan hjelpe deg med å bestemme kaloriinnholdet i forskjellige matvarer, holde oversikt over din daglige grense og til og med få venner med andre som går ned i vekt.
Metode 2 av 2: Del to: Lumbale oppstrammende øvelser
Lumbale styrkeøvelser vil ikke bare forbedre ditt generelle utseende og hjelpe deg med å pumpe opp Venus -fordypninger, de vil også forbedre ryggstøtte og holdning, samt hjelpe deg med å unngå fremtidige korsryggsmerter.
1 Gjør Supermann -øvelsen. Dette er en øvelse som ikke krever noe utstyr, og du kan gjøre det hjemme ved å trene muskler i korsryggen og bagasjerommet. Ligg på gulvet med armene utstrakt foran deg. Bruk muskler i korsryggen til å løfte brystet, armene og bena. Hold denne posen i 30 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. - Gjenta denne øvelsen 2-3 ganger.
2 Utfør motsatte arm- og beinløft. Hender og knær på gulvet, ryggen rett. Forleng høyre arm og venstre ben uten å berøre gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Nå løfter du venstre arm og høyre ben, dveler og går tilbake til startposisjonen. - Gjenta 15-20 ganger for hver side.
3 Utfør hoftehevninger. Ligg på ryggen med beina bøyd og føttene flate på gulvet. Legg hendene på sidene med håndflatene på gulvet. Bruk hendene som støtte, løft sakte hoftene av gulvet til overkroppen er på linje med beina. Hold i 5 tellinger, og gå deretter tilbake til startposisjonen. - Gjør 15-20 reps i ett sett.
- Denne øvelsen bidrar til å styrke korsryggen og musklene i baken.
Tips
- Husk at hos noen mennesker er gropene arvelige, og hos noen er de ikke det. Hvis diett og styrketrening ikke har fungert, bør du omfavne kroppen din og finne dine egne positive egenskaper.
Advarsler
- Ikke prøv å gå ned i vekt hvis du allerede er innenfor normalområdet. Spis aldri mindre enn 1200 kalorier per dag i mer enn 3 dager på rad.
- Vær alltid forsiktig når du bruker utstyr. For gulvtrening, bruk en matte for å beskytte ryggen og forhindre skade eller ubehag.
