Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Hvordan ta testen
• Del 2 av 2: Slutt å røyke før du tar testen
• Tips
• Advarsler

I en røyketest oppdages kotinin i kroppen. Kotinin forblir i kroppen i omtrent 7 dager, mens nikotin skilles ut veldig raskt. I denne artikkelen lærer du hvordan du forbereder deg på en slik test, og muligens slutter å røyke helt hvis du bestemmer deg for å bli kvitt denne dårlige vanen.

Trinn

Del 1 av 2: Hvordan ta testen

1. 1 Finn ut om det er lovlig å be deg om å ta en slik test. I USA er røykingstesten bare forbudt i en stat - South Carolina. Mer enn halvparten av statene har en bestemmelse som forbyr arbeidsgivere å straffe aktiviteter utenfor arbeidstid, inkludert røyking. Hvis du bor i en av de 29 delstatene som har denne bestemmelsen, trenger du ikke å ta denne testen.
   • Klikk her for å lære om lovligheten av å ta en røyketest i hver stat.
2. 2 Forstå hva denne testen handler om. "Røykingstesten" koker vanligvis ned til påvisning av kotinin i kroppen. For å gjøre dette, ta en vattpinne fra munnhulen, urin og blodprøver. Kotinin er hovedmetabolitten av nikotin. Nikotin skilles ut fra kroppen på få timer, mens halveringstiden for kotinin varer lenger, i kroppen varer det opptil 7 dager.
   • Halveringstiden for kotinin er 16 timer. Dette betyr at en liten mengde skilles ut fra kroppen omtrent hver 16. time. Hvis du ikke er en storrøyker, bør det meste av kotininet forsvinne etter 48 timer. Det avhenger av antall sigaretter som røykes, men fortsatt er det en liten mengde kotinin igjen i munnen, som vil bli oppdaget på et flekk.
   • Tester påviser kotinin ikke bare fra røyking, men også fra bruk av andre tobakkvarer, samt røykfri tobakk, inkludert fordamperpenner og andre elektroniske sigaretter.
3. 3 Slutt å bruke tobakksprodukter 5-7 dager før testen. Det er umulig å si sikkert hvor lang tid det vil ta å bli helt klar, men ikke storrøykere bør slutte å bruke nikotin 3-4 dager før testen, men storrøykere bør slutte å bruke nikotin 5-7 dager. Dette vil sikre at testresultatet er negativt. Hvis du vil slutte å røyke om en uke eller lenger, kan du lese neste avsnitt.
   • Hvis du røyker mer enn én pakke om dagen, må du slutte å røyke i god tid. Jo før du kan stoppe, desto mer pålitelig blir det.
   • Hvis du er en sosial eller en og annen røyker, vil det være tilstrekkelig å avstå fra å røyke i noen dager før testen.
4. 4 Rens kroppen din med vanndrivende midler. Hvis du skal foreta en urinalyse i dagene som kommer, må du drikke så mye væske som mulig i løpet av dagen.
   • Drikk rent filtrert vann. For å konstant rense kroppen, drikk minst to liter per dag.
   • Drikk varmt vann med litt sitron, hvitløk, purre eller ingefær. Dette vil hjelpe til med å rense kroppen og fjerne alt overflødig.
   • Drikk rikelig med urtete med ingefær, løvetannrot og einer. Disse plantene har naturlige vanndrivende egenskaper.
   • Drikk rikelig med naturlig tranebærjuice. De fleste produsenter av tranebærdrikker skriver "Tranebær" på produktene sine, men i virkeligheten er det veldig lite tranebærjuice der, men mye sukker og epler. Hvis du vil ha maksimal vanndrivende effekt, kan du prøve å finne ren, naturlig tranebærjuice.
5. 5 Ikke bruk for mye på detox -drinker. I spesialforretninger finner du mange forskjellige høyverdige drikker for å sikre at du består røyking og narkotikatest med dem. I dette tilfellet kan du røyke helt til selve testen. Sjekk imidlertid sammensetningen. Oftest er høyverdige drinker en kombinasjon av fruktjuice og elektrolytter. De er ikke mer fordelaktige enn billigere eller til og med gratis drinker. Tenk at det kanskje ikke er verdt å betale for mye.
6. 6 Skriv det av som passiv røyk. Hvis testen avslører en liten mengde kotinin, kan du prøve å forklare det med passiv røyking i en røykfylt bar, under en øvelse eller et annet møte der folk rundt deg røykte mye. Bare vær forsiktig så dette ikke motsier dataene du ga før du besto testen.
   • For å få pålitelige resultater utføres mange røyketester på arbeidsplassen. Hvis det viser seg at du har en liten mengde kotinin, virker denne forklaringen troverdig.
   • Hvis du røykte på testdagen, vil mengden kotinin være mye høyere. I dette tilfellet vil det ikke være mulig å avskrive alt på passiv røyking. Du må slutte å røyke minst noen dager før testen.

Del 2 av 2: Slutt å røyke før du tar testen

1. 1 Prøv å gradvis redusere antall sigaretter du røyker. Hvis du vet den planlagte testdatoen, må du sette deg et mål om å røyke mindre. Dette vil gjøre det lettere for deg å slutte å røyke uken før testen. Hvis du gradvis begynner å røyke færre og færre sigaretter to uker før testen, blir det lettere for kroppen å slutte å bruke dem før testen. Kanskje dette vil hjelpe deg å slutte å røyke helt.
   • Prøv å kutte tobakks- eller tobakksbruken i to hver dag. Så snart du vet om testen, begynn å røyke mindre umiddelbart.
   • Hvis du finner ut at testen ikke vil bli utført snart, kan du bruke tyggegummi eller nikotinplaster for å bekjempe psykisk avhengighet så snart som mulig.
2. 2 Lær å slutte å røyke i ti minutter. Hvis du vil røyke, vær litt tålmodig. Ikke følg ledelsen til ønsket ditt umiddelbart. Hold deg opptatt i ti minutter. I løpet av denne tiden kan ønsket svekkes. Etter ti minutter, vurder om du fortsatt vil røyke.
   • Hvis du prøver å slutte med denne dårlige vanen, må du gradvis øke tiden du ikke røyker. Jo mer du undertrykker dette ønsket, jo lettere blir det for deg å takle det.
3. 3 Vær forberedt på abstinenssymptomer. Hvis du bruker tobakk i moderate mengder eller i store mengder, så slutte du plutselig, vær forberedt på fysiske og psykologiske abstinenssymptomer. Disse symptomene inkluderer angst, søvnløshet og hodepine. Alvorlighetsgraden deres avhenger av antall sigaretter som røykes.
   • Det vanskeligste er å holde ut de tre første dagene. Vanlige symptomer inkluderer angst, hodepine og søvnløshet. Det viktigste er å holde ut disse tre dagene, så blir det lettere.
   • Dessverre vil du ikke kunne bruke nikotinplaster, pastiller eller andre erstatninger en uke før testen, fordi testen fortsatt viser at du har kotinin i kroppen din. Før testen må du slutte å bruke nikotin i hvilken som helst form.
4. 4 I løpet av denne perioden, unngå alt du forbinder med røyking. Hvis du har for vane å røyke en sigarett over en kopp kaffe eller i en pause fra jobben, er det viktig å forberede deg på forhånd på at du må møte slike situasjoner og lage en handlingsplan for hvordan du kan unngå dem eller hvordan du bytter dem. Prøv å eksperimentere: drikk te i stedet for kaffe, og dra på jogging i pausen.
   • Endre vanene dine. Når du drikker kaffen, tygger du på en tannpirker med kanelsmak, en bit fennikel eller en sunn matbit.
   • Prøv å overvinne nikotinavhengighet, ikke nekt deg selv for andre gleder. Hvis du har lyst til å spise en matbit, kan du spise noe. Ikke røyk.
5. 5 Gjør noen enkle øvelser. Selv om "trening" ikke høres like fristende ut som "røyking", kan litt fysisk aktivitet faktisk hjelpe til med å takle trangen til å røyke. Du trenger ikke løpe maraton, men hvis du svetter mye i løpet av denne uken, vil du røyke mindre.
   • Start med 15-20 minutter med lett trening, tøyning eller rask gange. Hvis du føler deg sterk nok, gjør neste dag noe mer energisk, for eksempel: spille basketball, fotball, eller skriv på YouTube "20-30 minutter med kondisjonstrening" og gjenta etter verten.
   • I tillegg vil du sove bedre etter trening og lettere håndtere aggressivitet og andre abstinenssymptomer.
6. 6 Ikke gå tilbake til røyking. Du vet allerede om farene ved røyking, og du trenger ikke å fortelle deg om det. Ikke sant? Siden du må slutte å røyke i noen dager før testen, kan du prøve å slutte helt med denne dårlige vanen. Hva har du å tape?
   • Prøv å ikke røyke resten av måneden. Analyser deretter om du fortsatt har lyst til å røyke? Eller kanskje ikke lenger sigaretter tiltrekker deg så mye?
   • Hvis du prøver å få en jobb der røykingstester utføres regelmessig, vil du leve i konstant frykt for at du en dag fortsatt vil bli fanget.
7. 7 Snakk med legen din om behandlinger for nikotinavhengighet. Hvis du røyker igjen etter en uke med avholdenhet, snakk med legen din om hvordan du kan håndtere nikotinavhengighet. Du kan kanskje slutte å røyke helt.På apotek kan du kjøpe effektive medisiner som bupropion eller vareniklin. Over-the-counter nikotintyggegummi, flekker eller andre nikotintilskudd kan også bidra til å redusere eller eliminere trangen til å røyke.

Tips

• Hvis vennene dine røyker, prøv å få nye bekjentskaper blant dem som ikke røyker.
• Lær noe nytt eller bli med i en sosial gruppe.

Advarsler

• Røyking kan forårsake kreft, hjertesykdom og mange andre sykdommer. Det er bedre å slutte å røyke helt enn å prøve å jukse på en test.