Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Hold fokus
• Metode 2 av 3: Ta et større syn
• Metode 3 av 3: Forbedre mental helse
• Tips

Dessverre gir livet vårt noen ganger en rekke problemer og problemer. Vi er i en konstant tilstand av stress. Vi må gjøre vårt beste for å se bra ut. I tillegg er vi i konstant jakt på materielle varer. Vi streber også etter å elske og bli elsket. Derfor er det ikke overraskende at vi til tider kan føle oss deprimerte. Men ikke gi opp! Hvis du sliter med å holde bakken under føttene, kan du prøve å omdirigere energien din i riktig retning, se på ting bredere og fylle opp din psykiske energi. Takket være dette vil du snart føle deg "flytende".

Trinn

Metode 1 av 3: Hold fokus

1. 1 Motiver deg selv. Våre ønsker stemmer ofte ikke overens med det som forventes av oss på jobben. Dette kan få oss til å føle oss deprimerte. Det blir mer og mer vanskelig for oss å utføre våre daglige oppgaver. I disse utfordrende tider i våre liv er det imidlertid viktig å være motivert. Gjør ditt beste for å holde fokus på oppgaven.
   • Sett deg langsiktige mål for deg selv. Hvis du er skuffet, ta et skritt tilbake og se på ting bredere. Hva gjør du? Hvorfor gjør du det? Minn deg selv på hvor hardt du må jobbe. Ikke vær lat, da blir det vanskelig å ta igjen.
   • Husk tidligere seire. Prøv å huske hendelser da du klarte å gjøre noe verdt, for eksempel takket være hardt arbeid, du mottok tittelen "Årets beste medarbeider" og ble økonomisk belønnet for innsatsen din. Eller du kan ha mottatt godkjenning fra andre for frivillig arbeid. Slike hyggelige minner vil hjelpe deg å føle bakken igjen under føttene.
   • Tenk også på dine styrker. Noter dine evner og talenter på et stykke papir. Selvfølelse er den beste motivasjonskilden.
   • Reflekter over hva du har oppnådd i løpet av dagen. På kvelden, reflektere over dagen din. Bruk noen minutter på å gjøre dette. Lage en liste. Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor mange elementer som vil være på listen din.
   • Hvis du er helt utslitt, kan du vurdere å ta en hviledag og hvile. Alternativt kan du sette av en helgedag helt for deg selv. Hvile og konsentrasjon vil hjelpe deg med å gjenvinne din styrke.
2. 2 Vær fleksibel. Livet er uforutsigbart, og ting går ikke alltid som planlagt. Når du står overfor uventede problemer på jobb, familie eller økonomiske vanskeligheter, kan du prøve å tilpasse deg nye forhold. Vær forberedt på endringer og noen ganger dessverre til og med smertefulle beslutninger. Uten fleksibilitet er det lite sannsynlig at du vil kunne dra nytte av mulighetene som kommer.
   • En måte å være fleksibel på er å forberede seg på mulighetene som kan utspille seg for deg i en ikke altfor fjern fremtid. Tenk på hva som kan skje i fremtiden, og tenk deg også forskjellige scenarier for hendelsesutviklingen. Med andre ord, prøv å se det store bildet.
   • Gjør deg klar til å lære nye ferdigheter eller retningslinjer for å hjelpe deg med å nå dine mål. For eksempel, i stedet for å slå deg selv for å gå glipp av en god jobb, kan du se etter måter å forbedre effektiviteten og produktiviteten din.
   • Ta sjanser. Suksess faller som regel ikke på oss fra himmelen. Derfor, hvis du ser en mulighet som åpner seg foran deg, gå for å møte henne, selv om du må ta risiko for å gjøre det. Selv om du mislykkes, vil du få verdifull erfaring og lykkes i fremtiden.
   • Ikke hold følelsene dine for deg selv. Ved å være fleksibel må vi gå utover det vi er vant til. Dette er forbundet med ubehag. Derfor kan du oppleve negative følelser. Imidlertid må du ikke holde alt for deg selv, av og til må du slippe følelsene dine ut.
3. 3 Reduser tempoet. I et forsøk på å nå målet ditt, må du vite når du skal stoppe for å få pusten. Takket være dette vil du kunne forbedre din fysiske og psykiske helse, fylle opp energiforsyningen for å fortsette på veien til målet ditt.
   • Velg tempoet du ønsker. Ved å veksle mellom arbeid og hvile kan du unngå tretthet. Endre også oppgaver så ofte som mulig, slik at du ikke blir overveldet av gjentatt arbeid.
   • Lytt til kroppen din. Hvis du er kronisk sliten, trenger du hvile. Du kan ikke være produktiv hvis du ikke har nok energi. Hvis du har råd, kan du sette av litt tid ved lunsjtid for en tur.
   • Få nok søvn til å gjenvinne styrke og bortkastet energi. Som regel er 8 timers søvn i gjennomsnitt nok for voksne. God søvn har en gunstig effekt på hjernens funksjon. Å ikke få nok søvn gjør en person irritabel og sliten. Han synes også det er vanskelig å konsentrere seg.
   • Nyt livet. Musikk, bøker og filmer gir variasjon i våre liv. I tillegg liker vi hyggelig kommunikasjon med venner og familie. Et aktivt sosialt liv hjelper deg med å holde deg flytende.
4. 4 Bruk tiden klokt. Perfeksjonister synes det er vanskelig å prioritere livene sine. For dem er hver oppgave, uansett hvor stor eller liten, av stor betydning, så de gjør alt for å fullføre den perfekt. Imidlertid genererer perfeksjonisme stress. Konstant stress fører ikke til noe bra. Psykologer anbefaler å lære å skille viktige oppgaver fra presserende. De anbefaler å stille deg selv spørsmålet: "Hva må gjøres nå?" Dette spørsmålet vil hjelpe deg å forstå hva som virkelig er viktig for øyeblikket. Takket være dette vil du kunne prioritere livet ditt riktig.
   • Vær oppmerksom på situasjoner der du ikke utnytter tiden din godt. Vær forberedt på å gjøre justeringer etter behov.
   • Prøv å liste oppgavene i rekkefølge etter betydning og betydning. Noen oppgaver må utføres først, så de vil rangere først på listen din. Videre på listen din vil det være mindre viktige oppgaver.
   • Fullfør de tildelte oppgavene umiddelbart, og ta omtrent 90 minutter å fullføre dem. Så, på kvelden, sett av ca 10-15 minutter til å tenke på hva du vil oppnå i morgen. Lag en ny liste om nødvendig.

Metode 2 av 3: Ta et større syn

1. 1 Kontroller alt du kan kontrollere. Det er veldig enkelt å fokusere på det du ikke kan endre. For eksempel kan du tro at du mistet en god jobb, eller at du ikke ble ringt etter intervjuet. I tillegg kan arbeidsgiveren kreve at du jobber med stramme frister. Ta pusten. Dessverre kan du ikke påvirke forløpet av disse hendelsene. Så er det fornuftig å fokusere på dette? I stedet er det best å ta behørig hensyn til hva du kan kontrollere.
   • Som du vet, er det både interne og eksterne stresskilder som vi kan kontrollere. I stedet for å bekymre deg for ikke å få en samtale tilbake etter intervjuet, tenk på hvor du gikk galt. Prøv deretter å fikse det.
   • I stedet for å klage på stramme frister, kan du prøve å organisere tiden din for å øke produktiviteten. Dette gjør at du kan få jobben gjort på en stram tidsplan.
   • Har du noen gang hørt uttrykket "å være stoisk"? Stoikere er gamle filosofer som hevdet at ingen ytre fordeler har verdi når det gjelder et lykkelig liv, menneskelig lykke er bare avhengig av en indre tilstand. For å være lykkelig må vi fokusere på det vi kan kontrollere, nemlig våre tanker, oppførsel og ønsker. Når du er under stress, kan du prøve å følge det ledende prinsippet for stoisme.
2. 2 Feir seirene dine, selv de små. Belønn deg selv for dem. Tross alt er liten suksess bedre enn ingenting i det hele tatt. Belønningen vil være en god påminnelse om dine suksesser og seire. I tillegg vil det være et insentiv til å gå videre.
   • Ikke hold en fest hver gang du lykkes. Unn deg noe. Du kan for eksempel bruke en kveld på å lese favorittboken din, gå på en kafé og nyte deilig iskrem eller ha champagne med din ektefelle.
   • Belønninger kan gjøre underverker. Takket være dem vil du forbedre din selvfølelse og motivasjon. Selv de vanlige godkjenningsordene kan muntre deg.
3. 3 Se et bredere syn på ting. Husk at hver dag og hver utfordring du står overfor bare er en liten del av livet ditt. Du kan føle deg deprimert eller motløs, men i slike øyeblikk, reflektere over din plass i dette livet, samt hvor mye innsats du måtte legge ned for å oppnå det du har for øyeblikket. Du har ikke oppnådd mye ennå? Se et bredere syn på ting. Dette vil hjelpe deg med å forbedre sinnstilstanden din.
   • Tenk på tidligere prestasjoner. Føler du at du ikke jobber for fullt? Tenk tilbake til den tiden da du ble årets beste ansatt og mottok en pris. Tenk på hvordan du klarer å balansere yrkeslivet ditt med foreldre. Takket være dette vil du ha et ønske om ikke å være fornøyd med det som allerede er oppnådd.
   • Du kan ikke tjene så mye som du vil og ikke eie en dyr bil. Tenk imidlertid på hva du har. Lag en liste over "velsignelser" du kan være takknemlig for. Fokuser på det du har, ikke på det du vil ha. Du kan bli overrasket over størrelsen på denne listen.

Metode 3 av 3: Forbedre mental helse

1. 1 Få støtte. Å ha mennesker i livet ditt som du kan henvende deg til når du står overfor en ubehagelig situasjon eller bare når du trenger støtte, vil det være lettere for deg å håndtere stress. Du trenger ikke ha mange venner. Faktisk kan du få støtte fra familiemedlemmer, venner eller folk i nærheten av deg. Det viktigste er at du skal føle støtte fra dem.
   • Du trenger ikke å ha mange venner for å støtte deg. Personen som vil støtte deg trenger ikke å bli din "skulder" på alle områder av livet ditt. Du kan for eksempel snakke med en arbeidskollega om problemer i yrkeslivet ditt, eller du kan stole på en nær venn med flere personlige hemmeligheter og frykt som plager deg.
   • Søk hjelp når du trenger det. Hvis du opplever stress og din støttegruppe ikke klarer å hjelpe deg med å håndtere det, kan du finne folk som har stått overfor de samme problemene som deg og be om støtte.
   • Vær proaktiv. Tilbring tid med venner og familie. Ta deg tid til å samhandle med dem.
2. 2 Led en sunn livsstil. Fysisk helse er nært knyttet til psykisk helse. For eksempel kan trening og et sunt kosthold dramatisk forbedre din mentale helse og redusere stressnivået. Hvis du føler deg overveldet, bør du vurdere om du forsømmer rådet om å leve en sunn livsstil.
   • Trening har en positiv effekt på humøret, lindrer muskelspenninger, forbedrer blodsirkulasjonen og fremmer produksjonen av kjemikalier som trengs for å opprettholde et godt humør. Delta i minst 150 minutter per uke med moderat fysisk aktivitet, for eksempel gåing, svømming eller lett aerobic.
   • Et godt valgt kosthold er en viktig del av fysisk og psykisk helse. Sørg for å spise frokost. Ikke hopp over dette viktige måltidet. Inkluder følgende matvarer i kostholdet ditt: grønnsaker, frukt og fullkorn. Dette vil gi deg nok energi til å utføre dine daglige oppgaver gjennom dagen.
   • Vær forsiktig når du tar naturlige psykotrope stoffer. Koffein, som finnes i kaffe, te og energidrikker, gir en midlertidig følelse av økt energi, men etter en stund vil du oppleve følelser av angst, irritabilitet eller angst.
3. 3 Øv oppmerksomhet. Det er en buddhistisk metode som utvikler seg når vi merker og anerkjenner nåtiden. I stedet for å dele hendelser i gode og dårlige, prøv å evaluere dem gjennom prismen av følelser. Målet er å overvinne lidelse uten å prøve å endre deg selv og situasjonen, men ved å fokusere på det du opplever for øyeblikket. Leve i øyeblikket.
   • Noen mennesker jobber med mindfulness gjennom meditasjon. Du trenger imidlertid ikke meditere for å praktisere mindfulness.
4. 4 Rådfør deg med en psykoterapeut. Vi opplever alle en nedgang i emosjonell styrke fra tid til annen. Rådfør deg imidlertid med en terapeut hvis du har vært deprimert eller deprimert i mer enn to uker. Riktig behandling vil forbedre humøret og hjelpe deg med å holde deg motivert og fokusert.
   • Studer symptomene på depresjon. Er du sliten mesteparten av dagen? Har du mistet interessen for favorittaktivitetene dine? Har du ikke noe ønske om å kommunisere med venner? Synes du det er vanskelig å fokusere på dine daglige oppgaver? Blir du lett irritert? Dette er alle tegn på depresjon.
   • Depresjon skyldes en rekke faktorer. Noen ganger er depresjon et resultat av en fysisk sykdom. I andre tilfeller kan det skyldes genetisk arv og kjemiske ubalanser i hjernen, eller det kan være relatert til påkjenningene som fyller livene våre. Hvis du tror du opplever depresjon, må du kontakte en psykoterapeut.

Tips

• Husk at i hver persons liv er det tider når det ser ut til at det ikke er mer styrke.
• Hvis du synes det er vanskelig å håndtere problemer, rådfør deg med en terapeut som kan hjelpe deg å overvinne det du sliter med så hardt.