Hvordan forhindre halsbrann under graviditet

Innhold

Trinn
Del 1 av 3: Forebygging av halsbrann naturlig
Del 2 av 3: Unngå søppelmat
Del 3 av 3: Forebygging av halsbrann med medisinering
Tips
Advarsler

Mange opplever tilbakevendende anfall av acid reflux (eller halsbrann) under graviditet - dette er fordi høyere nivåer av østrogen og progesteron svekker den nedre esophageal sfinkteren, noe som får magesyre til å trenge inn i spiserøret. I tillegg presser det voksende fosteret på magen og skyver magesaft inn i spiserøret, noe som også bidrar til halsbrann hos gravide. Selv om sure oppstøt og halsbrann forsvinner etter fødsel, kan det å lære å håndtere dem under graviditet forbedre ditt velvære og livskvalitet.

Merk følgende:informasjonen i denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Rådfør deg med legen din før du bruker noen metoder.

Trinn

Del 1 av 3: Forebygging av halsbrann naturlig

1 Spis oftere, men i mindre porsjoner. En måte å håndtere halsbrann på er å spise små måltider gjennom dagen. Spis små måltider med noen få timers mellomrom i stedet for store måltider tre ganger om dagen for å unngå overspising og forhindre press på mellomgulvet og magesyren fra å komme inn i spiserøret. Spis og snack i små måltider 5-6 ganger om dagen, omtrent annenhver time.
- På slutten av dagen kan du spise eller spise en lett matbit tidlig på kvelden minst 3 timer før sengetid. Dette gir magen nok tid til å fordøye maten fullstendig og transportere den til tynntarmen.
- Sikt på å spise små måltider på omtrent 300 til 400 kalorier om gangen. Mens du er gravid, må du legge på litt ekstra vekt fordi du spiser for to, men betydelig vektøkning øker risikoen for å utvikle diabetes.
2 Ta deg god tid og tygge maten grundig. Spis sakte og tygge hver bit godt før du svelger for å forbedre fordøyelsen. Hvis du spiser raskt og ikke tygger maten for godt, produseres det ikke nok spytt i munnen, noe som gir mer stress på magen og øker sannsynligheten for fordøyelsesbesvær og halsbrann. I tillegg, hvis du spiser sakte, vil du føle deg mett i tide og unngå å spise for mye.
- Spis i små biter og tygge i 20-30 sekunder før du svelger for å la nok spytt strømme i munnen.
- Når maten er tygget grundig, er det lettere å svelge, og du kan drikke mindre vann med mat. Ikke drikk store mengder væske med mat (50-100 milliliter er tilstrekkelig), ellers vil det fortynne fordøyelsesenzymer, noe som kan forårsake fordøyelsesbesvær.
3 Tygg tyggegummi etter måltider. Tyggegummi hjelper til med å lindre halsbrann ved å stimulere produksjonen av spytt, som inneholder syrenøytraliserende bikarbonat. En stor mengde spytt svelget hjelper bokstavelig talt "å slukke flammen", siden spytt nøytraliserer magesaft som har kommet inn i spiserøret. I denne forstand er spytt et naturlig antisyremiddel.
- Ikke tygg tyggegummi med mynte eller mentol, da de kan stimulere magesyreproduksjon.
- Velg sukkerfritt xylitol tyggegummi, et kunstig søtningsmiddel som kan drepe tannråtebakterier i munnen. Det hjelper også å bekjempe bakterier som forårsaker magesår.
- Vent ca. 15-30 minutter etter å ha spist før du bruker tyggegummi, ettersom mat krever et surt miljø for å fordøye og brytes ned ordentlig.
4 Drikk litt melk etter måltider. For normal fordøyelse av mat må det være økt surhet i magen, men det skal ikke være for mye syre og det skal ikke trenge gjennom spiserøret og irritere spiserøret. Vent omtrent en time etter å ha spist og drikk deretter en liten kopp melk. Sporelementer i melk (hovedsakelig kalsium) nøytraliserer magesaft som har kommet inn i spiserøret og lindrer irritasjon.
- Drikk skummet melk, ettersom animalsk fett kan gjøre halsbrann verre.
- Noen ganger kan sukker (laktose) og andre stoffer i melk forårsake halsbrann, så prøv å drikke melk, men hopp over denne metoden hvis halsbrannen forverres.
- Ikke drikk melk etter måltider hvis du er laktoseintolerant (det vil si at kroppen din ikke får i seg nok av enzymet laktase), da oppblåsthet og magekramper kan øke acid reflux.
5 Ikke legg deg ned umiddelbart etter å ha spist. Det er best å sitte rett opp når du spiser og unngå å legge deg ned umiddelbart etter å ha spist.Den oppreiste stillingen fremmer passering av mat gjennom mage -tarmkanalen på grunn av tyngdekraften. Hvis du legger deg ned, forsvinner denne effekten, og ufullstendig fordøyd mat, sammen med magesaft, kan lekke gjennom spiserøret i spiserøret.
- Halsbrann, eller en brennende følelse i brystet, irriterer slimhinnen i spiserøret. Andre symptomer på acid reflux inkluderer ondt i halsen, problemer med å svelge, tørr hoste og heshet.
- Vent minst et par timer før du ligger på sofaen eller sengen. Du kan sette deg ned og heve bena - det viktigste er å holde den øvre halvdelen av kroppen oppreist.
- Ikke spis store måltider - store porsjoner forårsaker tretthet og et ønske om å legge seg ned på grunn av at en stor mengde insulin plutselig frigjøres fra bukspyttkjertelen til blodet.
6 Vær aktiv hele dagen. Selv om kraftig fysisk aktivitet umiddelbart etter et måltid øker risikoen for fordøyelsesbesvær og halsbrann, fremmer forsiktig mosjon, som å gå, tarmmotilitet, gjør det lettere for ufordøyd mat å passere gjennom fordøyelseskanalen og forhindrer at den kommer tilbake. Etter å ha vasket opp, ta en rolig spasertur i 15-20 minutter eller gjør noen lette husarbeid.
- Trening for intenst får blod til å renne fra fordøyelsessystemet til muskler i ben og armer, noe som forringer fordøyelsen av mat.
- Prøv å bevege deg mer i løpet av dagen i stedet for om kvelden, slik at trening ikke forstyrrer nattesøvnen.
- Lett trening fremmer regelmessige tarmbevegelser, forhindrer at avfallsprodukter henger i tarmene og forhindrer oppbygging av gasser som presser seg mot tarmveggen.
7 Velg riktig soveposisjon. Hvis du opplever anfall av acid reflux under graviditet (eller andre ganger), bør du vurdere soveposisjonen din. For å håndtere halsbrann, prøv å løfte overkroppen og hodet med puter slik at tyngdekraften forhindrer at maten løfter seg opp igjen (selv om putene kanskje ikke er veldig effektive fordi de er for myke). Hvis du ikke føler deg komfortabel med å sove i denne posisjonen, sover du på venstre side - i denne posisjonen er det vanskeligere for magesaft å komme inn i spiserøret.
- Du kan også løfte overkroppen med kileformede polyuretanskumputer. Disse putene kan kjøpes i en helsebutikk.
- Unngå å ligge på siden når du bruker vanlige puter eller kileputer under overkroppen, da dette kan irritere midten av ryggraden og ribbeina.
8 Reduser stressnivået. Stress og angst øker ofte magesyreproduksjonen og svekker blodstrømmen til tarmene, noe som kan påvirke matabsorpsjonen negativt, noe som alle kan øke acid reflux. Prøv derfor å takle stress med avslappende teknikker som dyp pusting, meditasjon, progressiv muskelavslapping, fagspesifikk fantasi (symboldrama), yoga og Taijiquan-gymnastikk.
- Ulike teknikker for å lindre stress og angst kan også lindre symptomene på sur refluks og halsbrann.
- Øv på stressavlastningsteknikker etter at du kommer hjem fra jobb eller skole, men før du spiser. Du kan også øve på disse teknikkene like før sengetid for å hjelpe deg med å sovne lettere.

Del 2 av 3: Unngå søppelmat

1 Avstå fra fet mat. Stekt og fet mat bidrar til sur refluks og halsbrann, ettersom de tar lengre tid å fordøye og krever mer magesyre for å komme inn i spiserøret. På grunn av dette, foretrekker du magert kjøtt og fjærfe, samt fettfattige meieriprodukter. Prøv å ikke steke rettene, men stek dem.
- Unngå:
- For normal utvikling av et barn trenger han en viss mengde fett som kan hentes fra avokado, kokosprodukter, nøtter og frø. Disse matvarene inneholder sunne fettsyrer.
2 Unngå krydret og sur mat. Krydret og sur mat er en annen type mat som bør unngås, da de kan irritere spiserøret når den passerer gjennom spiserøret, og kan provosere sur refluks ved svelging. Ikke spis varme sauser, cayennepepper, chilipepper, salsa, tomatsaus, løk, hvitløk og svart pepper.
- Til tross for den gode smaken og helsemessige fordelene, bør du avstå fra å spise thailandsk og meksikansk mat hvis du har halsbrann.
- Vær forsiktig med sure sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt. Drikk ferskpresset juice, men ikke spis dem på tom mage for å unngå halsbrann.
3 Unngå koffeinholdige drikker. Koffein er kjent for å fremme acid reflux ettersom det stimulerer magesyreproduksjon. I tillegg er nesten alle koffeinholdige drikker sure, noe som også forårsaker halsbrann. Begrens eller unngå derfor kaffe, svart te, varm sjokolade, Coca-Cola og de fleste sukkerholdige brus- eller energidrikker.
- Coca-Cola og andre sukkerholdige brus kan være skadelige for halsbrann fordi de er sure og inneholder koffein, sukker og gass. Gassbobler strekker magen, og øker derved sannsynligheten for at magesaft vil passere gjennom spiserøret.
- Koffeinholdige drikker bør også unngås fordi koffein kan svekke sirkulasjonen og dermed begrense mengden næringsstoffer et barn får.
4 Gi opp alkohol. Alkohol forårsaker ofte halsbrann fordi det er surt og slapper av esophageal sphincter. Gravide kvinner bør helt forlate alkoholholdige drikker, ettersom alkohol påvirker fosteret negativt, og bruken av det kan føre til en slik utviklingsdefekt som fosteralkoholsyndrom. Alkohol er utrygt i alle mengder og i alle stadier av svangerskapet, så det bør unngås.
- Alle typer alkoholholdige drikker, inkludert vin og øl, er skadelige for barnet.
- Hvis du deltar i ferien med venner og familie, kan du drikke alkoholfrie cocktailer, druesaft eller alkoholfritt øl.

Del 3 av 3: Forebygging av halsbrann med medisinering

1 Ta antacida etter måltider. Disse midlene er de sikreste for gravide, siden de ikke absorberes i blodet, det vil si at de forblir i mage -tarmkanalen og ikke kommer inn i det voksende fosteret. Slike antacida som "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" bidrar til å bli kvitt halsbrann raskt. Ta dem 30-60 minutter etter måltider.
- Antacida behandler ikke en betent spiserør som er skadet av inntrenging av magesaft, så bruk dem bare for å lindre symptomer.
- Noen antacida inneholder alginater, som danner et skum i den øvre delen av magen som forhindrer magesyre i å komme inn i spiserøret.
- En overdose av antacida kan forårsake diaré eller forstoppelse, så vær forsiktig så du ikke tar antacida mer enn 3 ganger om dagen.
2 Prøv H -blokkere₂-histaminreseptorer. Disse stoffene senker produksjonen av magesyre. Følgende H -blokkere er kommersielt tilgjengelige₂-histaminreseptorer: famotidin ("Kvamatel"), nizatidin ("Sirdalur"), ranitidin ("Ranisan"). Vanligvis H -blokkere₂-histaminreseptorer lindrer halsbrann langsommere enn antacida, men effekten varer vanligvis lenger, og de kan redusere magesyresekresjon i opptil 12 timer.
- H-blokkere uten resept₂-histaminreseptorer regnes som ufarlige for gravide, selv om de absorberes i blodet og kan påvirke fosteret.
- Sterkere medisiner er tilgjengelig på resept, men hvis du er gravid, snakk med legen din om fordeler og ulemper, da vitamin B12 kan være mangelfull.
3 Vurder å ta protonpumpehemmere. En annen gruppe legemidler som blokkerer produksjonen av magesaft er de såkalte protonpumpehemmerne. I tillegg hjelper de med å helbrede vev i slimhinnen i spiserøret. Protonpumpehemmere er mer effektive til å hemme magesyreproduksjon enn H -blokkere₂-histaminreseptorer, og gi nok tid til at den betente spiserøret kan gro.
- Protonpumpehemmere inkluderer legemidler som lansoprazol (Epicur, Lancid) og omeprazol (Omez, Omeprazol).
- Å ta protonpumpehemmere like før et måltid vil hjelpe deg med å frigjøre litt magesyre i magen, som er nok til å fordøye mat, og samtidig vil du unngå for høy surhet.

Tips

Slutt å røyke - Denne dårlige vanen øker risikoen for sure oppstøt. Du bør ikke røyke under graviditet, da dette er skadelig for babyens utvikling.
Ikke spis sjokolade, da den inneholder koffein, sukker og fett - disse ingrediensene bidrar til halsbrann.
Unngå å bruke tette klær som presser magen din, da de kan forverre acid reflux. Bruk løse klær.
Ikke ta antacida med jerntilskudd, da de forstyrrer absorpsjonen av jern i tarmene.