Hvordan øke keratinnivået

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Kosthold
Metode 2 av 3: Keratin rettsmidler
Metode 3 av 3: Slutt vaner som fører til lavere keratinnivåer
Advarsler

Keratin er et solid protein som fungerer som en byggestein for hår, negler og det ytre lag av huden. Ved å øke kroppens keratininnhold vil sprø negler bli mer fleksible, sterkere og skinnende, og sprøtt hår vil bli styrket. Mangel på keratin kan føre til hårtap, slapp hud og ødelagte negler. Keratinnivået kan økes naturlig ved å spise mat som er rik på dette proteinet og andre næringsstoffer. Unngå også vaner som reduserer keratinnivået, og prøv å bruke produkter som inneholder keratin.

Trinn

Metode 1 av 3: Kosthold

1 Spis mat som inneholder keratin. Dette proteinet finnes i grønnsaker som grønnkål, brokkoli, løk, purre og hvitløk. Inkluder dem i kostholdet ditt for å naturlig øke keratinnivået. Lever, fisk, kjøtt, yoghurt og fettfattig melk er også gode keratinkilder.
2 Legg til protein i kostholdet ditt. Inkluder sunne proteiner i kostholdet ditt for å øke kroppens keratinnivåer. Spis magert kjøtt, inkludert fjærfe, fisk, egg og magre meieriprodukter. Husk at rødt kjøtt inneholder mye fett, så balanser proteinrik diett med andre sunne matvarer.
- Hvis du er vegetarianer eller veganer, kan du spise proteinrik mat som nøtter, mandler og bønner.
3 Spiser omega-3 fettsyrer. Spis fet fisk flere ganger i uken. Store mengder omega-3 fettsyrer finnes i laks, makrell, sild, ørret, sardiner og tunfisk. Dette vil hjelpe deg å øke keratinnivået.
- Begrens inntaket av laks og tunfisk til 340 gram per uke.
- Ikke spis makrell under graviditet - det antas at kvikksølv akkumuleres i kjøttet av denne fisken, noe som er skadelig under graviditeten.
4 Øk inntaket av vitamin C. Dette vitaminet er nødvendig av kroppen for å produsere keratin. Ta med en tilstrekkelig mengde frisk frukt og grønnsaker som er rik på vitamin C. Følgende matvarer inneholder store mengder vitamin C:
- sitrusfrukter og juice (som appelsiner og grapefrukt);
- tropiske frukter som cantaloupe, kiwi, mango, papaya, ananas;
- jordbær, blåbær, bjørnebær, bringebær, tyttebær, vannmeloner;
- brokkoli, blomkål og rosenkål;
- saltet og rød paprika, tomater, poteter (hvit og søt);
- grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat og kålrot.
5 Spis mat som er rik på biotin. Kroppen krever biotin for hud og hårhelse, også på grunn av rollen den spiller i produksjonen av keratin. Å spise biotinrik mat kan bidra til å forbedre tilstanden til hår og negler, selv om det ikke er mye forskning på dette ennå. Få biotin fra følgende matvarer:
- egg (med eggeplomme);
- grønnsaker som blomkål, bønner, kuerter, soyabønner og sopp;
- Fullkornsmat
- bananer;
- nøtter (mandler, peanøtter, valnøtter, pekannøtter) og pastaen deres.
6 Berik dietten med cystin. I kroppen spiller cystin rollen som byggesteinene til keratin. Spis cystinrik mat regelmessig. Egg er en av de beste kildene til cystin. I tillegg inneholder biff, svinekjøtt, frø og melk høy cystin.
- Velg fettfattig mat som er bedre for ditt hjerte og din generelle helse.

Metode 2 av 3: Keratin rettsmidler

1 Få keratinbaserte hårpleieprodukter. Noen sjampoer, balsam og hårstylingsprodukter inneholder keratin. Bruk disse produktene regelmessig: over tid bygger keratin seg opp i håret ditt, noe som gjør det mykere og mykere. Se etter lignende produkter på apotek eller i en skjønnhetsbutikk - de skal indikere at de inneholder keratin. Nedenfor er noen eksempler:
- Keratin Complex sjampo;
- Estel Professional Keratin sjampo;
- Sephora KeratinPerfekt sjampo;
- sjampo Suave Color Care Keratin Infusion;
- Keranique volumiserende sjampo for svakt hår.
2 Velg en sjampo og hårbalsam med de riktige næringsstoffene. Bruk hårpleieprodukter som er beriket med vitamin E og B5, jern, sink og kobber. Kanskje disse næringsstoffene vil bidra til å øke produksjonen av keratin i håret. Undersøk etiketter og ingredienslister.

Metode 3 av 3: Slutt vaner som fører til lavere keratinnivåer

1 Ikke rett håret med et krøllejern. En elektrisk curler kan endre og skade strukturen til keratinfibrene i håret. Hvis du vil forbedre hårets tilstand og øke nivået av keratin, tørk håret kaldt og prøv å ikke bruke krølltang.
2 Ikke blek håret ditt. Blekning av hår skader keratin og hårbånd. Hvis du bryr deg om det normale keratininnholdet, kan du bruke milde hårfarger, men du bør ikke bleke dem.
3 Beskytt håret mot solen. Om sommeren, beskytt håret mot sterkt sollys, som virker som blekemiddel og skader keratin. Bruk en bredskygget lue eller dekk deg til med en paraply når du er ute.
- Tynt og lyst hår er mer utsatt for solskader enn tykkere og tykkere hår.
- Beskytt huden din mot solen: dekk den med klær eller bruk en paraply.
4 Skyll håret grundig etter bading. Offentlige bassenger inneholder mye klor, som tørker ut hår og skader keratin. Etter å ha svømt i bassenget, skyll håret grundig med rent vann.