Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Lag en oppadgående lykkspiral
• Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv

Mange forskere tror at omtrent halvparten av det som kan gjøre deg lykkelig er innenfor din kontroll. Trivsel fremkaller positive følelser, men positive følelser gir også velvære. Å investere i din lykke og velvære skaper en positiv tilbakemeldingsløkke som opprettholder og reproduserer seg selv. Fremme positive, realistiske tanker for å skape en oppadgående lykkspiral. Hjelp deg selv, men ikke isoler deg og ikke nekt å rådføre deg med andre. Det er noe vi bare kan motta fra andre mennesker, og det er noe som vi bare kan motta fra oss selv.

Trinn

Metode 1 av 2: Lag en oppadgående lykkspiral

1. 1 Markedsfør dine positive følelser. Vær oppmerksom når du føler deg bra og nyt det. Jo mer du er positiv, jo mer glad og munter vil du føle deg. I stedet for å prøve å tvinge lykke til å dukke opp, dyrk en følelse av velvære, styrke og enhet. Bekreft de positive tankene som kommer til deg. Si dem høyt eller skriv dem ned for å forsterke resonansen. "Sollyset berører huden min, får meg til å føle meg bra." "Jeg er stolt av meg selv for å ha vasket oppvasken."
   • På slutten av hver dag, gå tilbake til det du liker. Lag en kort liste over tre ting du liker.
   • Positive følelser hjelper deg med å komme deg etter en skade eller et problem, og det forbedrer også din motstandskraft mot fremtidige vanskeligheter.
2. 2 Finn din lykke. Det er ekstremt sjeldent at vi mennesker gjetter hva som gjør oss lykkelige. Jakten på makt, rikdom og berømmelse gir sjelden personlig tilfredshet. På grunn av stress erstatter vi nytelse med forsvarsmekanismer. Tiden når du blir underholdt eller hyllet kan ikke nødvendigvis være din lykkeligste time. Før du setter deg mål, ta deg tid til å finne det som gir deg glede.
   • Prøv å journalføre i løpet av den vanlige uken, og sjekk følelsene dine flere ganger om dagen. Hvilke aktiviteter gir deg tilfredshet? Hva har de til felles?
   • Vær oppmerksom på hvor du er, når du er glad, og hva kroppen din gjør. Er du utenfor? I bevegelse? Alene med deg selv eller med andre mennesker? Hvilken tid på dagen?
3. 3 Sett deg mål som er meningsfulle for deg selv. Etter å ha identifisert noen av tingene som gir deg tilfredshet, kan du spørre deg selv hva de har til felles? Hvilke aktiviteter kan du virkelig fordype deg i? Hva tror du du gjør best? Når viser du dine beste kvaliteter? Sett deg mål som vil hjelpe deg med å bli mer involvert i ditt daglige liv.
   • For eksempel, hvis du er ekstremt glad i å gå med hunden din, vente på en buss eller vanne plenen, kan målet ditt være å tilbringe mer tid ute.
   • Hvis du føler deg ekstremt glad når du hjelper en kollega på jobb eller lager middag med din kjære, kan målet ditt være å finne aktiviteter der du kan hjelpe andre.
4. 4 Vis deg selv verden. Fokuser på å få erfaring, ikke eiendeler. Bruk ekstra midler på å reise eller lære noe nytt. Å skape levende minner vil gi deg en sterkere følelse av liv enn å skaffe deg ting. Å lære nye ting vil holde hjernen din sterk i voksen alder og bringe nye gleder inn i rutinen din. En ny hobby kan være en god påminnelse om å ta en pause og hvile, men ikke bare i søvne.
   • Frivillig i en organisasjon du tror på av hele ditt hjerte for å øke din følelse av nytte og kontakt med mennesker.
   • Tildel noen av dine ekstra penger til sosiale utgifter og gaver til andre. Unn en venn middag eller ta med en flaske god vin til middagsselskapet.
   • Sett deg læringsmål for deg selv. Registrer deg for et språkkurs, og når du er ferdig, reiser du til et land der dette språket snakkes. Ta matlagingstimer og ha et smaksprøver av maten du har tilberedt.
5. 5 Øv takknemlighet. Vær takknemlig for det du har. Selvfølgelig kan endringer føre til endringer i din emosjonelle helse, men vær oppmerksom på menneskene du elsker og stedene du liker. Hvis du fokuserer oppmerksomheten din på det du allerede har, vil du bli lykkeligere. Setter pris på de som er rundt; sette pris på det som er i nærheten. Lag en liste over mennesker og ting du er takknemlig for bare for å være der, og del dem med dem du er glad i.
   • Ta vare på menneskene i livet ditt. Å hjelpe deg selv betyr ikke å isolere deg selv. Ta deg tid til å minne venner og familie på hvor mye du liker dem og fortell dem hva du verdsetter med dem.
   • Hvis du tror du kan uttrykke deg bedre skriftlig, lag en liste over menneskene du er takknemlig for, og skriv et brev til hver av dem.

Metode 2 av 2: Ta vare på deg selv

1. 1 Få nok søvn. Søvnmangel kan forverre eventuelle problemer du møter. Voksne trenger 7-8 timers søvn per natt, med et minimum av pauser. For mye søvn kan føre til sløvhet og depresjon, og for lite kan påvirke din immunitet, vekt og psykiske helse negativt.
   • Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å utvikle et avslappende ritual for sengetid. Gi deg selv en time før sengetid for å pusse tennene, gå i pyjamas og gjøre avslappende aktiviteter som å lese, meditere, se på et program eller høre på musikk.
   • Kutt ned på alkohol og koffein og prøv å holde deg våken i løpet av dagen.
   • Når stressende eller arbeidsrelaterte tanker kommer til deg om natten, kan du rolig si til deg selv: “Det er ikke på tide å tenke på dette. Nå er det på tide å legge seg. "
2. 2 Få trening. Regelmessig mosjon kan gjøre deg mer energisk, trygg, sunn og avslappet. De fleste voksne trenger minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet per uke. Del din ukentlige fysiske aktivitet i kortere treningsøkter i løpet av uken. Hvis du ikke liker treningssentre, kan du gå turer i rask fart, sykle eller ta dans- eller yogatimer.
3. 3 Gi deg selv sunn mat. Hjemmelaget mat er billigere og sunnere enn kafeer og restauranter, så lær deg hvordan du lager dine favorittmåltider og lag alltid kjøleskapet godt. I stedet for å ta vitaminer og kosttilskudd, spis mye grønnsaker og frukt og diversifiser kostholdet ditt. Å spise et stort utvalg av forskjellige matvarer vil hjelpe deg med å få alle næringsstoffene kroppen din trenger. Sørg for å konsumere protein og karbohydrater, dette er de viktigste energikildene.
   • Du bør ha minst tre måltider om dagen og flere sunne snacks i mellom.
4. 4 Unngå negativ selvsnakking. Behandle deg selv som alle fortjener - med medfølelse, respekt og kjærlighet. Ikke finn feil med deg selv, snakk til deg selv med rolig oppmerksomhet. Når du har negative tanker eller følelser, definer dem. Identifiser også situasjoner som får deg til å føle disse følelsene. Godta følelser rolig når de oppstår, men analyser troen bak dem.
   • Hvis du har en ofte forekommende negativ følelse, navngi den og ta den som et biprodukt av miljøet ditt. Si noe sånt som: "Åh, følelsen av skam i min egen kropp har dukket opp igjen. Sannsynligvis fordi jeg sitter i dette venterommet, hvor det er mange blader med bilder av samme kroppstype. "
5. 5 Øv oppmerksomhet. Mindfulness er når du er oppmerksom på tankene, følelsene og følelsene dine for øyeblikket, uten tolkning eller dømmekraft. Det kan lette angst og hjelpe deg med å slappe av og bryte ut av den negative spiralen. For å trene din oppmerksomhet, vær oppmerksom på hvordan du føler. List opp alt du ser, hører, lukter og føler for øyeblikket.
   • Prøv å snakke om hva du gjør når du begynner å føle deg stresset eller stresset. Si til deg selv: “Jeg går nedover gaten. Jeg glidelåser jakken min. Jeg puster ".
   • Føl hver innånding og utpust. Vær oppmerksom på hvilke deler av kroppen som stiger og faller. Når tankene begynner å vandre, må du minne deg selv på å fokusere på pusten din.
   • For å slappe av hele kroppen, spenne og slappe av hver muskelgruppe etter tur.
6. 6 Lag et budsjett. Vet hvor mye du tjener og bruker. Sørg for at du har nok penger til å betale månedlige utgifter og spare for fremtiden. Hvis du bruker mer enn du tjener, kan du se hvordan du kan redusere utgiftene dine. Å ha et budsjett vil redusere angst og hjelpe deg med å ta smartere beslutninger.
   • Beregn hvor mye du tjener hver måned, hvor mye du bruker hver måned og hva du bruker på. Beregn deretter hvor mange utgifter du har råd til per måned.
   • Hvis du ikke har en sparekonto, åpner du en. Beregn beløpet du kan spare for det hver måned.
   • For å spare penger kan du lage mat hjemme, kjøpe ferske ingredienser i stedet for bearbeidet mat, bruke offentlig transport og hoppe over å kjøpe drikke på barer eller kafeer.
7. 7 Ta kontakt med en ekspert. En reell måte å hjelpe deg selv på er å gjenkjenne verdien av andres mening. Det er visse situasjoner som vi ikke kan komme oss ut av på egen hånd. Hvis du sliter med avhengighet, psykisk lidelse, pengeproblem, juridiske problemer eller overgrep, kan det være vanskelig å komme seg etter det uten kunnskap og ferdigheter fra en profesjonell.