Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Hvordan bruke en kjøkkenvekt
• Metode 2 av 3: Slik veier du deg selv på en hjemmevægt
• Metode 3 av 3: Hvordan bruke en håndholdt vekt
• Tips
• Advarsler

Vekter kommer i en rekke størrelser og former, fra rimelige matvekter til høy presisjonsvekter på legekontoret. Å vite hvordan du veier noe riktig vil være nyttig, enten det er bakemel eller din egen vekt. Denne artikkelen viser deg hvordan du bruker skalaen riktig og nøyaktig.

Trinn

Metode 1 av 3: Hvordan bruke en kjøkkenvekt

1. 1 Bestem hvilken skala du trenger. De fleste kjøkkenvekter er digitale og bør brukes fordi de er mer nøyaktige enn konvensjonelle vekter. Se etter vekter med enheter som kan byttes. Vekten din skal kunne lese vekt i gram, kilo, gram og kilo. Det er også bedre å kjøpe vekter med evnen til å nullstille egenvekten.
   • De fleste hjemmekjøkkenvekter kan bære 5-6 kilo vekt. Dette vil mest sannsynlig være nok for deg, med mindre du har tenkt å bake i store mengder.
2. 2 Vet når du skal bruke vekten. Det er bedre å måle væsker med målebeger og tørre ingredienser på en skala. Dette vil gi deg mer nøyaktige data.
   • For eksempel kan en kopp mel veie mellom 113 og 200 gram, noe som betyr at du kan ta mer eller mindre mel enn oppskriften krever.
   • Du bør også bruke en vekt for å veie tørket frukt og nøtter til baking. 50 gram mandler er alltid 50 gram, og det spiller ingen rolle om de er hele eller hakket.
   • Hvis oppskriften viser mengden tørre ingredienser i volumenheter, kan du søke på internett etter et program for å konvertere volumet til gram.
3. 3 Del maten i porsjoner ved hjelp av en skala. Hvis du for eksempel baker en kake med flere lag, vil skalaen hjelpe deg med å fordele deigen jevnt over tre bakeplater. Husk å nullstille vekten på bakeplaten.
   • Du kan også dele en kjøttbit i like deler med en skala.
4. 4 Hold oversikt over porsjonsstørrelsene dine med en skala. På grunn av at porsjoner har blitt veldig store i moderne gatekjøkken, vurderer vi ofte feil størrelsen på den "riktige" porsjonen. For eksempel veier en typisk porsjon pasta 250 gram uten sauser eller tilsetningsstoffer, mens den anbefalte porsjonen faktisk bare er 60 gram.
   • Vei alt som ikke får plass i en målekopp (for eksempel tørr spaghetti eller frokostblanding). 60 gram orzo pasta er en fjerdedel kopp, og 60 gram farfalle pasta er tre fjerdedeler av en kopp.
   • Vekten kan også veie kjøtt. Den anbefalte porsjonen kjøtt er 115 gram, så begynn å veie steker, burgere, kylling og fisk.
   • Ost og nøtter bør spises i porsjoner på 30-60 gram, men på grunn av den komplekse formen til disse produktene bør de også veies på en skala.
5. 5 Plasser en tallerken på vekten og null vekten. Husk å bruke denne funksjonen hvis du veier mat i en beholder.
   • Legg maten i separate boller hvis de ikke kan blandes (for eksempel til baking). Det er bedre å legge kjøttet på en tallerken.
6. 6 Hell ingrediensene i en bolle. En av fordelene med å måle mat med en vekt er at du kan veie flere matvarer samtidig. Tilsett mat til skalaen indikerer ønsket verdi, mens du retter forskjellige matvarer til forskjellige hjørner av bollen. På denne måten kan du legge til eller fjerne unødvendige ting.
   • Du vil kanskje hjelpe deg selv med et måleglass først, men over tid vil du oppdage at du trenger mindre og mindre glass og skjeer.
7. 7 Tilbakestill til null etter at hver ingrediens er tilsatt. For eksempel, hvis du baker en kake, tilsett bakepulver, null verdien, og tilsett deretter mel.

Metode 2 av 3: Slik veier du deg selv på en hjemmevægt

1. 1 Kjøp kvalitetsvekter. Nye modeller lar deg måle mengden kroppsfett og spore fremdriften din for å gå ned i vekt. I tillegg er moderne digitale skalaer mer nøyaktige enn analoge.
   • Mange moderne vekter måler vekt med en nøyaktighet på 500 gram. De gamle har flere avvik.
2. 2 Plasser balansen på et fast og plant underlag. Hvis vekten plasseres på et teppe, kan skjermvekten øke med 10%! Det er best å plassere vekten på kjøkkenet eller badet.
   • Balansen må være nivå. Hvis de vipper eller vingler, vil du ikke kunne måle vekten din nøyaktig.
3. 3 Kalibrer balansen. For å kontrollere nøyaktigheten av skalaen, plasser et objekt med en kjent vekt på det (for eksempel en eske med melk eller en manual). Se hva skalaen viser og endre innstillingene om nødvendig. Brukermanualen vil fortelle deg hvordan du gjør dette.
4. 4 Vei deg selv daglig. Forskningsresultater indikerer at det å veie deg selv daglig kan hjelpe deg å gå ned i vekt, selv om forskere ikke vet hvorfor. Prøv å veie deg selv samtidig, helst om morgenen.
   • Det er bedre å veie deg om morgenen etter å ha brukt toalettet og før frokost. Dette vil gi mer nøyaktige data.
   • Ikke veier deg selv etter en dusj. Hvis du har langt hår, vil det legge til ekstra vekt når det blir vått.
   • Det er mulig at selvkontroll hjelper en person med å ikke trekke seg fra kosthold og trening.
5. 5 Vei deg selv i de samme klærne. Det er ikke nødvendig å kle av seg helt - bare bruk det samme for veiing. Det kan være best å veie deg om morgenen etter å ha sovet i pyjamasen. Ikke gå naken på vekten i dag og ha på deg en ullgenser i morgen.
   • Hvis du veier deg selv på et offentlig sted (som et treningsstudio), kan du prøve å bruke de samme klærne og skoene. Dette vil hjelpe deg med å bestemme vekten din mer nøyaktig.
6. 6 Trinn på skalaen. Hvis skalaen er analog, må du vente til hjulet slutter å snu. Hvis skalaen er digital, må du først tråkke på den med en fot, og deretter bli begge føttene.
   • Les instruksjonene hvis du har en digital skala. Vanligvis må du trykke på en knapp eller gå på skalaen med en fot, vente til displayet viser null, og stå deretter på skalaen med begge føttene.
7. 7 Ikke beveg deg mens du veier. Enhver bevegelse kan forskyve vekten, noe som gjør det vanskeligere for vekten å fortelle hvor mye du veier. Dette gjelder først og fremst skalaer med funksjonen til å bestemme prosentandelen kroppsfett.
8. 8 Husk at vekten svinger. På grunn av endringer i væskemengden i kroppen, kan vekten minke eller øke opptil halvannen kilo. Folk veier mer på søndager og mandager etter tunge helg lunsjer og middager og lite fysisk aktivitet.
   • Hvis du bruker forskjellige vekter, kan vekten også endres på grunn av at alle vekten din er kalibrert annerledes. Hvis du veier inn på treningsstudioet, hjemme og på legekontoret, beregner du gjennomsnittet.
   • Kvinnens vekt kan også endres avhengig av syklusen: den øker under menstruasjonen, og minker under eggløsningen.
9. 9 Tegn en graf og følg endringer i vekt. Hvis du ikke har noe imot å skrive med penn på papir, er dette alternativet noe for deg. Du kan også bruke dedikerte telefonapper og nettsteder. Forskning viser at mobilapper kan bidra til å få fart på vekttap.
   • Siden små svingninger er normale, ikke bli motløs hvis vekten din først blir litt mindre og deretter øker litt. Vei deg hver dag og se at gjennomsnittsvekten gradvis synker.
10. 10 Følg planen. Vekten og appene hjelper deg bare hvis du bruker dem. Ved å regelmessig overvåke kaloriinntaket, trene og håndtere vekten din, kan du gå ned i vekt raskere.
11. 11 Ikke vær for hard mot deg selv. Det er bra å veie deg selv daglig, men hvis det gjør deg lei deg, gjør det sjeldnere. Mange sunne spisesteder anbefaler å gjøre dette en gang i uken.

Metode 3 av 3: Hvordan bruke en håndholdt vekt

1. 1 Sørg for at balansen er riktig kalibrert. Manuelle vekter blir ofte sett på treningssentre og legekontorer, men hyppig bruk av disse vektene kan kaste dem av bordet. Kalibrer balansen for nøyaktige avlesninger.
   • Når alle vekter er på null, skal vekten være parallell med gulvet. Hvis det buler eller faller, vil dataene være unøyaktige.
2. 2 Trinn på skalaen. Hvis du veier deg selv på et offentlig sted (som et treningsstudio), kan du prøve å gjøre det med de samme klærne og skoene, ellers vil alle verdier være feil.
   • Hvis du veier hjemme, ta av deg skoene og stå på vekten i undertøyet. Dette vil eliminere unøyaktigheter i målinger på grunn av klær.
3. 3 Trekk den store vekten til siden. Denne vekten lar deg velge riktig vektområde.
   • Flytt den til vekten fryser. Hun vil ikke stå oppreist, men hun skal ikke lene seg for mye til sidene.
4. 4 Trekk den lille vekten. Det lar deg bestemme den nøyaktige verdien av vekten.
   • Skyv den til venstre eller høyre til skalaen er balansert.
5. 5 Se på verdien på skalaen. Legg til kilo fra en stor kettlebell og fra en liten, så får du vekt.
   • For eksempel, hvis den nedre linjen angir 70 kilo, og den øvre linjen er 2, er vekten din 72 kilo.

Tips

• Følg med på hvor mye salt du bruker. En diett med mye salt kan føre til væskeretensjon i kroppen, noe som får vekten til å vise mer vekt enn den faktisk er.
• Husk at veiing ikke er den eneste måten å holde oversikt over vekten din. Vekten skal være et verktøy, ikke en må-ha kilde til stress i livet ditt.

Advarsler

• Noen mennesker hvis masseindeks faller inn i den normale kategorien, kan ha en farlig høy prosentandel kroppsfett. Vekten din viser kanskje ikke dette, så avtal en avtale med legen din regelmessig.