Forfatter:
Janice Evans
Opprettelsesdato:
4 Juli 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Vil du ha velformede hofter? Føler du at du må endre livsstilen din litt og finne en ny inspirasjonskilde? Slanke hofter vises ikke på magisk vis, men med litt arbeid på dem vil du definitivt se resultatene. Les videre for å finne ut hvordan du går ned i lår.
Trinn
Metode 1 av 3: Trening
1 Start en skritteller. Skrittelleren teller hvor mange skritt du tar hver dag. Du kan feste den til låret; i dag kan du kjøpe en skritteller som ingen vil legge merke til, så det er ingen grunn til å nekte det. - Prøv å ta 5000 til 10 000 trinn hver dag. Dette kan høres ut som et stort antall, men det er mindre enn du tror (5000 trinn er litt over 3 kilometer). Finn alltid en grunn til å gå. Gå opp trappene i stedet for heisen. Gå til matbutikken i stedet for å kjøre. Det tar litt øvelse å gå 10.000 skritt om dagen, men det er verdt det.
2 Prøv å løpe opp og ned trappene på stadion. Våk din indre Rocky og begynn å klatre og gå ned trappene. Føl den brennende følelsen i musklene og husk at det ikke er noe resultat uten smerter. Prøv også å ta trappene hjemme og på jobben i stedet for å ta heisen! 
3 Prøv intervalltrening. I intervalltrening veksler du kortsiktige intense øvelser med lettere, lengre. For eksempel kan du jogge tre runder og løpe den fjerde runden med maksimal hastighet. Du blir utslitt, men det er det fine med det. - Intervalltrening er vitenskapelig bevist å brenne flere kalorier og forbedre utholdenheten. Start med å bytte ut noen rutinemessige treningsøkter med intervalltreninger, og øk belastningen gradvis. Du vil se resultater raskere hvis du gjør dem regelmessig.
4 Hopp bena sammen - bein fra hverandre. I stedet for bare å hoppe, noe som kan virke kjedelig og lite effektivt for deg, kan du prøve å gjøre det når du allerede har slitt deg ut med trening. Etter at du har løpt et par kilometer, svømte du 20 runder eller stakk av på en sykkel slik at hjertet ditt hopper ut av brystet, står opp og gjør 20 av disse hoppene med full styrke.Dette er en god måte å gjøre treningen din veldig intens, og du kan føle det på lårene. 
5 Engasjer dine indre lår og mage i en saksøvelse. Dette er en flott øvelse du kan gjøre nesten hvor som helst uten spesialutstyr. Ligg på ryggen, hendene under baken, løft beina opp i luften og begynn å bringe dem sammen og spre dem i korte, raske bevegelser. Husk at tærne skal peke vekk fra deg og at begge føttene skal bevege seg. Hvis du ønsker å intensivere treningen, legg armene ved siden av deg, ikke under baken. - For å legge mer stress på hoftene dine, spre bena dine vidt og ta dem raskt sammen. Det er som å hoppe bein sammen - bein fra hverandre, bare ligge på ryggen.
6 Dans til favorittmusikken din, eller meld deg på en danseklasse. Det er en fin måte å ha det gøy, og det er også en veldig effektiv trening fordi du ikke engang vil legge merke til det. Et ekstra pluss med klasser i klassen: du vil studere en viss tid, og ikke bare før du blir lei. 
7 Gå inn for sport. Du er kanskje ikke en idrettsutøver, men det er en sport for hver person. Så hvis du ikke liker basketball, ta opp tennis. Hvis du ikke liker tennis, begynn å spille fotball. Konkurranseånden vil hjelpe deg med å glemme monotoni av trening og gjøre det til moro. - Lagidrett eller gruppetrening kan brenne flere kalorier enn å gjøre alene. Hvis du spiller fotball i en time, vil du brenne omtrent 730 kalorier. Hvis du gjør den samme timen med hatha yoga hjemme, vil du brenne omtrent 200 kalorier. Dette er en stor forskjell!
8 Gjør utfall for å stramme musklene. Ta en liten hantel i hver hånd og går fremover med det ene beinet, slik at kneet på det andre er bare et par centimeter fra gulvet. Ta et skritt tilbake for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta for det andre beinet. - Kroppsvektøvelser som lunges er ideelle for de som ønsker å ha sunne, tonede muskler uten å pumpe opp volumet.
9 Forstå at du ikke kan gå ned i vekt i bare en del av kroppen din. Det er en myte som kalles "akupressur" om at du bare kan gå ned i vekt i lårene eller andre deler av kroppen din. Faktisk, for å gå ned i vekt i lårene, må man gå ned i vekt generelt.
Metode 2 av 3: Ernæring
1 Spis færre kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen. Vil du gå ned i vekt? Dette er den eneste sikre måten å gjøre det på. Siden 500 g inneholder 3500 kalorier, må du brenne omtrent 3500 flere kalorier enn du spiser for å gå ned 500 g i vekt. - Ikke la deg skremme av dette nummeret. 3500 kalorier kan ikke brennes på en dag. Prøv å miste 500 til 800 kalorier om dagen. Dette betyr at du må kutte kaloriinntaket med 1500-2000 og brenne 2000-2800 med trening og kraftig aktivitet.
- Ha for vane å telle kaloriene du bruker. Mange vet ikke hvor mange kalorier de bruker per dag før de begynner å skrive dem ned. Lag en liste over energiverdiene til maten du spiser gjennom dagen. Denne listen vil hjelpe deg med å følge din vekttapplan.
2 Spis mer om morgenen og ettermiddagen enn om kvelden. Det er viktig å spise en balansert lunsj om morgenen for å starte dagen. Dette vil gi kroppen din all den energien den trenger for å utføre sine daglige funksjoner. Hvis du spiser for mye om natten, er det skadelig ikke fordi du reduserer stoffskiftet, men fordi du er mer sannsynlig å spise noe skadelig. - Studier har vist at dyr som spiser utelukkende på de "riktige" tidssyklusene - når de er mest aktive - går ned i vekt raskere enn de som spiser på den "dårlige" tiden (for mennesker er det natt, for mus - dag). Hvis du spiser sent, må du tegne for å gå opp i vekt.
3 Spis riktig mat. Å spise riktig mat er viktig for å gå ned i vekt generelt og lår spesielt. Forskere og leger anbefaler å bruke disse produktene: - Magre proteiner: hvitt fjærfe, soya og meieriprodukter, fisk og så videre.
- Grønnsaker og belgfrukter: spinat, grønnkål, brokkoli, gulrøtter, erter, linser, bønner og så videre.
- Frukt: sitrus, bananer, epler, kiwi, pærer og så videre.
- Fullkorn: fullkornspasta, fullkornsbrød og så videre.
- Nøtter og frø: Gresskarfrø, solsikkefrø, mandler, valnøtter, etc.
4 Gi opp søppelmat. Behandlet mat, mat med mettet eller transfett og mat med høy glykemisk indeks unngås best. Dette er produkter som: - Raffinert sukker: søtsaker, kaker, sukkerholdige drikker (brus), og så videre.
- Enkle karbohydrater: pasta, hvitt brød og så videre.
- Mettet og transfett: smør, smult, margarin, etc.
5 Drikk mye vann. Drikk rikelig med vann for å holde kroppen hydrert, holde organene glade og delvis få magen til å tro at du er fyldigere enn du egentlig er. Hvis du er veldig sulten, drikk et glass vann før du spiser. Du vil føle deg fyldigere og ikke spise så mye som du planla. Folk forvirrer ofte følelser av sult og tørst.
Metode 3 av 3: Livsstil
1 Reduser stressnivået. Når stresset, blir hormonet kortisol produsert. Det kan øke blodsukkernivået og føre til vektøkning. Hvis du lever et veldig stressende liv, kan du prøve å bli kvitt minst noen av stressfaktorene. - Konsentrasjonsaktiviteter som tai chi eller yoga kan bidra til å lindre stress og er fysisk trening på samme tid.
2 Få nok søvn. Prøv å få 7-8 timers søvn om natten. Hvor mye du sover kan påvirke sulten din. Hvis du sover mindre enn 6 timer om natten eller mer enn 9 timer om natten, kan det hende du spiser mer. 
3 Ikke sulte for å gå ned i vekt raskere. Merkelig nok har faste en negativ effekt på vekttap. Hvis du fratar kroppen din den nødvendige energien, begynner den å lagre den for å forberede den perioden det ikke er nok mat. Med andre ord, kroppen forbereder seg på dvalemodus. I stedet for å forbrenne fett kan du miste muskler og annet tørt vev. Dette er ikke i det hele tatt det som trengs for reelt vekttap.
Tips
- Du får de beste resultatene hvis du drikker mye vann.
- Følg anbefalingene hver dag.
- En annen god beinøvelse: mens du ligger på ryggen, løfter du beina 2 cm fra gulvet, mens de skal bringes sammen, og holder dem så lenge som mulig. Du bør føle en brennende følelse i lårene.
- Strekk etter en lett treningsøkt for å forlenge og slanke musklene.
- Ikke tro at hvis du spiser noe skadelig, kan du brenne det senere. Følg planen din.
- Unngå å hoppe over måltider for å hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Hvis du ikke spiser, får du enda mer.
- Spis et balansert kosthold og drikk mye vann.
- Ikke spis for mye.
- Strekk alltid fordi du kan strekke musklene.
- Alt har sin tid. Ikke forvent å se resultater om 2 dager.
Advarsler
- Hvis kroppen din gjør litt vondt, fungerer øvelsen. Hvis ikke, må du prøve litt mer.
- Hvis du opplever sterke smerter under disse øvelsene, må du stoppe umiddelbart og oppsøke lege, eller ta en pause og gå tilbake til treningen etter en stund.
