Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Analysere forhold
• Metode 2 av 4: Psykologisk og emosjonell forberedelse
• Metode 3 av 4: Endring av scene
• Metode 4 av 4: Forbereder seg på å leve alene

Hvis du i det siste har følt at du og partneren din har blitt fjernt fra hverandre, er du sannsynligvis bekymret for et mulig brudd. Hvis du føler at et samlivsbrudd er nært forestående, bør du forberede deg på det.Dette kan være vanskelig hvis du ikke vet hvor du skal begynne. Tenk først over en handlingsplan, og begynn deretter å forberede deg på et selvstendig liv. Dette vil hjelpe deg ikke bare med å takle bruddet, men også gå videre med livet ditt i fred.

Trinn

Metode 1 av 4: Analysere forhold

1. 1 Still deg selv ubehagelige spørsmål. Noen ganger kan det være vanskelig å vite om forholdet ditt virkelig er dødsdømt eller om det bare er en stor kamp. Tenk på om du forstår alt som skjer riktig før du bryter forholdet. Analyser tilstanden til forholdet for øyeblikket. Tenk på hvordan du og partneren din har det før du går fra hverandre. Hvis du begynner å ta avstand fra partneren din, kan det være vanskelig å flytte tilbake.
   • Reflekter over kvaliteten på forholdet ditt. Føler du deg ofte god eller dårlig sammen? Føler du deg sliten på grunn av den konstante vekslingen av krangel og fredstid?
2. 2 Tenk tilbake på hva som er gjort for å opprettholde forholdet. Tenk på hva du allerede har gjort og hvordan du prøvde å løse problemene. Hvem i paret ditt er klar til å jobbe med et forhold? Hvis bare du eller bare partneren din, er det usannsynlig at forholdet blir reddet.
   • Har du noen gang diskutert forholdet ditt til partneren din? Hvor mange ganger har du prøvd å fikse alt? Har du prøvd å gå til en psykoterapeut?
3. 3 Nyt forholdet mens du kan. Hvis du bestemmer deg for at forholdet ditt ikke lenger kan reddes, godtar du ideen om at det snart vil ende. Ikke vent til de er over, men gled deg over det gode som er nå. Husk de hyggelige øyeblikkene fra fortiden, tenk på hvilke konklusjoner du kan trekke og hvilken erfaring du har lært av dette forholdet.

Metode 2 av 4: Psykologisk og emosjonell forberedelse

1. 1 Endre din holdning til å bo alene. Begynn å forberede deg mentalt og følelsesmessig på bruddet. Etter bruddet tror mange at de nå alltid vil være alene. Prøv å forstå at en periode uten forhold er en mulighet til å ta en pause fra problemene. Å være singel kan bety å være en fri person. Bli kvitt negative tanker.
   • Tenk på alle de dårlige tingene som skjedde i forholdet ditt, og tenk deg hvordan livet ville vært uten disse problemene.
   • Lag en liste over fordelene ved å droppe disse forholdene og de tingene som vil glede deg når du er alene.
2. 2 Behandle deg selv forsiktig. Du kan være trist over bruddet, og det er greit. La deg være trist. Ikke klandre deg selv - bare minne deg selv på at du ikke hadde rett for hverandre. Ikke la bruddet få deg til å synes synd på deg selv eller bli deprimert. Elsk deg selv slik du vil at noen andre skal elske deg, og behandle deg selv slik du fortjener det.
3. 3 Prøv å revurdere hvordan du føler om det å ikke ha en partner og være alene. I mange kulturer er det mer enn ikke verdsatt å ha et par. Dette setter mange mennesker under press for å inngå forhold som de ikke liker eller opprettholde forhold som ikke gir dem glede. Men det er ikke noe galt med høye standarder - ikke nøy deg med det som ikke passer deg. Du fortjener det beste!
   • Tenk på om du har følt deg ensom i dette forholdet.
   • Minn deg selv på at det å ikke ha et par ikke betyr at du er alene. Det er mennesker i livet ditt som er klare til å være der og som er interessert i å gjøre deg lykkelig.
4. 4 Tenk at du er glad. Tegn et bilde (på papir eller i fantasien) av hvor du ville være i nær fremtid. Tenk på hvordan livet ditt vil bli uten en partner. Tenk at du er glad og rolig. Hvis du kan visualisere endring, vil du ha noe å strebe etter etter bruddet.
   • Hva har du lyst til å gjøre? Drømmer du om å besøke noe sted?
   • Hva vil du spise? Kanskje det er en kafé i byen din der du ønsket å besøke, men ikke dro dit fordi partneren din ikke ønsket det?
   • Hvem vil du tilbringe tid med? Har du venner som du har mistet kontakten med? Drømmer du om et slags forhold?
5. 5 Husk hvem du er. Mennesker i forhold blir ofte så nedsenket i partneren sin at de glemmer seg selv. Når du forbereder et samlivsbrudd, tenk på deg selv: hva en god person du er, og hva som kan gå tapt med fremveksten av nåværende relasjoner i livet ditt.
   • Lag en liste over tingene som gjør deg selv. Vær spesielt oppmerksom på positive egenskaper.
   • Tenk på dine styrker.
   • Gå tilbake til hobbyene du ga opp.
   • Tenk på et samlivsbrudd som en mulighet til å gjenoppdage deg selv og forstå hva du vil ha ut av forholdet.

Metode 3 av 4: Endring av scene

1. 1 Begynn å bli kvitt ting som minner deg om fortiden og får deg til å angre på at du sluttet. Hvis det er mange relasjonspåminnelser på rommet ditt eller leiligheten, må du bli kvitt overflødig. Før og etter et samlivsbrudd trenger du ikke konstante påminnelser om din eks.
   • Legg alle partnerens eiendeler i en eske og gi dem videre til vennene dine.
   • Hvis du vil beholde ting som minner deg om forholdet, må du gjemme dem bort eller bli kvitt dem.
2. 2 Endre noe i hjemmet ditt. Hvis det ikke er nok å bli kvitt de tingene som minner deg om et forhold, kan du ta over hele plassen. Tenk på hvordan hjemmet ditt skal gjenspeile din nye status. Flytt møbler eller kjøp nye. Velg andre farger. Endre det du trenger for å holde rommet friskt, koselig og vakkert.
3. 3 Begynn å se nærmere på deg selv. Under et samlivsbrudd er det viktig å overvåke helsen din slik at det blir lettere for deg å bli frisk. Tenk på hva du skal gjøre og kom i gang. Dette vil hjelpe deg med å redusere effekten av bruddstress på kroppen din.
   • Kjøp sunn mat og immunforsterkende vitaminer (for eksempel vitamin C). Dette vil bidra til å beskytte kroppen mot virkningene av stress.
   • Gå til sengs i tide og sov i gjennomsnitt 8 timer per natt.
   • Gå inn for sport. Trening kan bekjempe depresjon, fremme helse og fremme produksjon av endorfiner, gledehormoner.
   • Hold en dagbok og noter dine erfaringer der.

Metode 4 av 4: Forbereder seg på å leve alene

1. 1 Tenk over en handlingsplan på tidspunktet for separasjon. Hvis du tror at det vil være vanskelig for deg å takle følelser, tenk på en plan på forhånd slik at alt går med minimale tap. Dette er spesielt viktig hvis du bor sammen med en partner du vil slutte med.
   • Tiltrekk pålitelige venner og familie. Fortell dem hva som skjer. Fortell dem at du trenger deres hjelp, og ha tallene dine hendig.
   • Be noen andre hente eiendelene dine fra partneren din, eller ta med deg tingene du har igjen.
   • Lov deg selv om ikke å holde kontakten med partneren din etter et brudd, og holde løftet ditt.
   • Tenk på hvor du skal dra etter bruddet og hvor du skal bo.
2. 2 Distraher deg selv umiddelbart etter at du sluttet. Du vil være trist en stund, så du må holde deg opptatt. Forbered filmer du lenge har ønsket å se, eller bøker du lenge har ønsket å lese. Se hele sesongen av ditt favoritt TV -program på en gang. Kjøp din favorittmat og sett den i kjøleskapet.
3. 3 Start en pause. Hvis du forbereder et samlivsbrudd og er trygg på avgjørelsen, kan du starte oppbruddet selv. Det er ingen vits i å utsette det du ikke trenger eller ikke kan fikse. For å unngå uutholdelig venting, snakk om å bryte deg selv.
   • Snakk med partneren din personlig. Ikke avslutt forholdet med telefon eller tekst.
   • Snakk om relasjoner og hvordan de har påvirket deg. Ikke klandre eller dømme partneren din.
   • Forklar at du vil bryte opp. Unngå klisjeen om at det ikke er partneren din, men du.
4. 4 Tilbring tid med vennene dine. Når du forbereder deg på å bryte opp, kan du prøve å få kontakt med venner du har mistet kontakten med. Dette vil hjelpe deg ikke bare med å lindre stresset ved samlivsbruddet, men det vil også hjelpe deg med å komme deg over bruddet. Stol på vennene dine og la dem hjelpe deg.La vennene dine støtte deg: spis is med dem, se på en film, spill et sportsspill i parken, gå på en fest.
5. 5 Ikke juks med partneren din. Kanskje du er misfornøyd i dette forholdet og ønsker oppmerksomheten til den andre personen. Men ikke bli ledet av følelsene dine før ditt nåværende forhold offisielt er over. Selv om forholdet ditt har utmattet seg på grunn av svik mot partneren din, ikke bøy deg til nivået hans. Etter bruddet, gi deg selv tid til å komme til fornuft og bare gå med på et nytt forhold.
   • Vær åpen med mennesker, få nye bekjentskaper, dra til nye steder, men ta deg tid til å starte et forhold til den første personen du støter på.