Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Endre miljøet
• Metode 2 av 3: Endre spisevanene dine
• Metode 3 av 3: Endre andre vaner

Usunn mat som potetgull, godteri, kaker og brus kan gi deg umiddelbar glede, men de vil ikke gjøre noe godt for helsen din. For mange mennesker er det ikke lett å bryte vanen med å spise søppelmat, men det er visse skritt du kan ta for å komme i gang med riktig ernæring.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre miljøet

1. 1 Slutt å kjøpe søppelmat. Å holde junk food i nærheten når du prøver å unngå det, er en oppskrift på fiasko. Hvis du har en haug med søppelmat for hånden, er det selvfølgelig stor sannsynlighet for å spise den. Slutt å kjøpe søppelmat og ha den hjemme, i bilen eller på kontoret.
2. 2 Kjøp bare sunn mat. Kjøp hele matvarer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, melk, egg og fullkorn.
   • Velg mat med fem ingredienser eller færre, og i frukt- og grønnsaksdelen for å øke sjansene for å gjøre sunne matvalg.
3. 3 Hold mange sunne snacks tilgjengelig. Jo mer sunn mat du kan velge mellom, jo ​​lettere blir det for deg å unngå å spise tørr mat.
   • Oppbevar sunne forsyninger som granola barer, mandler og fettfattig yoghurt på hyllen og i kjøleskapet, og ha alltid flere alternativer i bilen eller vesken for en sunn matbit.
4. 4 Ha sunne næringsmidler for hånden. Fyll fryseren med frosne grønnsaker. Fyll pantryet ditt med hermetiske bønner og tomater, fullkornspasta, brun ris og andre sunne matvarer, slik at du enkelt kan lage pasta med grønnsaksaus eller ris med belgfrukter. Å lage mat hjemme sparer penger og tar omtrent like lang tid som en tur til en kafé eller restaurant.

Metode 2 av 3: Endre spisevanene dine

1. 1 Ikke prøv å spise i omgivelser som oppmuntrer til feil valg. Enkelte miljøer kan øke risikoen for å bukke under for fristelser og spise søppelmat.
   • For eksempel, hvis du vet at du er fristet til å spise søppelmat mens du ser på TV, kan du gå på kjøkkenet for en matbit i stedet.
2. 2 Spis mye sunn mat om morgenen. Jo mer sunn mat du spiser i begynnelsen av dagen, desto mindre er risikoen for å "falle ut" på søppelmat senere, når viljen din svekkes. Start dagen med en stor, sunn frokost, ta en sunn matbit (som frukt) litt senere, og spis deretter en solid, lunsj etterpå.
3. 3 Når du virkelig har lyst til å spise dårlig mat, må du tygge sukkerfri myntegummi. Peppermynte tyggegummi vil distrahere deg fra fristelsen til å spise forbudt mat. Som en ekstra bonus etterlater myntegummi en slik ettersmak i munnen at alt som spises etterpå smaker rart, så du vil sannsynligvis ikke spise noe etterpå.
4. 4 Diversifiser matvalgene dine. Kostholdssortiment vil få deg til å føle deg fornøyd med kostholdet ditt, så du vil ikke være så sulten etter å spise noe forbudt.
   • Kombiner knasende mat som gulrøtter med noe kremaktig som hummus eller peanøttsmør for å gi variasjonen til snacken din.
5. 5 Drikk mye vann. Vann får deg til å føle deg mett og hjelper til med å balansere blodsukkernivået. Drikk nok vann hele dagen for å unngå å spise søppelmat. Det er også mindre sannsynlig at du holder deg hydrert etter en boks brus eller annen usunn sukkerholdig drink.
6. 6 Kjøp en kokebok med enkle sunne oppskrifter. Å vite hvordan du lager sunn mat du virkelig vil spise, hjelper deg med å unngå usunn bearbeidet mat når du spiser. Hvis du fremdeles er ny innen sunn matlaging, kan du kjøpe deg en kokebok med sunne matoppskrifter som er enkle å tilberede og vann som munner i munnen.

Metode 3 av 3: Endre andre vaner

1. 1 Prøv å distrahere deg selv når du føler deg trang til å tygge. For å takle din dårlige vane, må du jobbe med andre måter å overvinne suget etter junk food. Gå en tur, lek med kjæledyret ditt, ring en venn eller arbeid med et kreativt prosjekt. Hvis du er distrahert i 20-30 minutter, er dette vanligvis nok til at trangen til å spise en skadelig matbit forsvinner.
2. 2 Reflekter over kjærligheten til søppelmat når du føler trang til å spise noe usunt. Spør deg selv hvorfor du ønsker bestemte matvarer. Er du virkelig sulten eller kjeder du deg bare? Andre følelser kan også få deg til å strekke deg etter usunne godbiter. Spor hvordan du føler det, eller snakk med noen eller skriv om følelsene dine for å håndtere følelsene dine i stedet for å spise dem.
3. 3 Skjem bort deg selv ved spesielle anledninger. Din beslutning om å slutte å spise søppelmat betyr ikke at det ikke vil være situasjoner der du ikke vil kunne skjemme deg bort. Hvis du skal delta på et bryllup eller en bursdagsfest, kan du gi deg selv et stykke kake.Det er ikke noe galt i å av og til skjemme deg bort med noe deilig!
   • Du kan til og med vurdere å sette deg selv en dag i uken som en "fridag" når du kan spise din favorittmat. Det viktigste er ikke å overdrive det, for da vil du ha det vanskelig neste dag etter det.
4. 4 Tren dyp pusting eller andre avslapningsteknikker. Mange strekker seg etter potetgull eller sjokoladeplater når de er overveldet av negative følelser, angst eller stress. Hvis du pleier å gå til søppelmat hver gang du er stresset, kan du tenke på alternative måter å slappe av på. Dype pusteøvelser og yoga er gode måter å slappe av på.