Hvordan omprogrammere hjernen din

Video: TOP 4 mistakes. What to do if the Icing for Cake Pops and Popsicles Cracks + Recipe.

Innhold

Trinn
Del 1 av 3: Endre tenkemønstre
Del 2 av 3: Endre vaner
Del 3 av 3: Dra nytte av omprogrammering av hjernen
Tips
Advarsler

Vil du radikalt endre din tenkning og oppførsel? Dette kan absolutt oppnås! Hjernen vår skaper kontinuerlig nye nevrale forbindelser og omorganiserer seg selv, og bare du deg selv spør ham om et funksjonsprogram. Hvis du utvikler selvbevissthet og gir denne prosessen riktig oppmerksomhet, kan du bli kvitt negative tanker og dårlige vaner og begynne veien til å finne et bedre og mer positivt jeg.

Trinn

Del 1 av 3: Endre tenkemønstre

1 Begynn å spore tankene dine gjennom dagen. I evolusjonsprosessen har den menneskelige hjerne utviklet seg på en slik måte at to subpersonligheter kan skilles i personlighetens struktur: det primitive "jeg", som er ansvarlig for handlinger, og det høyere "jeg", som er i stand til å forstå handlingene deres. En person har evnen til å observere seg selv og tankene sine døgnet rundt. Hvis en tanke gjør deg skeptisk, stopp et øyeblikk og tenk på det. Var det en negativ tanke? Destruktiv? Hva forårsaket hennes utseende? Virker det logisk? Er det relatert til psykologisk avhengighet? Ved jevnlig introspeksjon vil du lære å spore dine egne tankemønstre, ellers kalt mønstre.
- Skriv ned tanker når de dukker opp. Dette vil gjøre det lettere for deg å spore tankemønsteret ditt. Tanker kan være selvreduserende, engstelige, pessimistiske eller på annen måte. Også å skrive ned tankene dine kan hjelpe deg med å spore den irriterende indre stemmen i hodet ditt og bli kvitt den.
2 Identifiser tankemønstrene dine. Etter en uke må du lese notatene dine på nytt og analysere dem nøye. Du kan oppleve at tankene dine stort sett er negative, at du er altfor kritisk til deg selv eller andre, eller at du er utsatt for lange refleksjoner som er helt uviktige og ubrukelige. Hver person vil oppdage noe annerledes. Når du har identifisert tankemønsteret ditt, kan du begynne å kaste det.
- Når du får en forståelse av deg selv, vil det gi deg muligheten til å bokstavelig talt stoppe deg selv. Du gjøre dette, og deretter kan endring til det bedre begynne. Tross alt er det umulig å komme til rett sted hvis du ikke vet hvor du skal.
3 Du må forstå at alt i livet ditt henger sammen. Problemet med mange av oss er at vi tror følelsene våre tvinger oss til å handle på en bestemt måte.Folk tror at de er helt maktesløse og ikke kan endre dette, og som et resultat er de rett og slett dømt til å oppleve visse følelser og utføre visse handlinger. Dette er faktisk ikke helt sant.
- Tro og tanker til en person bestemmer hans følelser, som igjen bestemmer handlingene hans og handlingene, som til slutt bestemmer en persons livsprestasjoner. Dine prestasjoner i livet former tankene og troene som driver følelsene dine ... denne syklusen kan fortsette på ubestemt tid. Når du skjønner essensen i denne syklusen, vil det hjelpe deg å forstå at endring av "bare" en lenke i denne syklusen kan radikalt endre hele systemet.
- I tillegg er ovenstående tro feil i den delen som sier at vi er helt maktesløse. Nei nei og enda en gang nei! Faktisk, du og Bare deg ha makt til å påvirke deg selv. Dine tanker, handlinger og livsprestasjoner tilhører deg, og du kan endre dem. Endre bare en av koblingene i denne syklusen, og alle de andre vil endre seg etter den.
4 Skill tanker og handlinger i tide. Selvfølgelig er en syklus en syklus, men du kan gjøre den tregere. Hvis du blir klar over at tankemønsteret begynner å tre i kraft, stopp et øyeblikk og pust inn og ut. Prøv å avstå fra reaktiv oppførsel. hvordan ville du ønsket å reagere? Hvilken positiv tanke kan du skape i hodet ditt for å erstatte en negativ?
- La oss for eksempel si at du ser på TV, og at du ser en reklame for en vakker kvinne. Du tenker for deg selv: "Jeg kommer aldri til å bli slik" eller "Jeg vil aldri ha en kjæreste som denne." Stopp et øyeblikk og avslutt denne tanken mer positiv... Tenk, "Men jeg har store egenskaper, nemlig ..." eller "Jeg vil bruke denne tanken som motivasjon til å begynne å jobbe med meg selv og behandle meg selv bedre, fordi jeg vil oppnå lykke, ikke vegetere i depresjon." ...
- Du må innse at noen av handlingene og tankene dine på en eller annen måte gir deg noen fordeler. Bekymrer du deg hele tiden? Kanskje gir dette deg en følelse av at du har forutsett alle mulige problemer og ikke unne deg ubegrunnede håp. Forringer du deg selv? Dette gir deg sannsynligvis en følelse av at ting er ille nok for deg, så håpet ditt kan ikke knuses av prosaen i det virkelige liv. Tenk på hva tankene dine gir deg. Er det så verdifullt for deg?
5 Vær forsiktig med valg av ord du bruker i tankene dine og si til folk rundt deg. Ordene dine kan skade mennesker - og deg også - og det kan bare skade både din personlighet og dine tanker og oppførsel. Når du får deg selv til å tenke på dette, må du si til deg selv at du skal stoppe umiddelbart. Bare stopp. Flytt fokuset til noe positivt som vil hjelpe deg å holde tritt.
- Hvis du utstråler optimisme og kjærlighet, er det det du vil motta i retur. Det er bra for alle og skaper riktig energi i rommet. Hvis du tror at planen din ikke er gjennomførbar, vil den definitivt ikke gå i oppfyllelse. Hvis du ser godt på situasjonen og tror det er i stand til oppnå planene dine, og gi deg selv en sjanse til å oppnå det du vil.
- Noen ganger finner vi på at vi spiller det samme igjen og igjen i hodet vårt. Det kan høres ut som: "For en freak jeg er!" Det er mange alternativer for slike ubrukelige tanker. Pause, stopp denne innspillingen og lag en ny. Hva er i hodet ditt nå? Er hun ikke som et friskt pust? Vær alltid oppmerksom på slike tanker og vurder om de kaster deg tilbake på veien til selvforbedring. Og husk - du kan alltid bli kvitt dem.
6 Velg reaktiv oppførsel selv. Fra barndommen lærer vi hvordan vi skal tenke riktig, hvordan vi skal oppføre oss, og de innpoder et visst verdisystem.Dette bestemmer ofte hvilken type personlighet som dannes hos en person. Visse frykt og selvtvivel, dannet i barndommen, kan fortsette med oss i voksen alder. Svært ofte henger vi på visse mønstre som bestemmer reaksjonene våre på en bestemt stimulans. Dermed innser vi ikke at vi kunne tenke på situasjonen og kanskje reagere på den på en annen måte. Hvis du har lagt merke til en negativ reaksjon hos deg selv, kan du benytte sjansen til å evaluere den. Hva forårsaket din sinne og hvorfor? Hvordan ville vennene dine oppført seg i samme situasjon? Kunne de ha reagert annerledes? Kunne du ha reagert bedre?
- Spør deg selv hvorfor du reagerer på denne måten. Hva ender du med? Kunne du ha reagert annerledes? Du bør velge dine egne tankemønstre som matcher ditt sanne jeg, bildet av deg selv du vil matche, og jobbe hardt for å utvikle dem.
7 Utvikle en ny tankegang for å skape disse nye, positive vanene. Du identifiserer dine negative tanker, stopper og erstatter dem med positive tanker. Nå må du fortsette i denne nye tankegangen så ofte som mulig. Dette er vil gå inn i din vane, i stedet for din tidligere vane med å hele tiden tenke negativt. Hvis du nøye overvåker tankene dine og tror at alt vil ordne seg for deg, vil du før eller siden oppnå suksess. Slik fungerer hjernen.
- Du kan oppleve at journalføring, meditasjon eller å snakke om det med din kjære kan hjelpe deg med å utvikle positiv tenkning. Deretter får endringsprosessen mer spesifikke og formaliserte funksjoner og blir en del av livet ditt. Du slutter å oppfatte det som en gal egenskap du tenker på av og til. Mest sannsynlig vil du oppdage at andre er imponert over din utholdenhet, og de vil også etterligne ditt eksempel og engasjere seg i selvforbedring.

Del 2 av 3: Endre vaner

1 Du føler trang til å følge en dårlig vane og motstå denne sugen. Noen ganger må vi endre ikke bare tanker, men også dårlige vaner og avhengighet (som ofte er det samme). Har du en dårlig vane som du vil bli kvitt? Er du utsatt for å overspise eller bruke narkotika? Begynn å bryte denne avhengigheten ved å utsette deg selv for den provoserende faktoren mens du avstår fra uønsket oppførsel. Først vil det være veldig vanskelig, men hver gang blir avholdenhet lettere og lettere for deg. Dermed begynner du å kontrollere din dårlige vane. Denne kontrollen vil få deg til å føle deg så mye bedre.
- La oss se hvordan du motstår en vane ved å bruke eksemplet med overspising. For eksempel er du hjemme, og det kommer en tid da du vanligvis har noe å spise. Se på et bilde av en deilig mat, eller ta en tallerken og lukt den, men ikke hopp på maten med en gang. Prøv å holde på en stund - 30 sekunder eller 5 minutter - så lenge du kan.
- I denne situasjonen er det veldig viktig at handlingen finner sted i et miljø du er kjent med. Mange avhengige prøver å bli kvitt avhengighet på rehabiliteringssentre, og de lykkes. Men så snart de er hjemme, under forholdene i det vanlige livet, bryter de sammen igjen og går tilbake til vanedannende oppførsel. For effektivt å bekjempe en dårlig vane, må du skape forhold som er nærmest ditt vanlige liv.
2 Lær å motstå provoserende faktorer under forskjellige forhold. Hvis du er avhengig av alkohol, bør du prøve avstå fra å spise i forskjellige innstillinger og situasjoner. Start fra det første trinnet. Når du kommer hjem fra jobb, hopp over det vanlige glasset ditt om kvelden. Over tid vil trangen til å drikke avta.Deretter kan du gå til nærmeste bar og avstå fra å drikke i denne innstillingen. Du lærer snart hvordan du gjør dette. Det neste trinnet er fester. Du må møte den provoserende faktoren i en rekke innstillinger, uansett hvor den ligger og vente på deg, og lære å overvinne deg selv.
- Det er også en god idé å holde seg til denne regelen for forskjellige perioder av livet. Til tider blir vårt sug etter den forbudte frukten sterkere, og det er i disse periodene vi har størst risiko for tilbakefall. Men med riktig variasjon i avhengighetsbehandlinger, vil kroppen din lære å motstå fristelse når som helst, ikke bare på bestemte tidspunkter.
3 Gjør din nye vane automatisk, mens du husker å avstå fra vanedannende oppførsel. Når du kommer til dette stadiet, vil du være nesten fri for avhengighet. Det er på tide å spesifikt simulere vanedannende oppførsel, mens faktisk ikke gjør det. En person med alkoholavhengighet vil kunne gå til en bar, bestille et glass alkohol, men ikke drikke samtidig. En matmisbruker kan lage deilige måltider for hele familien og se familiemedlemmene nyte et deilig måltid. Hvis du har nådd dette stadiet, har du full kontroll over din bevissthet og din avhengighet. Gratulerer!
- Når du begynner å avstå fra vanedannende oppførsel automatisk, er det langt mer fordelaktig enn å tenke på eller tenke på temaet avhengighet. I dette tilfellet beveger samspillet seg til et kvalitativt nytt nivå og krever bemerkelsesverdig viljestyrke. Likevel er dette stadiet ganske oppnåelig.
4 Utvikle en alternativ positiv respons. Du kan ikke bare fjerne en dårlig vane uten å erstatte den med noe. Først av alt trenger hjernen din en slags belønning. Tross alt fortjener du belønningen for å gjøre så intenst arbeid med deg selv. Så, når du sitter i en bar og ikke berører alkohol, bestiller du deg selv din favorittbrus. Slanking? Det er fullt mulig å glede deg selv med en kopp aromatisk te. Fast i et trafikkork, men ikke gå amok? Spill din favorittmusikk og syng med. Enhver belønning som får deg til å føle deg lykkelig (men ikke avhengig) vil fungere for deg.
- Det fungerer også for tanker. Tenk deg en situasjon der sjefen din skrek til deg. Din naturlige reaksjon på en situasjon er å miste besinnelsen og gråte eller bli veldig sint. Gjør i stedet noe som gjør deg glad. Ta en tur, ring en venn, eller begynn å lese favorittboken din. Til syvende og sist vil ikke lenger du være sint være det naturlige svaret på en ubehagelig stimulans. Hjernen din vil ganske enkelt slutte å gjenkjenne den fordi du har fått denne reaksjonen til å forsvinne. Du har nå en ny, positiv respons som et svar. Seier!
5 Meditere. Selv om dette rådet kanskje ikke virker for deg, husk at meditasjon kan være utrolig gunstig. Meditasjonspraksis øker bevisstheten og selvbevisstheten. Videre hjelper meditasjon en person å holde seg rolig og fokusert, noe som gjør det mer mulig å tilegne seg positiv tenkning. Når hjernen din er på rett spor, kan du enkelt kaste gamle vaner over bord.
- Liker du ikke meditasjon? Flink. Hva hjelper deg med å roe ned og fokusere? Leser du en god bok? Videospill? Matlaging? Så gjør det. Enhver aktivitet som hjelper deg med å finne en følelse av indre harmoni er nyttig.

Del 3 av 3: Dra nytte av omprogrammering av hjernen

1 Du må innse at negativ tenkning er helt ubrukelig. Når du tenker "Det er på tide å starte en diett", er en ting, men å innse at dine nåværende kostvaner ikke er i tråd med prinsippet om sunt kosthold er en annen. En person som bare "vil slanke", kommer egentlig ikke til å endre noe.Hvis en person oppriktig tror at deres nåværende spisevaner ikke bidrar til helse, er det sannsynligvis det vil oppnå suksess med å endre denne omstendigheten. For å effektivt omprogrammere hjernen din må du oppriktig tro at negative tanker og dårlige vaner ikke gjør deg godt. Når du selv tror på dette, vil du kunne handle mye mer effektivt.
- Du vet mest sannsynlig at negative tanker fører til feil handlinger og negative atferdsmønstre. De skjuler alle de gode tingene i livet ditt, og personen føler seg konstant ulykkelig. Tydeligvis gjør de deg ikke noe godt. Hvor vil de lede deg? Hvor vil de lede oss alle?
2 Tenk på hjernen din som en datamaskin. Hjernen din er fleksibel og ekstremt fleksibel. Dette er sant. Denne kvaliteten på hjernen kalles nevroplastisitet, og vil bestemme hjernens evne til å endre seg under påvirkning av nye tanker og nye livserfaringer. Kort sagt, menneskehjernen er som en datamaskin. Han tilpasser seg. Han mottar informasjon og bruker den. Du tror på datamaskinens evner, og på samme måte må du tro på evnen til din egen hjerne.
- Det er en annen grunn til å tenke på din egen hjerne som en datamaskin. Dette vil hjelpe deg å innse at det til enhver tid er mulighet for å få mange veldig forskjellige resultater. Hjernen din mottar viss informasjon (som en datamaskin), hjernen behandler den (som en datamaskin) og gir en løsning (som en datamaskin). Men hvis du endrer måten informasjon behandles på, blir informasjonen presentert, eller til og med innhold informasjonen du skriver inn, får du helt andre resultater. Datamaskinen fungerer på samme måte. Prøv å gå utover tradisjonelle ideer, og kanskje innser du at operativsystemet må byttes ut. Det nye operativsystemet vil fungere mye mer effektivt enn det du brukte før!
3 Forsikre deg om at du ikke engang tviler på muligheten for endring. Dette går hånd i hånd med troen på at negative tanker er ubrukelige. For å begynne å endre og omprogrammere hjernen din, trenger du riktig tankesett. Det er åpenbart en stor forskjell mellom å tenke "jeg vil gå ned i vekt" og troen "jeg tror jeg kan gå ned i vekt." Generelt må du tro på deg selv. Du er i stand til endring. Og du vil definitivt lykkes!
- Troen din på deg selv vil hjelpe mye hvis du vil begynne å bygge positiv tenkning. Når du tror på muligheten for endring, ser du flere muligheter foran deg for å oppnå det du vil. Å tro på deg selv tenner et sterkt lys som belyser livet ditt med en gyllen glød. Troen lyser opp alt rundt. Livet blir bedre. Du begynner å tro at du vil lykkes, og du vil lykkes!
4 Spør hver tanke du tenker på. Når du går videre med å omprogrammere hjernen din, begynner du å tenke på dine egne tanker og stille spørsmål ved dem. Er denne tanken et faktum eller en tro? Er dette din egen tanke eller er det lånt fra noen andre? Hvis du finner ut at en gitt tanke er et lån eller bare en tro, kan du stille spørsmål ved det. Det er en god idé? Kan du gjøre det enda bedre? Mer positivt? Er det mulig å tenke på dette emnet på en annen måte, slik at tankene er mer konsistente med den tankegangen du streber etter?
- Vårt kulturmiljø bidrar til en viss type menneskelig oppvekst. Vi blir lært å tenke, lære, handle og generelt oppføre seg innenfor en viss, sosialt akseptabel ramme. Det avhenger bare av deg om du kan bruke alle egenskapene til din høyt utviklede hjerne og få den til å fungere. Hva faktisk best for deg? Hva tilsvarer nøyaktig ditt verdisystem?
5 Last ned mobilappen for positiv tenkning. Nå kan du finne mobilapplikasjoner til ethvert formål, inkludert for utvikling av positiv tenkning og omprogrammering av hjernen. Du kan laste ned engelske apper som Stress-Free Life eller I Can Do It, eller finne en annen app som hjelper hjernen din til å forbli i spillet og få de beste resultatene. Hvis du ikke er tiltrukket av ideen om å føre en personlig dagbok, kan du synes denne mobilappen er nyttig.
- Vi trenger alle små justeringer for å gå denne veien til vårt beste jeg. Det kan være en mobilapp, en selvhjelpsbok, kjøleskapetiketter eller en personlig dagbok. Alle har sin egen måte å hjelpe dem til å holde på rett spor. Hvis du virkelig vil lykkes med å omprogrammere hjernen din, er det en god idé å ha en slags håndgripelig, påminnelig påminnelse om å gå videre på din valgte vei.