Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Gjør urinering mer behagelig i nærvær av andre mennesker
• Metode 2 av 5: Bestem om du har en pararez
• Metode 3 av 5: Behandling av parurer
• Metode 4 av 5: Få systematisk desensibilisering
• Metode 5 av 5: Øv på pusteteknikken

Mange mennesker føler seg ukomfortable, bare ved tanken på å tisse foran andre mennesker. Hvis en person er redd for å urinere i nærvær av andre mennesker, har de mest sannsynlig en parese. Paruresis blir noen ganger referert til som "innsnevret blære" syndrom. Parurez er på listen over sosiale fobier sammen med frykt for taler og lignende lidelser. I tillegg kan dette syndromet ha varierende alvorlighetsgrad. Noen mennesker opplever sjelden frykt, mens andre bare kan tisse hjemme.

Trinn

Metode 1 av 5: Gjør urinering mer behagelig i nærvær av andre mennesker

1. 1 Lag ledig plass mellom deg selv og andre mennesker. Hvis du føler deg ukomfortabel med å tisse foran andre mennesker, kan du prøve å tvinge deg selv til å tro at det ikke er noen andre på toalettet. For å gjøre dette, ta et toalett eller urinal som ligger i en avstand fra den andre personen, for eksempel, velg det som ligger en vei fra ham.
   • Hvis du synes det er ubehagelig å tisse foran partneren din, lukk toalettdøren mens du er i den, eller vent på at partneren din går til et annet rom.
2. 2 Lytt til musikk på iPod. Oftere enn ikke føler folk seg flau når de hører lyden av vannlating. Men hvis du ikke hører denne lyden, trenger du ikke bekymre deg. Når du er på et offentlig toalett, bruker du hodetelefoner til å lytte til musikk. Vri iPod -en på et volumnivå slik at du ikke kan høre hva som skjer rundt deg.
   • Installer en radio eller høyttaler i skapet ditt. Gjør det til en vane å spille musikk når du går på toalettet. Musikk vil distrahere deg fra lyden av vannlating. I tillegg vil partneren din ikke høre hva som plager deg.
3. 3 Slutt å snakke. Mens de er på et offentlig toalett, slutter ikke noen å snakke. Dette er mer vanlig for menn som står i nærheten av urinaler. Hvis du foretrekker å skrive utenfor synet av andre mennesker, bruk en toalettbod i stedet for et pissoar.
   • Hjemme kan du imidlertid fortsette å snakke med partneren din. Ved å gjøre dette vil du behandle vannlating som en naturlig prosess.
4. 4 Vent til du er alene. Hvis du er på jobb eller på en restaurant og du har nok tid, vent til det ikke er en eneste person igjen på toalettet. Selv om det er et offentlig toalett, vil du føle deg mer komfortabel hvis det ikke er noen andre i det. Hvis det er noen på toalettet, la det stå og komme tilbake senere.
   • Hvis du ikke vil vente eller komme tilbake senere, ta deg god tid, late som du fikser sminken eller trenger å vaske hendene. Når alle mennesker har forlatt toalettet, gå i gang.
5. 5 Planlegge på forhånd. På overfylte steder (for eksempel stadioner, arenaer, stevner eller kjøpesentre) er det vanligvis kart som viser hvor toalettene er plassert. Noen ganger kan slike kart finnes online - på nettstedet til et bestemt senter. I noen byer kan du finne kart over alle offentlige toaletter som er tilgjengelige i bybygninger, parker og så videre. Før du legger ut, finn ut hvor det er offentlige toaletter som du kan bruke. Takket være dette vil du unngå en ubehagelig situasjon.
   • Du kan også gå på toalettene du liker. Noen toaletter er utstyrt med avlukker, skillevegger eller er designet for én person.
6. 6 Skyll på toalettet. Ja, alternativet er ikke det beste, spesielt når det gjelder å spare naturressurser, men som en siste utvei kan du bruke det. Hvis du er nervøs for lyden av vannlating på et offentlig toalett, kan du prøve å skylle toalettet mens du tisser. Lyden av vann vil drukne lyden av vannlating.
   • Du kan også vente på at noen andre skal skylle toalettet eller skru på vannkranen for å vaske hendene.

Metode 2 av 5: Bestem om du har en pararez

1. 1 Bestem om du har en parez. Personer med pararesis har en tendens til å være veldig sjenerte og følsomme. De er redde for kritikk og dømmende ord fra andre. Personer med alvorlig parese kan ha ett eller flere av følgende symptomer:
   • Behovet for fullstendig personvern når du bruker toalettet.
   • Frykt for at andre mennesker kan høre lyden av vannlating.
   • Frykt for at andre mennesker kan lukte urin.
   • Å ha negative tanker ved vannlating (f.eks. Jeg er en sånn idiot, jeg kan aldri komme hit igjen).
   • Manglende evne til å tisse på offentlige toaletter, latriner i andres hjem eller på jobb.
   • Manglende evne til å tisse hjemme mens noen andre er på toalettet eller venter utenfor toalettet.
   • Angst bare ved tanken på å gå på do
   • Unngå å drikke for mye væske av frykt for å måtte bruke et offentlig toalett.
   • Unngå reiser og aktiviteter som krever at du bruker et offentlig toalett.
2. 2 Husk at pararesis ikke er et fysisk problem. Å ikke klare å tisse foran andre mennesker er ikke et fysisk problem. Personer med parese har ikke problemer med nyrene, blæren eller urinrøret. Parurez er et nevrotisk problem. Når en person er bekymret og bekymret, strammer musklene seg, og urinrørets lukkemuskelkrampe oppstår, noe som gjør det umulig å tisse.
   • På grunn av det faktum at en person ikke kan tisse normalt, begynner han å oppleve enda større frykt, og på grunn av sterk frykt blir urinering avbrutt. Dette skaper en ond sirkel.
   • Det er mulig at en bestemt hendelse i din fortid forårsaket problemet.
3. 3 Bestill time med legen din. Selv om pararesis ikke er et fysisk problem, kan du fortsatt ha fysiske plager som forverrer tilstanden din. Kontakt legen din for å sikre at du ikke har alvorlige patologier.
   • Et eksempel på en fysisk sykdom som kan være symptomatisk for parese er prostatitt, en tilstand som er vanlig hos menn.
4. 4 Ta medisiner som foreskrevet av legen din. Selv om pararesis ikke er et fysisk problem, kan legen din foreskrive visse medisiner for deg. Han kan foreskrive angstdempende medisiner, antidepressiva eller beroligende midler for å redusere angstnivået du opplever ved vannlating i nærvær av andre mennesker.
   • Vær oppmerksom på at disse medisinene ikke behandler parese, så det er viktig å få passende hjelp slik at du kan klare deg uten medisiner senere.
   • I svært alvorlige tilfeller kan legen din anbefale selvkateterisering. Selvkateterisering er en prosess der pasienten tømmer blæren med jevne mellomrom ved å sette et kateter inn i det gjennom urinrøret.

Metode 3 av 5: Behandling av parurer

1. 1 Besøk nettsamfunnene der du kan finne informasjon relatert til dette problemet. Du vil kunne få relevant informasjon om pararez og også få nødvendig støtte. Dette vil gjøre det lettere for deg å takle det ubehagelige syndromet.
   • Du kan bruke informasjonen på nettstedet http://paruresis.ucoz.ru, som er fullt dedikert til problemet med paruresis.
2. 2 Få støtte. På nettstedet http://paruresis.ucoz.ru kan du delta i diskusjonen om dette problemet. I tillegg vil du kunne møte mennesker som kjenner dette problemet på egenhånd. Du vil motta nyttige anbefalinger, kunne stille et spørsmål som interesserer deg og lære om måter å løse dette problemet på.
3. 3 Se en psykoterapeut. Det er mange måter å finne en kvalifisert psykoterapeut på. For eksempel kan du bruke søket etter en psykolog, guidet av anmeldelser på Internett. Du kan også be PCP om å gi deg råd om en psykoterapeut. I tillegg kan du gå til en nevropsykiatrisk klinikk hvor du kan finne spesialisten du trenger.
   • Spør terapeuten din om du har erfaring med å jobbe med pasienter med pararesis før du fortsetter med behandlingsprosessen.
4. 4 Få kognitiv atferdsterapi. I rådgivningsøkter hjelper en kognitiv terapeut pasienten med å endre sine følelser og holdninger til offentlige toaletter og vannlating.
5. 5 Lag støy mens du er på toalettet. Fordi mennesker med parurese er bekymret for at andre vil høre lyden de lager når de tisser, kan du prøve å maskere lyden med støy mens du tisser. Du kan åpne kranen med vann, tømme toalettet, slå på musikken. Velg hva som vil være effektivt i ditt tilfelle.

Metode 4 av 5: Få systematisk desensibilisering

1. 1 Søk hjelp fra en psykoterapeut. Selv om du selv kan gå gjennom alle stadier av systematisk desensibilisering, vil det være lettere for deg å gjøre dette ved hjelp av en terapeut. Spesialisten vil hjelpe deg med å organisere terapien din på riktig måte, velge riktig partner som vil gi deg den hjelpen du trenger, og vil også diskutere resultatene av terapien med deg.
2. 2 List opp toalettene i følgende rekkefølge: fra det enkleste til det mest upraktiske for deg. For å starte terapien må du lage en liste over forskjellige toaletter. Det bør være forskjellige toaletter på denne listen, de du føler deg komfortabel i, samt de der du er veldig ukomfortabel.Ordne toalettene som er på listen din basert på ubehaget du opplever - fra minimum til maksimum.
3. 3 Velg en partner for å støtte deg. Siden hovedproblemet er å tisse foran andre mennesker, må du be om hjelp fra en venn eller slektning for å hjelpe deg med å overvinne problemet.
4. 4 Start med ditt eget toalett. Sjansen er stor for at toalettet i huset eller leiligheten din er et sted hvor du ikke føler ubehag. Siden du er komfortabel i skapet ditt, er alt du trenger å gjøre å godta partnerens tilstedeværelse.
   • Tisse i nærvær av partneren din som er ved siden av deg. Tisse i noen sekunder, og stopp deretter.
   • Vent noen minutter og gå tilbake til toalettet. Denne gangen bør partneren din være nærmere deg. Tisse igjen i noen sekunder, og stopp deretter.
   • Fortsett denne prosessen når partneren din beveger seg nærmere og nærmere deg.
   • Det kan ta flere økter før du trygt kan tisse i nærvær av partneren din.
5. 5 Lag støy mens du tisser. Hvis du tisser hjemme eller i leiligheten i nærvær av partneren din, må du sørge for at det er nok støy når du tisser. Hvis du er forvirret av lyden som er tilstede ved vannlating, må du målrettet skape en slik støy. For eksempel, hvis du er veldig nervøs når du hører støyen fra urin som siver ut i vannet, kan du prøve å bevisst lage den lyden mens du tisser.
   • Over tid vil du bli vant til denne støyen, og du vil ikke føle deg flau. Du må lære å ikke reagere på støyen som er tilstede ved vannlating.
6. 6 Besøk det neste toalettet som er nevnt på listen din. Etter at du er komfortabel med å tisse foran partneren din hjemme og ikke bekymre deg for støyen du lager mens du tisser, går du videre til neste toalett på listen din. Det neste toalettet kan være et stille offentlig toalett eller et toalett hjemme hos en venn.
   • Gjør det du gjør hjemme. Stå først ved toalettdøren. Deretter går du gradvis nærmere toalettet.
   • Når du begynner å føle deg komfortabel på dette toalettet, går du videre til neste sted som er nevnt på listen din.
   • Til slutt må du besøke det vanskeligste stedet som er nevnt på listen, og du vil finne at det ikke er vanskelig for deg å tisse på et støyende offentlig toalett der det er mange mennesker.
   • Du må trene 3-4 ganger i uken for å oppnå ønsket resultat. Hvis du gjør alt riktig, vil ikke resultatet vente lenge - det vil ta 12 økter.
7. 7 Drikk rikelig med vann før hver økt. Hvis du vil oppnå resultater med hver økt, må du drikke rikelig med vann dagen før for å holde blæren fylt med væske. Gjør dette spesielt før hver økt med partneren din.

Metode 5 av 5: Øv på pusteteknikken

1. 1 Øv på å holde pusten hjemme. Pusteteknikk bidrar til å øke mengden karbondioksid i blodet, og bidrar dermed til å slappe av og redusere angst. Lær hvordan du gjør det riktig hjemme før du bruker denne teknikken mens du tisser.
   • Hold pusten i 10 sekunder og vurder hvordan du har det.
   • Øk varigheten av pustestoppet med 5-10 sekunder hver gang. Vurder tilstanden din etter hvert forsøk. Hvis du ikke føler deg bra, stopp øvelsen. Denne teknikken fungerer kanskje ikke for deg.
   • Øv på pusteteknikken på forskjellige steder.
   • Etter at du har lært å holde pusten i 45 sekunder, kan du prøve å gjøre denne øvelsen på toalettet.
2. 2 Start øvelsen fra et sted som er behagelig for deg. Dette kan være et toalett i hjemmet ditt eller et tomt offentlig toalett.
   • Stå eller sitt på toalettet og pust normalt.
   • Under en av utåndingene, hold pusten og slipp 75% av luften fra det totale lungevolumet.
   • Hold pusten i 45 sekunder. Dekk nesen om nødvendig.
   • Etter 45 sekunder kan du begynne å tisse.
   • Du må kanskje gjøre pusteteknikk-teknikken igjen hvis vannlatingsprosessen stopper.
3. 3 Trening. Denne metoden fungerer bare hvis du fortsetter å praktisere den i forskjellige situasjoner og steder. Du kan gjøre de nødvendige justeringene for at denne teknikken skal fungere. For eksempel kan du begynne å gjøre denne teknikken mens du går på do.