Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Hvordan tro på deg selv
• Del 2 av 2: Hvordan kommunisere med fremmede
• Tips
• Advarsler

Sjenanse er en følelse av ubehag i et sosialt miljø som hindrer oss i å oppnå personlige og sosiale mål. Er du sjenert? Rystes hjertet ditt ved tanken på å snakke med en fremmed? Dette er vanlig siden sjenanse er et veldig vanlig problem. Som med alle uønskede egenskaper kan den riktige tilnærmingen hjelpe deg med å håndtere sjenanse.

Trinn

Del 1 av 2: Hvordan tro på deg selv

1. 1 Bestem naturen og årsaken til ønsket endring. Er du bekymret for din mangel på kommunikasjonsevner? Er du ute av stand til å føre overfladiske samtaler, vise følelser, det er ofte vanskelige pauser eller andre praktiske problemer i talen din? Du har kanskje klart å mestre dine kommunikasjonsevner, men du vil glemme de konstante følelsene av klossethet og tvil.
   • Tenk på hvor mye du vil endre. Ikke alle er gitt til å bli en sosial aktiv eller omgjengelig person. Det er ikke nødvendig å kaste bort energi på sammenligninger med andre. Du trenger ikke tenke på at du skal være som resten. En slik negativ forsterkning vil bare bekrefte deg i tanken på at du er alene, ikke som alle andre, eller enda verre enn andre.
2. 2 Endre tankegangen din. Personer som er ukomfortable i sosiale situasjoner har ofte en rekke negative tanker. "Jeg ser dum ut", "Ingen snakker til meg" eller "Jeg vil se ut som en idiot" - alle disse tankene kan dreie seg i en ond sirkel. Som du selv forstår, er slike tanker negative og øker bare sjenanse og følelser av klossethet.
   • Bryt sirkelen med negative tanker.Vær oppmerksom på at du er offer for slike ideer. Spørsmål om logikken deres. For eksempel, hvis du er nervøs i en stor mengde eller på en fest, betyr ikke dette at du ser dum ut. Folk rundt deg kan godt være bekymret.
   • Å endre tankegang betyr ikke bare å tenke bare på en positiv måte, men nøkternt vurdere situasjonen. Mange negative tanker er basert på ulogisk tro. Du må finne bevis som vil stille spørsmål ved dine negative tanker, se annerledes på situasjonen.
3. 3 Rett oppmerksomheten din utover, ikke innover. Dette er et av de viktigste aspektene ved sjenanse og sosial angst. De fleste sjenerte mennesker gjør dette utilsiktet, men de begynner ofte å trekke oppmerksomhet til seg selv under en samtale. Som et resultat blir en person absorbert i seg selv og en ond tankesirkel begynner igjen. Forskerne konkluderte med at dette faktum kan være hovedårsaken til panikkanfall etter øyeblikk av moderat angst.
   • Lær å være mer avslappet om dine mangler og ikke fokuser på sjenanse eller upassende ord. Prøv å le av det og ikke trekk oppmerksomheten til det du tror er en ulempe. De fleste vil vise sympati - det er lettere å føle menneskelig slektskap enn du tror.
   • Vis interesse for andre mennesker og omgivelsene dine. Det kan virke som om alle ser på deg akkurat nå, men vanligvis setter folk ikke pris på deg i det hele tatt. Forvrengt oppfatning i en slik situasjon forverrer bare problemet. Resten er opptatt med sin egen virksomhet og følger deg ikke i det hele tatt.
   • En vanlig misforståelse er at sjenerte mennesker er introverte, men i virkeligheten liker introverte å være alene og komme seg når de er helt alene. Sjenerte mennesker tvert imot leter desperat etter kommunikasjon, men er redde for fordømmelse eller et spørrende blikk.
4. 4 Se hvor trygge mennesker bygger sosiale relasjoner. Imitasjon er en av de høyeste manifestasjonene av smiger. Selvfølgelig trenger du ikke gjenta hver eneste detalj, men pass på at utgående mennesker får nyttige ideer for forskjellige situasjoner.
   • Hvis du kjenner hverandre godt, kan du til og med snakke om problemet ditt og søke råd. Fortell personen at du synes høyt om deres kommunikasjonsevner og be dem om nyttige tips. Til din overraskelse finner du kanskje ut at personen du beundrer så mye faktisk er veldig sjenert.
5. 5 Kontakt en spesialist hvis du ikke klarer å takle problemet. I noen situasjoner er overdreven sjenanse et tegn på sosial angstlidelse. En person med dette problemet er så redd for kritikk og fordømmelse fra andre at han ikke har noen venner eller en romantisk partner.
   • En profesjonell kan diagnostisere sosial angstlidelse, hjelpe deg med å utvikle et sunnere tankesett og få tillit til å slutte å unngå mennesker.

Del 2 av 2: Hvordan kommunisere med fremmede

1. 1 Gå villig. Ville du nærmet deg noen med et surt uttrykk i ansiktet eller med hodet ned? Neppe. Kroppsspråket vårt hjelper andre til å gjøre forutsetninger allerede før vi begynner å snakke. Slutt å stirre på skoene dine, smil litt og behold øyekontakt.
   • Åpent kroppsspråk viser at du er åpen for interaksjon. Bøy deg over til personen du snakker med, ikke kryss armer og ben, og ikke belast.
   • Det bør erkjennes at kroppsspråk ikke bare former en mening om deg, men også påvirker din evne. Studier har vist at noen maktposisjoner, for eksempel avslappet holdning og åpne armer, indikerer at en person føler seg som en vinner. På den annen side uttrykker isolasjonen i fosterstillingen hjelpeløshet og sårbarhet.
   • På en av Ted Talk -konferansene demonstrerte de at disse maktposisjonene for overlegenhet er universelle for alle levende ting - mennesker, primater og til og med fugler. Høyttaleren foreslo ideen om at hvis vi bevisst bruker disse "maktposisjonene" i øyeblikk med usikkerhet, begynner vi selv å tro på dem. Følgelig er en person i stand til å kontrollere graden av selvtillit i enhver situasjon.
   • Ta en dominerende stilling i 2-5 minutter for å endre hjernekjemi, øke testosteronnivået og redusere stresshormoner. Selv om du mentalt forestiller deg slike positurer, vil personen føle seg trygg og gå med på å ta risiko.
2. 2 Vis deg. Den beste måten å møte nye mennesker på er å aktivt besøke stedene hvor du kan møte dem. Gå på en høstdanskveld på skolen eller delta på et nyttårs firmafest. Prøv å møte minst en ny person før kvelden er over. Delta på et poesiklubbmøte og les dikt du skrev i løpet av studentårene.
   • En forsker delte sin oppskrift: Den beste måten å overvinne sjenanse rundt andre mennesker var å jobbe i en gatekjøkkenrestaurant. Som tenåring jobbet han på McDonald's og måtte daglig kommunisere med fremmede. Han kan fortsatt være flau i noen situasjoner, men den opplevelsen hjalp personen til å bli mer vellykket til tross for at han var sjenert.
   • Be venner presentere deg for andre venner eller bekjente. Dette er en god måte å møte nye mennesker på. I tillegg trenger du ikke å kjenne alle, ettersom kompisen din kan fungere som mellommann. Etter å ha snakket med denne personen, begynner du gradvis å starte samtaler med felles bekjente.
3. 3 Øv på å kommunisere. Dette høres kanskje rart ut, men stå foran et speil eller bare lukk øynene. Tenk deg at du snakker med en annen person. Å føle seg klar til å snakke i et ukjent miljø kan bidra til å redusere angst. Tenk deg at samtalene dine er dialoger fra filmer. Tenk deg at du er en sosial person som finner et felles språk med andre. Deretter går du fra øvelse til virksomhet.
4. 4 Vis frem talentene dine. Å understreke dine fordeler vil ikke bare øke din selvtillit rundt andre mennesker, men du vil også fremstå mer attraktiv eller interessant med andre. For eksempel, hvis du liker å male, kan du prøve å male naturen for et skuespill. Det er lettere for en person å vise sine beste egenskaper hvis han ikke føler ubehag. Prøv å finne felles grunnlag med mennesker som deler dine lidenskaper og entusiasme. Bare gjør det du liker og ha det gøy med det for å få nye venner.
5. 5 Gjør oppriktig komplimenter. Ingenting ekstraordinært er nødvendig. Noen ganger starter de mest engasjerende samtalene med uttrykket: "Jeg liker skjorten din. Kan jeg spørre, er dette fra (navnet) sin butikk?" Komplimenter danner naturligvis et godt inntrykk av deg, ettersom ordene dine løftet personens humør. Enda bedre, du kommer garantert til å smile ettersom komplimenter fra andre mennesker får deg til å føle deg bra også.
   • Hvis du kjenner personen, kan du bruke fornavnet når du roser ham. Vær spesifikk. I stedet for å si: "Du ser bra ut," er det bedre å si, "jeg elsker den nye frisyren din. Skyggen matcher hudtonen din veldig godt."
   • Sikt på å gi 3-5 komplimenter om dagen til forskjellige mennesker du møter på gaten og under dine daglige aktiviteter. Prøv å ikke komplimentere den samme personen to ganger. Se hvor mange samtaler du kan slå opp, og hvor mange ganger etter samtalen du føler deg bedre enn før du møttes.
6. 6 Ta små skritt. Gå videre i små, komfortable og hørbare trinn. Hver gang vil du lære noe nytt. Spor fremdriften din.Fortsett å snakke med fremmede og strebe etter å finne felles grunnlag. Feir små gevinster, selv om du nettopp klarte å gi noen komplimenter eller lykkes med å håndtere negative tanker.

Tips

• Prøv å ta minst ett trinn hver uke (eller dag). For eksempel, hvis samtalen er lett for deg, kan du prøve å ha en lang samtale hver gang du begynner å snakke med noen. En effektiv måte er å stille spørsmål.
• Noen mennesker føler det ubehagelig å besøke forskjellige steder alene. Prøv å gå på kino alene. Hvordan kan du være sjenert i mørket? Andre i køen vil se at du er ganske trygg på å gå på kino uten selskap. Simuler tillit til du føler at den er ekte!
• Hvis du trenger hjelp, vær direkte med det. Hvis du er stille, akkumuleres angsten, og problemet forblir uløst.
• Snakk med tilfeldige mennesker, selv om du ikke kjenner hverandre. Vær høflig, og du vil snart ha et rykte for å være en veldig utadvendt person!
• Gå inn for sport. Dette er en fin måte å møte nye mennesker, kaste skallet av sjenanse og vise dine styrker.
• Det er alltid hyggelig å henge med venner og andre mennesker, men noen ganger er det greit å bare sitte og lytte. Dette er den eneste fordelen med å være sjenert. Du er i stand til å lytte og forstå hva som skjer.
• Se på ansiktsuttrykkene dine. Du trenger ikke rynke eller rynke pannen.

Advarsler

• Å prøve å overvinne sjenanse er en skremmende oppgave. Ikke forvent at situasjonen vil endre seg over natt. Alt er ordnet litt annerledes. Vær tålmodig og husk: "Moskva ble ikke bygget med en gang."
• Vær deg selv og ikke la andre ydmyke deg.