Hvordan finne glede i alt

Video: Josefine & Oskar - Smitte deg med glede (Allsang på Grensen 2021)

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Sett glede først
Metode 2 av 3: Nyt de små tingene
Metode 3 av 3: Endre ditt syn på verden
Lignende artikler

Noen ganger er det vanskelig å glede seg over en helt gledelig aktivitet. Heldigvis kan livet bli mye mer gledelig hvis du bare endrer synet på verden. Ved å bruke noen få teknikker kan du finne glede i bokstavelig talt alt.

Trinn

Metode 1 av 3: Sett glede først

1 Ha det gøy. Voksne tror ofte at livet må være seriøst, med arbeid og familieforpliktelser. Med alderen mister ikke hviletid og underholdning sin betydning i forhold til barndommen. Voksne leker for å lære og utvide horisonten, føle konkurranseånden, unne seg moro og glemme seg selv i gledelige sysler. Ikke forvent at et godt humør vil finne deg alene. Du må aktivt inkludere aktiviteter som er hyggelige for deg i din daglige rutine eller plan for uken.
- Eksempler inkluderer nye kunstneriske hobbyer, vanlige sammenkomster med venner for å se filmer eller spille spill og tid med barna.
2 Lær å se det positive. Du kan nyte enhver aktivitet hvis du kan se lyset i enden av tunnelen. Selv grusomme gjerninger gir oss verdifulle resultater; du trenger bare å vurdere de positive aspektene og slippe dem inn i livet ditt.
- Du kan finne positivt hver dag ved å bruke følgende metode. Ta 10 minutter hver dag i tre uker. Start med å nevne 5 ting som gjør deg glad (for eksempel "å se solen stå opp om morgenen" eller "høre kjære le"). Tenk nå på øyeblikkene da det ikke gikk bra. Beskriv situasjonen. Etter det må du finne tre måter å hjelpe deg med å se de positive aspektene ved denne testen.
- For eksempel går bilen i stykker på vei til jobb. Du er ødelagt og venter spent på mekanikerens ankomst. Men ventetid kan brukes på en annen måte: det er en mulighet til å lese det samme verset som vennen din snakket om lenge. Du har også et par minutter til å ringe moren din og spørre om helsen hennes. Til slutt vil venting hjelpe deg med å samle tankene dine før du dykker ned i en ny arbeidsdag. Evnen til å legge merke til positive øyeblikk vil hjelpe deg å se det positive selv i ubehagelige situasjoner.
3 Feir enhver suksess. Du finner kanskje ikke livsglede fordi du ikke utnytter små mirakler og suksesser. Har du nylig nådd målet ditt? Det er på tide å feire dette. Har vennen din funnet en ny jobb eller gått ned i vekt? Feire sammen. Finn måter å feire alle små seire på.
- Kjøp en kalender med alle de rare feriene og prøv å feire så mange hendelser som mulig.
4 Endre miljøet. Ta med deg moro i omgivelsene hjemme, på jobben eller på skolen. Mal kontoret eller soverommet ditt på nytt i stimulerende levende farger som får deg til å smile. Få noen hjemmeplanter. Bruk ny belysning, tekstiler, farger og andre dekorasjoner og bøker som oppmuntrer deg.
- Fargene du velger kan ha en positiv effekt på humøret og oppfatningen av verden. En studie fant at grønne innendørs vegger reduserer sannsynligheten for stress sammenlignet med røde innendørs områder.
- Generelt forbedrer gule og grønne følelser av glede. Hvis disse fargene ikke er veldig passende for veggene dine, kan du bruke kunstverk, dekorative elementer og til og med blomster i vårfarger. Du kan plassere morsomme leker som fargede fjærer eller antistressballer på hyllene for å holde deg i godt humør.

Metode 2 av 3: Nyt de små tingene

1 Finn glede i hyggelige lyder. Lyder kan ha stor innvirkning på oppfatningen av virksomheten du driver med for tiden. For eksempel må du rengjøre soverommet eller kjøkkenet. Det er en kjedelig aktivitet, men hvis du inkluderer en av favorittsangene dine, blir rengjøring umiddelbart til en gledelig konsert.
- Finn lyder som løfter humøret ditt eller hjelper deg med å slappe av. Musikk, barnelatter, bølgebøl, fuglesang i trærne. Prøv å omgi deg med slike lyder så ofte som mulig. Hvis du er langt fra naturen, kan du lytte til dem på Internett.
- Finn ut hvilke lyder som gjør deg trist eller sint. Trafikkstøy, telefonens skarpe ringing. Prøv å unngå dem når det er mulig. Hvis dette ikke er mulig, nøytraliser dem med hyggelige lyder, lytt til avslappende musikk i vakuumhodetelefoner for å beskytte deg mot ustanselige samtaler. Det er mulig at du mangler sjelefred, og litt stillhet vil gjøre det lettere for deg å fortsette med de daglige oppgavene.
2 Legg merke til hyggelige berøringer. Folk trenger varme og fysisk berøring, da dette er det primære uttrykket for empati. I den digitale tidsalderen som har kommet, har all berøring blitt enda viktigere. De forbedrer følelsen av trygghet og sikkerhet, forbedrer det generelle velvære, bygger tillit, styrker bånd og reduserer sannsynligheten for sykdom.
- Når du går om dagen, kan du prøve å omgi deg med mennesker hvis berøring gir deg glede. Dette vil fylle nesten alle aspekter av livet ditt med tilfredshet.
3 Nyt din favorittmat. Selv et måltid kan gi deg glede hvis du tar det med omtanke. For mange mennesker kan mat føle seg skyldig. Noen ganger kan det være bedre å hoppe over et stykke sjokoladekake på en firmafest eller en annen bøtte popcorn mens du ser på en film. Ved å spise bevisst i motsetning til tankeløse snacks kan du nyte favorittmåltidene dine uten å føle deg skyldig.
- Del sjokoladen i små biter eller bruk finhakket frukt. Studer deres form, lukt, størrelse, tekstur. Hva er din reaksjon på mat (spytt, utålmodighet, etc.)? Ha et stykke mat i munnen og prøv å ikke tygge det i et halvt minutt. Etter 30 sekunder begynner du å tygge maten. Deretter kan du sammenligne din oppfatning av smak og tekstur av maten før og etter et måltid. Sammenlign deretter disse opplevelsene med dine vanlige opplevelser mens du spiser.
- Begynn å bruke denne tilnærmingen til ethvert måltid. Bli kvitt distraksjoner som TV eller en bok og fokuser helt på matinntaket.
4 Smil. Hvis du nylig har opplevd stress, kan bare bruk av et klebende gips føre til et smil om ansiktet ditt, siden effektene av stress ikke lar deg slappe av. I følge forskningsprosjektet "Greater Good Project" i Berkeley har ethvert smil (selv et tvunget smil) en positiv effekt på helsen vår. Det fremskynder utvinningen av hjertet etter stressende opplevelser.
- Prøv å smile selv under ubehagelige aktiviteter for å forbedre humøret og velvære. Du vil føle deg bedre umiddelbart.

Metode 3 av 3: Endre ditt syn på verden

1 Bli turist for en dag. Hvis vi bor på ett sted i flere måneder og år, slutter vi å oppfatte det som uvanlig eller inspirerende.Gjenopprett mistet hengivenhet for bostedet ditt og bli turist for en dag.
- Besøk lokale museer, parker og kunstgallerier. Ta bilder og prøv å se på hjemmet ditt med øynene til turister. Gå til en restaurant du aldri har vært på, eller bestill et nytt måltid på ditt favorittsted. Ta en titt på livet ditt gjennom øynene til en besøkende person for å føle igjen hvorfor du elsker byen din.
2 Tren meditasjon. Når du tenker på meditasjon, tenker du mest sannsynlig på arbeid, ikke hvile. Stillhet og konsentrasjon er nødvendig for meditasjon, men det kan gi glede og glede. Det lar deg kjenne ditt indre og ditt miljø, slik at du kan vurdere alle mulighetene for glede som er tilgjengelige for deg.
- Finn en hyggelig partner for å gjøre meditasjonen din til en kilde til glede. Endre miljøet ditt, som er både utfordrende og spennende. Du kan også velge en guidet meditasjon med interessante lyder og ledetekster.
3 Demp negativ selvprat. Hvis stemmen i hodet ditt stadig klager eller kritiserer deg, vil det være vanskelig å nyte livet. Overvinn negativ selvsnakking og få positive vibber inn i livet ditt. Bruk følgende retningslinjer.
- Se tankene dine nøye.
- Finn ut hvor nyttige tankene dine er (gjør de tingene bedre eller verre)?
- Hack negative tanker ved roten. Prøv å ikke gi dem en eneste sjanse.
- Gjør negativ dialog til positive tanker. For eksempel kan "På grunn av alle disse oppgavene vil jeg aldri ha tid til å være sammen med venner" bli til følgende: "Hvis du gjør alle oppgavene og ikke utsetter dem til senere, så kan jeg ta en pause halvveis og finn tid til å møte venner. "...
4 Være takknemlig. Å lære å være takknemlig vil tillate deg å se glede og glede i mange ting. Det er mange måter å gjøre dette på, fra å bare uttrykke takknemlighet til folk til å føre en takknemlighetsdagbok. En av de mest effektive måtene å endre din oppfatning av verden er å endre måten du snakker på.
- For eksempel klager vi ofte på alle tingene vi må gjøre. Prøv å endre ordene du bruker for å beskrive din kommende virksomhet. Hvis du sier "jeg skal gjøre" i stedet for ordene "jeg må", så vil livet sikkert glitre av glade farger, og enhver virksomhet vil være innen rekkevidde.