Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Forberedelse til meditasjon
• Metode 2 av 2: Gjør meditasjon

Meditasjon er en fin måte å lindre angst på og gjenopprette mental balanse. Imidlertid kan ikke alle lett oppnå en absolutt ren bevissthet. Når du mediterer på pusten, bør du fokusere på rytmen og dybden ved innånding og utpust. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å unngå distraksjoner, men det vil også forbedre pusten. Å forberede seg til meditasjon og forstå hvordan du kan puste bevisst vil hjelpe deg med å komme i fred med sjelen.

Trinn

Metode 1 av 2: Forberedelse til meditasjon

1. 1 Finn et stille, uttrykksløst rom. Finn deg et sted uten høy støy eller merkbar lukt for å distrahere deg. Unngå altfor dekorerte mellomrom og blomster som kan bli en distraksjon.
   • Innendørs er det vanligvis færre distraherende lyder, men du kan meditere ute hvis du foretrekker frisk luft og det er en mulighet til å bevege deg bort fra biler og andre mennesker.
2. 2 Finn en myk overflate. De fleste sitter under meditasjon, så finn et sted hvor du kan sitte komfortabelt i mer enn 10 minutter. Plysjteppe eller mykt gress er ideelt for dette formålet. Du kan også ligge på en yogamatte eller bare på et håndkle.
3. 3 Eliminer distraksjoner. Slå av telefonen eller sett den på stille modus, slå av alt som kan lage støy. Hvis det er andre mennesker rundt deg, fortell dem at du skal meditere og be dem om ikke å forstyrre deg de neste minuttene. Hvis du har kjæledyr som kan komme til deg og krever oppmerksomhet, plasser dem i et annet rom der de ikke kan distrahere deg.
   • Fortell familien din: "Ikke distraher meg i de neste 30 minuttene, med mindre noe hastende skjer. Jeg skal meditere, og jeg må opprettholde absolutt konsentrasjon. "
4. 4 Sitt i en behagelig posisjon. Det er mange meditasjonsstillinger. Det viktigste er å velge en komfortabel posisjon der du bevisst ikke vil stige.
   • Noen meditatorer kjøper en zafu, en liten pute på gulvet, eller en zabuton, en liten polstret matte, for støtte og støtte.
   • Den mest populære stillingen er lotusposisjonen. Sitt på gulvet med ryggen rett. Plasser venstre ben under venstre lår og legg høyre ben på venstre ankel. Mediterer du lenge, kan du etter en stund bytte benet som ligger under låret.
   • Noen meditatorer sitter på en stol. Hold ryggen rett og føttene rett på gulvet.

Metode 2 av 2: Gjør meditasjon

1. 1 Reguler pusten din. Hensikten med enhver meditasjonsteknikk er å distrahere sinnet fra de potensielt forvirrende tankene som kan oppstå når du prøver å fokusere på deg selv. Pust ut og pust deretter sakte til lungene er fullstendig fylt med luft. Tell sekundene og pust deretter ut i like lang tid. Lengden avhenger av volumet i lungene dine, men prøv å puste sakte. Fortsett å puste i samme antall sekunder for å forhindre at andre tanker kommer inn i tankene dine.
   • Prøv å puste inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.
   • Hvis du vil ha en tregere, mer avslappende meditasjon, kan du prøve øvelse 4-7-8. Pust ut, lukk deretter munnen og pust inn i fire sekunder, hold pusten i syv sekunder og pust ut i åtte sekunder.
2. 2 Hold pusten i to sekunder. Fokuser på pustekurven. Kurven er delen der du går fra innånding til utpust og omvendt. Prøv å ikke endre kurven for raskt. Dette vil bidra til å legge til to sekunder av ventetiden når lungene er fulle av luft og når de er tomme for å bremse kurven.
3. 3 Fokuser på muskelresponsen din. Fokuser på hvordan kroppsdelene reagerer på pusten. Kjenn fremveksten av mellomgulvet, halsmuskulaturen og skuldrene mens du inhalerer og puster ut for å holde tankene opptatt. Du skal ikke føle smertefull spenning, men bare en strekk av musklene i disse områdene. Prøv å legge hånden på mellomgulvet for å hjelpe deg å føle muskelresponsen.
   • Du kan også fokusere på de avslappede kroppsdelene. La hendene være i en behagelig posisjon som ikke krever muskelspenninger, og fokuser tankene dine på dem.
4. 4 Omorienter ditt vandrende sinn. Gjenta et ord som "pust" for deg selv når du blir distrahert. Godta at distraksjon er en naturlig prosess, og ikke gi opp, selv om du synes det er vanskelig å konsentrere seg. Husk å fokusere på pustrytmen. SPESIALISTENS RÅD

   

   James brown

   
   
   Meditasjonslærer James Brown er lærer i vedisk meditasjon, en enkel og tilgjengelig form for meditasjon av gammel opprinnelse. Bor i San Francisco Bay Area. For å bli lærer fullførte han et grundig toårig opplæringsprogram med vediske mestere, inkludert 4 måneders nedsenking i Himalaya. Gjennom årene har han trent tusenvis av mennesker fra San Francisco til Oslo - individuelt, i selskaper og på arrangementer.

   James brown
   Meditasjonslærer

   I vedisk meditasjon kan du la tankene vandre. Prøv dette som en annen tilnærming. James Brown, en meditasjonslærer, sier: “Prøv å tenke på meditasjon som noe du la det skje, og ikke om noe du selv gjør. "