Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Dehydrering er når kroppen din mister mer væske enn den bruker. Dette er et vanlig problem, spesielt blant små barn, idrettsutøvere og syke. Heldigvis kan dehydrering vanligvis forhindres.

Trinn

1. 1 Drikk mye vann! Leger sier at når du føler deg tørst, er kroppen din allerede dehydrert. Så bare fortsett å drikke vann. Vann er kalorifritt og bra for helsen din. En god påminnelse er å drikke et glass vann hver gang telefonen ringer, og deretter en til.
2. 2 Kle deg etter været for å være sikker på at du ikke svetter mer enn nødvendig. Hvis dagen er varm og fuktig, bruk lette klær.
3. 3 Hvis du skal drive med sport eller anstrengende arbeid, må du drikke før det. Det er også viktig å drikke med jevne mellomrom (ca. 20 minutter) for å tiltrekke slike aktiviteter.
4. 4 De vanligste tegnene på dehydrering er
   • Tørst
   • Sprukne lepper
   • Svimmelhet eller svimmelhet
   • Tørr, klissete munn
   • Sterk hodepine
   • Kvalme
   • Mindre enn vanlig vannlating eller mørkere urin
5. 5 Hvis du opplever noen av symptomene ovenfor, hvil på et kjølig sted og drikk rikelig med vann.
6. 6 Dehydrering kan ofte oppstå på grunn av fordøyelsesbesvær. En person mister mye væske under oppkast og diaré. Derfor, hvis du er syk, kan det hende du ikke føler at du er sulten eller tørst. Men du er fortsatt bedre å drikke klare væsker ved romtemperatur i små slurker. Lollipops er også gode.

Tips

• Hvis du synes det er vanskelig å drikke så mye rent vann, kan du prøve å presse en skive fersk sitron, lime eller appelsin i vannet, eller du kan drikke buljong, som også regnes som en fuktighetsgivende væske. Frukt- og grønnsaksjuice, te og kaffe kan også telles i mengden daglig væske som forbrukes, men prøv å ikke tilsette sukker og / eller koffein.
• En annen god metode for å vurdere dette er at du skal tisse minst tre ganger om dagen. Hvis du gjør dette sjeldnere, må du kanskje drikke mer væske.
• Urin er en god indikator på om du drikker nok væske eller ikke. Urinen din skal være klar nok til å være lett å se.
• Drikk mye vann på skolen.
• Drikk 250 ml vann hvert 10-15 minutt under trening, men hvis du driver med sport i 30-60 minutter, spesielt på et varmt sted, må du konsumere mer væske og muligens litt natrium: (ifølge USA Today ")
  • Hvis fysisk aktivitet under trening er i området fra moderat til intens eller hvis du deltar i et sportsarrangement som varer mer enn en time, spesielt i varmen - må du drikke minst 300 ml 15 minutter "før" starten på øvelsen, pluss anbefalt mengde - ytterligere 250 ml hvert 15. minutt under trening og minst 250 ml etter.
  • Hvis kroppen din mister 2% eller mer væske, kan du bli sløv og irritabel. Å drikke akkurat den rette mengden væske vil ikke bare hydrere kroppen din og hjelpe kroppen din til å takle varme, men også rense kroppens system og skylle ut giftstoffer ... fremskynde transporten av næringsstoffer ... smøre leddene ... hjelpe fordøyelsessystemet ... og fjerning av avfallsprodukter fra kroppen.
• Å spise frukt som vannmelon vil øke kroppens væskenivå.
• Finn ut hvor mye vann du trenger per dag, etter regelen "30 ml per kg kroppsvekt". For eksempel trenger en person som veier 60 kg omtrent 1,8 liter vann per dag.
• Begrens mengden salt du spiser daglig. Visst kan saltede frites se deilige ut, men de kan dehydrere kroppen din. Hvis du skal spise noe salt, må du sørge for at du har vann for hånden! Eller bare drikk mye vann!
• Drikk mye vann på vindfulle dager fordi vinden blåser vann ut av kroppen din.

Advarsler

• Ikke drikk alkoholholdige drikker for å hydrere kroppen din. Dette vil ikke hjelpe og vil gjøre kroppen din enda mer dehydrert.
• De fleste symptomene på dehydrering forsvinner etter å ha drukket, men hvis du føler deg svak eller svimmel i noen timer, må du kanskje oppsøke lege.